Daha İyi Uyku İçin Yararlanılacak En İyi Şey



İyi bir gece dinlenmek için herşeyi denediyseniz, ama yine de her gece dönüp duruyorsanız endişelenmeyin. Mutfakta durma eksikliğinizin çözümü gerçekte bulunabilir. Yataktan önce yemek yapmak, vücudunuzun yağsız kas depolarınız yerine yakıt olarak yiyecek kullanmasını sağlar, ancak gece yarısı atıştırmalıklarının hepsi eşit olarak yaratılmaz.

Daha iyi uyumak için sır (davul rulo, lütfen…) popüler bir kahvaltı seçimi: yağsız süt ve bir muz ile pirinç tahıl. Bu, sizin için bir yemek gibi gelebilir, ama geceleri kendine bir kase dökmek tamamen farklı etkilere sahiptir. Bu üç maddeden oluşan yemeğin her bir parçası, 30 En İyi ve En Kötü Gıdaların Uykudan Önce Yiyeceğine İlişkin Listemizde yer aldı. İşte nedeni.

Kaymağı alınmış süt

Skim üzerinde vurgu. Yağda daha yüksek olan süt bedeninizi sindirmek için daha uzun sürebilir ve uyumaya çalışırken istediğiniz son şey vücudunuzun fazla mesai yapmasıdır. Vücudunuzun sütte bulunan triptofanı kullanmaya odaklanmasını istiyorsunuz. Bu amino asit, serotonin ve melatonin, uykuya ve uyku döngülerinin düzenlenmesine yardımcı olabilecek hormonların öncüsüdür. Annen yatmadan önce süt içmeyi hak ediyor gibi görünüyor!

Pirinç Tahıl

Kim kahvaltıda kahvaltı yemeyi sevmiyor? Amerikan Journal of Journal'da yayınlanan bir çalışmaya göre, yüksek glisemik bir karbon gibi pirinç (veya pirinç gevreği) yemek, dört saat yatmadan önce bir başka düşük GI yiyeceğine kıyasla uykuya dalmak için gereken süreyi azaltabilir . Klinik Beslenme . Yüksek glisemik karbonhidratlar, kaslarınızdaki diğer amino asitleri sifonlayarak kanınızda uyku sağlayan triptofan oranını artırmaya yardımcı olur. Beyninizde daha fazla triptofan varsa, vücudunuz kapanma ve uykuya geçme zamanı geldiğinde daha net sinyaller alır.

Pirinç gevreği için bir seçenek sadece 130 kalori, 0 gram yağ, 29 gram karbonhidrat ve 1 ¼-cup porsiyon başına 4 gram şekerle çalışan Kellogg'un Pirinç Krispiesidir. Diğer bir seçenek ise 100 kalori, 0.5 gram yağ, 23 gram karbonhidrat ve 1 bardaklık porsiyon başına 2 gram şeker olan General Mills Rice Chex'dir.

Muz

Yağsız sütte bulunan triplefanı hatırlayın ve pirinç gevreği ile destekli misiniz? O da muzda. Ancak uykuya neden olan amino asit, bu meyvenin yatağa hazır olmasının tek yolu değildir. Muz da, her ikisi de kas gevşemeye yardımcı olarak uyku döngüsüne yarar sağlayan potasyum ve magnezyum içerir.

Rahatsız etmenize yardımcı olmanın yanı sıra, yatmadan önce bir muz yemek de uykunuzun kalitesini artırabilir. Araştırma ve Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, uykusuzluk çeken yaşlı yetişkinlerin, sistemlerinde magnezyum olduğunda daha iyi uyudukları bulunmuştur. Uyanık yalan yerine, aslında yatakta uyumak için daha çok zaman harcadılar ve uyanmanın daha kolay olduğunu gördüler. Daha iyi uyku, Muz Yediğinizde Vücudunuza Gerçekleşen 21 Şaşırtıcı Şeyden sadece biridir.

Bu yüzden yatmadan önce bu lezzetli mısır gevreği ve muz combo'yu kurtarmayı deneyin. Belki sonunda hayalini kurduğun derin uykuyu alırsın.

Tavsiye