Ortalama Amerikanın artık daha fazla para harcayarak bakkaldan daha fazla para harcaması sürpriz olmamalı. Sorun şu ki, beslenme kararlarımızın yüzde 43'ünden fazlasını restoranların ellerine alıyoruz - ki sizden farklı olarak, sağlığınız hakkında çok fazla şey umursamıyorsunuz. Bunu düşünün: Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışma, büyük zincir ve yerel restoranlardan restoran yemeklerinin% 92'sinin 1.200'den fazla kaloriye ulaştığını, hatta bazıları için önerilen 2.000 kalori sınırını aştığını ortaya koydu. bütün bir gün.

Ama sadece dikkat etmemiz gereken kalori değil. Aynı yemekler, tam tahıllar ve diyet lifi açısından oldukça düşükken, doymuş yağ ve sodyumda saçma bir şekilde yüksek - bize inanmıyorlar mı? Bu 20 Restaurant Tatlısına bir torba krakerden daha fazla tuzla bakın. Ve fast food restoranlarının daha az kalori içeren daha küçük porsiyonları olsa da, bu frankenfood'lar, kilerinizde tipik olarak depoladığınız ürünlerin sayısından daha fazla hormonu bozan koruyucular ve inflamasyon indükleyici, suni maddeler ile enjekte edilir.

Ama gümüş bir astar var. Birçok restoran ve fast-food derzleri her zaman arkanıza sahip olmasa da, burada Eat That, That That! yap! Tonda kalmanızı ve süslemenizi istiyoruz. Bu nedenle, favori "fast-food", "fast-casual" ve "chain restaurant" lardaki tüm beslenme bilgileriyle ilgili elemeyi seçtik. "yemek pişirmek-sağ şimdi" geceler. Önerilerimizin beliniz ve toplam sağlığınız için gerçekten en iyisi olduğundan emin olmak için kalorileri bir rehber olarak kullandık, ancak bazen sayıların ötesine baktık ve iyi dengelenmiş bir seçenek seçmek amacıyla her menü öğesini homojen olarak inceledik. . Şans eseri, aşağıdaki restoranların birçoğu yemeklerinizi kendi isteğinize göre özelleştirmenize izin veriyor, ki bu da kalori kesme gücünü elinize geçiriyor.

Kendinizi bu nihai rehberle harekete geçirin ve restoran-yemek savaş alanını kazasız hale getirin! Ancak, açık olduğunuzu düşünmeden önce, bu zincirlerin hala diyetle çözülme seçeneklerinin olduğunu unutmayın. Bu yüzden 40 Popüler Restoranlar'daki # 1 Kötü Menü Seçeneklerine dikkat edin.

İlk olarak, Restoran Zincirleri

Listemizdeki ilk 20 yer masa servis tarzı Olive Garden ve grubun cuma günleri. Otururken, arkadaşlarla ya da ailenizle çevrili ve hoş bir gece geçirmiş gibi hissediyorsunuz. Muhtemelen çok sağlıklı son derece sesli yemekler var, ama restoran yemekleri her zaman göründüğü gibi değil. Diyetinizi devam ettirmek için suçluluk duymadan sipariş verebileceğiniz bir şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.

Applebee en

Biber-Kabuklu Sirloin ve Kepekli Taneler
370 kalori, 10 gr yağ (4 g doymuş yağ), 1, 540 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 6 gr fiber, 5 gr şeker, 28 gr protein

Gününüz yemek yapmaktan vazgeçiyor, o zaman neden güzel, sulu bir bifteğin tadını çıkarmayasınız? Applebee, bu sığır filetosunu bir karabiber kabuğu ile keserek kırmızı et zımbasını canlandırır. Bu az yağlı, demir açısından zengin et kesimi tonda bir vücut için mükemmeldir ve tam tahıllı bir yatakta, bazı sotelenmiş ıspanak, kavrulmuş portobellolar ve üzüm domatesleri - likopen dolgulu bir meyveyi azaltmaya yardımcı olabilir. koroner arter hastalığı ve kanser riski. Ancak, bu yemek sodyum seviyelerinde yüksek olduğundan, sunucunun yandaki tuzlu et suyunu servis etmesini tavsiye etmenizi tavsiye ederiz.

Bob Evans

Ispanak ve Soğan ile Bütün-Yumurta Veggie Omlet
440 kalori, 23 gr yağ (7 g doymuş yağ), 430 mg sodyum, 34 g karbonhidrat (4 g fiber, 15 g şeker), 26 g protein

Bob Evans'ın "Yumurta Lites" seçeneği tarafından aldanmayın. Kolesterol içermezler, ama yumurta sarısı ile daha iyisin. Yumurta sarısı, kolin gibi metabolizmayı hızlandıran ve karın yağ genlerini kapatan bir bileşik olan yağla mücadele edici besinlerle doludur. Menüde sadece yumurta beyazı omleti listeleniyorsa, sunucunuzu tüm yumurtalar için sorduğunuzdan emin olun.

Bonefish Grill

Mango Salsa, Buharda Kuşkonmaz ve Spagetti Squash ile Küçük Somon
530 kalori, 29 g yağ (5 g doymuş yağ), 804 mg sodyum, 29 g karbonhidrat (3 g fiber, 13 g şeker), 42 g protein

Klasik bir balık ve pilav yemeği sipariş etme eğiliminde olabilirsiniz, ancak kapalı tutun. Bunu yapmak, 200'den fazla besinsiz kaloriden tasarruf etmenizi sağlayacaktır. Daha iyi seçeneğiniz, makarna yediğinizi hissettirecek spagetti balkabağına yapışıyor, ancak tabağınıza daha fazla sebzeyi eklemenin başka bir yolu. Seçmiş olduğumuz balıklar olarak somon seçtik, omega-3'lerle dolu bir kabuklu deniz hayvanı: Beyin ve kalbinizi korumak için anti-inflamatuar özellikleri olan bir yağ asidi. Daha yüksek kalorili, görünüşte zararsız limon tuzu yerine düşük kalorili mango salsa ile aldık.

Buffalo Wild Wings

Chipotle Barbekü Baharatı ile 4 Çıplak İhaleler, Yağsız Çiftlik Sosu ile Yan Salata için Alt Kızartmalar
315 kalori, 3.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 2, 130 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 10 gr şeker), 46 gr protein

Buffalo Wild Wings hakkında en kötü şeylerden biri? Menülerindeki hemen hemen her şey denizden daha tuzlu. Ve bu çok fazla sodyum tüketimi hipertansiyon, yüksek tansiyon ve hatta sodyum yüklü ücrete bağımlılığı ile bağlantılı olduğundan özellikle kötüdür. Çünkü B-dubs'lara bir miktar tavuk ya da sos olmadan gidemeyeceğinizi bildiğimiz için, sade bir bahçe salatasının yanı sıra bir sonraki en iyi seçeneğiniz de, çıplak (körelmemiş) tavuk ihalelerinin küçük siparişinden oluşan bu birleşik kombinasyon. Kendinizi başka bir 2.000 mg sodyum ile sos yerine terbiyeli bir tereyağı ile püre haline getirin ve lif dolu bir salata ile eşleştirin.

California Pizza Mutfağı

Karides Scampi Kabak
490 kalori, 24 gr yağ (11 gr doymuş yağ), 1.030 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 5 gr şeker), 27 gr protein

Sadece "pizza" restoranın adı olduğu için sipariş vermeniz gerektiği anlamına gelmez. (Ama yaparsanız, Hawaii pastasını ayırın ve dengeli bir yemek için küçük tabaklar bölümünden Kuşkonmaz ve Roka Salatası ile eşleştirin.) Eğer bulaşıkları paylaşmıyorsanız, CPK'da önemli miktarda kalori kazanabilirsiniz. Multigrain penne ile Karides Scampi Kabak ile.

Carrabba'nın

Tavuk ile Tuscan Çilek Salatası
516 kalori, 32 gr yağ (7 g doymuş yağ), 781 mg sodyum, 24 g karbonhidrat (8 g fiber, 13 g şeker), 35 gr protein

Üzgünüz, ama makarna bölümleri bile sipariş hakkında düşünmek için çok büyük. Pomodoro soslu sade spagetti 503 kaloridir, ancak hemen hemen her şey 1.000'e çıkmaktadır. En iyi bahsiniz, bu lezzetli, taze ve iyi dengelenmiş protein, lif, karbonhidrat ve yağ önü, Izgara Tavuklu Toskana Çilek Salatası ile devam ediyor. Porsiyon boyutlarından bahsetmişken, Porsiyon Boyutlarını Kontrol Etmek için bu 18 Kolay Yolu inceleyin.

Peynirli kek fabrikası

Skinnylicious Izgara Hindi Burger
500 kalori, n / ag yağı (10 g doymuş yağ), 848 mg sodyum, 35 g karbonhidrat (n / ag fiber, n / ag şeker), n / ag protein

Canavar porsiyonlarının ve tabakların yemeklerinin bir günlük kalori değeriyle dolu olan bu hindi burgeri, Cheesecake Factory klasikleriyle güzel bir restorandır. Ayrıca Jim White, RD, ACSM Sağlık Fitness Uzmanı, Beslenme ve Diyetetik Sözcüsü Akademisi, Sahibi, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları, favori menü öğelerinden biridir. Geleneksel sığır burgerleri de burası yemek! -profili seçim, sizin bağırsak için iyi olan doymuş yağ alımını azaltmak istiyorsanız, türkiye yağsız bir seçenektir.

Denny

Ispanak ve Üzüm Domates, Türkiye Bacon, İngiliz Muffin ve Meyve ile Slam Yumurta Beyaz Scramble Fit
390 kalori, 10 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 890 mg sodyum, 54 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 17 gr şeker), 24 gr protein

Denny'nin hayatta kalmasının en kolay yolu bu "Fit Slam" kahvaltısı. Höyükte sodyum ve kalori bulunmayan tek yemeklerden biri. Bütün yumurtaları tercih etsek de, ikame işlemini yapamazsan, biggie yok. Kolonunuzu brokoli, ıspanak ve hatta fıstık gibi diğer yiyeceklerden alabilirsiniz!

Chili en

6 oz. Izgara Avokado ile klasik sığır filetosu
420 kalori, 20 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 1, 610 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 7 g şeker), 39 gr protein

Sağlıklı yemeklerin şafağı ile diyetçiler, bir sürü yemek yemeye gerek kalmadan birçok restorana gidebilirler. Bu, Meksika esintili restoranın yeni "hafif seçimleri" sayesinde, saat başı avokadolu bu klasik sığır filetosunu da içermektedir. Bu yeşil meyve, vücudunuzun esansiyel vitaminleri ve mineralleri emmesine yardımcı olan doymamış yağlarla doludur, sizi aşırı yemekten korumak için tokluğunuzu uzatır ve kalbinizi korumaya yardımcı olur.

dostu'nın

* 5.55 $ 'lık Menü Çeyrek Pounder Double Cheeseburger & Fries
643 kalori, 39 g yağ (13 g doymuş yağ), 1, 247 mg sodyum, 42 g karbonhidrat (1 g fiber, 8 g şeker), 29 g protein

500 kaloriden fazla olabilir, ancak bu burger en iyi seçeneğiniz - All-American burger'den bile daha iyi. Niye ya? Bu daha fazla et ve daha fazla peynir içerebilir, ancak daha küçük plaka, inflamatuar bitkisel yağlarda kızartılmış daha az patates kızartması anlamına gelir. Enflamasyona neden olan çok fazla gıda tüketmek kilo alımına, cilt sorunlarına, uyuşukluğa, sindirim sorunlarına ve diyabetlerden kansere kadar birçok hastalığa neden olabilir.

IHop

Basit ve Fit İki Yumurtalı Kahvaltı
400 kalori, 10 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 870 mg sodyum, 49 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 14 gr şeker), 29 gr protein

Gözleme evinde olduğunuzu görüyoruz, ancak kendinizi sodyumdan koruyun ve bu "Basit ve Fit" İki Yumurtalı Kahvaltıyı sipariş edin, böylece siz de kalabilirsiniz, basit ve formda kalın! Bir fincan taze meyve ve bir parça tam tahıl tostuyla servis edilir. Araştırma, daha uzun ömürlü, daha fazla tahıl tüketiyor! Uzmanlar, tüm tahılların sisteminizde daha yavaş sindirildiğine ve kilo alma ve sonraki sağlık sorunlarına karşı sizi koruyan prematüre açlıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

Maggiano'nun Küçük İtalyası

Çakmak Tavuk Piccata Ispanak ve Limon Yağı Fettuccine ile
660 kalori, 26 g yağ (8 g doymuş yağ), 1, 290 mg sodyum, 49 g karbonhidrat (5 g fiber, 2 g şeker), 59 g protein

Tabii ki daha düşük kalorili makarna yemekleri var, ama sizi doyurucu kılan kas yapıcı proteinler ve kalori yakan kaslarınız büyüktür. Burada, her iki dünyanın en iyisini elde edersiniz. Maggiano'nun en popüler yemeklerini evde yapabildiğiniz basit tweaks ile yeniden canlandırdı! Derin bir kızartma yerine tavuk göğsünüzü ıslatın, muhafazakar bir miktarda yağ kullanın - makarnayı kaplayacak kadar fazla değil, kaseyi kaplayacak kadar fazla ve limon kabuğu, maydanoz gibi meyveler, sebzeler ve otlar ile daha fazla lezzet katın. ve kapari, fazladan tereyağı ekleyerek değil. Sağlıklı Beslenme için bu 32 Pişirme Hacks ile devam et.

taşra

Kuşkonmaz ve Ev Salatası ile Victoria'nın 6-ons Filet Mignon
388 kalori, 18.9 g yağ (7 g doymuş yağ, 0.7 g trans yağ), n / sodyum, 15 g karbonhidrat (5.2 g fiber, n / ag şeker), 42.7 g protein

İnanması zor olduğunu biliyoruz, ama 2000 kalorili Bloomin 'Soğan'ın evinde bir veya iki sağlıklı yemek seçeneği var. Seçimimiz için, popüler et lokantası olan 6-ons Victoria Filet'ten alabileceğiniz en iyi et kesiminden birini seçtik. Bu birincil kesim kilo kaybı için çok uygundur, çünkü yağ oranı düşüktür. Ve Outback sodyum sayımı sağlamazken, çok endişelenmiyoruz; kuşkonmazın tarafı, vücudun su ve sodyumun yıkanmasına yardımcı olan bir besin olan potasyum açısından zengindir. Bu hafta sonu bir havuz partisi mi geliyor? 36 saat içinde 36'dan fazla Yolculuğa özel kılavuzumuza göz atın!

Sınırda

Tomatillo Soslu Sınırlı Akıllı Meksika Izgaralı Tavuk
450 kalori, 6 gr yağ (0 g doymuş yağ), 1, 510 mg sodyum, 57 g karbonhidrat (3 g fiber, n / ag şeker), 43 g protein

Diğer zincir restoranlarda olduğu gibi, The Border ayrıca 590 kaloriden daha düşük olan "Border Smart" seçeneklerini de başlattı. Bu, grubun en dengeli ve aynı zamanda en fazla doludur. Izgara tavuk göğsü, kişniş pilavının üstüne oturur ve sotelenmiş sebzelerden oluşan bir tabağın yanında servis edilir. Bazı taze pico de gallo ve dumanlı tomatillo sosu ile tepesinde.

PF Chang'ın

Hong Kong Tarzı Levrek
570 kalori, 44 g yağ (8 g doymuş yağ), 1, 840 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (4 g fiber, 7 g şeker), 27 gr protein

İster inanın ister inanmayın, ama PF Chang'daki bazı yemekler 5, 040 mg sodyum kadar yükseklere çıkabilir! (Glutensiz Pad Thai Combo, biz sana bakıyoruz.) Bu bir oturuşta neredeyse iki günlük sodyum! Hong Kong Style Sea Bass sipariş vererek kalbinizi yükünüzü kurtarın. Genelde tavsiye ettiğimizden daha fazla sodyum olabilir, bu yüzden birkaç bardak su aldığınızdan emin olun, ancak menüdeki en düşük öğelerden biridir. Ayrıca, protein açısından zengin balık ve lif dolu sebzeler ile dengelenmiştir.

kırmızı ıstakoz

* Brokoli ve Pilav ile Deniz Feneri Sarımsak-Izgara Karides
390 kalori, 16 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 1, 600 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 3 gr şeker), 30 gr protein

Kırmızı ıstakoz için Red Lobster'a gidebilirsin, ama deniz mahsulleri zincirinin bu sarımsak ızgara karides gibi deniz feneri seçenekleriyle daha iyi olacağını düşünüyoruz. Başka bir Deniz Feneri öğesinin farkına varabilirken, akçaağaç sırlı tavuk, sodyumda daha düşüktür, aynı zamanda, günlük olarak önerilen şeker alımının yarısından fazlasını da tüketir - bu da sodyumun tereyağı gibi terlemesiyle geri alınamaz. Çok fazla şeker yemek, obezite, tip 2 diyabet ve insülin direncine neden olan başlıca oyuncu olarak rol oynamaktadır. En sevilen suçluların bu 32 Şaşırtıcı Şekeri Eklenen Şekerle birlikte nerede bulunduğunu öğrenin.

Romano

Diavola Scaloppine: Scaloppine Tavuk, Baharatlı Domates Sosu, Dört Peynirli Mantı
560 kalori, 25 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 970 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 3 gr şeker), 53 gr protein

Romano, kısa bir süre önce, hareket halindeyken akşam yemeği yiyen konuklara yönelik, ancak çizilmeye hazır bir yemeğin tadını çıkartan ve zevk alan yeni "Mutfak Sayacı" yemeklerini tanıttı. Şans eseri, bu 9 $ çanağını pazartesiden perşembeye kadar yemek salonunda sipariş edebilir ve kesinlikle tavsiye ederiz. 600 kalorinin altında, dört kişilik bir peynirli ravioli ile eşleştirilmiş, protein dolu bir pullu tavuk. Bundan daha iyi olmayacağını söyleyebiliriz, ama metabolizmayı hızlandıran, baharatlı sostan hiç bahsetmedik.

Ruby Salı

Izgara Kuşkonmaz ve Spagetti Squash ile Üst Sirloin Fit & Trim
423 kalori, 23 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 1, 162 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 6 gr şeker), 45 gr protein

Spagetti squash kesinlikle trend - ve iyi bir sebeple! Makarna yediğini hissettiriyor, ama karbonhidratın yarısı kadar. Kabak ve kuşkonmazdaki C vitamini, vücudunuzun üstteki sığır filetosu içindeki demiri emmesine yardımcı olan mükemmel bir çifttir. Bu mineral uygun kan akışı ve beyin fonksiyonu için önemlidir.

Cumaları

Cızırtılı Tavuk ve Ispanak
460 kalori, 17 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 1, 800 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (6 gr fiber, n / a şeker), 46 gr protein

Bu cızırdayan Tavuk ve Ispanak için Cuma günleri TG, 1000 kalorinin altında gizlenen zincirdeki birkaç mezelerden biri. Bu tamamen doğal tavuk, ağız sulandıran, miso sırla serpilir ve daha sonra ıspanak, sarı kabak, balzamik sırlı soğanlar ve cremini mantarlarından oluşan bir yatak üzerinde servis edilir. Veggie trendine devam eden TGIFridays domatesli mozzarella salatasını da ekliyor - yağlı peynirlerin vücudunuzdaki tüm besinleri emmesi için önemli bir katkı. Eşleştirmelerden bahsetmişken, Kilo Kaybınızı Çeviren 32 Gıda Eşleşmesini kontrol edin.

Zeytin bahçesi

Sarımsak-Herb Tereyağı ve Parmesan-Sarımsak Brokoli ile Herb-Izgara Somon
460 kalori, 28 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 570 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 5 gr şeker), 26 gr protein

Olive Garden'dan 1000 mg sodyumun altında ve trans yağ içermeyen bir yemek? Bizi imzala! Bir güne değin karbonhidrat ve sodyumlu makarna yemeklerinden daha fazlasını kaybetmek yerine, ya da atardamar tıkayan trans yağ ile kendinizi doldurmak yerine, bu Herb-Grilled Salmon'u sipariş edin. Sadece yan taraftaki yağlı tereyağını isteyin ya da tamamen pişirin - çünkü kalp-sağlıklı, omega-3 yağ asidi paketlenmiş somonu zaten yeterli!

Ve şimdi Fast Food Zincirleri için…

Listemizin ikinci yarısı popüler fast food eklemlerinden oluşmaktadır. Muhtemelen seyahat ederken bir yemek için ya da çaresiz bir havada sallanıyorsunuz ve çok sağlıklı bir yemeğe sahip olmayacağınızı biliyorsunuz. Ama şaşırtıcı bir şekilde, diyetinizi tamamen geri almayacak bazı seçenekler var. Bu 20 popüler fast food mekanının her birinde sipariş edilen en iyi öğenin ne olduğunu öğrenin.

Arby'S

Et Packet Lite Italian Dressing ile Hindi Kızartması Salata
237 kalori, 13.4 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 1, 110 mg sodyum, 8, 7 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 5.7 gr şeker), 22 gr protein

Kümes hayvanı israfınızı (Kilo Kaybı için 29 En İyi Protein) ve 23 gram kas geliştirme proteinini (ek olarak diğer menü öğelerinin çoğunda bulunan trans yağları ve nişastalı ekmeği) alın. Bu Arby'nin en sağlıklı ve en lezzetli olanı. Ve bonus, pastırması var! Bundan daha iyi olamaz!

BURGER KRALI

Hamburger
230 kalori, 9 gr yağ (3 doymuş yağ), 460 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 6 gr şeker), 9 protein

İnanması zor olabilir, ancak BK'nın en iyi emirlerinden biri, iki kabarık çörek arasında servis edilir. Düşük kalorili, yağ ve sodyum sayısı sayesinde Kralın klasik hamburgeri, yassı karnını korumaya çalışan herkes için güvenli ve tatmin edici bir bahis. Aslında, sandviç Burger King'den bu 11 Diyet Uzmanı Onaylı Emirlerinden biri olduğu yarışmaya kıyasla çok sağlıklı.

CARL'S JR.

Türkiye Burger, Mayo Yok
380 kalori, 10 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 880 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 10 gr şeker), 29 gr protein

Carl's Jr., bir kaç tane radyolu reklamı olabilir, ancak bazı teklifleri, 500 kalorili ya da daha az hindi burgeri ve 40'tan fazla kaloride çalınan nuggets zincirinin tavuk derisi olan Chicken Stars ile başlayarak, düpedüz saygın bir seçenektir. bir parça. Ama en iyi beslenme profili ile yemek yapmak için klasik Türkiye Burger ile sopa ve onları mayo tutun. (Ayrıca, Özel Soslarında da sote edilir, bu yüzden kaçırmayacaksınız!) Bu kolay alternatif, 100 kalori ve 12 gram yağdan daha fazlasını koruyacaktır.

Siparişiniz ne olursa olsun, Amerika'da En Kötü "Sağlıklı" Fast Food listemizi yapan zincirin menü maddesinden emin olun.

Chick-fil-A

Izgara Tavuk Sandviç
320 kalori, 5 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 800 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (3 g fiber, 7 g şeker), 30 gr protein

Bu protein dolu, düşük kalibreli sandviçin tavuk Salatası çeşidi üzerine seçilmesi sizi 180 kalori ve 15 gram yağ tasarrufu sağlar - hala açsanız sağlıklı bir tatlı için bol bol yer bırakır. Karnınızı doldurmak için 50 kalorili bir meyve kabı almanızı ve bağışıklığı arttırıcı C vitamini yemene eklemenizi öneririz.

Fast-food zincirinden daha sağlıklı menü seçenekleri için, bu Chick-Fil-A Öğeleri Beslenme Uzmanı Siparişine göz atın.

CHIPOTLE

Tavuk, Pinto Fasulye ve Sebze Salatası
365 kalori, 9 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 1, 160 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (14.5 gr fiber, 9 gr şeker), 42 gr protein

"Ben salata yediğimde, karbonhidratlarımı fasulyelerden elde etmek için bir fırsat olarak kullanıyorum. [Chipotle'da] sebzelerin iki katını soruyorum, böylece tam olarak tatmin oldum ve mümkün olan en besinleri alıyorum, " diyor kayıtlı diyetisyen ve kişisel antrenör Jim White. White'ın siparişine yeniden başlamak için, tek bir kepçe tavuk, iki kepçe fajita sebzesi, bir tane kepçeli fasulye ve domates salsa içeren bir marul üssü isteyin.

Ve 150'den fazla daha lezzetli göbek dolgusu için ve 14 günde 16 kilo kadar kaybetmek için, yeni Zero Belly Yemek Kitabındaki lezzetli, hızlı ve kolay tarifleri gözden geçirin!

DOMİNO'S

Brooklyn tarzı kabuk üzerinde ızgara tavuk ve Jalapeno biber pizza
İki orta dilim, 390 kalori, 15 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 1.090 mg sodyum, 4 g şeker), 18 gr protein

Bir dilim veya iki pizzanın içine düşmek suçluluk duygusuyla gelmek zorunda değildir. Aslına bakarsanız, kendi yarattığınız pastadan bir değil iki tane dilimlemeye izin veriyoruz. Izgara tavuk, menüdeki en yağsız et ve jalapenos gibi topaklar, provolon büyüklüğünde kaloriler olmadan metabolizmayı hızlandıran ateşli lezzet katıyor. Ve en sevdiğiniz yemeklerin sağlık faktörünü keşfetmek için özel raporumuza göz atın: Domino's'daki Her Menü Öğesi — Hemen!

KUTUSUNDA JACK

Tavuk Fajita Pide
360 kalori, 12 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 0 gr trans yağ, 1, 117 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 4 gr şeker), 24 gr protein

Bu Fajita Pita, tüm fast-food evrenindeki en iyi mezelerden biridir. Protein ve lifle dolu kalorilerdeki düşük kalorili, kendi mutfağınızda bile zor olan bir yemek. Ve yemek pişirmekten bahsetmişken, bu 20 Delicious Kitchen Hacks Slim People Follow'i mutlaka inceleyin.

KFC

Tatlı Kernel Mısır ve Yeşil Fasulye ile Kentucky Izgara Tavuk Göğsü
340 kalori, 7 gr yağ (990 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 4 gr şeker), 44 gr protein

Bir Kentucky Izgara Tavuk Göğsü, KFC'de kendinizi bulduğunuz herhangi bir zamanda dönmeniz için sağlam bir seçenektir. Kilo kaybı çabalarınızı raydan çıkarmadan saatlerce dolu ve doyurucu olacak 340 kalorili hafif bir yemek için kümes hayvanlarının yanında yeşil fasulye ve mısırın bir yanının tadını çıkarın.

Hardee'in

Kes şunu 1/4 lb. Düşük Carb Little Thickburger
220 kalori, 15 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 590 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 4 gr şeker), 15 gr protein

Fast-food burgerleri söz konusu olduğunda, bundan daha sağlıklı ya da karbonhidratlarda daha hafif değil. Bu ağız sulandıranı yaratmak için Hardee's bir Kara Angus sığır patty alır ve turşu, soğan, domates, ketçap ve hardal ile birlikte, buzdağı marul yaprakları içinde sarar. Bu teklifi yerel restoranınızdaki menü panosunda görmüyorsanız, korkmayın. Sunucunuzu "Trim It menüsü" nden "1/4 lb. Düşük Carb Little Thickburger" için sorun ve o da sizi bağlayabilecektir. Daha düşük kalorili yemekleri keşfetmek için 300 Kaloriler Altındaki Fast Food Burgers rehberine göz atın.

PANDA EXPRESS

Panda Express Brokoli Etli ½ Sipariş Karışık Sebzeler
230 kalori, 7.5 gr yağ (1.060 mg sodyum, 29 g karbonhidrat (7 g fiber, 12 g şeker), 13 g protein

Panda Express aslında makul kalori sayıları ile çeşitli seçeneklere sahiptir. Herhangi bir Çin yemeği öğünde olduğu gibi, anahtar, kızarmış pilavın ve erişte yağlı yağmacılığının yağlı höyüğünü atlamaktır. Broccoli Beef gibi düşük kalorili bir entrée'yi sebzelerin bir tarafı ile eşleştirin ve sizi bol miktarda proteine ​​sahip olan oldukça besleyici bir yemekle doldurun.

MCDONALD'S

Yumurta McMuffin
300 kalori, 12 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 730 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 2 gr şeker), 17 gr protein

Zincirin yeni gün boyu süren kahvaltı girişimi sayesinde, şimdi ellerinizi bu düz göbek, protein dolu tabağınızda bulabiliyorsunuz. Yumurta-beyaz versiyonu daha iyi bir bahis olduğunu varsayabilirsin, bütün yumurtalı sandviç karotenoidler, esansiyel yağ asitleri, vitaminler ve mineraller onu daha akıllıca seçerek yapıyor, diyetisyen Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. Sarı merkezde kolin, metabolizmayı hızlandıran bir besin içerir.

Kalori yanığınızı arttırmanın daha fazla yolu için, Metabolizmanınızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yollara bakın.

Navy

Tavuk ve Balsamik Vinaigrette Klasik Salata
300 kalori, 13 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 320 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 13 gr şeker), 27 gr protein

Bu basit ama lezzetli salata, kalori, yağ, karbonhidrat ve proteinin neredeyse mükemmel bir oranına sahiptir ve bu da onu sağlık dostu Panera hayranları ve diyet uzmanları için bir araya getirmektedir. Ilyse Schapiro MS, “[Klasik salatayı Tavukla sipariş ettiğimde], sebzelerden ve proteinden kalıcı enerji elde ettiğimi biliyorum, ” diyor. “Bazen, eğer ben açlık tarafındaysam, onu bir elma ya da yonga yerine sorabileceğiniz tam tahıl bir rulo ile eşleştiriyorum.”

Daha sağlıklı Panera seçenekleri mi arıyorsunuz? Tüm Panera Menüsüne göz atın — Gösterilen

PAPA JOHNS

Bahçe Taze
1 dilim, pizza küçük pizza, 140 kalori, 4.5 g yağ (2 g doymuş, 0 gr trans yağ, 350 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (1 g fiber, 3 g şeker), 5 g protein

Genellikle aynı cümle içinde "bahçe" ve "pizza" kullanımı hakkında endişe duyuyoruz, ancak bu dilim soğan, yeşil biber, portobello mantar ve zeytin ile doludur ve Papa John'un en iyi tercihine dönüşür. Eğer overindulging eğilimli iseniz, o ikinci ya da üçüncü dilimi için giderseniz bile 500 kalorinin altında yemek tutmak için bir yanınızda yarı arkadaş gitmek için bir arkadaşınızı davet edin.

TEMEL REİS

Yüklü Tavuk Sarması
310 kalori, 13 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 890 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 14 gr protein

Bu sarma her iki dünyanın en iyisidir: kızarmış tavuk ve zincirin imzası Kırmızı Fasulye ve Pirinç hepsi bir arada. Aslında, 14 gram protein ve 3 gram doygun lifle ambalajlandığında 310 kalori içerdiğine inanmak zor.

Siparişinize diyet soda ekleyerek mi düşünüyorsunuz? Bu 30 En İyi Diyet Sodaları hakkında bilgi edinin!

SONIC

Klasik Izgara Tavuk Sandviç
450 kalori, 17 gr yağ (2.5 g doymuş yağ), 1, 240 mg sodyum, 44 g karbonhidrat (3 g fiber, 7 g şeker), 32 gr protein

Yumuşak bir ciabatta çörek ve ekmekli tavuk, bu lezzetli diyet-dostu düzeni oluşturmak için bir dizi sebze ve hafif mayonez ile bir araya geliyor.

Sonic'ın kızartmasının rekabete nasıl yığıldığını merak ettiniz mi? Özel raporumuza göz atın: En İyi ve En Kötü Fast Food Patates Kızartması - Sıra! öğrenmek için

STARBUCKS

Azaltılmış Yağ Türkiye Bacon Kahvaltı Sandviç
230 kalori, 6 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 560 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 13 gr protein

Pastırma ve yumurtadan gelen yağsız protein, nispeten düşük karbonhidratlı İngiliz çöreğindeki mükemmel eşliğinde buluşur. Bu 230 kalori için güçlü bir beslenme yumruğu. Bu, geride kalmaktan gurur duyduğumuz bir başka tüm gün kahvaltı öğesi.

STEAK 'N SHAKE

Tek Steakburger, peynir veya patates kızartması yok
280 kalori, 11 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 310 mg sodyum, 30 g karbonhidrat (0 g fiber, 4 g şeker) 12 g protein

Restoran dünyasında "spesiyalite" fazla kalori ve yağ anlamına gelir ve bu kural Steak 'n Shake'de kesinlikle geçerlidir. Zincirin Özel Steakburgerleri - ekstra fikstürleri olan karmaşık seçenekler - ve Tek Steakburger yerine sipariş verin. Bu menüde, trans yağ ile bağlanmayan tek burger var - herhangi bir nedenden ötürü ölüm oranını yüzde 24'e kadar arttırdığı gösterilmiş tehlikeli insan yapımı kimyasal. Uyarı Sözü: Sunucunuzun peyniri tuttuğundan emin olun. Trans yağ nerede saklanıyormuş gibi görünüyor.

METRO

Marul, Domates, Soğan, Yeşil Biberli 9-Tane Ekmeği üzerinde 6 "BLT
320 kalori, 9 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 650 mg sodyum, 5 gr fiber, 6 g şeker), 15 gr protein

Metro'yı çevreleyen sağlık halo, sandviç zincirinin bir nimetidir, ancak herkes için oldukça sorunludur. Metro'nın sunduğu numaralar sadece 6 inçlik bir alt kısımdır ve peynir, mayonez, zeytinyağı veya çoğu insanın alt kısmına aldıkları ekstraları hesaba katmaz. Ekstra bir çift ile 12 inçlik bir sandviç sipariş edin ve "sağlıklı" altınız aniden 800 kalori, diyet batan bir torpido olur. Adil olmak gerekirse, Metro'da birçok besleyici sandviç kombinasyonu var ve bu onlardan biri. Sadece 6 inç (12 değil), hardal (mayo değil) ile gitmeyi ve Subway'in en iyi seçeneğinden yararlanmayı unutmayın: sınırsız sebzeler.

TACO BELL

Chipotle Tavuk Dolu Izgara
350 kalori, 16 gr yağ (4 gr doymuş), 810 mg sodyum, 37 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 15 gr protein

En düşük kalorili, karbonhidratı ve tuz sayısını ve 15 gram proteini içeren Taco Bell'deki En İyi Burrito'yla tanışın. Kimin tavuk hayranı olduğunu biliyor musun? Insanity star Shaun T. İnsanity's Shaun T'nin bu 20 Kilo Kaybı Sırları ile nasıl zayıflayacağını öğrenin.

WENDY'S

Ultimate Tavuk Izgara Sandviç
370 kalori, 7 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 580 mg sodyum, 43 g karbonhidrat (2 gr fiber, 34 gr protein, 9 gr şeker)

Wendy's'in sürüsüne gitmek, beslenme planınızı araba penceresinden atmak anlamına gelmez - sadece Ultimate Grill'e yapışıp, her zaman cezbedici Frosties ve kızartmaları temizleyin. Sandviç, ızgara tavuk göğsü, domates, marul ve bal hardallı çiseleme ile gelir.