# 1 Mistake İçme Suyu Yapıyorsunuz



Bunu inkar etmek yok: biz yemekle takıntılı bir kültürüz. NDP'nin Ulusal Yeme Eğilimleri araştırmasına göre, Amerikalıların yüzde 20'si herhangi bir zamanda bir diyet yapıyor ve yılda milyarlarca dolarlık diyet sektörüne geçiyor. Bununla birlikte, tüm yiyeceklerimizin ortasında, kilo vermenin ve daha sağlıklı yaşamak için başka bir önemli kısma bakıyoruz: hidrasyon.

CDC'ye göre, yetişkinlerin büyük çoğunluğu, sularının kendilerinden aldıkları önerilen su miktarının üçte birinden daha azını alıyorlar; bununla birlikte, günlük sıvıları, nemlendirici gıdalar, soda ve diğer şekerli içecekler olarak geliyor. Ne yazık ki, her zaman su alımımıza karıştığımızda, metabolizmalarımızı hızlandırmak, daha dolgun hissetmek ve vücudumuzun hemen hemen her tarafının sağlığını, karnından beyninize geliştirmek için bir fırsatı kaçırıyoruz.

Su sizi sadece nemlendirmekten daha fazlasını yapabilir; H20 kilo kaybını maksimize etmenin anahtarıdır. 2016 yılında İnsan Beslenme ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan araştırmada, daha fazla su içen çalışma konularının, kalori alımını günde 206 kalori kadar azalttığı ve düşük hidratlı muadillerine göre daha az şeker, tuz ve kolesterol yediği ortaya çıkmıştır. Bu, bir ay boyunca, çok fazla kalori gibi görünmese de, su ile yer değiştiren kaloriler, 1, 7 kiloluk kilo kaybı veya bir yıl içinde 20 poundun üzerinde olabilir.

Asıl soru, her gün tam olarak 64 gram suya gereksinim duyduğumuz bilgeliğin aslında sihirli bir mermi olup olmadığıdır. Çoğu tıp uzmanı, sekiz bardak suyunun başlamak için iyi bir başlangıç ​​noktası olduğu konusunda hemfikir olsa da, ihtiyacınız olan kesin miktar bir dizi faktöre bağlıdır.

“Genellikle sağlıklı insanlar için, susadığınızı hissettiğinizde içmelisiniz; Doğru miktar herkes için biraz farklı olacak ”diyor New York'un Beacon Primary Care'in kurucusu Dr. Michael O'Brien.

Susuzluk ipuçlarını bu kadar net olmayanlar için Dr. O'Brien aşağıdaki ölçüyü önerir: “Yeterince içmelisiniz ki çişiniz soluk sarıdır.”

Dr. O'Brien, şeker yüklü elektrolit replasman içeceklerine dönmeye karşı önlem alırken, özellikle sıkı eğitim programlarına sahip sporcuların, ortalama elektrotlardan daha sağlıklı su içtiklerini ve bazı elektrolitleri değiştirmenin daha sağlıklı yollarını aradıklarını öne sürüyor. Şansına göre, karbohidrat ve biraz sodyum kombinasyonu hile yapacak.

Her ne kadar bazı bireyler su tüketimine geldiklerinde büyüklüklerini hesaba katmaları gerektiğine inansa da, Dr. O'Brien, ekstra yağ dokusu olanların, daha uzun ve daha kaslı benzerleri kadar fazla suya ihtiyaç duymayabileceğini söylüyor. Kilonuzun kendisi daha fazla veya daha az suya ihtiyacınız olduğunun açık bir göstergesi olmayabilirken, susuzluğunuzda ani değişiklikler fark ederseniz, bir profesyonelden bahsetmeye değer.

“İnsanlar, belirli inme veya diyabet insipidus gibi bazı nadir tıbbi durumlarda, susuzluğunuzun iyi bir rehber olmayacağını ve aslında sizin için güvenli bir miktarda su planlamanıza yardımcı olacak bir doktora ihtiyacınız olduğunu bilmelidir. O'Brien, ”diyor. “Ve evet, çok fazla su içmek mümkün!

Hikayenin ahlaki mi? Muhtemelen olması gerektiği kadar su içmiyorsunuz, ama vücudunuzu (ve doktorunuzu) dinleyerek, sizin için doğru olana dair bilinçli bir karar vermenize yardımcı olabilirsiniz. Ve tabii ki, eğer hala sekiz bardakını içtikten sonra susadığınızı hissediyorsanız, kendinizi biraz fazladan H20'ye dökmekten çekinmeyin - vücudunuz size kesinlikle teşekkür edecektir.

Soda ve diğer şekerli içecekler, zayıflamaya çalışırken ve daha sağlıklı hale geldiğinizde ilk attığınız şeyler olsa da, bunun anlamı tüm sudan değil, her zaman buradan çıkıyor. Kilo Kaybı Kilo Vermek için en iyi 21 kiloyu yemek planınıza ekleyerek her zaman istediğin vücudu çıkarırken içkilerini çeşitlendir!

Tavsiye