İnatçı göbek yağını kaybetmiş gibi görünmüyorsanız, yediğiniz kalori yüzünden olmayabilir - bu tuz olabilir.
Londra'da Queen Mary Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, bir gün içinde yediğiniz her bir gram tuz için (çorba dükkanındaki bu küçük tuz paketlerinden birinde bulacağınız şeyle ilgili olarak) obezite riskiniz yüzde 25 artar. . Araştırmacılar, sodyumun metabolizmamızı değiştirdiğini ve yağları emdiğimizi değiştirdiğini düşünüyorlar. Ve hepsi bu değil. Araştırmadan sonra yapılan çalışma, tuz alımının, günlük kalori alımını artıran, obezite için bir belirteç olan susuzluk ve iştah artışı ile ilişkili olabileceği sonucuna varmıştır.
Ve bu gerçekten kötü bir haber. Tuz çalkalayıcınızdan boşanmak için yardıma mı ihtiyacınız var? Sodyum içermeyen ve daha düz bir karın elde etmenin en kolay yollarından beşi. Ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları istiyorsanız, yeni Bu, Bu That Eat için abone olun ! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!
Biber için itin
Shutterstock Yemeklerimizi tatlandırırken birçoğumuz biber salladığımızdan biraz daha fazla tuz kullanırız. Bu oranı tersine çevirirseniz, aynı zamanda kilo alımınızı tersine çevirirsiniz ve aslında karın yağını kaybedersiniz. 2011 yılında yapılan bir hayvan çalışmasında, yüksek yağlı diyetlerini patateste ilaveli bi- rine alan fareler - biberdeki aktif bileşik- vücut ağırlığını, trigliserid seviyelerini ve toplam kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltmıştır.
Dilinizi Otlarla Tren Edin
Shutterstock Son zamanlarda yapılan bir davranış çalışması, yetişkinlere, tuz yerine ot kullanarak yemeklerin nasıl cazip hale getirileceğini gösterdi. Sonuç olarak, denekler, alımlarından günde yaklaşık olarak tam bir gram sodyum kesmiştir. Obezite riskinizi yüzde 25 oranında azaltmanız yeterli! En iyi seçenekler: taze maydanoz ve frenk soğanı. William Paterson Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırmaya göre, herbiri beslenme yoğunluğunda lahana yerine göre daha yüksektir. Ya da çay ile pişirmeyi deneyin. Evet çay! Çay temizliğimizi denediğinde, Lewistown, PA'nın 45 yaşındaki Tracy Durst için çalıştı. “20'den büyüklüğüm 16'ya gittim ve enerjiyle yaşıyorum, ” dedi Eat That, Not That! Tam bir plan için 7 Günlük Düz-Göbek Çay Diyetini ve Temizle'yi tıklayın!
140 Kuralı gözlemleyin
Shutterstock “Düşük sodyumlu” bir gıda olarak kabul edilebilmesi için FDA, porsiyon başına 140 miligramdan fazla tuz içermemesini gerektirir - ve bu, süpermarkette seçtiğiniz işlenmiş yiyecekler için sağlam bir kılavuzdur. Sodyum içeriği bu sayıyı üstlerse, benzer başka bir ürün arayın. Örneğin, Rold Gold'un Lay's Fırlatılmış Orijinal patates cipsleri ile küçük bir kıvrımının bir ons hizmetini değiştirirseniz, saygın bir 290 miligram sodyum tasarrufu sağlayabilirsiniz.
Stealth Salt Sandwich'e Dikkat
Shutterstock Muhtemelen zaten bir torba Doritos açıyorsanız, tüm bahislerin kapalı olduğunu biliyorsunuzdur! Ancak, şaşırtıcı bir şekilde, cips ve simit, tuz alımlarımızın çoğundan sorumlu olan suçlular değildir. Bir CDC raporuna göre, yediğimiz tuzun yüzde 70'inden fazlası işlenmiş gıdalardan ve restoran yemeklerinden geliyor. Diğer bir deyişle, bizim fırınlarımızdaki tuzlu atıştırmalıklardan yaptığımız buzdolaplarından daha fazla tuz alırız. Sandviçlerde işlenmiş şarküteri etleri yerine tavuk göğsü kullanmayı tercih edin ve dilim başına 80 miligramdan az tuz içeren 100% tam tahıllı ekmeği arayın. Dışarıda yemek yerken, bu 20 Saltiest Restaurant Meals On The Planet'den emin olun.
Dünyanın En Mütevazı Yemeklerine Dikkat Edin
Shutterstock PF Chang'ın 9, 590 miligram sodyum ile dört günden fazla süren bir arısı salgılayan Hot & Sour Çorbası Kasesi olabilir. İki günden fazla sodyum içeren diğer yiyecekler: Applebee's Salsa Verde Sığır Nachos (6, 040 miligram) ve Chili'nin Gevrek Fiery Pepper Crispers (5, 790 miligram). Bunlardan herhangi birini yemekten ziyade, evinizde kalın ve New York Times'ın çok satan Diyetine dayanan Zero Belly Yemek Kitabındaki 150+ düşük-sodyum kilo kaybı tarifleri arasında 5 dakikalık hızlı yemeklerden birini hazırlayın!
Kahverengi baharat
Shutterstock Hardal tohumu, zerdeçal ve yaban turpu gibi taneli baharatlar, dilin tuza etki eden etkilerini taklit edebilir, ancak göbek-düzleştirici faydalar yüklerler. Hardal tohumu, yağ ile savaşan omega-3 yağ asitlerinde yüksek iken, zerdeçal ve yaban turpudaki bileşiklerin, bir şişmanlık belirtisi olan enflamasyonu azalttığı gösterilmiştir. Başka hangi baharatların 9 Best Flat-Belly Superfoods Listemizi yaptığını öğrenin!
Yağ Yiyin
Shutterstock Birçok ürün, tuz ve şeker ekleyerek yağları azaltır. Örneğin, bol miktarda doğal fıstık ezmesi eklenmiş tuz içermezken, Jif Azaltılmış Yağ Kremalı Fıstık Ezmesi, 200 miligram (mısır şurubu katıları, pekmez, çinko oksit ve yer fıstığı ile alakası olmayan diğer şeylerin yanı sıra) içermektedir.
Yoğurt için git
Shutterstock Doğal olarak düşük sodyumlu bir gıda olan yoğurt, şişman gibi ürünler için akıllı bir ikame yapar, ancak bu yağ, göbeği kesen probiyotiklerin hiçbirini içermez. Ayrıca, yoğurt sağlık yararları için sofra tuzu eklenir büyük bir enerji koruyan iyot kaynağıdır. İyot, tuz yemenin birkaç pozitifinden biridir, ancak yoğurt ek sodyumun geçmişte kalmasına yardımcı olabilir. Sadece Kilo Kaybı için 25 En İyi Yoğurt'ta Bu Onaylı yemekten birini seçtiğinden emin ol.
Tuhaf Malzemelerden Sakının
Shutterstock Birçok ticari milkshake, unlu mamuller ve tatlılar, sinsi formlarda tuzu listeler. Bir madde listesinde hiç sodyum sitrat, sodyum erythorbat, sodyum fosfat, sodyum nitrit ve sodyum stearoil laktit var mı? Bunlar kan basıncı artıran tuzların hepsi.
Sebze Lezzetlerinden Veer
Shutterstock Misyon Mısır Tortilla ve Misyon Bahçe Ispanak Herb Wraps arasındaki fark nedir? Birincisi, porsiyon başına sadece 10 miligram sodyum, ikincisi ise 460 miligrama sahiptir. Birçok ürün için, “sebze aroması”, bazı bitkisel tozlardan ve bol miktarda tuzdan çok daha az anlamına gelir. Tüm bu sodyumdan sonra bir içkiye ihtiyacın olacak - sadece bir kola yapma. Soda Verdiğinizde Vücudunuza Sunulan 5 Şaşırtıcı Şey için Tıklayınız!
