Yeni bir kilo verme planına başlamak kafa karıştırıcı ve bunaltıcı olabilir. Ancak geçmişte kilo vermeyi denediyseniz ve başarısız olsanız bile, hedeflerinizi karşılamanız ve kilolarınızı iyi bir şekilde düşürmeniz için her zaman bir şans vardır.

20'den fazla lirayı başarıyla kaybeden ve onu saklayan 16 kişiden al. Her bireyin kendine özgü yolculuğuna sahip olmasına rağmen, hepsinin ortak düşüncesine sahip olması, kendinize inanmak ve asla vazgeçmemesidir. En iyi ipuçlarını okuyun ve kendi kilo verme planlarınızı atlatmak için ilham alın. Daha fazla ilham almak için, gerçek kişilerin 30 kilo verdikten sonra neye benzediğini gösteren galeriye göz atın.

Ne Yapamayacağınız Üzerine Ne Yapabilirsiniz?

Shutterstock

“Bir şeyleri parçalara ayırmak yerine eklemeye odaklanın. İyi yemeklere ekle ve sonunda kötüleri dışarı çekecekler. ”

- Suzanne Culberg, 156 pound kaybetti

Gıda Ölçeğini Yerine Getirmek

Shutterstock

“Bir numaralı bahşiş, tartmak ve yemeğinizi ölçmek. Bu sıkıcı geliyor, ama gerçekte süper hızlı ve kolay, ve ekstra kalori içeri sızmasını engeller. Ben tüm protein porsiyon ağırlığında ve yağlar ve salata sosu gibi tüm sıvıları ölçmek. Bu noktada, benim için sadece bir alışkanlık… Kaydım ve bir süredir bunu yapmayı bıraktığımda, ölçek kaçınılmaz olarak ortaya çıkıyor ”.

- Kat Carney, 90 pound kaybetti

Şeker Kes

Shutterstock

“Benim bir numaralı bahşişim, şekerinizi şekerden kesmektir. İrade gücüne ek olarak ketojenik diyet, kilo vermeme ve onu uzak tutmamı sağladı. Ayrıca, lezzetli et, peynir, domuz pastırması ve diğer yağlı yiyeceklerden oluşan bir diyetin takip edilmesi çok kolaydır. ”

- Chase Bowler, 75 kilo kaybetti

Şeker isteklerinize iyi gelmek için yardım için, Sıfır Şeker Diyetinin bir kopyasını sipariş ettiğinizden emin olun. Katılımcılar programda günde bir pound kaybetti!

Sürdürülebilir bir Plan seçin

Shutterstock

İz.iz.iz.. R.. R.. R.. R.. R................................ Diyetleri kısa vadeli planlar olarak düşünürüz, ama aslında sağlıklı beslenme tarzı için eğitim alıyorlar. ”

- Renée Jones, 30 kilo kaybetti

Yol boyunca başarısız olacağınızı kabul edin

Shutterstock

“Benim bir numaralı ipucu, ya hep ya hiç hiçbir şeyden yoksun kalmak ve yolculuğunuzun mükemmel olmayacağını kabul etmektir. Çıldırmış olmanın çılgınlığını ve işini sabote etmek için bahane kullanmayın. En başarılı müşterilerim, yolculuğun bir parçası olarak başarısızlığı (aka-slip-up) kabul edenlerdir. En az başarılı insanlar, zamanın yüzde 100'ünü mükemmel kılmaya çalışanlar ve bunun yerine herşeyi raydan çıkarmak için bir yanlış yola izin verirler. ”

- Jaime Fas, 20 kilodan fazla kayıp

Kalbinin İçinde Olduğundan Emin Olun

Shutterstock

“Benim bir numaralı kilo kaybı ipucu? Kendinize sorun: Dürüst olmak gerekirse, gerçekten kilo vermek istiyor musunuz, gerçekten diyetinizi değiştirmek mi istiyorsunuz? Diyetinizi değiştirerek, hayatınızın geri kalanında yemek yediğinizde ne demek istediniz? Eğer kalbinizin kalbinde bu değişimi yapmak için istekli olduğunuzu söyleyemezseniz, unutun, birkaç kilo verebilirsiniz, ama sonunda onları geri kazanacaksınız ve muhtemelen daha fazla. ”

- Dan Collins, 40 kilodan fazla kayıp

Tutarlı olun

Shutterstock

Bir spor programına sahip olmak, hedefler yapmak ve yemeğe hazırlık yapmak, Puglielli'nin kilosunu kaybetmesine yardımcı oldu. Halen kilosuyla mutlu olmasına rağmen, hala bu sağlıklı alışkanlıkları koruyor. “Tutarlılık” diyor. “Yemek hazırlığı çok büyük. Spor salonuna gitmelisin, gitmelisin. Yaptıktan sonra daha iyi hissedeceksin. ”

- Emily Puglielli, 150 kilodan fazla kayıp

Planla ve Hazırla

Shutterstock

“Başarıya hazırlanın, çünkü plansız bir hedef sadece bir dilek. Ortalama kişi kilo kaybı için formülü bilir. Ne yapacağımızı biliyoruz, ama duyduğum en yaygın bahane zaman eksikliği. Başarınıza hazırlanırsanız, her bahaneyi pencereden dışarı atarsınız. Hazırlık, aşağıdaki şekillerde yapılabilir: yemek hazırlığı için bakkala gitmek, programınızı yeniden düzenleyerek haftalık olarak egzersizlerinizi planlamak veya gece kıyafetlerinizi dışarıda bırakmak. Mutfağınızı sağlıklı yiyeceklerle hazırlayın ve bir dijital gıda ölçeğine, ölçüm fincanlarına ve Tupperware'e yatırım yapın. Tam zamanlı bir işiniz varsa, hafta sonunu haftada bir kez düşünün ve ne yapacağınızı düşünün. Tüm hafta sonunu almaya gerek yok, uzun bir yol kat edecek 1-2 saat. ”

....................................................

Yemeğini Takip Et

Shutterstock

“Ağzımda koyduğum her kaloriyi kaydettim ve kaydettim. Yemekle ilgili zihnimi ve onunla ilişkimi değiştiriyorum. Ben bilişsel bir davranışçı terapistim ve zihnimin araçlarını, yediklerim, yediğim ve neden ağzıma soktuğum hakkında fikrimi değiştirmek için kullandım. ”

- David Ezell, 83 kilo kaybetti

Diyet yapmayı bırak

Shutterstock

“Diyet yapmayı bırak! Diyetler kısa süreli ve sürdürülebilir değildir. Kilo vermek ve iyi için kaybetmek için bilinçli seçim yapın. Sürdürülebilir ve uzun ömürlü yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar yaratın. Bir yaşam tarzı değişikliği olmalı, hızlı bir düzeltme değil. Sonuçların görülmesi daha uzun sürebilir, ancak uzun vadeli etkiler daha fazladır ve ağırlığın tutulma olasılığı daha yüksektir. ”

- Katie Draznin, 150 pound kaybetti

Sabırlı ol

Shutterstock

“Bunun zaman aldığını anlayın, ancak herhangi bir davranış stili var! Alışkanlıkları değiştirmek ve bazı durumlarda yıllardır alıştığınız şeyleri değiştirmek zaman alır. Yine de buna değer! ”

- Danielle Girdano, 200 pound kaybetti

Nedenini hatırla

Sergey Gavrik

“Bir numaralı tavsiye, bunu neden yaptığınızı yazıyor. Açık ol. Sağlıklı olmak için söyleyemezsin çünkü her zaman bunu istiyordun. Ciddi ol, neden şimdi, neden bu sefer? Kazanırken başarı ne gibi görünüyor. Artık neden doğru olmadığına bakın - bu, hayatınızı değiştirdiğiniz zaman! ”

- Mike Daggett, 91 kilo kaybetti

Asla Gitme

Shutterstock

“Kalori açığı kilo kaybı için temel faktördür ve kalori eksikliği genellikle açlıkla baş etmek demektir. Rönesans dönemi periyodu (RP) ile diyet yapmak, diyet açlığıyla başa çıkmak için en zeki gıdaları nasıl seçeceğimi öğretti, bu da başarıya ve plana sadık kalabilmek için böyle bir fark yaratıyor. Kaloriler düşük olduğunda yüksek hacimli yiyecekler seçmek, katlanılabilir hale gelir. Hala biraz açlık çekecek, ama kalori ihtiyaçlarınız için daha akıllı yiyecek seçimleri yaptığınızda, açlık, bir pastada yüzünüze ilk gelmemeniz veya o kadar mahrum hissetmenizin bir seviyesine indirilir. Kendine diyet yapamayacağını söyle.

- Sarah Grant, 50 kilodan fazla kayıp

Sakin ol

Shutterstock

“Baharatlı sıcak yemek için kendinizi eğitin. Keçenin rahatsız edici sıcaklığı, kimyasal kapsaisin salınmasından kaynaklanır. Kapsaisin, metabolizmayı tetikler ve biberler, sindirim için harika olan diyetinize lif ekler! Sabah diyet rutinimi başlatmak için sabah haşlanmış yumurta üzerine acı biber serpmek istiyorum. ”

- VIZIN, Billboard Top 40 sanatçısı, 500 pound kaybetti

Kendini Ödetme

Shutterstock

“Benim tavsiyem sadece tutarlı olmalı, ama bir süre sonra dışarı çıkmaktan mahrum etmeyin.”

- Erin Vavro, 50 kilodan fazla kayıp

Kendine inan

Shutterstock

“Daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş yapabileceğinize kendinize güvenin. Kilo kaybı yolculuğuna başlamak için asla doğru zaman olmayacak, ama şimdi. ”

- Alexander Capio, 531 lira kaybetti