Yemekleri atlamak, kalorileri kısıtlamak, “disiplinli olmak” mı? Sadece Ocak ayında yayınlanan bir çalışmada, günde en az altı kez, daha az VKİ olan ve daha az kalori tüketen katılımcıların üç öğün yemek yiyenlere göre daha fazla olduğu bildirildi.

Ama bu, Cheetos'un en yakın çantasını açıp içeri girmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yerel süpermarketin atıştırmalıkları koridoru, tüm yiyeceklerinden sıyrılan şüpheli kimyasallar, katastrofik kaloriler ve atıştırmalıklar ile doludur. Akıllı seçimi yapmak çok önemlidir.

En iyi gevrek, tuzlu, kremsi, çikolatanın tadını çıkarmanıza yardımcı olmak ve diyet yapmadan yılda en fazla 30 pound veya daha fazla kilo almanıza yardımcı olmak için, Eat Eat, Not That! Sadece kilo kaybı için 10 En İyi Atıştırmalık, her şey yeni kitabı Yiyin Bu, Not That! 1, 247 Başar Zayıflama Swap .

Bir torbayı yırtın - ve kilo kaybının başlamasına izin verin!

Açlık Squasher!

Tamamen Guacamole, 100 kalorili paket

100 kalori, 9 gr yağ (1.5 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 3 gr fiber, 0 gr şeker, 1 gr protein

Çoğu önceden hazırlanmış guacamole, önemli bir maddede eksiktir: guacamole. Avokado, özellikle (adios, Ortega). Ancak, tamamen Guacamole şöyle diyor: gerçek gıda, ilave yağlar, nişastalar ve yapay renkler. Avokado, oleik asit içeren sağlıklı tekli doymamış yağlarda, yani açlık hissi vermede yardımcı olabilir. Yani bu atıştırmalık aslında öğleden sonra atıştırmalıklarının yapmak için ne yapması gerektiğini söyler: sizi dinnertime kadar tam ve odaklanmış tutun. Ve 14 gün içinde belinizi Kaybedecek bu temel 14 Yolla birlikte bu bel tonlu ve sıkı tutun!

Bel Erter!

MaraNatha Badem Ezmesi, Tuzsuz, Kremalı, 2 Yemek Kaşığı

190 kalori, 17 gr yağ (1.5 g doymuş yağ), 0 mg sodyum, 4 g fiber, 2 g şeker, 7 g protein

Tabii, fıstık ezmesi daha ucuz, ancak kilo kaybı söz konusu olduğunda, badem yağı steroidler PB gibi. Aslında, Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Dergisi'nden yapılan bir çalışma, az yağlı bir diyetle ilgili konuları, yağda daha zengin bir diyet izleyenlerle karşılaştırdı - ancak yağ badem tarafından sağlandı. Badem grubu, az yağlı diyete oranla% 50 daha fazla kilo kaybetti. Her iki grubun da aynı miktarda toplam kalori tüketmesine rağmen. Tatlı ve tuzlu lezzetli bir karışım için elma dilimleri üzerinde biraz karıştırın (yeşil üzerinde kırmızı bir elma seçerseniz bonus puanları - kırmızı meyveler daha yüksek besin değerlerine sahiptir).

Göbek Dolgu!

SkinnyPop, 3 ¾ bardak

150 kalori, 10 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 75 mg sodyum, 3 gr fiber, 0 gr şeker, 2 gr protein

Boyutu için yiyin ve kilo kaybı ödülünü kazanın. “Volumetrics”, Penn State Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından beslenen bir beslenme planıdır ve çok fazla kalori olmadan, bağırsaklarınızda çok yer kaplayan yiyecekler tüketmeye dayanır. Örneğin, büyük bir salata - ya da bu durumda, yaklaşık 4 bardak patlamış mısır - sizi bir kare çikolatadan daha fazla ve daha az kalori için daha fazla tatmin edecektir. SkinnyPop'u seviyoruz, çünkü çok tuzlu olmayan katkı maddeleri ve lezzetlidir. Doldurun, ama doldurmayın: Bunları kullanın, Bu Şunu Yapmayın! -Komik Yağ Yakan 10 Günlük Alışkanlık.

Şişman Engelleyici!

KIND Karamelli Badem & Deniz Tuzu, 1 bar

200 kalori, 16 gr yağ (3 g doymuş yağ), 125 mg sodyum, 7 g fiber, 5 g şeker, 6 g protein

Karamelin tatlılığı, badem yağları, eklenen deniz tuzu - bekle, bu bir diyet yemeği mi ?! Evet! KIND bu şekeri düşük yağda tutarak, vücudun şekerin ve karbonhidratın emilimini yavaşlatarak, kan şekeri seviyesini sabit tutarak ve atıştırmalık süresi bittikten sonra lazer keskinliğine odaklanan sağlıklı yağlarla doldurur. Nutrition Journal'da yayınlanan bir çalışmada, düşük şekerli, yüksek proteinli atıştırmalıkların tüketilmesinin kilo kaybını teşvik ettiği bulunmuştur. Nedeni: Sağlıklı atıştırma kan şekerinizi açlıktan korur, açlık keselerini, istekleri ve vücut yağlarını depolar.

Metabolizma Turbocharger!

EPIC Grass-Fed Protein Bar, Bison, 1 bar

200 kalori, 12 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 220 mg sodyum, 1 gr fiber, 8 gr şeker, 11 gr protein

Tamam, belki de “atıştırmalık” diye düşündüğünüzde, ilk düşünceniz “Bana biraz bizon nereden bulabilirim?” Değildir. Ancak bufalo diğer etlerden çok daha zayıftır ve özellikle organik baharatlar ve kurutulmuş meyve. Günlük diyetinize düşük şekerli, yüksek proteinli atıştırmalıklar eklemek, metabolizmayı hızlandırarak ve açlık keselerini azaltarak kilo verme çabalarına yardımcı olabilir.

VİTAMİN BOOSTER!

Fage Toplam% 2, 7 oz

150 kalori, 4 gr yağ (3 g doymuş yağ), 65 mg sodyum, 0 gr fiber, 8 g şeker, 20 g protein

Probiyotik ile haşhaş, protein ile dolu, kalsiyum ile dolu, yoğurt en iyi kilo kaybı gıdaların tüm özellikleri vardır. Ama dikkatli bir şekilde fermente süt ürünlerinin koridorunda dikkatli olunuz; Üreticiler, şeker çubukları yaparken yoğurt tencerelerine şeker ve suni malzemeler kadar şekerleme yapmak için bir zıplamaya sahiptirler. Kendinizi bir dahaki sefere sütür bölümünde rahatsız edici bulduğunuzda, Fage'e (telaffuz edilen fa-yeh) ulaşın. Sadece yoğurt ve en yoğurttan daha lezzetli değil, markanın% 2'lik çeşidindeki az miktarda süt yağı, vücudunuzun yoğurttaki yağda çözünen vitaminleri emmesini sağlar. Artı, bundan daha saf bir içerik listesi alamıyorsunuz: süt, krem ​​ve kültürler.

Göbek Şişman Fighter!

Kashi Orijinal 7 Tahıl Deniz Tuzu Pide Cips, 11 cips

120 kalori, 3 gr yağ (0 g doymuş yağ), 180 mg sodyum, 5 g fiber, 2 g şeker, 3 g protein

Pide çipleri mısır cipslerinden daha egzotik geliyor, bu yüzden çoğumuz hemen daha sağlıklı olması gerektiğini düşünüyoruz. Ama bu atıştırmadan geri adım atmak: Çoğu marka pidlerini ağır yağlarda tüketir ve daha sonra sodyum halinde döndürür. Diğer yandan, Kashi'nin başına ortalama 120 kalori ve 180 mg sodyum var. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, diyetlerine tam tahıl ekleyen obez katılımcıların, daha fazla karın yağ kaybetmiş olduklarını keşfettiler. Kepekli tahılların temel kilo kaybı yararlarından biri: onların sağlıklı lif dozu yavaş sindirmeye yardımcı olur, sizi daha uzun süre tutar. Ve suçluluktan zevk almak, suçluluktan kurtulmak için, Kilo Kaybı için bu 10 En İyi Önemsiz Gıdalar şımartın.

Bloat Buster!

Eden Organik Kabak Çekirdeği, ¼ fincan

200 kalori, 16 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 100 mg sodyum, 5 gr fiber, 0 gr şeker, 10 gr protein

Sadece protein ve lifle yüklü değil, aynı zamanda kabak çekirdeği de dünyanın en iyi magnezyum kaynaklarından biri, kemiklerin güçlendirilmesine ve kan dolaşımının iyileştirilmesine yardımcı olan bir mineraldir. Doyurucu proteinin cömert bir kısmına ek olarak, küçük tohumların bir onsu, gününüzün magnezyumunun yüzde 75'ini tüketir ve bu da su tutulmasını engelleyebilir (daha fazla şişkin göbek yok). Besleyici ayrıca, son kullanma tarihi geçen baş ağrılarını karıştırarak kan damarlarınızı rahatlatabilir.

Kalori Burner!

Horizon Organik Mozzarella Dize Peyniri, 1 çubuk

80 kalori, 6 gr yağ (3.5 g doymuş yağ), 200 mg sodyum, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 8 gr protein

Bu markanın her düşük yağ çubuğu, gününüzün kalsiyum alımının beşte birini oluşturur, bu da size düşük yağ anlamına gelir. Bazı araştırmacılar, sütlü kalsiyumun yağla savaşmaya yardımcı olduğunu, çünkü yemeğin “termik etkisini” arttırdığını, yani kalsiyum açısından zengin yiyecekleri sindirerek daha fazla kalori yaktığını ve aynı kalori içeren bir şey yediğinizde, kalsiyum açısından zengin olmayan yiyecekleri yaktığınızı düşünüyor. . Mozzarella peyniri veya Monterey Jack gibi önceden kesilmiş, az yağlı peynirleri biraz buğday krakeri ile deneyin, Chicago merkezli bir diyetisyen olan Christine M. Palumbo'ya öneride bulunun. “Kırık Biber ve Zeytinyağı Triscuits bunun için harika çalışıyor ve gerçekten güzel bir lezzet var” diyor.

Çikolatalı Belly Melter!

Vitalicious VitaBrownie, 1 brownie

100 kalori, 2 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 105 mg sodyum, 10 g fiber, 10 g şeker, 4 g protein

VitaBrownies ile, diyetinizi sabote etmeden günün herhangi bir saatinde tatlı bir şey için özleminizi tatmin edebilir. Her chocolaty karesi, 8 gram tam tahıllar - en küçük midyelere sahip insanların besinsel bir besini. Bir Halk Sağlığı Beslenme çalışması, üç veya daha fazla tam tahıl porsiyonu yiyen katılımcıların, rafine karbonhidratlardan (kalori için kötü olanlara benzer) aynı kalori tüketen kişilere göre, yüzde 10 daha az göbekte yağ olduğunu bulmuştur. Diyet ve atıştırma söz konusu olduğunda, rafine edilmemek iyi bir şeydir!

DAHA AĞIRLIK-ZARAR FİKİRLERİ İÇİN YAZIN, yeni kitabımız için Bu Yere Tıklayın ! 1, 247 Başar Zayıflama Swap . ÜCRETSİZ HEDİYE almak için hemen sipariş verin!