Bilimsel olarak kanıtlanmış yağ yakıcı maddeler ve kilo kaybı gıdalar sayesinde, smoothies zengin, kremsi, karın düzleştirici ve kas geliştirme, AM başlangıç, öğleden sonra enerji kaldırma veya post-spor kurtarma içeceği için ideal olabilir. En sevdiğimiz yemek tarifleri ile birlikte en iyi yağ eriten eklentilerden 10'u, yeni başlayanlar, tatlandırıcılar ve güçlendiricilerden oluşan bir karışım.

Hindistancevizi yağı

Bu bir diyet mucizesi: Sizi sıska yapan bir yağ. Hindistan cevizi yağının besin takviyesi, Lipids dergisinde yayınlanan bir çalışmada abdominal obeziteyi azaltmıştır. Katılımcıların yarısına günde iki yemek kaşığı hindistan cevizi yağı verildi ve diğer yarısına soya fasülyesi yağı verildi ve her iki grupta da toplam kilo kaybı yaşanmasına rağmen, sadece hindistan cevizi yağı grubu daha küçük bellerde görüldü. Ve diğer araştırmacılar da tropikal yağın bel-kırıcı etkilerine işaret etti. 30 erkekle yapılan ayrı bir çalışmada, günde 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı tüketenler, bir ay içinde waistlerini ortalama 1, 1 inç azalttılar. Yağ olarak depolanmak yerine enerji olarak yakılan CO zincirinin orta zincirli trigliseridleri ve göbek yağını kesin olarak gösterdiği ve onu yakmasıyla ortaya çıkan laurik asit.

Yaban mersini

Küçük bel küçültücü askerler, smoothiesinizi tatlandırmak için kolay bir yoldur - ve yağ yakmadaki en etkili meyvelerden biridir. Polifenoller, doğal olarak oluşan ve yağ yakan ve hatta oluşmasını engelleyen kimyasallar ile yüklüdürler! Bir Texas Kadın Üniversitesi çalışmasında, çilek tüketen fareler, olmayanlara göre% 73 daha az göbek yağına sahipti. “Mavi Canavarı” adını verdiğimiz bu sağlıklı güler yüzlüye bayılıyoruz. Bu meyveleri, çifte polifenollü buzlu çay ikramıyla birleştiren “Blue Monster”, beyin destekleyici, omega-3 zengin keten tohumu ile birlikte.

Yunan yoğurt

Herhangi bir smoothie'yi lezzetli bir kremaya dönüştürmenin yanı sıra, Yunan yoğurdu kas oluşturma proteiniyle ağzını tutuyor - 7 onsluk bir fincanda yaklaşık 20 gram. Kortizolü, vücudun karın yağlarına tutunmasına neden olan bir stres hormonu olan, D vitamini ve kalsiyumun bir iki yumruğunu içerir. Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde 18 ons Yunan yoğurdu yedikleri insanların, yüzde 22 daha fazla kilo verdiklerini ve yüzde 81 daha fazla göbekte yağ vermediğini fark etti.

Tarçın

Bu tatlı baharatla sabahınızı ve metabolizmanızı başlatabilirsiniz. Japon araştırmacılar, günlük olarak sinnamaldehidden (tarçının tadını veren madde) yardımcı olan farelerin, göbek yağını kaybettiğini, ancak baharatı atlayanların yapmadığını buldu. Eklenen tarçınlı bir smoothie ayrıca 11 ambardan da kurtulacaktır: Kan şekerini stabil tutan güçlü açlık antioksidanları içerir ve açlıktan kaynaklanan ani yükselmeleri ve çarpmaları önler.

Zencefil

Zinde bir mide yatıştırmaya ek olarak, zencefil karnınızdan yağ yakabilir - aslında metabolizmanızı hızlandırır. Beslenme Biyokimyası Dergisi'nde yayınlanan yeni bir çalışmada, Japon araştırmacılar obez fareler zencefil özü beslediler ve daha fazla enerji, daha fazla kas inşa ve daha fazla yağ yaktılar bulundu. Ayrı bir çalışmada, AM'de sıcak bir zencefilli içecek içen aşırı kilolu erkeklerin daha fazla doygunluk ve daha az açlık bildirdikleri; Araştırmacılar ayrıca metabolik hızlarında bir artış gözlemlediler.

Badem yağı

Yağ yakıcı smoothies zayıf tadı almak zorunda değil. Zekice: yağsız yağsız kas üreten bir protein santrali olan tuzlu badem ezmesi. Yapıldığı gözyaşı şeklindeki somunlar, aynı zamanda vücut tarafından emilen yağı sınırlayan bir bileşik içerir. Aslında, aşırı kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, altı aylık bir çeyrek fincan badem yemenin, fındık ve yemiş yemekten ziyade ağırlık ve vücut kitle indeksinde yüzde 62 daha fazla azalmaya yol açtığını belirlemiştir. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan ayrı bir çalışma, günde sadece 1, 5 gram badem yemenin, göbek ve bacak yağında azalmaya yol açtığını gösterdi! Antioksidanca zengin kakao tozu, dondurulmuş muz ve şekersiz badem sütü ile bademli tereyağını fıstık ezmesi fincan esintili bir içecekle birleştirmeyi seviyoruz.

ıspanak

Yapraklı yeşil, A vitamini, demir ve folat gibi enerji artırıcı besinlerle karıştırılır. Ayrıca tilakoid adı verilen doğal bileşikler sayesinde iştahınızı da azaltabilir. İsveçli araştırmacılar, üç aydan fazla bir süre, ıspanaktan beş gram thylakoid takviyesi tüketen kadınların, açlık ve açlıklarda yüzde 25'lik bir azalma ve kontrol grubundan önemli ölçüde daha fazla kilo kaybı (11 pound) bildirdiklerini buldular! Bu protein shake, yağsız, tonlanmış bir vücut için en sevdiğimiz tariflerden biridir.

Elmalar

Elma ve yeşillikler, smoothie bileşenlerinin Wonder Twins'i; Elmalar, minimum kaloriyle tatlılık katıyor ve bir çift doyurucu lif çekiyor. Aslında, bunların en iyi meyve lif kaynaklarından biri olduklarından, yapılan çalışmaların göbek yağını azaltmanın anahtarı olduğunu göstermiştir. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırmada, günde her 10 gramlık bir artmış lif için, göbek yağının beş yılda yüzde 3.7 azaldığı bulundu! Elmalar ayrıca vücut tarafından emilen yağ miktarını sınırlayan pektinde de yüksektir.

Yeşil çay

Gizli bir smoothie silahı, çayın metabolizmayı hızlandırdığı, yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engellediği ve aslında yağ genlerini kapattığı gösterilmiştir. Yeşil çay, özellikle ECGC gibi antioksidanlarda, yağ yakan ve oluşmasını engelleyen bileşiklerde yüksektir. Ayrıca, pürüzsüz tadı, herhangi bir smoothie'nin kolay gitmesini sağlar. Matcha ile çivili bu yeşil çay smoothie'ye bir vuruş verin; matcha, çay poşeti demlenmiş kardeşinden% 137 daha fazla ECGC ile süperşarjlı çaydır.

Bitki Protein

Bir spor sonrası kurtarma içeceği ya da bir öğün yenmesi için bir smoothie protein içeriğini maksimize etmek istediğiniz zaman, şişkinliğe neden olabilir ve genellikle kötü yapay tatlandırıcılar yüksek olan peynir altı suyu proteinden uzak durun. Bitki bazlı protein - pirinç, bezelye ve kenevir gibi kaynaklardan gelir - peynir altı suyunun pooch üreten özellikleri olmadan kas yapıcı faydalar sağlar. Aslında, Journal of Tampa araştırmacıları, Nutrition Journal dergisinde yayınlanan bir 2013 çalışmasında, pirinç proteininin sık sık çalışılan erkekler arasında kas ve kuvvet geliştirmede peynir altı suyu kadar etkili olduğunu bulmuşlardır. Tam bir protein oluşturan farklı bitkilerin tarakları olan harmanlanmış bitki proteinlerini öneririz; Vega Sport ve Sunwarrior favori markalarımızdan ikisi.