Bir Egzersizden Sonra Yemek En İyi 10 Restoran Yemek



Çılgınsın, biliyoruz. Düzenli olarak spor salonuna yaptığınız gerçek bir zaferdir ve bunu başarmak için genellikle akşam yemeğinden önce müşteri yemeklerini ve arkadaşlarıyla brunch planlarını sıkıyorsunuz.

Fitness, iş, arkadaşlar ve aileyi dengelemenin harika bir yoludur, ancak programınız genellikle pompa sonrası ev yemeklerine izin vermediğinden, restoran siparişinizi doğru bir şekilde almanız gerekir - özellikle kilo vermek ve egzersiz sayısı. Neyse ki, ne yapacağını biliyorsan, çok zor bir başarı değil. Şarküteri ve gündelik salata dükkanlarından beş yıldızlı deniz mahsullerine ve biftek restoranlarına kadar, nerede olursanız olun sağlıklı seçenekler vardır.

Genel olarak, 10 ila 20 gram yüksek kaliteli protein ve biraz karbonhidrat içeren bir yemek aramak istersiniz. “Bu beslenme ikilisi, iyileşme sürecini hızlandırıyor ve bir antrenmandan sonra kas kaybını önlüyor” diye açıklıyor Gina ile Eating Well'in sahibi Gina Consalvo, RD. Ve sahip olduğunuz daha fazla kas, metabolizmanız ne kadar hızlı kalori yakar. Daha spesifik öneriler mi arıyorsunuz? Sorun değil! Hangi öğünlerin beslenme faturasına uyduğunu öğrenmek için en iyi diyet ve fitness uzmanlarıyla görüştük.

SUSHI JOINT'TA…


“Zorlu bir antrenmandan sonra bir suşi restoranında kendimi bulursam genelde bir kase edamame ve iki ton balığı alırım” diyor ünlü antrenör ve beslenme uzmanı Jay Cardiello. “Buharda pişirilen soya fasulyesi kalorileri düşük ve esansiyel amino asitler ve lif bakımından zengindir; bu da, zorlu bir çalışmanın ardından her zaman teker teker gibi görünen doyumsuz açlığın evcilleştirilmesine yardımcı olabilir. Suşi pirinci, kaybolan glikojen depolarını (kaslarınıza güç veren birincil yakıt) takviye edilmesine yardımcı olur ve orkinosun omega üç asitleri egzersiz sonrası inflamasyonla mücadele eder ve egzersiz sırasında parçalanmış kasları yeniden oluşturur. ”

KENDİNİZE KENDİ SALAT MAĞAZALARINDA…

Eğer ter seansından sonra rahat bir lokma için bir salata dükkânına gidiyorsanız, günün geri kalanını akıtacak ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olacak birçok seçenek vardır. “Salatanızı yaparken, romaine, ıspanak veya karışık yeşillikler gibi besin açısından zengin yeşillikler, mandarin portakalları veya kuru üzüm gibi bir meyve, hızlı emilebilen karbonhidrat kaynağı, ton balığı veya ızgara tavuk, fasulye veya kinoa gibi yağsız bir protein kaynağı Consalvo, besleyici paketlenmiş salatadaki yağda çözünen vitaminleri emmek için bazı ilave karbonhidratlar, protein ve balzamik salata sosu veya zeytinyağı ve sirke ilave edin, ”diyor. İstediğiniz ek su bazlı sebzeleri de eklemekten çekinmeyin. Brokoli, soğan, havuç, biber ve salatalık hepsi lezzetli alır ve düşük kalorili.

DELI'DE…


Ofise gitmeden önce bir sandviç almak mı? Vücudunuzu doğru yapacak malzemelerle dolu olduğundan emin olun. Buğday veya beyaz ekmek ile başlayın (her ikisi de kaybolan karbonhidrat depolarını yenileyin) ve kas yapımı hindi veya ızgara tavuk ile doldurun. Consalvo, ıspanak, salatalık, domates, soğan ve Dijon hardalı ya da balsamik çiseleyen eklenmiş besinleri ve lezzet katmak için ekleyin. Antrenman sırasında terinizden kaybolan elektrolitleri ve tuzu yenilemek için yanda bir turşu isteyin — özellikle sıcak veya nemli koşullarda egzersiz yapıyorsanız ya da maratona antrenman yapıyorsanız, özellikle önemlidir. Leah Kaufman, MS, RD, CDN Leah Kaufman Beslenme. Eğer sinirli sebzenin hayranı değilseniz, bir muz al. Meyveler, antrenman sonrası krampları koyabilen potasyum açısından zengindir, Kaufman ekler.

PİZZA DÜKKANI…

“Pizza, doymuş yağ oranı yüksek olduğu için egzersiz sonrası en iyi seçenek olmayacak” diyor Consalvo. “Ancak, çoğu pizza mağazası birçok sağlıklı alternatife hizmet ediyor. Hindi sandviçleri kepekli ya da az yağlı peynir, marul ve domates ile beyaz öneriyorum. Et ve süt, kas gelişimi için yağsız protein sağlar ve ekmek, sağlıklı, hızlı emici karbonhidratlar sağlar. Yemek yuvarlamak için yan salata ya da bir fincan çorba ekleyin. ”

Kaufman'ın farklı bir duruşu var. Antrenman sonrası bir dilim dilimlemenin hoşuna gitmeyeceğini söylüyor ve bir alışkanlık yapmıyorsanız. “Tek vejetaryen bir dilim ile sopa. Sebzeler bir miktar vitamin sağlar, peynir bir miktar protein sağlar ve kabuktan alınan glikoz, zorlu bir çalışma sırasında tüketilen glikojen (yakıt) depolarını doldurur. ”Proteinin fazladan isabet etmesi için, ızgara tavukların bir tarafını isteyin ve atın dilimin üstünde.

MEKSİKA VEYA METİN-MEX SPOT…


İster yerel bir cantinaya, ister Chipotle gibi bir ulusal zincire giderseniz olsun, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek birçok yemek seçeneği vardır. Consalvo, ızgara tavuk börek ya da börek kasesi sipariş etmenizi önerir. “Her iki yemek kas büyümesi ve iyileşmesine yardımcı olmak için yağsız protein, besin takviyesi yapmak ve antioksidanlar tedarik etmek için sebzeler, yakıt depolarını doldurmak için karbonhidratlar ve kasların iyileşmesini ve dolaşımını optimize etmek için sağlıklı bir yağ kaynağı sağlar.” biraz meraklı, biftek veya tavuk fajitas sipariş - birkaç sağlıklı değişiklikler ile. Sunucunuzdan peynir, ekşi krema ve ekmeği tutmasını isteyin ve bunun yerine guac ve siyah fasulyelerin bir tarafını isteyin. Plaka stili kombinasyonu, protein, lif, karmaşık karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve vitaminler (egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızın ne istediğini) sağlar.

VEGAN RESTORAN'DA…

Tüm lingo ve menü seçimlerine özel değilseniz, bir vegan restoranında yemek yemek biraz korkutucu olabilir. Aroma ve beslenmeyi kontrol altında tutmak için, iki şeyi hatırlayın: Yapabildiğiniz takdirde sahte etlerden kaçının (buğday glütenini veya tofuyu ne kadar manipüle ederseniz edin, et gibi tadamayacaksınız) ve protein ve karbonhidratların birleşiminden sonra, egzersiz kurtarma. Consalvo, sebzelerin ve humusun bir yanında siyah fasulye burgeri almayı önerir. Fasulye, quinoa, avokado ve sebzeler içeren bir salata, pompa sonrası başka bir katı bahistir. Kalorileri kontrol altında tutmak için yağ ve sirke ile karıştırın; Kremalı pansumanlar ekstra kaloriler ve vücudunuzun ihtiyacı olmayan yağları toplamaya eğilimlidir.

YERİNDE…


Cardiello, günün hangi saatinde spor salonuna girerseniz gidin, brokoli omleti katı bir yeniden yakıt seçimidir. “Yumurtalar altı gram proteini bir pop taşırlar ve kasların parçalanmasını ve ağrısını gidererek kas büyümesine yardımcı olan dallı zincirli amino asitlerde yüksektir” diye açıklıyor. “Brokoli, iyi bir yemek ilavesi yapar çünkü sebze, östrojen seviyelerini düşürmeye yardımcı olan, testosteronu artırmaya ve vücut yağ depolamasından kurtulmaya yardımcı olan fitokimyasallar içerir. Tabağınıza biraz karbonhidrat ve sağlıklı yağ eklemek için omleti% 100 tam buğday ekmeği ve organik fıstık ezmesi ile karıştırın. ”

BİR GRİ VEYA SU ÜRÜNLERİ ORTAKLIĞINDA…

“Yerel ızgarada bazı kaslar için balık avlamak? Ardından yabani somona bağlanın, ”diyor Cardiello. “Kaslara yalın ve paketleme yapmak söz konusu olduğunda, somon paketin önünde yüzüyor. (Ve Kilo Kaybı için 6 En İyi Balıktan biridir). Tek bir restoran, 30 gram kas oluşturma proteini ve metabolizmayı yavaşlatan inflamasyonu engelleyen bir besin olan omega-3 yağ asitleri ile doldurulur. ”Yemeğinizi tamamlayınca, bir brokoli ve bir tatlı patatesle balık sipariş edin. . Cardiello, “Turuncu karbonhidratın iyi bir karbonhidrat, lif ve demir kaynağı olduğunu ve bunu kasların geri kazanımı için ideal hale getirdiğini” söylüyor.

"Seçimi" veya "seçin" biftek fileleri diğer katı, protein dolu yemek alır, notlar Cardiello. Levhanıza karbonhidrat, protein, lif ve vitamin eklemek için kinoa ve kuşkonmaz veya mantar gibi kavrulmuş bir sebzeye tercih edin.

BİR İTALYAN RESTORAN'DA…


Elbette, fettuccini alfredo harika görünüyor, ancak egzersizinizi geri almaktan daha fazlasını yapacak sipariş vermek, son iki veya üç antrenman sırasında yaptığınız herhangi bir ilerlemeyi geri alacaktır. Kilo kaybettirme başarısına doğru ilerlemek ve kaslarınızı yeniden doldurmak için Consalvo, patates püresi ve ıspanaklı ıspanakla ya da ızgara pilavı ile birlikte makarna primavera'nın yarım bir kısmıyla yabani somon sipariş etmenizi önerir. “Bu yemeklerin her ikisi de, iyileşmek için gerekli olan tüm besinleri (protein, karbonhidrat ve biraz yağ) sağlıyor.”

DAHA AĞIRLIK-ZARAR FİKİRLERİ İÇİN YAZIN, yeni kitabımız için Bu Yere Tıklayın ! 1, 247 Başar Zayıflama Swap . ÜCRETSİZ HEDİYE almak için hemen sipariş verin!

Tavsiye