Sıfır yapay koruyucular, tatlandırıcılar ve renkler ile, Panera Ekmek menüsüne geldiğinizde her seçeneğin iyi bir seçim olduğuna ikna etmek kolay. Trans yağları gıdalarından arındıran ilk zincirlerden biriydi ve kısa bir süre önce sattıkları her içecekte eklenmiş şekerleri etiketlemeye başladılar.

Ama biz kabul edersek, ortalama restoran zincirinden daha sağlıklı seçenekler var, o iyi şeylerin hepsi de kötü olanı seçmeyi zorlaştırabilir. Tüm taze, kalp-sağlıklı besinler arasında saklanmak, sodyum yağsız, yağ yüklü kalori bombaları olmadan daha iyi olursunuz. Kör sipariş vermekten kaçınmak ve kötü sipariş vermek için rehberinizi kullanın. Daha sonra # 1 Kötü Menü Seçeneği'ni okuyunuz. Kendinizi aynı hatayı başka bir yerde yapmalarını engellemek için 41 Popüler Restoran'da.

İlk… En Kötü!

En sevdiğin Panera öğesi seni kandırıyor mu? % 100'lük temiz bir menü vaadinde bulunmanıza izin vermeyin, biraz daha derine inmenize engel olun.

Tavuk ile Fuji Elma Salatası

1 salata başına: 570 kalori, 34 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 580 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 20 gr şeker), 29 gr protein

Bu salatadaki tavuğun antibiyotik olmadan yetiştirildiğini sevmekteyken, 20 gramlık şeker ve 30 gramdan fazla yağ içeren bir salata hakkında taslak bir şey var. Amerikan Kalp Derneği'nin tüm gün yemek yemeyi önerdiği şeyin yarısından fazlası olan doymuş şeylerin 7 gramından bahsetmeyin! Vücudunuz tarafından daha iyi yapmak için bir yarım boy sipariş edin. Veya Chick-Fil-A'da Her Ürünü İncele - Benzer! Beyaz etinizi tatmin etmek için başka bir yer ister.

Tarçınlı çıtır simit

1 bagel: 430 kalori, 7 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 380 mg sodyum, 82 g karbonhidrat (2 gr fiber, 32 g şeker), 10 g protein

Gerçekten bir tarçınlı çörek simitinin iyi bir seçim olduğunu düşünmedin, değil mi? Ancak bu, menüdeki bariz bel genişlemelerinden biri olsa da, beslenme etiketinin ne kadar kötü okunduğuna şaşırabilirsiniz. Herhangi bir krem ​​peynirin atılmasından önce bile 400'den fazla kalori ve 80 gram karbonhidratla, 32 gramlık bir şeker içermiyor olsa bile, bu kahvaltıdan memnun olmazdık. Buna ısırmak, ağzınıza 8 çay kaşığı şeker sürmek gibidir - ya da üç sırlı Krispy Kreme çöreği!

Hoagie Roll On İtalyan

1 adet bütün sandviç: 880 kalori, 47 gr yağ (15 gr doymuş yağ), 2, 530 mg sodyum, 75 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 4 gr şeker), 38 gr protein

Ham, salam, sopressa ve provolon, bu Panera sandviçinde günlük sodyum alımını tek bir oturmada ve daha sonra da bir araya getirerek bir araya geliyor! Queen Mary Üniversitesi araştırmacılarına göre, bir günde tüketilen her bir gram tuz, obezite riskinizi yüzde 25 artırıyor, bu nedenle bu sandviçin her ne pahasına olursa olsun kaçının. Bir saniyede 2, 530 miligramı unutsak bile, bu rulodaki 880 kalorinin yanı sıra 47 gram yağ, başka bir şey sipariş etmek için yeterli sebep.

Mac ve Peynir

1 büyük (2 bardak): 950 kalori, 61 gr yağ (34 gr doymuş yağ), 2.450 mg sodyum, 71 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 15 gr şeker), 33 gr protein

Sadece içeriği% 100 temiz olduğu için bu mac ve peynir tabağı suçluluk içermeyen bir seçenek olduğu anlamına gelmez. Büyük bir kabın sipariş edilmesi size neredeyse 1000 kalori, tüm gününüze göre daha fazla sodyum, 15 gram şeker ve 61 gram yağ ile dolduracaktır. Hiçbir miktarda protein yok - ya da peynirli, zengin tadı - böyle bir beslenme etiketine değmez! Ne yazık ki, bu gibi makarnalar sadece Panera menüsünde saklanıyor değil, aynı zamanda 25 En İyi & En Kötü Kutulu Mac Ve Peynir listemize göre, yerel markette.

New England Clam Chowder

1 ekmeklik kase başına: 1.040 kalori, 30 gr yağ (16 gr doymuş yağ), 1, 840 mg sodyum, 157 g karbonhidrat (7 g fiber, 4 g şeker), 36 gr protein

Bir ekmek kasesi her zaman dilim nasıl olursa olsun kötü bir fikirdir, ama Panera'nın clam chowder'ı içine döktüğünüzde daha da kötüdür. Hem kalori hem de sodyumdaki dört haneli rakamların yanı sıra, bunu bitirmeyi başarırsanız, 157 gram karbonhidrat tüketirsiniz. Evet, enerji için karbonhidratlara ihtiyacımız var, ama akşam yemeğinde o kadar çok karta ihtiyacımız yok. Neyse ki, bu antre sadece Cuma günleri servis edilir, bu yüzden sadece haftada bir güne karşı koymaya karşı koymanız gerekir.

Ve şimdi… En iyisi!

Sizi bu zincirden tamamen uzaklaştırmadığımızı umuyoruz çünkü Panera'nın size sunacak çok şeyi var! Popüler zincir restoranlarını sıraladığımızda A notu vermemizin bir nedeni var.

Düşük yağlı tavuk şehriye çorbası

1 kase (1.5 bardak): 160 kalori, 5 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 1, 400 mg sodyum, 19 g karbonhidrat (3 g fiber, 2 g şeker), 14 g protein

Daha az doldurma gibi bir şey hissediyorsanız, bir sonraki sefer Panera'da sipariş verdiğinizde çorba sallayın. Tavuk erişte seçeneği sodyumda olsa bile, düşük proteinli ve düşük yağlıdır, protein açısından yüksek değildir. Gerçekten taze sebzeler, tavuk göğsü ve yumurtalı erişte bir kase ile yanlış gidemem.

Filizlenmiş tahıl simit düz

1 bagel: 240 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 300 mg sodyum, 48 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 4 g şeker), 8 gr protein

Karpuzun 50 gramdan az olmayan ve kalorileri düşük olan bir simitle daha iyi kahvaltı yapın ama aynı zamanda 8 gram protein doldurun. Böyle sağlıklı bir temel ile, bazı krem ​​peynirleri (ılımlı) ya da yumurta ve peynir ile sağlıklı bir sabah munchı için üzerine serpiştirmek hakkında daha iyi hissedebilirsiniz. Ancak, bundan daha hızlı bir şey almanız gerekiyorsa, 360 Kaloriler Altındaki bu 12 Fast-Food Kahvaltı'dan hiçbirini kaçırmayın.

Domates fesleğen üzerinde domuz pastırması Türkiye Bravo sandviç

1 yarım sandviç: 320 kalori, 12 gr yağ (4, 5 g doymuş yağ), 810 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 19 gr protein

Sandviç için gitmeden önce, bir buçuk deneyin. Seni ne kadar doldurduğuna şaşırabilirsin. Kayıtlı diyetisyen ve The WellNecessities'in kurucusu olan Lisa Hayim'e göre, “Çalışmalar protein enerjisinin karbonhidrat ve yağdan daha doygun olduğunu gösteriyor.” Bu yüzden, bu pastırmada, hindi göğsü içinde paketlenmiş tüm proteini seviyoruz ve Gouda sandviçi. Ve sadece menüde domatesli fesleğen ekmeği bulunduğu için, bu malzemeyi yerleştirmek için daha iyi bir seçenek seçemezsiniz. Tam tahıl, kimse?

Sourdough Üzerine Biftek Ve Roka

1 yarım sandviç: 250 kalori, 9 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 430 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 4 gr şeker), 12 gr protein

Başka bir akıllı sandviç seçimi için, doyurucu biftek ve roka opsiyonu sipariş edin. Sarımsaklı ve otlu kremalı peynir peyniri ve yaban turpu sosuyla bile, yarım sandviç sadece 250 kalori, 9 gram yağ ve 430 miligram sodyum içerisindedir. Böyle bir seçenekle, kendinizi dışarı çıkarken tatlı bir şeye karşı koymak konusunda kendinizi iyi hissedebilirsiniz.

Tavuk ile Asya Susam Salatası

Yarım salata başına: 200 kalori, 10 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 270 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 3 gr şeker), 13 gr protein

Panera'nın susam salatası, antibiyotik içermeyen tavuk, romaine, kızarmış badem ve susam salata sosu ile inceltilir. Size hala bir protein desteği verirken, yemek yemeye ve kalori bütçenizde zar zor bir iş yapan bir yemek bulmanız sık sık değildir. Daha sağlıklı seçimler için aç? Panera'da 8 Diyet Uzmanı Ne Yiyor?