Kuzeninizde Her Zaman Tutmanız Gereken 10 Konserve Gıda



Bu sana kaç kez geldi? Eve geç geldin, buzdolabını kontrol et ve gözlerin boş raflarla karşılandı. Midenin sinirlendiğini hatırlatmak için yüksek sesle çırpıyor.

Sıradaki hareketin mi? Etrafında dönün ve stoklanmış kilerinize gidin.

Batan geminizde cankurtaranı olmak için kilerinizi düşünün: şimdi doldurun ve yüksek kalorili, pahalı bir kalkıştan, ya da daha da kötüsü, hiçbir şeyden emin olmamanız için güvende olursunuz. kalanlar.

Kilerinizin bu temel ürünlerle hazırlandığı ve hazırlandığından emin olmak, tat ve beslenmeden ödün vermeden sağlıklı ve son dakika yemekleri bir araya getirmenize yardımcı olacaktır. Burada her zaman dolaplarımızda sakladığımız en iyi öğeler (bunları kullanmak için en sevdiğimiz yöntemlerle birlikte). Ve bir sonraki bakkal gezinizden önce, stokta olduğunuzda Gezegendeki bu Sağlıksız Konserve Gıdalardan birini almayı ihmal etmeyin.

Kara fasulye

Shutterstock

En iyi lifli gıdalardan biri olmanın yanı sıra, siyah fasülyeler, kilerinizde tutmak için son derece çok yönlü bir araçtır. Siyah fasulye yiyebilir, pilavın yanında yiyebilir, siyah fasulye çorbası yapmak için bazı sebze stoku ve baharatlarla birlikte bir teneke atarak veya soğan, biber, kabak, dondurulmuş mısır sote edin ve enchilada ile karıştırın. Sos. Rendelenmiş kaşar peyniri ile üst ve kendinize düşük karbonhidratlı enchilada tava var!

Doğranmış Domates

Shutterstock

Makarna kabiliyetleri sonsuzdur! Ve kesinlikle makarna sosu ile sınırlı değil. Karnabahar pizzanız için pizza sosunu bir araya getirdiğinizde ve enchilada sosu ya da arta kalan minik makarna sosu için kullanılabilirken, doğranmış domatesler işe yarar. Körünüzdeki hemen hemen her şey bittiğinde favori yemeğimiz hızlı bir domates çorbasıdır. Biraz zeytinyağında doğranmış soğan soteleyin. Yumuşatıldıktan sonra, doğranmış domates konservesine atıp boş kutuyu su veya tavuk suyu ile doldurun. 15 dakika pişirin, bir miktar krem ​​ve biraz baharat ekleyin ve ızgara peynirle eşleştirebileceğiniz bir rüya domates çorbasına sahip olursunuz.

Katı beyaz ışık ton balığı

Shutterstock

Konserve ton balığı, iyi bir nedenle $ 1 altında Abs ortaya çıkarmak 30 gıdalardan biridir. Beyin gücünüzü artırabilen ve düşük inflamasyonu artırabilen sağlıklı omega-3 yağları açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda kas geliştirme proteininde de yüksek bir performans gösterir ve mükemmel bir antrenman sonrası atıştırmalık yapar. Somes kavanozlarını kapari, kalamata zeytin, turşu ya da kilerinizde tadın ve marul bardağı ya da kepekli krakerler ile atıştırmalık bir ton balıklı salata hazırlayabilirsiniz.

Nohut

Deryn Macey / Unsplash

Sadece bir fincan konserve nohut, 11 gram protein ve yaklaşık 10 gram göbek dolgulu lif verir. Bu çok yönlü baklagil, hızlı bir Hint körüğüne mükemmel bir şekilde eklenir, aksi halde proteinsiz salataya kadar kavrulur veya ekstra bir protein ve lif dozu için bir çorba konservesine eklenir. Süper basit bir kiler yemeği arıyorsanız, bir domatesli nohut yahnisi yapın. Zeytinyağında doğranmış sarı soğan soteleyin, biraz kırmızı biber, kimyon ve kişniş ile sarımsak, kıyılmış bir karanfil ekleyin. Nohut konservesi (süzülmüş), doğranmış domates konservesi, su sıçraması ve büyük miktarda donmuş ıspanak ekleyin. Ispanak ısınana kadar pişirin, ve sen de ayarlandın!

Hindistan cevizi sütü

Shutterstock

Yukarıda bahsettiğimiz Hint köri hatırlıyor musun? Bunun için biraz Hindistan cevizi sütü lazım. Konserve hindistan cevizi sütü, konserve nohut ve konserve domatesler ile birlikte (konserve yiyeceklerle ne kadar yiyebilirsiniz?), Soğan, sarımsak, zencefil (zencefil ezmesi tüpü bir tutamda harikadır), tavuk stoğu, köri baharatı veya garam masala, dondurulmuş bezelye ve dondurulmuş riced karnabahar. Böyle bir tarif benim Hintli Tadım ve sadece konserve taze domates konserve tavuk ve yerine dondurulmuş bezelye ekleyerek, tavuk tavuk yerine.

Pancar

@ Rawpixel / Unsplash

Buzdolabındaki o salatayı bitirmeye mi çalışıyorsun? Biraz konserve pancarla doldurun! Kavrulmuş kök sebzesinin bir fincan günlük önerilen folat alımının yüzde 12'sinden fazlasını karşılayacaktır: yeterli miktarda alınabilmesi kalp hastalığınızın riskini azaltabilecek bir B vitaminidir.

Meksika usulü yeşil domates sosu

Bunu Yiyin, O Değil!

Salsa verde konservesi, birkaç kiloda tavuk var ve onları pişirmek için bir ocak üzerinde durmak istemediğinizde yardımınıza gelecektir. Bunun yerine, bu tavuğu neden bir teneke ya da iki salsa verde ile birlikte yavaş bir tencereye koymayın, ayarlayın ve unutun. Yakında, hiç çaba sarfetmeden lezzetli bir akşam yemeği sunacaksınız. Bir tarife mi ihtiyacınız var? Kilo Kaybı için 14 En İyi Crock Pot Tariflerimizin 13'ünde listelenmiş bir tane var.

Mısır

Shutterstock

Hayır, konserve kremalı mısır değil. Green Valley Organics'inki gibi bütün çekirdek mısırından bahsediyoruz. Her ne kadar besinsel olarak yoğun olmasa da, mısır, fincanda yaklaşık 4 gramlık bir dozda sağlıklı bir dolgu dozu sağlar. Hızlı bir siyah fasülye ve mısır salsa, dondurulmuş edamame ve mısır succotash'ı bir araya getirebilir ya da dondurulmuş bezelye ve havuçla birlikte biraz mısır tüketerek, dün akşam yemeğinden kalan artık pilavlı ve ağır kızarmış pilavlı bir pirinç hazırlayabilirsiniz.

Refried Fasulye

Sergey Gavrik

Bu gece kara sığır eti mi yapıyorsun? Elyaf alımınızı arttırmak için, yeniden kavrulmuş fasulye konservesini açın. Bir yarım fincanlık servis size 6 gram hem fiber hem de protein sağlar. Biz 365 Günlük Değer, Organik Refried Fasulye Kavrulmuş Biber ve Kireç bu tecrübeli kutu gibi.

Çorba

Shutterstock

Ah, klasik konserve çorbası. Geçmişte konserve çorbalardan faydalanmak için akıllıca davranırken, sayısız yemek var. Şu anda piyasada bulunan ve düşük sodyum içeren ve gerçek, basit malzemelerle üretilen bu çorbalar var. Go-to kutularından biri de Sodium Organic Mercimek Sebze Çorbası'nda Amy's Light. En sevdiğimiz seçimlerimizden bazıları için, bu 36 En İyi ve En Kötü Konserve Çorbasını kaçırmayın.

Tavsiye