“Büyük Elma” New York City için bir takma addır, ancak tüm ülkeye de atıfta bulunabilir. Çünkü Amerikalılar, araştırmaların, daha da fazla elma şekline ulaştığından, sağlıklarına, mutluluğa, hatta finansal geleceğe bile doğrudan bir tehdit oluşturan karınlarına inç ekleyerek.
ABD'li yetişkinlerin yüzde elli dördünde şu anda merkezi obezite (yaygın olarak "göbek yağı" olarak adlandırılan ve klinik olarak kadınlarda 35 inçten fazla bir bel ve erkeklerde 40 inçten fazla bir bel olarak tanımlanan), 46 2000, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin Eylül 2014 tarihli bir araştırmasına göre. Ortalama ABD bel çevresi de yaklaşık bir düzine yılda 1 inçten daha fazla, ortalama 38.8 inç büyümüştür. Moda krizinden daha fazlası.
Göbek yağı veya viseral yağ, en tehlikeli yağ türüdür. Bu ölümcül yağ, karnınızın derinlerindeki organları sarar, diyabet, kalp hastalığı, felç ve metabolik sendrom riskini artırır. Viseral yağları göremez veya sıkıştıramazsınız ve genellikle büyük bir bel ile ilişkilidir. Hendek ve sadece sağlığınızı korumak değil, aynı zamanda kilo ve belinizi kesmek olacaktır.
İyi haber şu ki, New York Times'ın en çok satan Diyetinden ilham alan bu 10 sağlıklı alışkanlıkla bugün her iki tür yağını patlatmaya başlayabilirsin:
Hendek Diyet Soda
Shutterstock Kalorisiz Diyet Kola alışkanlığınız karnınız için ne kadar kötü olabilir? Araştırmacılar kuşkulu bir şekilde kötü diyorlar. Diabetes Pro dergisinde yapılan bir araştırmada, günde iki veya daha fazla diyetli soda içenlerin, içmeyenlerden altı kat daha fazla bel büyüklüğü artışları olduğunu bulmuşlardır. Diyet içecekler aldatıcı tatlı yapay tatlandırıcılar ile yüklenir, araştırmacılar, düşünür, şekerin şekline dönüşürken metabolizmayı kandırır, insülin seviyelerini arttırır ve vücudu yağ yakıcı bir yağdan yağ yakma durumuna geçirir.
Üç Kareler Yiyin
Shutterstock Yıllarca, diyet uzmanları “bir günde çok sayıda küçük öğün” davulunu yiyorlardı — bir yeme ritmi “metabolik ateşi yakmak” iddiasında bulundu. Şimdi, bazı araştırmacılar farklı bir şarkı söylüyorlar. Hepatoloji dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yemekler arasındaki atıştırmaların artan karın yağına katkıda bulunduğunu buldu. Araştırmacılar, bulguların üç dengeli öğünün gitmenin yolu olabileceğini gösterdiğini söylüyor. Sabah nibble'ınızı ilk önce nexling yaparak atıştırmalık vagonundan kurtulmayı deneyin. Araştırma, sabah saatlerinde atıştırmalıkların gün boyunca öğleden sonra atıştırmalıklardan daha fazla tüketme eğiliminde olduğunu göstermektedir.
Git [Wal] fındık
Shutterstock Diyet yağları sevecen gibidir. Bazıları sizi daha iyi bir insan yapar ve diğerleri - çok geç fark ettiğiniz gibi - sağlığınız için felaketle kötüdür. İyi haber, shoddy erkek arkadaşlarının aksine, diyet yağları kırmızı bayraklarla gelir. Elma şekilli figürün için en kötü maç? Doymuş yağlar. Diabetes dergisinde yayınlanan bir çalışmada, doymamış yağın karın yağını azaltmaya yardımcı olabileceği, doymuş yağın ise bel boyutunu artırabildiği bulunmuştur. Araştırmacılar, doymuş yağların, pişmiş mallarda ve kırmızı ette bulacağınız türdeki gibi, şişmanların yağ depolanmasını artıran bazı genleri “açtığını” söylüyorlar. Diğer taraftan, çoklu doymamış yağlar, yağ depolamasını azaltan ve insülin metabolizmasını geliştiren genleri aktive eder. Bir ons porsiyonda yaklaşık 13 gramda, cevizler en iyi besin kaynaklarından biridir. Sabah yulaflarınızda bir avuç dolusu serpme ya da göbeğinizin tadını çıkarmanız için antre salatası yapın.
Bootcamp'ı Atla
Shutterstock Herhangi bir spor dergisi açın, ve açık: yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı (HIIT) biraz an geçiriyor. Araştırmacılar, göbeğinizin küçülmesi söz konusu olduğunda, start-and-stop egzersiz stratejisi size herhangi bir yere gitmeyecek… daha büyük bir çift pantolon dışında, diyorlar. Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, haftada üç gün 24 saat egzersiz bisikleti üzerinde aralıklı eğitim yapan kişilerin bulunduğunu, aslında 12 haftalık bir dönemde yüzde 0, 7 oranında karın yağları kazandığını ortaya koydu.
Aynı zamanda, geleneksel aerobik egzersizi uygulayan, aynı diyete tabi diyetle beslenenler - haftada üç gün 45 dakikalık sürekli orta dereceli bisikletleme - aynı 3 aylık dönemde karın yağlarının yaklaşık yüzde 3'ünü kaybetti. Çalışma yazarları HIIT'in zindeliği arttırdığını, ancak aralıklı antrenmanı etkili kilo verme yöntemi olarak destekleyen tek kanıtın, zaten zayıf ve sağlıklı olan gençleri kullanarak yaptığı araştırma olduğunu ileri sürdü. Unutmayın: Egzersizler denklemin sadece yarısıdır. En iyi sonuçları görmek için, Ab'larınızı Ortadan Kaldıracak olan 11 Yeme Alışkanlığını izleyin.
Müzikal Meyveler için Oda Yap
Shutterstock Piyasada gerçekten çalışan diyet hapları var. Fasulye denir. Araştırmacılar fasulyenin, özellikle çözünür lif açısından zengin oldukları için, karın yağ birikintilerinin birikimini azaltabileceğini öne sürüyorlar. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmada, günde yaklaşık 10 gramlık çözünebilir lif artışının, beş yıl içinde% 3, 7 oranında azaldığı tespit edildi. Doldurmadan, doldurmadan, sadece bir bardak fasulye ile doldurun. Müzikli meyveler sizi şişirmeye eğilimliyse, gazın neden olduğu oligosakkaritlerin çoğunu yıkacak kadar uzun süre ıslatılmış olan konserve çeşitlerine sadık kalın.
Yeşil Çay için Joe Kupası Değiştir
Morgan Sessions / Unsplash Yeşil çay ve kilo kaybı doğal bir çifttir. Sabah boyunca yeşil çayı yudumlarken belinizi kırdığı kanıtlanmıştır, ancak çok fazla kahve zıt etkiye sahiptir. Yeşil çayı bu kadar kolay kılan, kateşinler denilen bileşikler, metabolizmayı değiştirerek yağ hücrelerini boşaltan, yağ hücrelerinden (özellikle göbekte) yağın serbest kalmasını artıran ve daha sonra karaciğerin yağ yakma kapasitesini hızlandıran adipoz dokuları patlatan göbek-yağ haçlılarıdır. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, 25 dakikalık bir ter seansı (veya haftada 180 dakika) ile 4-5 bardak yeşil çay günlük bir alışkanlığı birleştiren katılımcılar, çay içmeyen egzersiz yapanlardan 2 kilo daha kaybettiler. Bu arada, Washington'daki bir araştırma ekibi aynı miktarda kahvenin (5+ bardak / gün) visseral karın yağını ikiye katladığını buldu. Yeşilden yorulursanız, bu 5 En İyi Zayıflama Kilo Kaybı'ndan birine dönün.
Rafine Edilemez
Shutterstock Karın yağına neden olan karbonhidrat değil; ama araştırmacılar diyorlar. Aslında, kepekli tahıllar, en küçük şeytanlara sahip insanların diyetidir. Bir Tufts University çalışması, günde üç veya daha fazla tam tahıl porsiyonu (yulaf, kinoa, kahverengi pirinç, buğday) yiyen katılımcıların, rafine edilmiş karbonhidratlardan aynı miktarda kalori tüketenlere göre% 10 daha az yağlı yağa sahip olduklarını bulmuştur. ekmek, pilav, makarna). Bu durumun neden tam olarak olduğunu anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekir, ancak hipotezin, yüksek lif ve tam tahılların yavaş yakma özellikleri ile ilgili olması gerekir. Diyet söz konusu olduğunda, rafine edilmemek iyi bir şeydir!
Yemeklerinizi Üzerine Serpme Pepper
Shutterstock Piperine, yağ patlatma ninja tanışın! Karabiberde bulunan güçlü bir bileşik olan piperine, Doğu tıbbında yüzyıllar boyunca iltihaplanma ve karın sıkıntısı da dahil olmak üzere birçok sağlık durumunun tedavisinde kullanılmıştır. Ancak son zamanlardaki hayvan araştırmaları, piperinin inflamasyonu azaltma ve yeni yağ hücrelerinin oluşumuna müdahale etme yeteneğine sahip olabildiğini ortaya koymuştur - adipogenez olarak bilinen bir reaksiyon, bel boyutunda, vücut yağında ve kolesterol seviyelerinde bir azalmaya neden olur. Daha fazla biber, lütfen! Bu 6 pakete yolculuğunuzu hızlandırmak için, Hızlı Kilo Kaybı için bu 7 En İyi Gıda'yı yediğinizden emin olun.
Hindistan Cevizi Yağı için Pişirme Yağları Değiştirme
Shutterstock Ne egzotik bir tatil gibi kokuyor ve belinizi en sevdiğiniz Zumba sınıfından daha hızlı küçültebilir? Anladın: hindistancevizi yağı. Journal Pharmacology dergisinde yer alan 30 erkekle yapılan bir çalışmada, günde sadece 2 yemek kaşığı bir ay boyunca bel çevresi ortalama 1, 1 inç azaldı. Hindistan cevizi yağını diğer yağlara üstün yapan şey, orta zincirli trigliseritlerdir. Doymuş yağın hayvansal kaynaklarında bulunan uzun zincirli yağ asitlerinden farklı olarak, hindistancevizi yağının kolesterolünüzü yükseltmek gibi görünmüyor ve blubber olarak depolanmaktan daha fazla enerji yanması olasıdır. Yemek kaşığı başına yaklaşık 117 kaloride, zeytinyağı için hemen hemen aynı kalori takasıdır. Üstelik, yüksek duman noktası, hindistan cevizi yağını yumurtadan karıştırılmaya kadar hemen hemen her yemek için harika hale getiriyor.
Dark Chocolate'da kendinizi şımartın
Charisse Kenion / Unsplash Her chocoholic'ın rüyası: Araştırmalar, orta derecede koyu çikolata tüketmenin tüm vücut yağını azaltabildiğini ve belini daralttığını gösteriyor. Her gün iki porsiyon kara çikolatanın yer aldığı bir Akdeniz diyetini yiyen normal kilolu obezite (sıska yağ sendromu) olan kadınlarda yapılan bir çalışmada, kakao içermeyen bir yemek planına göre bel boyunda belirgin bir azalma görülmüştür. Araştırmacılar, çikolatada önemli antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip flavonoidler, kalp-sağlıklı bileşikleri ile ilgili olduğunu söylüyorlar. En az yüzde 70'lik kakaolu bir bara ulaştığınızdan emin olun ve önemli ölçüde azaltılmış flavonoid içeriğine sahip “alkalileşmiş” şeylerden uzak durun.
