Kalorileri kesmek. Hastalık riskinizi azaltın. Kan şekerinizi stabilize edin. Genel hedefler olarak düşündüğünüzde, hepsi hece görevi gibi görünür.
Bu hedefleri 50 kalori burada kesmek ve orada sağlıklı bir takas yapmak gibi günlük alışkanlıklara ayırın ve aniden zayıflamak ve diyabet riskinizi kesmek kolaydır. Bunları Kullan Bunları Kullan , Değil! -Profili destekli diyet, günün sonuna kadar yüzlerce kalori atlatmak ve kolayca kilo vermek:
Mum ışığında yiyin
Shutterstock Ruh halini ayarlamak için zaman ayırmak, yemek memnuniyetinizi artırabilir ve bu da sizi daha az yutmanıza neden olabilir. Kısa bir süredir lokanta lokantalarının incelendiği bir çalışmada, kısık ışıklı ve yumuşak müziği olan rahat bir ortamda yemek yiyen müşterilerin, daha tipik bir restoran ortamına göre, öğün başına 175 kalorili daha az kalori aldıkları bulunmuştur.
Bütün şeyi ye
Shutterstock Harvard araştırmacıları, üç bardak meyve suyunun haftada üç kez tüm meyve ile değiştirilmesinin, Tip 2 diyabet için yüzde 7'lik bir risk azalması ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
Snaxercise'de şımartın
Shutterstock Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce günde üç kez 6 kez “ordövr” egzersiz yapan Tip 2 diyabeti olan kadın ve erkeklerin, başlangıçta daha düşük yemek sonrası kan şekeri seviyelerini gördükleri görülmüştür. test yapmak.
Daha Küçük Kaseler Kullan
Drica Pinotti / Unsplash Araştırmacılar, daha büyük kaseler verilen insanların servis edildiğini ve daha küçük çanaklardan daha yüzde 16 daha fazla yediklerini buldular. Göbek dostu mini kaseler veya ramekins ile görsel yanılsamadan yararlanın.
Değiştirmeden Önce Çıkarın
Shutterstock Tüpü seyrederken veya e-postanızı kontrol ederken yemek ya da içmek için dürtmeye karşı koy. Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmalar, dikkati dağıtırken yemek yiyen insanların, bir oturumda, diğerlerinden daha yüzde 10 daha fazla yediklerini gösteriyor.
Yemeden Önce Yiyin
Shutterstock Pest State'de bir dizi “Volumetrics” araştırmasına göre, bir çorba suyu çorbası veya bir elmanın iştahını yedikten sonra, toplam kalori alımını% 20'ye varan oranlarda azaltabilirsiniz. Araştırmacılar, kırmızı sürümleri yeşil değil, elma için yakaladığınızdan emin olun - kırmızı sürümler kilo kaybı için en iyi meyvelerden biri.
Dondurucu Koridorunu Satın Alın
Shutterstock Yıl boyunca dondurucu koridorda en sevdiğiniz ürünlerden tasarruf edin! Araştırmalar, dondurulmuş meyveler ve sebzelerin, birinci sınıftan aldıkları ve hazırlandıkları taze maddelere göre daha besleyici olabileceğini göstermektedir. Sadece eklenmiş şeker, şurup veya sos ile herhangi bir şeyden temizleyin.
İnce Aşağı kadar baharatlayın
Shutterstock Biberine farklı tadı veren bileşik olan Piperine, yeni yağ hücrelerinin oluşumuna müdahale etme kabiliyetine de sahip olabilir - adipogenez olarak bilinen bir reaksiyon, bel boyutunda, vücut yağında ve kolesterol seviyelerinde bir azalmaya neden olur.
Sadece Tarçın Ekleyin
Shutterstock Carb-sevenler için iyi haber: Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) basılan bir dizi çalışma, nişastalı bir öğüne (sabah yulağınız gibi) bir çay kaşığı tarçın ekleyerek kan şekerini stabilize etmeye ve insülin sivri uçlarına yol açabileceğine açlık, istek ve kilo alımı.
Nix sabah aperatifler
Shutterstock Yakın zamanda yapılan bir araştırma, sabah ortası atıcıların, gün boyunca öğleden sonra atıştırmalıklardan daha fazla atıştırmaya eğilimli olduğunu ve bunun sonucunda kilo verme çabalarının bozulmasına neden olduğunu ortaya koydu. Sabah oruç tut beni ve mega kalorileri atlat. Öğleden sonra atıştırmalık çekmecesine daldığınızda, iyi yemek yiyip yolda kalmak için, Bu Yiyeceğimiz Değil!
