30 Dakikada Yağ Yakmak için 10 Kolay Yolu



Aslında, spor salonunu bile düşünmeden günümüzde kalori yakan bir makine olabilirsiniz, hatta kendinizi zevkle bitirebilirsiniz. Bu on aktivite ağırlık, bant veya kettlebells gerektirmez, ancak sadece 30 dakikada yağ yakmanıza yardımcı olurlar. Bu listede en az bir etkinlik bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Göbek yağını kesip çıkarırken eğlenmek - şimdi kaldırma rutininizden gelen ferahlatıcı bir değişiklik gibi gelmiyor mu?

İşe bisikletle gitmek


Tamam, her sabah işe yürümek için zamanın yok. Sorun değil. İki kişilik dört tekerleği değiştir. Eğer ofisinize 30 dakika orta yoğunlukta 12-13, 9 mil hızla geçerseniz, masanıza ulaştığınızda iki kase mısır gevreği yakarsınız.

Yakılan Kalori: 366

Bir Alışveriş Sepeti ile Alışveriş Yapın

Sağlıklı yiyecekler için alışveriş yaptığınız sürece, süpermarket iki şekilde zayıflamanıza yardımcı olabilir; Market alışverişi iyi bir egzersiz - bir araba kullansanız bile. Mağaza çevresinde ihtiyacınız olan her şeyi toplarken yaptığınız hareketleri kaldırmak ve itmek, omuzlarınızı ve çekirdeğinizi çalışır. Otuz dakika kapma yiyecekleri ve bir şeyler atıştırmak için aç olursunuz.

Yakılan Kalori: 155

Arkadaşlarınla ​​Havuz Vur


Evet, gece dışarıda kalori yakabilirsin; Sadece bilardo masasının bulunduğu bara giden grubu yeniden konumlandırın. Çektiğiniz her havuz oyunu için, 12 oz'de olduğu gibi neredeyse aynı miktarda kalori yakarsınız. Budweiser şişesi. Sadece bir ya da iki bira içersiniz, böylece aktiviteniz gece eğlencelerinde bir dürtü yapabilir.

Yakılan Kalori: 111

Dairenizi Temizleyin

Bu haftalık temizlik seansının tekdüze bir kısmını almalı: Genel bir apartman temizliği (düşünün: pencereler, aynalar, mutfak, zeminler, banyolar), kalorileri yüksek bir oranda yakar. Daireniz temizlemek için 30 dakikadan uzun sürerse, para biriktirin! Sadece bir kalori açığını topluyorsun.

Yakılan Kalori: 155

Kaslarınızı Uzatın


İnanmak zor, ama kaslarınızı germek, sert ekstremite çalışıyor ve şaşırtıcı miktarda enerji kullanıyor. Bir kat mat al ve esnekliğini artırırken kalori yakmak. Daha da iyisi: sadece kanepede oturmak yerine televizyon seyrederken uzan. Yine de sebze yiyeceksin, ama seni daha iyi vücut hedeflerine yaklaştıracak.

Yakılan Kalori: 100

Hatha Yoga ile Uyan

Günlük stresinizi alt edin ve bunu yaparken zayıflayın; am içinde hatha yoga yarım saat yapıyor, stres rahatlatmak, kasları ısınmak, kalori yakmak ve gün için aklını temizlemek olacaktır. Yoga ayrıca stres hormonu kortizol düzeylerini de azaltır - bu kontrol edilmezse - vücudunuzun yağ depolamasına neden olur. Poz vermeyecek misin? Bazı güneş tutkularında size rehberlik etmek için ücretsiz bir podcast indirin.

Yakılan Kalori: 107

Metro Adımlarını Tırman


Şehrin etrafındaki işleri halletmekten hoşlanır mısın? İyi bir sebebin var. Yürüyen merdivenleri atlarsanız ve metro sisteminden çıktığınız her seferinde merdivenleri tercih ederseniz, çılgın bir kalori yakacaksınız. Turistlerin not alması: Tüm bu merdivenler bu lüks tatil yemeklerini dengelemeye yardımcı olabilir.

Yakılan Kalori: 285

Arabanı yıka

Hava güzel, arabayı sürün ve arabanı kendiniz atlayın. Balmumu tedavisini tamamen atlasanız bile, sundurmada bir biranın tadını çıkarmanız için yeterli kaloriyi saklarsınız, suçluluk duygusu yoktur.

Yakılan Kalori: 200

Mobilyaları Yeniden Düzenleyin


Temizlendiğinden beri ne kadar oldu? Tüm mobilyaların taşınmasında ve halıların altına süpürmede olduğu gibi, gerçekten temizlenmiş demek istedik. Yakacağınız kalorileri düşünerek motivasyonunuzu artırın. Yapacağınız kaldırma ve itme, iyi bir egzersizdir. Ayrıca, herkes yeni parlayan oturma odanızı takdir edecektir.

Yakılan Kalori: 266

Plaj Voleybolu oyna

Sıcak hava koşullarından yararlanarak sahile gidiyorsunuz? Çantanıza bir şey daha ekleyin: voleybol. Bir oyun oynarken ikiye koşarken ya da iki kişi zorlu bir kardiyo antrenmanı yaparken, bacaklarınızda düşük ve etkilidir. Ertesi gün hissedeceksin, ama baş döndüren puanların buna değecek.

Yakılan Kalori: 355

Erkek Fitnessin izniyle

Tavsiye