Vücuduna tüm bu iyilikle su basmış gibi değildi, onlar ciddi bir kilo kaybı silahı. Bir Penn State Üniversitesi araştırması, bir öğün öncesi atıştırmada genel kalori tüketimini% 15 oranında azaltabildiğini buldu! Bir sepet almanın ve meyve bahçesine gitme vakti. Bu sonbaharda sizi ince tutacak, düzeltecek ve tatmin edecek sağlıklı elma tarifleri için okumaya devam edin.
Glutensiz Mini Tarçınlı Elma Somunları
Dilim başına: 167 kalori, 7 gr yağ, 23 gr karbonhidrat, 14 mg sodyum, 13 g şeker, 3 gr protein
Hiçbir şey taze pişmiş ekmek kadar güzel kokuyor - bu tarçın-elma somunları fırından yeni çıkana kadar. Glutensizdirler, gizli içerikleri arasında şekersiz hindistan cevizi veya badem sütü ve elma püresi bulunur. Daha fazla doldurma atıştırması için en sevdiğiniz fındık yağını üstüne serpiştirmeyi deneyin.
Tarifi Sarah Bakes GFree'den alın.
Hindistan Cevizli Kavrulmuş Elma ile Kırmızı Quinoa
Hizmet başına: 339 kalori, 13 gr yağ, 49 g karbonhidrat, 131 mg sodyum, 17 gr şeker, 9 gr protein
Bu tarif, bir zayıflama yumrukları paketi doldurur. Kilo kaybı-dostu quinoa, magnezyum, demir ve faydalı yağlar içeren elma, mor lahana ve kabak çekirdeği sağlıklı bir topak için temelidir.
Tarifi Sağlıklı Elma'dan buradan alın.
Tarçın Hasat Apple Cider Dondurma
Porsiyon başına: 180 kalori, 4 gr yağ, 37 gr karbonhidrat, 2 mg sodyum, 26 gr şeker, 0 gr protein
Doymuş yağ. Aşırı şeker. Yapay renkler. Dondurma düşündüğünüzde akla gelen birkaç hoş ifade. Ama bu zayıflanmış vegan ve glutensiz yorumlama ile, suçluluk olmadan kendinizi şımartabilirsiniz. Badem sütü krema, elma, elma şarabı ve hindistan cevizi yağı, herhangi bir akşam yemeğine layık bir DIY tatlısı için birleşir.
Tarifi Ücretsiz Süt Yapmadan buradan alın.
Kızarmış Apple-Tempeh Açık Yüzlü Sandviç
Porsiyon başına: 405 kalori, 30 g yağ, 28 g karbonhidrat, 824 mg sodyum, 14 g şeker, 12 g protein
Etsiz pazartesi hiç iyi görünmedi. Bu sandviç, elma ile birlikte protein dolu tempeh, hepsi de elma şarabı, tamari ve kimyonun keskin bir turşusuyla kızardı. Öğle yemeğinde yiyin ya da akşam yemeğinde pişmiş tatlı patates ile eşleştirin. Bir şeyler karıştırmak için bir çisel zeytinyağı ve bir tutam tarçın ekleyin.
Bu tarifleri The Natural Gourmet Institute'den alın.
Quinoa Sağlıklı Armut ve Elma Gevrek
Porsiyon başına: 496 kalori, 12 gr yağ, 88 gr karbonhidrat, 9 mg sodyum, 51 gr şeker, 7 gr protein
Glutensiz yulaf, quinoa, besleyici hindistancevizi yağı ve akçaağaç şurubu tarçın tozunu alır ve kabarcıklı, kavrulmuş elma ile döner. Ekstra çöküş hissediyor musun? Kilo kaybı için bu en iyi dondurmalardan birinden bir kaşıkla doldurun.
Tarifi sadece Quinoa'dan alın.
Portobello Dolması Apple Roka Salatası
Porsiyon başına: 234 kalori, 16 gr yağ, 21 gr karbonhidrat, 8 mg sodyum, 12 gr şeker, 4 gr protein
Bu nefis salata, glüten, süt ve soya içermez. Bu sizi yeterince dik hissetmiyorsa, icky katkı maddesi içermeyen hafif ve doğal bir salatalık kullandığını unutmayın. Avokado, salatalara bir miktar zayıflama yağı ve zengin bir doku (avokado mükemmel bir kilo kaybı gıda olmasının iki nedeni) verirken, mantar kapaklar da mutfak gereçlerini ortadan kaldırır.
Tarifi Sağlıklı Elma'dan buradan alın.
Yulaf, Kuruyemiş ve Kuru Üzüm ile Fırında Elma
Porsiyon başına: 183 kalori, 5 gr yağ, 36 gr karbonhidrat, 5 mg sodyum, 25 gr şeker, 3 gr protein
Hiç bir şey yumuşak, karamelize pişmiş bir elma gibi düşmez diyor. Bu sağlanmış versiyonda, yulaf ezmesi (bir lif fiksasyonu için), badem (sizin için iyi olan yağ asitleri ile) ve zencefil zencefil ve limon bulunur. Disiplinli bir ruh halinde mi? Tipik dondurma eşleştirmesini, cömert bir şekilde yoğrulmuş olmayan Yunan yoğurduyla değiştirin.
Bu tarifleri The Natural Gourmet Institute'den alın.
Tarçınlı Elma Kahvaltı Quinoa
Porsiyon başına: 271 kalori, 3 gr yağ, 54 gr karbonhidrat, 10 mg sodyum, 16 gr şeker, 6 gr protein
Zayıflatıcı, doyurucu bir kahvaltı kabının ortasında yer alabildiğinde neden quinoa'ya öğle veya akşam yemeğine gitmelisiniz? Bu basit tarif, tatlı bir AM muamelesi için elma, quinoa, bal ve tarçın eritir.
Tarifi sadece Quinoa'dan alın.
Elmalı Turta Gibi Smoothie Bowl
Hizmet başına: 354 kalori, 8 gr yağ, 372 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 29 gr şeker, 30 gr protein
Elma, anti-inflamatuar chia tohumları, yulaf ve bitki bazlı protein tozu, herhangi bir AM rotasyonuna layık, lezzetli, besleyici yoğun bir kahvaltı yaratır. Yığınlamak için daha kalın bir doku ve ekstra bir protein takviyesi için bir çorba kaşığı veya iki tane fındık yağı ekleyin.
Tarifi bir çırpma teli ve iki değnekden al.
Elma Kabakları Yoğurt Parfe
Porsiyon başına: 116 kalori, 3 gr yağ, 16 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 41 mg sodyum, 8 gr şeker, 8 gr protein
Bizi “elma balkabağında” yediler. Bu combo, besleyici olduğu kadar lezzetli: Kalorilerde düşük ve vitamin ve minerallerle dolu. Vegan ve glutensiz reçete kahvaltı veya tatlı için iyi çalışır; yine de, porsiyon başına 8 gramlık şekerden daha azken, tatlı dişleri doyurur. Bu sonbaharda kabak yemek için daha şaşırtıcı yollar göz atın.
Tarifi Sağlıklı Elma'dan buradan alın.