Doğru yapmak için nasıl bilmiyorsanız Smoothies çok hit veya özledim olabilir. Bakkal veya meyve suyu barından hazırlanan hazır yemeklerin birçoğu bir kutu sodaya eşit miktarda şeker içerebilse de, ev yapımı smoothie'ler ve shake'lar aslında yemekler için besleyici bir ikame olabilir. Kitabımız Zero Belly Smoothies'in bu beslenme uzmanları tarafından onaylanan tarifleri sayesinde, şimdi bu inatçı poundları anında silmenize yardımcı olacak en besleyici (ve en lezzetli) smoothie'lere sahibiz. Yeterince smoothie tarifleri alamıyorsanız, Kilo Kaybı için 56 Smoothies listemize göz atın.

Uyanma çağrısı

Beslenme: 230 kalori, 2.5 gr yağ, 20 gr karbonhidrat (5 g fiber, 7 g şeker), 26 gr protein

Bu smoothie, Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD'nin ve IronPlate Stüdyolarının kurucusu ve sahibinin gözdesi. Sadece 230 kalori var ve gün için enerji almanıza yardımcı olmak için 26 gram protein ile doludur. Reisinger, “Düşük kalorili, süt vermeyen bir smoothie'yi sabahki ilk şey, yüksek kaliteli protein ve iyi karbonhidratların kabaca eşit bir kısmı ile birleştirmek, kilo vermek ve sağlıklı olmak isteyen herkese harika bir başlangıç” diyor.

“Böyle bir smoothie ile güne başlamak, vücudunuzu bir gece oruç halinden çekecektir ve yüksek kaliteli proteinle birleştirilmiş sağlıklı, karışık meyvelerden elde edilen karbonhidratlar, vücudunuzun ilk ihtiyacı olan hızlı enerji ve protein alımını sağlayacaktır. sabah çok fazla olmadan, ”diye ekliyor.

MALZEMELER

½ bardak dondurulmuş karışık meyveli
Ispanaklı avuç
8 oz şekersiz İpek badem sütü
1 kepçe bitki bazlı vanilya protein tozu
2

Kremalı Çikolata Fıstık Ezmesi

Beslenme: 300 kalori, 19 gr yağ, 36 gr karbonhidrat (12 gr fiber, 16 gr şeker), 15 gr protein

Bir çikolata iseniz bu güler yüzlüe bayılacaksınız. Stephanie Clark, RD ve C & J Nutrition'ın RD'si Willow Jarosh tarafından yaratılan bu tatlı tarif, belinizi arttırmadan tatlı dişinizi kolayca iyileştirir. Tüm yağlı ve şekerli çikolatalı fıstık ezmesi kabağının tüm pürüzsüz ve lezzetli lezzetlerine sahiptir. Bu güler yüzlü 300 kalori ve 16 gram şeker içerir, bu da Reese'in fıstık ezmesi fincanlarının bir paketinden daha az şekerdir.

MALZEMELER

8-10 oz şekersiz badem sütü
Orta muzlu ¾ çok olgun
1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
¼ küp küp yumuşak tofu
1 adet toplama kabı buğulanmış ve soğutulmuş karnabahar çiçeği
Po çorba kaşığı kakao tozu (super chocolatey olmasını istiyorsanız daha fazla kullanın)
1/16 çay kaşığı tarçın
Küçük avuç buz küpleri
3

Kale Şarjlı Smoothie

Beslenme (porsiyon başına) *: 58 kalori, 0 gr yağ, 14 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 5 gr şeker), 2 gr protein

Eğer yudumlamak için düşük kalorili bir içki arıyorsanız, bu yüzlü kesinlikle sizin için. Hizmet başına, sadece 58 kalori vardır, yağ içermez ve en az 14 karbonhidrat vardır (bu tarif üç porsiyon yapar, bu yüzden tüm partiyi çalmadığınızdan emin olun!). Bununla birlikte, beslenme uzmanları Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, bu smoothie'nin düşük protein içeriğinden dolayı (porsiyon başına sadece 2 gram), bu pürenin yemek ikamesi olarak kabul edilmemesi gerektiğini belirtti. ve beslenme uzmanları, omlet gibi proteinli bir yemeğin yanında olmasını tavsiye ediyorlar.

MALZEMELER *

1 dondurulmuş, çok olgun muz
Lo gevşek paketlenmiş fincan ıspanak
Curly bardak kıvırcık lahana, çıkarılmış, gevşek paketlenmiş kaynaklanıyor
½ bardak havuç, doğranmış
1 çay kaşığı zencefil, rendelenmiş
1 çorba kaşığı taze maydanoz (veya kişniş)
1 çay kaşığı limon suyu
8 ons su
4 buz küpü

* Tarif 3 porsiyon yapar

Elma Baharatı Smoothie

Beslenme: 300 kalori, 4.5 g yağ, 40 g karbonhidrat (8 g fiber, 21 g şeker), 28 g protein

Bu smoothie temel olarak, fazla miktarda karbonhidrat ve şeker içermeyen bir bardaktaki bir elmalı turtadır. Bu 300 kalorili smoothie, 28 gram kas oluşturma proteini ile doldurulduğu ve elmadan 8 gram lif içerdiği için mükemmel bir kahvaltı ikamesidir. CDN, “Tarçın kan şekerini dengeler, iştahı engeller ve sabah saatlerinde amaçsız atışları engeller.” Diyor. “Ayrıca, matcha tozu, EGCG gibi, depolama alanlarındaki yağ kaybını teşvik eden kateşinler içeriyor.” Bunu memnuniyetle yudumlayacağız!

MALZEMELER

1 elma
Lahana avuç dolusu, deveined
1 çay kaşığı matcha tozu
1 bardak şekersiz badem sütü
1 kepçe düz bitki bazlı protein tozu
Tarçın ve Hindistan cevizi tadı
5

Karbonhidrat Kesici

Beslenme: 267 kalori, 7 gr yağ 24 g karbonhidrat (9 g fiber, 10 g şeker), 29 g protein

Bu smoothie ile karbonhidrat kesme hiç bu kadar kolay olmamıştı. Sadece, meyvelerden 9 gram fiberle 24 gram karbonhidrat içerir. Bitkisel bazlı protein tozu ile ıspanak ve chia tohumlarının superfood kombinasyonu, bu içeceğin kas düzenleyici protein içeriğini 29 gram artırır. “Bu protein titremesini seviyorum çünkü besinlerle dolu ama fazla kalori ve şeker kalmadı” diyor Amy Shapiro, MS, RD, CDN, bu süper-smoothie'nin yaratıcısı. “Ben meyveleri yüksek, kalorileri düşük ve hastalıklarla mücadele eden antioksidanlarla dolu meyveleri tavsiye ederim - ve chia tohumları, size tam olarak yardımcı olmaya ve tonlarca omega-3 yağ asidi sağlamaya yardımcı olduğu için 'güçte kalma' ekliyor.” Shapiro Bu smoothie'deki tarçının kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğunu ve normal süt yerine badem sütü kullanılmasının daha düşük kalori sayısına sahip olduğu için dikkat çekti.

MALZEMELER

¾ bardak dondurulmuş meyveler
½ donmuş ıspanak
1 çorba kaşığı chia tohumları
Tarçın çizgi
Zerdeçal çizgi
1 bardak şekersiz badem sütü
1 kepçe vanilyalı bitki bazlı protein tozu
6

Tropical Smoothie

Beslenme: 148 kalori, 1 gr yağ, 34 g karbonhidrat (7 g fiber, 20 g şeker), 4 g protein

Leah Kaufman, MS, RD, CDN tarafından yaratılan bu smoothie'yi yudumlarken, sizi ve tat tomurcuklarınızı, kışın ortası olsa bile, tropik ada sahillerine taşıyacaksınız. Ve, bu güler yüzlü her beden için elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olacaktır: sadece 148 kalori ve bu içeceğin hindistan cevizi suyu, Kerala Üniversitesi'nde Biyokimya Anabilim Dalı tarafından diyabetle mücadele eden antioksidanlar içeren bir çalışmada kanıtlanmıştır.

MALZEMELER

½ fincan ıspanak
½ muz
1 bardak dondurulmuş meyve (mango, ananas, çilek)
1 bardak hindistan cevizi suyu
7

Yeşil sebzeli Smoothie

Beslenme: 307 kalori, 11 gr yağ, 54 g karbonhidrat (13 g fiber, 26 g şeker), 6 g protein

Isabel Smith, MS, RD, CDN, “Bu püreyi seviyorum çünkü canlandırıcı, ancak C vitamini, kalp-sağlıklı potasyum ve quercetin, beta-karoten ve gingerol gibi antioksidanlar gibi besinlerle dolu” diyor. “Ve anti-enflamatuar ve kalp-sağlıklı avokado olduğu için, kahvaltıda bunu yapmayı seviyorum çünkü yağ sindirimi yavaşlatıyor, beni daha uzun süre dolduracak.”

MALZEMELER

1 küçük armut, özlü
Soyulmuş 1 kivi
1 salatalık, doğranmış
¼ avokado
1-inç zencefil, soyulmuş
½ limon, juiced
1 avuç ıspanak
4 oz su (şekersiz, sade hindistan cevizi suyu için değiştirilebilir)
8

Elma-lahana Smoothie

Beslenme: 245 kalori, 5 gr yağ, 45 gr karbonhidrat (13 g fiber, 27 g şeker), 7 g protein

Bazen, en sıradışı çiftler hem beslenme hem de tat açısından şaşırtıcı olabilir. Sarah Koszyk, MA, RDN, Kayıtlı Diyetisyen / Beslenme Uzmanı ve Aile kurucusu. Gıda. Fiesta. Bu güler yüzlü meyve ve lahana bağışıklık güçlendirici C vitamini ve chia tohumlarından kolesterol düşürücü omega-3 ile doldurulur, bu sağlık için en uygun süper bir içecek yapar.

MALZEMELER

1 küçük yeşil elma (özlü ve küplü)
¾ fincan mor lahana (yaklaşık olarak doğranmış)
½ fincan donmuş yaban mersini
1 çorba kaşığı chia tohumları
½ bardak hindistan cevizi suyu veya normal su
9

Ahududu Çikolatalı Smoothie

Beslenme (protein tozu olmadan): 257 kalori, 15 gr yağ, 32 gr karbonhidrat (11 g fiber, 10 g şeker), 8.6 g protein
Beslenme (protein tozu ile): 391 kalori, 15 gr yağ, 38 gr karbonhidrat (12 gr fiber, 12 gr şeker), 34 gr protein

Herhangi bir sonuç vermeden (kontrol altında) kendinizi şımartmak istiyorsanız, bu sizin güler yüzlü olmanız gerekir. Bu meyveli ve çikolatalı karışım sadece tatlı bir muamele gibi görünebilir, ancak gerçekte, paranız için daha fazla besinsel bir patlama oluyor. Isabel Smith, MS, RD CDN, bu smoothie'yi, lif dolgulu ahududu, protein ekleyen fındık peyniri ve antioksidanca zengin kakao tozu gibi “doğal, işlenmemiş ve sağlıklı içerikler” ile yarattı.

MALZEMELER

½ muz
1 avuç ıspanak
½ bardak ahududu
1 çorba kaşığı badem veya kaju fıstığı ezmesi
2 yemek kaşığı ham kakao tozu
10 oz şekersiz badem, kenevir veya hindistan cevizi sütü
1 kepçe veya bitki bazlı protein tozu (isteğe bağlı)
10

Pancar-Kiraz

Beslenme: 239 kalori, 6.5 gr yağ, 35 gr karbonhidrat (8.6 gr fiber, 23 gr şeker), 15 gr protein

Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP ve Food Coach NYC & LA'nın kurucusu, bu pancar ve kiraz kombinasyonunda “tatlılığa yan yana gelebilecek yeryüzü” nin tadı mükemmel bir şekilde işliyor. Bu smoothie, vücudunuzu en iyi durumda tutmak için bir grup besinle de doludur: sadece 239 kalori ile, bu smoothie sindirim sisteminizi yolda tutmak için 8.6 gram lif ve kas kuvvetini oluşturmaya yardımcı olmak için 15 gram protein içerir.

MALZEMELER

10 oz şekersiz badem sütü
1 ham pancar
1 bardak dondurulmuş kiraz
1 çay kaşığı kenevir tohumu
3 yemek kaşığı Beauti-Fuel marka protein tozu
Bulgar gül suyu