Gluttonous brunch ya da günün ilerleyen saatlerinde bile büyük bir akşam yemeği beklentisiyle karşı karşıya kalan birçoğumuz, gerekli gördüklerimizi yiyeceklerimize tahammül ederek telafi etmeye karar verdik. Ancak, bu yiyeceklerden herhangi birini üzerine alırsanız, brunch sırasında veya sonrasında daha az kalori tüketebilirsiniz. Öyleyse devam et ve bu eşyaları masaya da al, ve kendini beğenmiş, göbekli şişkin hangover'i atlayabileceksiniz. Günün erken saatlerinde yemek yerken, lütfen Amerika'daki bu 20 Kötü Kahvaltıdan lütfen kaçının!
Yulaf ezmesi
“Yulaf ezmesi ayrıca, keten tohumu veya ceviz ile kombine edildiğinde, yeterli protein alımı ve tokluğu için gerekli olan temel amino asitlerin tam spektrumunu sağlayacak bazı proteinler içerir” diyor Minchen. Eğer brunch beklemek için çok açsanız ve evde bir kase kamçıyorsanız 25 En İyi ve En Kötü Anında Yulaf ezmesi öğrenin!
Fıstık ezmesi
British Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, proteinize ve lif dolgulu yayılmasının kahvaltıya eklenmesi, 12 saate kadar istekleri kontrol etmeye yardımcı olabilir. Evet, 12 saat! Bir Pazar rostosu sırasında denize girmek istemiyorsanız, yemek için ideal bir şey gibi geliyor.
Meyveler
Minchen, "Meyveler, lif ve su bakımından yüksek, doldurma kahvaltısına değerli bir katkı sağlıyor." "Elyaf ve su, doğal iştah bastırıcıları ve kan şekeri dengeleyicileri olarak birlikte hareket ederler, böylece enerjinizin güçlü kalmasını sağlarlar." Daha akıllı am stratejileri için 17 Genius Kahvaltı Fikirleri Diyet Uzmanları Aşk keşfedin!
Avokado
Avokadolar, açlığı önlemek ve tokluk hislerini yükseltmek için tekli doymamış yağlar bakımından zengindir. Nutrition Journal dergisinde yayınlanan bir 2013 araştırması, öğlen yemeğinin ardından taze avokado yemenin, yemekten sonraki saatlerde yüzde 40 daha az yemeyi arzuladığını ortaya koymuştur.
Chia çekirdekleri
Minchen, 5 gram protein ve 10 gram fiberin sadece iki çorba kaşığına sahip olduğunu, chia tohumlarının doldurma ve enerji verici bir kahvaltı ilavesi olduğunu söylüyor.
Yumurtalar
İster inanın ister inanmayın, bilim kontrol eder: yumurtalardaki kalorilerin yüzde 25'i sadece yumurtayı sindirerek yakılır. Artı, protein dolu kahvaltılık zımba, açlık hormonu ghrelin'i bastırır. Özel Raporumuzda Yumurta Yediğinizde Vücudunuza Ne Olduğunu Öğrenin!
Elmalar
Elmalar, lif açısından zengindir ve suyla doldurulur, bu da onları iştahı yönetmek için doyurucu ve tatmin edici bir yol haline getirir, diye açıklıyor Minchen. "Fırında biraz tarçınla fırında pişiriliyorlar ya da üstüne serpilmiş bir yemek kaşığı fıstık ezmesiyle çiğ olarak yeniliyorlar."
Tarçın
Baharat polifenoller, insülin duyarlılığını artıran güçlü antioksidanlar ve dolayısıyla da vücudumuzun açlık işaretlerini yönetme kabiliyeti açısından zengindir. Yulaf ezmesi, smoothies veya tost ekleyiniz.
Humus
Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, günlük bir nohut (humusun ana maddesi) sunan tek bir öğünü yiyen insanların, fasulye yemeyen muadillerinden yüzde 31 daha dolgun hissettiklerini bildirdikleri bulunmuştur.
Su
Dehidrasyon hafta sonları ortak olabilir, çünkü işimiz sırasında alıştığımız her zamanki rutinlerimizde değiliz. Brüt sırasında bol su içtiğinizden emin olun, böylece dehidratasyona bağlı yorgunluğu, istekleri ve aşırı yemlenmeyi önleyebilirsiniz.
