Seni Yağ Yapan 10 Alışkanlık

daha iyi sağlık

Yanlış. Şişmanlamak seni şişmanlamaz, para yemekten başka bir şey seni zenginleştirecektir. Kaloriler sizi şişmanlatır ve çoğu “az yağlı” veya “yağsız” gıdalar, ek şeker ve kimyasal maddeler nedeniyle, tam yağlı versiyonları kadar kalori içerir. Ve bu konuda tartışma yok: Yaklaşık 30 yıl önce en sevdiğimiz yemek çılgınlığı “şişmanlamak” üzerine yaptığımızdan, ABD obezite oranı ikiye katlandı. Çocuklar arasında üç katına çıktı. Eğer bir tane varsa, bu başarısız bir yiyecek politikası.

Fakat bu, bugün başlayan “zayıflama” alışkanlığına dönüşebilen pek çok “yağ alma” alışkanlığından sadece bir tanesi. Tek ihtiyacınız olan bir tutam çözüm ve birkaç yeni rutindir. İşte şimdi değiştirebileceğiniz 10 alışkanlık var.

Düşük yağlı yemek

Kulağa çılgınca geliyor, ama az yağlı veya yağsız olarak satılan yiyecekleri almayı bırakın. Tipik olarak, size sadece birkaç kalori kazandırırlar ve bunu yaparken, zararsız yağları hızla sindiren düşük performanslı karbonhidratlarla değiştirirler - bir şeker acele eder ve hemen ardından açlık tekrar canlanır. Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nden araştırmacılar, karbonhidratları% 43'e düşüren yemeklerin daha fazla dolduğunu ve kan şekeri üzerinde yüzde 55 karbonhidratlı yemeklerden daha hafif bir etkiye sahip olduğunu buldu. Bu, daha az vücut yağını depolayacağınız ve daha sonra yemek yemeye daha az eğileceğiniz anlamına gelir. 2

Beslenme Önerisi Değil

İyi haberler: Bunu okuyarak, zaten kilo vermenize yardımcı olabilecek alışkanlıklar yaratıyorsunuz. Kanadalı araştırmacılar 1000'den fazla insana diyet ve egzersiz tavsiyeleri gönderdiklerinde, alıcıların daha akıllı yemek yemeye ve günlük aktivitelerine daha fazla fiziksel aktivite yapmaya başladıklarını gördüler. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, alıcı olmayanların alışkanlıkları ödün vermedi.

Çok az ya da çok fazla uyuyor

Wake Forest araştırmacılarına göre, beş saat ya da daha az uyuyan diyetisyenler 2 kat daha fazla göbek yağı alırken, sekiz saatten fazla uyuyanlar, bundan biraz daha azını alırlar. Gece başına ortalama altı ila yedi saat uyku çekiniz - kilo kontrolü için en uygun miktar. 4

Ücretsiz Restaurant yemek yeme

Breadsticks, bisküvi, cips ve salsa bazı restoranlarda ücretsiz olabilir, ancak bu onlar için ödeme yapmayacağınız anlamına gelmez. Olive Garden'ın ücretsiz ekmeklerinden veya Red Lobster'ın Cheddar Bay Bisküvi'lerinden birini her yediğinizde, yemeğinize ek 150 kalori ekliyorsunuz. Akşam yemeği boyunca üç yemek yiyin ve bu 450 kalori. Bu aynı zamanda, yerel Meksika restoranında alacağınız tortilla cipsi sepetlerinin her birinde bekleyeceğiniz kalori miktarıdır. Daha da kötüsü, bu kalorilerin hiçbiri, herhangi bir besin değeri ile eşleştirilir. Onları steroidler üzerinde abur cubur olarak düşünün.

İçme Soda —Even Diyet

Ortalama Amerikan, neredeyse her hafta tam bir galon soda yapıyor. Bu neden bu kadar kötü? Çünkü 2005'te yapılan bir araştırmada, günde bir ila iki haftada bir içki içmenin aşırı kilolu olma ya da obez olma olasılığınızı yüzde 33 oranında artırdığını keşfettiniz. Ve diyet soda daha iyi değil. San Antonio'daki araştırmacılar yaklaşık on yıl boyunca bir grup yaşlı deneyi izlediklerinde, nondrinkler ile karşılaştırıldığında, günde iki veya daha fazla diyet soda içenlerin bellerini beş kat daha hızlı artırdıklarını gözlemlediler. Araştırmacılar, yapay tatlandırıcıların iştahınızı tetiklediğini ve bilinçsizce daha sonraki yemeklerde daha fazla yemeye başladığını teorileştirir. 6

Öğün atlamak

Kalori Kontrol Konseyi'nin 2011 ulusal anketinde, Amerikalıların yüzde 17'si öğünleri kilo vermek için yemeyi kabul ettiler. Sorun şu ki, öğün atlamak özellikle kahvaltı söz konusu olduğunda obezite oranınızı artırıyor. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nden yapılan bir araştırmada, sabah öğünü kesen insanların obez olma olasılığı 4, 5 kat daha fazladır. Niye ya? Yemekleri atlamanız metabolizmanızı yavaşlatır ve açlığınızı artırır. Vücudunuzu temel yağ depolama moduna geçirir ve bir sonraki öğünde aşırı yeme ihtimalinizi artırır.

Çok hızlı yemek

Vücudunuz büyük bir kusura sahipse, işte budur: Midenizin beyninize yeterli miktarda olduğunu söylemeniz 20 dakika sürer. Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, yavaş yiyenlerin yem başına 66 daha az kalori aldıklarını, ancak hızlı yiyen akranlarına kıyasla daha fazla yedikleri gibi hissettiklerini tespit etti. Ne 66 kalori, soruyorsun? Bunu her öğünde yapabilirseniz, yılda 20 pounddan fazlasını kaybedersiniz! 8

Çok fazla TV seyretmek

Bir University of Vermont çalışması, TV zamanlarını sadece yüzde 50 oranında azaltan aşırı kilolu katılımcıların günde ortalama 119 kalori yaktığını ortaya koydu. Bu otomatik 12 kiloluk yıllık kayıp! İzlediğiniz sırada çoklu görevler yaparak bu sonuçları en üst düzeye çıkarın - hafif ev işleri bile kalorik yanığınızı daha da arttırır. Ayrıca, eğer elleriniz bulaşık ya da çamaşırlarla dolu ise, zahmetsizce atıştırma ihtimaliniz daha az olacaktır — tüp zamanı ile ilişkili diğer temel mesleki tehlike.

Combo Yemek Siparişi

Kamu Politikaları ve Pazarlama Dergisi'nde yapılan bir araştırma, alakart siparişi ile karşılaştırıldığında, “combo” veya “value meal” i seçerek yüz veya daha fazla ekstra kalori aldığınızı gösteriyor. Neden? İstediğinizden daha fazla yiyecek satın almanız muhtemeldir.Yemeklerinizin parçalarını sipariş etmeden daha iyi olursunuz.Yani, cebinizden birkaç kuruşa hükmetmek için tasarlanan fiyatlandırma programlarından etkilenmeyeceksiniz.

Açık Büfe Karşı

Cornell araştırmacıları, açık büfe tarzı bir restoranda yemek yerken, obez akşam yemeklerinin, yiyecekleri net bir şekilde görebilecekleri koltukları seçmede yüzde 15 daha fazla olduğunu buldular. Hareketiniz: Sırtınızı yayılmaya doğru tutan bir koltuk seçin. Yiyecekleri sabitlemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Bebek ve Sizin İçin 1000+ Kolay ve Sağlıklı Gıda Takas