10 Lay gibi Kötü olan “Sağlıklı Cipsler”



“Aman Tanrım! Bu çuvalı benden uzak tut, ” diye nişanlmamı masanın yanına doğru attığım için dedim. "Onları yemeyi bırakamıyorum! Artık bu şeyleri satın alma izniniz yok!"

"Neden acı çekmem gerekiyor? Kendini kontrol edemiyor musun?" şaka yollu cevap verdi.

“Siz ikiniz de biliyoruz ki bu insanca mümkün değil, ” diye geri döndüm.

Daha önce birkaç kez konuştuğunuz bir tartışma gibi geliyorsa, yalnız değilsiniz — ve aslında çipin bir torbaya karşı koymak için çok zor bir bilimsel nedeni var. Son zamanlarda Oxford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, çiğneyerek yaptığımız gevrek sesle ilgili. Tamamen bilinçaltı olmasına rağmen, çiğnendiğimizde yüksek ses çıkaran yiyecekler tazeliğiyle ilişkilidir - bu da yemeği daha iştah açıcı kılar. Bu çalışma, bu reaksiyonun ortaya çıkmasını imkansız kıldığına dikkat çekiyor.

Tahmin edebileceğiniz gibi, bu sizin bağırsaklarınız için tam olarak iyi bir haber değildir. Sadece kalorilerde ve doymuş yağda yüksek yongalar olmakla kalmaz, bunlar genellikle lif ve protein bakımından düşüktür. (Tercüme: sizi tatmin hissettirme kabiliyetine sahip değiller!) Bir avuç yonga, hiçbir zaman büyük bir boş torbaya neden olabilir, çünkü sizi asla doldurmazlar. Bu nedenlerden ötürü, bir Harvard çalışması, günlük çip tüketiminin, her dört yılda bir katılımcıların çerçevesini incelemek için yaklaşık iki libre flab ilave etmekten sorumlu olduğunu bulmuştur. Çipleri keserseniz, diyetiniz hakkında başka bir şey değiştirmemiş olsanız bile, her yıl yarım kilodan fazla mide yağı kaybedersiniz.

Ama eğer tuzlu maddeleri seviyorsanız ve çıtır aperatifleri kesmeniz bir seçenek değilse, bunu tamamen elde ederiz - gıda üreticileri gibi. Bu yüzden süpermarketlerdeki tonlarca "sağlıklı çip" alternatifi var; bunların çoğu, Lay's'in klasik çantasından çok daha iyi değil. Tabii ki, bileşenler biraz daha yüksek kalitede olabilir, ancak kalori, tuz ve yağ içeriği hemen hemen aynıdır.

Daha iyi bir çanta seçmenize yardımcı olmak için, mağazadaki en kötü "sağlıklı yongalardan" bazılarını açığa çıkardık. Lay'ın (yaklaşık 15 çip olan) bir ons porsiyonunda 160 kalori, 10 gram yağ, 1.5 gram doymuş yağ, 170 miligram sodyum, 1 gram lif ve 2 gram protein vardır. Hepsinin altındaki şaşırtıcı seçenekler neredeyse aynı beslenme etiketlerine sahiptir. Yine de, çürümüş olanlar arasında birkaç iyi yumurta var. Hangi poşetlerin sepetinizden çıkacağını öğrendikten sonra, "sizin için daha iyi" iddialara dayanan 10 lezzetli seçeneği keşfetmek için sonuna kadar okumaya devam edin. Ve daha fazla atıştırmalık fikirleri için, bu 27 $ Sağlıklı Atıştırmalıklar 1 $ altında kaçırmayın!

Kettle Foods Organik Patates Cipsi Deniz Tuzu

1 oz, 13 çips: 150 kalori, 9 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 115 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, 2 gr protein

Evet, organik ve deniz tuzu var, ama bu vızıltı kelimelerinin seni kandırmasına izin verme. Bu çipler klasik Lay'ınkiyle aynı sayıda kalori ve yağ içerir. Sarı poşetin üzerindeki tek bacak birazcık hafif - ve çok az - düşük sodyum içeriği. Tuz tuzdur, bu yüzden deniz tuzu kullanmak otomatik olarak daha sağlıklı bir şey yapmaz. Bununla birlikte, konvansiyonel çeşitliliğe göre biraz daha yoğun bir tada sahiptir, bu nedenle de gıda üreticileri, sonuç olarak biraz daha az kullanarak uzaklaşabilirler.

Terra BBQ Tatlı Patates Cipsi

1 oz, 15 çips: 150 kalori, 9 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 160 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4 g şeker, 1 gr protein

Tatlı patateslerle yapılmışlar, bu yüzden klasik bej cipslerden daha iyi olmalılar, değil mi? Çok hızlı değil. Her bir Terra yongası 10 kalori, 0, 6 gram yağ ve 10.7 gram sodyum içerdiği halde, her bir Lay 10.6 kalori, 0, 7 gram yağ ve 11.3 gram sodyum ile biraz daha kötüdür. Terra'a geçerek iki gramlık bir lif daha kazanıyorsunuz ama bir gram protein kaybediyorsunuz, bu yüzden hepsi bir arada.

Lundberg Pirinç Cipsi Deniz Tuzu

1 ons, 9 cips: 150 kalori, 8 gr yağ, 0, 5 g doymuş yağ, 90 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, 2 gr protein

Bu atıştırmalık, kahverengi pirinç tabağı sayesinde organik, vegan, koşer ve glutensiz olabilir, ancak bu, tüm çantada suçluluk hissetmeden yapabileceğiniz anlamına gelmez. Lundberg Rice Chips'in bir porsiyonu size sadece iki gram yağ, bir gram doymuş yağ ve 10 kalori kazandırır, bu da onu daha yaygın rakipleriyle eşit kılar.

İLGİLİ: 5 Kelimede veya Daha Azında Cevaplanan 35 Glutensiz Soru

Sadece 7 Tuzlu Sirke Quinoa Cips

1 oz: 130 kalori, 6 gr yağ, 0, 5 g doymuş yağ, 430 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat, <1 g fiber, 1 g şeker, 1 gr protein

Quinoa ve alt kalori sayısının sizi aldatmasına izin vermeyin, bu üstün bir çip değildir. Sadece tuzun 2.5 katı olan bir Lay's porsiyonu taşımakla kalmaz, aynı zamanda daha az lif ve protein sağlar. Pek çok şeyin varsayılacağı gibi, öncelikle besin maddesi bakımından zengin bir tahıl olan quinoa gibi göz önüne alındığında bunun tam tersi olurdu. Eski tahılları diyetinize dahil etmenin daha akıllı yolları için Kilo Kaybı için bu 30 Quinoa Yemek Tarifleri'ni inceleyin.

Kirli Patates Cipsi Orijinal Tarif Deniz Tuzlu

1 oz: 150 kalori, 8 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 85 gr sodyum, 17 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, 2 gr protein

Tuz alımınızı izliyorsanız, bunlar diyetinize Lay'inkinden daha iyi bir katkı sağlar. Ancak, kalori ve doymuş yağ içeriği söz konusu olduğunda, daha iyi değildirler, bu yüzden karar verirseniz önerilen porsiyon boyutuna sadık kalın. çiğnemek için. Ziploc baggies yardımıyla evde kendi "atıştırmalık paketlerinizi" oluşturmak yardımcı olabilir. Kırpmanıza yardımcı olan ve daha fazla yardımcı olabilmeniz için daha fazla araç için, Kilo Kaybetmek Hakkında Ciddi Olmanıza Yardımcı Olmak için bu 21 Aracı inceleyin.

Gıda iyi orijinal tatlı patates cipsi tadı gerekir

1 oz, 14 çips: 160 kalori, 9 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 95 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4 g şeker, 1 gr protein

“Minimal sertifikalı” ve “tamamen doğal” gibi anahtar kelimelerle harmanlanmış modern minimalist ambalajıyla, bu çantaya neden bu kadar çok insanın cipsle doldurulduğunu görmesi çok kolay. Rakamlar yalan söylemez. Bu cipslerin Lay's kadar kalori ve sadece bir gram daha az yağ var. Daha az kalori kullanıyorlarsa (ve Bu Onaylı'yı tüketiyorlarsa), yeni bir tarif, kısa bir süre önce onları yemeğimizi yemeyenler listesinde kazandılar.

İLGİLİ: 30 Kilo Verme İpuçları Kalori Saymaktan Daha İyi

Toprak Dengesi Su Isıtıcısı Cips Vegan Ekşi Krema ve Soğan

Yaklaşık 13 cips 1 oz: 150 kalori, 11 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 80 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1 gr şeker, 2 gr protein

Bu Dünya Dengesi yongalarının bir porsiyonunu çalıştırmak için 14 dakika ve Lay's'ı yakmak 14 dakika sürecektir. Nuff dedi.

Lay's Simply Deniz Tuzlu Kalın Kesim Patates Cipsi

1 oz, 17 çips: 150 kalori, 10 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 150 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, 2 gr protein

Lay'in orijinal çipleri ile "Basit" satırındakiler arasındaki tek fark nedir? Sade çipler, expeller preslenmiş ayçiçek yağı ile yapılırken, geleneksel olanlar ayçiçeği, mısır ve / veya kanola yağı karışımında kaplanır. "Expeller-pressed", yağı kaynağından çıkarmak için hiçbir kimyasalın kullanılmadığı anlamına gelir, bu nedenle şüphesiz daha üstün bir yağdır, ancak bu çipleri geleneksel kuzeninden daha iyi yapan tek şeydir.

İLGİLİ: Size İnce Yapmak için 20 Sağlıklı Yağ

Walmart Büyük Değer Su Isıtıcısı Pişmiş Orijinal Patates Cipsi

1 oz, 150 kalori, 9 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 90 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 2 gr protein

Su ısıtıcısının daha sağlıklı bir çipe eşit olduğu yaygın bir yanlış anlamadır. Temel torbalanmış çip konveyör kayış benzeri bir sürekli işlem kullanılarak kızartılırken, su ısıtıcısı ile pişirilmiş yongalar yığın halinde yağa batırılır. Bir parti parçalandıktan ve çıkarıldıktan sonra, ikinci bir parti içeri girer. Alt satır: Bir pişirme yöntemini diğerinin üzerinde kullanmanın önemli bir sağlık yararı yoktur. Daha düşük bir şey için tuz arıyorsanız, bu cipsleri yiyin, ama bundan başka, Lay'in klasik atıştırmalıklarından daha iyi değiller.

İLGİLİ: 50 Küçük Şeyler Size Yağ ve Yorgunluk Yapıyor

Toprak Dengesi Su Isıtıcısı Cips Vegan Cheddar

1 oz, 13 çips: 150 kalori, 11 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 180 mg sodyum 15 g karbonhidrat, 2 gr fiber, 1 g şeker, 1 gr protein

Bunlar aslında bir Lay's porsiyonundan daha fazla yağ taşırlar. Onları geride bırak. Alışveriş sepetinizde bir yeri hak eden çok daha iyi seçenekler var.

Ve şimdi, aslında satın almaya değer çantalar…


1

Quest Protein Deniz Tuzu Cipsleri

1.1 oz, 120 kalori, 1.5 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 190 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 21 gr protein

Kurutulmuş patateslerden yapılmış, süt proteini ve peynir altı suyu proteini izolatı ve deniz tuzu karışımından yapılan bu gevrek atıştırma, Lay'in sad torbalarını utanç verici bir hale getirecektir. Aslında, bir protein shake sonra, onlar sadece bir egzersiz yaptıktan sonra aşağı doğru bir sonraki en iyi şey olabilir. Bizi güldürmeden önce, iddiamızı desteklememiz için iki büyük nedenimiz olduğunu bilmelisiniz: Tuz, terli bir antrenmandan sonra kaybolan elektrolitlerin yerine geçmesine yardımcı olabilir ve bir poşet, 2.5 onsluk bir tavuk göğsü kadar kas-onarım proteinini yerine getirir.

Şimdi satın al!

Küçük Kötü Süper 4 Kavrulmuş Kırmızı Biber

1 oz: 110 kalori, 3 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 200 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 1 şeker, 3 gr protein

Beyaz fasulye, kinoa, mercimek ve chia tohumlarının birleşiminden oluşan Lay'in yerine seçilen bu temiz ve gevrek atıştırmalık, size 50 kalori ve yedi gram arter tıkanıklığı kazandırır. Tübüler çıtır çıtır ısırıkları, düpedüz bağımlılık yapan barbekü yongalarını anımsatan bir lezzete sahiptir. Daha da iyisi, 110 kalorili isme çarpmadan önce 46 parça yiyebilirsiniz. İşleri perspektife koymak için, aynı anda 10 kalçayı tüketerek aynı kalori miktarında tüketebilirsiniz.

Şimdi satın al!

Popchips Patates Cipsi, Deniz Tuzu

1 oz: 120 kalori, 4 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 190 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, 1 gr protein

Popchips'in patateslerini basınçlı bir odada ısıtmak için kullandığı eşsiz yöntem, dairesel şekillerini ticari marka haline getirmektedir. Oleik yağlar, iştahı azaltmaya yardımcı olan, kilo vermeye ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olan sağlıklı tekli doymamış yağlarla kaplanırlar. Üçlü bir tehdit hakkında konuşun!

Şimdi satın al!

Ritim Süper Gıdalar Pancar Cips, Çıplak

1 oz: 100 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 90 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 13 gr şeker, 3 gr protein

Sadece susuz pancardan yapılmış bir çip, iştah açıcı gibi gelebilir, ancak sizi temin ederim ki bu kötü çocuklar düpedüz lezzetlidir. Patates cipsi ile aynı gevrek dokuya sahipler ve aslında doldurma aperatifinin bir parçası olmaları için gerekli olan doyma lifini (günün% 20'sini tüketiyorlar) servis ediyorlar. Pancar için deli mi? Pancar Yeşiller ve Pancar Kökü Pişirmek için bu 13 Yolu kaçırmayın.

Şimdi satın al!

Lay's Fırın Fırında Gevrek, Orijinal

1 oz: 120 kalori, 2 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 135 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2 gr şeker, 2 gr protein

Raporumuzda, Favori Patatesler 35'inde, Lay'ın Fırın Fırında Patates Cipsleri en üst noktayı çaldı. Bazı gereksiz şekerlerle üretiliyorlar, ama bunun dışında, kaloriler ve sodyumda düşükler ve basit bir içerik listesi var. Pişirildiklerinden, kızarmış olmadıklarından, normal patates cipsi yerine% 65 daha az yağ tüketiyorlar.

Şimdi satın al!

Eatin 'Blue Chips, Tortilla cips Bahçe

1 oz: 120 kalori, 3 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 120 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 0 gr şeker, 3 gr protein

Sadece 120 kalori ve porsiyon başına üç gram yağ ile bu çivit yongaları en sevdiğiniz salsa ya da Tex-Mex ilham reçetesi için mükemmel bir arkadaştır.

Şimdi satın al!

Kettle Marka Fırında Zeytin Yağı Patates Cipsi

1 oz: 120 kalori, 3 gr yağ, 0, 5 gr doymuş yağ, 135 mg sodyum, 2 gr fiber, 0 gr şeker, 2 gr protein

Biraz kuruyan diğer fırınlanmış cipslerin aksine, bunlar aslında gerçek bir anlaşma gibi görünmek, hissetmek ve tatmak. Zeytinyağı, tokluk ile ilişkili bir hormon olan serotoninin kan seviyelerini artırabilecek bir tür sağlıklı yağ sayesinde.

Şimdi satın al!

Tostitos Fırın Fırında Kepçe

1 oz: 120 kalori, 3 gr yağ, 0.5 gr yağ, 140 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 0 gr şeker, 2 gr protein

120 kaloride ve sadece üç gram yağda, bunu süpermarketteki en sağlıklı salsa kaşıklarından biri olarak kabul edin. Bu fırınlanmış versiyonu, talaşın kaybı olmadan, % 50 daha az yağda kızarmış muadili taşır. Ayrıca bu cipslerin sadece üç bileşenle yapıldığını da biliyoruz: mısır, bitkisel yağ ve tuz. Bundan daha fazlası ile yapılan tortilla çipleri, alışveriş sepetinizde bir yeri hak etmiyor.

Şimdi satın al!

Hayatın tadını çıkarın Deniz Tuz Plentils

1 oz: 130 kalori, 6 gr yağ, 0, 5 g doymuş yağ, 270 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, 3 gr protein

Bu glutensiz çip alternatifi temel olarak patates nişastası, tuz, zerdeçal ve mercimek tozundan yapılır - tipik olarak ambalajlanmış aperatifler yapmak için kullanılan bir bileşen. Sonuçta çipte çıtır çıtır doku ve tuzlu lezzet ile gevrek, havadar bir aperatif.

Şimdi satın al!

Guiltless Gurme Tuzsuz Sarı Mısır Tortilla Cips

1 oz: 120 kalori, 2 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 26 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 0 gr şeker, 3 gr protein

Yüksek tansiyonunuz varsa, bunu çip haline getirin. Servis başına sadece 26 miligram sodyum ile bu, sisteminizi tuzla doldurmayacağınız en geleneksel çiptir.

Şimdi satın al!

Tavsiye