Çoğu insan gibi, son zamanlardaki haberlerde de sevindirdi, tadı damağınızın tadına doyamayacağınız bazı yiyeceklerin de kalbiniz, kaslarınız veya genel sağlığınız için iyi olduğunu ortaya koydunuz. Ama mutsuz cehalete atlamamak önemlidir. Bütün iyi şeyler bir noktaya kadar iyidir. Bazı sağlıklı besinler, bunları, ardı ardına miktarlarda tüketirseniz, yeni genişletilmiş arkada ısırmak için geri gelebilir. Bu yüzden, en yaygın günahaları belirledik ve porsiyon boyutlarına bir bakış açısı sunduk çünkü iyi şeyleri terlememelisiniz.

Guacamole

Avokado, kilo kaybına katkıda bulunan lif ve antioksidanlar ile yüklü olan en iyi yağlardan biridir. Her gün yarım avokado yiyenlerin vücut kitlesinden daha az ve daha az waisten beslenenlere göre daha az sayıda beslenme yaptıkları bildirildi. Ama yine de, avokado'nun asil filizinde, guacamole geldiğinde, porsiyon boyutlarını tutmaya devam etmelisiniz: ¼ fincan guac (yaklaşık üç doyurucu talaş kaşıkçığı) 8 gram yağ içerir veya neredeyse altı kadardır. inç Subway kızarmış biftek sandviç. Chipotle tavuk kabına bir kaşık kepçe 150 kalori ve 13 gram yağ ekleyebilir. Beslenme uzmanlarının, bir avokado porsiyonunun 4.5 gram yağ içeren bir meyvenin consider'si olduğunu düşündüklerini unutmayın. 2

Fındık

Yağ yakan amino asitleri ile, bademler süper bir besindir. Ama aynı zamanda diyet de olabilirler Kriptonit: Bir fincanda 529 kalori ve göze çarpan 45 gram yağ bulunur. Bu yüzden tam bir torbaya ulaşmamak ve kendiniz için bazı atıştırmalık paketlerini ölçmekten kaçının. Bir çalışma günde dörtte bir fincan badem yemiş insanların karmaşık karbonhidrat ve aspir yağı ile aperatif yedikten daha fazla kilo kaybettiğini ve altı ay sonra% 62 daha fazla VKİ ve kilo kaybettiğini buldu. İdeal servis düşünün. 3

Humus

Guakamol gibi, humus da ağırlık zaplama tabanını içerir. Çalışmalar haftada dört kez nohut gibi baklagil yemenin daha fazla yağ kaybı ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Ama bu, dip tepsiye bir kase çıplak salata gibi saldırabileceğiniz anlamına gelmez. Humusun bir porsiyonu iki yemek kaşığı olup, iki adet krakerli krakere ya da tahinlerde yağ yüklü karışıma bağlı olarak 6 gram yağ içeren bebek havuçlara sığabilmektedir. On kez havuç yiyen tek kişi ne zaman suçlu hissetmeli? Akşam yemeğinden önce gününüzün tavsiye edilen yağ parasını guletinize kaçırdıklarında. 4

Entreé Protein

Proteinin iyi beslenmenin temelini oluşturduğunu biliyorsunuz: Kas inşa ediyor, enerji sağlıyor ve kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlıyor. Ancak proteinin yararları, tabağınızın diğer bileşenlerinin ve kalori sayınızın pahasına aşırı derecede kamuya duyurulmuş olabilir. Amerikan Diyetisyenler Derneği, her ana protein porsiyonunun - tavuk, somon veya otlu sığır eti - yaklaşık 3 ons, yani bir iskambil destesinin büyüklüğü olması gerektiğini tavsiye ediyor. Bazı orta ölçekli tavuk göğsüleri, aslında bir oturmada işleyebileceğinizden çok daha fazla proteinle iki veya üç porsiyon olabilir. Öyleyse başının büyüklüğünü işemek için g'bye söyle, tam tahıllar için oda ve Kale'den 10 Yeşiller Daha sağlıklı ol. 5

Zeytin yağı

Zeytinyağı kilo kaybıdır: Zeytinyağı bakımından zengin bir diyet, vücuttaki yağları parçalayan adiponektin hormonunu salgılar. Ama tam olarak burada ne kadar zengin konuşuyoruz? FDA geçtiğimiz günlerde günde iki yemek kaşığı zeytinyağı tüketmenin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini öne sürdü. Bir çorba kaşığı zeytinyağı yaklaşık 120 kalori ve 13 gram yağ içerir. İyi yağ olan tekli doymamış yağ, ama hepsi aynı şişman. Amerikan Kalp Derneği günlük diyetinizin 500 ila 700 kalorisinin yağdan geldiğini önermektedir. Zeytinyağı temel olarak% 100 yağ olduğundan, üç yemek kaşığı bu ödeneğin üst sınırının yaklaşık yarısı kadardır. İyi haber: Üç yemek kaşığı bir yemek pişirmek veya salata hazırlamak için fazlasıyla yeterli. Güvende olmak için, diyetinizde diğer yağları değiştirmek için kullanın. 6

Yumurta beyazı

Onlarca yıl boyunca, kolesterol açısından zengin yumurta sarısı diyetsiz ve yumurta beyazı omletleri pratik olarak zorunluydu. Fakat son yıllarda bilim biraz gelişti. “Şişman ve Kolesterol” başlıklı bir makalede Harvard'ın TH Chan Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, çalışmaların diyet kolesterol tüketiminin kan kolesterolü üzerinde zayıf bir etkiye sahip olduğunu gösterdiğini ortaya koydu. Beslenme uzmanları, kilo kaybı için iyi yağ tüketiminin gerekli olduğunu vurgulamaktadır. Yumurta akı, protein doluyken, neredeyse hiç yağsızdır, bu sizi tatmin edemez ve brunch bittikten sonra daha fazla kaloriye ulaşır. Ayrıca, sadece sarısı kolin, yağ yakan temel bir besin içerir. Sadece tüketiminizi günde iki kez sarın. 7

Meyveli Yeşil Meyveler

Muhtemelen şu ana kadar meyve suyunun kalori bombası olabileceğini biliyorsunuz - telafi etmek için karnı dolduran lif olmadan çok fazla şeker. Ama yeşil suyunun tonundan dolayı muaf olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. 15 onsluk bir Çıplak Meyve Suyu Şişesi Makinesi, “No Sugar Added” olarak etiketlendirilebilir, ancak 56 gramlık bir şeker olan 66 gram karbonhidrat vardır. Ve hayret verici: Elma ve ananas suyu ve mango, muz ve kivi içerir. Kendinizi aynı durumda, büyük bir bardağın yaklaşık 16 ons civarında çalıştığı meyve suyu barda kolayca bulabilirsiniz. İyi bir kılavuz, her meyveyi iki sebze ile dengelemektir. Veya kesinlikle vejetaryen olun. 8

Bezelye ve Mısır gibi nişastalı sebzeler

Bezelye yeşil olabilir, ancak diyetisyenlerin onları patateslerle aynı sınıfta gördüklerini biliyor muydunuz? Çünkü mısırla birlikte bezelye, nişastalı sebzelerdir - karbonhidrat ve kalorilerin diğer sebzelere göre daha yüksek olduğunu, Illinois Urbana-Champaign Üniversitesi'ndeki araştırmacıların kendi diyetiniz ve Diyabetinizdeki yayınlarını söylediler. Bir porsiyon 15 gram karbonhidrat veya bir dilim buğday tostundan fazlasını içerir. Sağlıklıdırlar ve hiç bir şekilde sersemletilmemelidir, ancak porsiyonlarınızı to bardakta tutmak iyi bir fikirdir. Lahana, Çin lahanası ve brokoli için yiyebileceğiniz her şeyi yiyin. 9

Protein tozu

Yağ yakıcı yağsız kas inşa etmeye çalışırken, ne kadar protein tozu ve ne kadar ulaştığınıza bağlı olarak aslında bir bağırsak olabilirsiniz. Bir seferde tüketilecek en uygun protein miktarı yaklaşık 30 gramdır ve ortalama kişi, ne kadar aktif olduğuna bağlı olarak günde sadece vücut ağırlığının kilogramı başına 0.5 gram ila 1 gram proteine ​​ihtiyaç duyar. Aşırı kalori fazlalığı olabilir. Yani her bir kepçe içinde ne kadar protein olduğunu bilin ve iki tane her zaman daha iyi olmadığını bilin. Ayrıca, çoğu peynir altı suyu proteini şişkinliğe neden olur (bitki bazlı protein tozlarını tercih ederiz) ve mendilleri ve metabolik sendromla sonuçlanabilen yapay tatlandırıcılar içerir. 10

Yağsız Süt

Eğer hala süt yağıyorsanız veya az yağlı veya yağsız peynirler ve yoğurtlar tüketiyorsanız, tekrar gözden geçirme zamanı. Kaybedecekleri bir şey değiller ve ne tür bir kayba uğruyoruz? Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, az yağlı süt ürünleri tüketen insanların, Çünkü daha az doygunluk ve daha fazla karbonhidrat tüketimini teşvik ediyor gibi görünüyor. Ek olarak, süt yağları çıkarmak için işlendiğinde, besin maddelerinden de yoksun. Diyetinize tam yağlı veya% 2 yoğurt ve peynir ekleyin: Kilo Kaybı için 9 En İyi Yoğurt'u seçtik.