İş için 10 Sağlıklı Atıştırmalık



Abur cubur dolgulu otomatlardan, ofis kapılarınızdan sürekli olarak dönen fırınlanmış ürünlere kadar, işyerinizden birçoğunun bir ofis gövdesiyle ayrılmasının bir şaşkına benzemiyor.

Ofis, ne? Bu terime aşina olmamanıza rağmen, hepimiz daha önce de gördük: Bir masada saat geçirme sonucunda ortaya çıkan kamburlu duruş, arkada sarkan, göbekli karın ve az tonda uyluklar. bel genişleyen ofis aperatifleri.

Peki, ofis bod ile nasıl savaşıyorsun? Her saat yürüyüş yapmak, gün içinde çantanıza meyve veya yüksek proteinli atıştırmalıkların atılmasına yardımcı olabilir. Ama bazen hayat, sağlıklı besinler toplamak için çok telaşlı olur, sizi 3 no'lu açlık panglarının vurduğu zaman ulaşamayacağınız bir şeyle birlikte bırakır. Neyse ki, çözüm basittir: Kilerinizi stokta tuttuğunuz gibi, çekmeceninizde sağlıklı, odaklanmış ve formda kalmak için sağlıklı seçeneklerin stoklarını saklayın.

Sağlıklı atıştırmalık yiyecekler için tüm seçimlerimiz 210 kaloriden fazla olmayacak ve uzun raf ömrüne sahip olacak ve tatlı atıştırmalıklarımız servis başına 12 gramdan az şeker taşıyacak. Masanızdan ofis bod ile mücadele etmek için stok.

Krave sarsıntılı, siyah kiraz Barbekü domuz eti

1 oz porsiyon: 80 kalori, 5 gr yağ (0 g doymuş yağ), 320 mg sodyum, 10 g karbonhidrat (9 g şeker), 9 g protein

Bazen sadece yemekler arasında lezzetli bir şeye ihtiyacın var, ve hiçbir şey açlığınızı ve açlığınızı bir parça sarhoş gibi öldürmeyecek. Bu tatlı ve tuzlu şeritlerin sunduğu dokuz gramlık protein sizi tatmin etmenize yardımcı olacak ve ölçülü 80 kalorilik maliyet, gün boyu toplamda bir diş yapmaz, bu da kilonuzu izlerken ideal bir seçimdir. .

Tamamen Elizabeth, Kabak İncir Antik Tahıl Granola

1/3 fincan: 140 kalori, 6 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 17 gr karbonhidrat (6 gr şeker)

Çoğunlukla, masum olduğu kanıtlanana kadar granolasın suçlu olduğunu varsayıyoruz; Standart çeşitler, enerji seviyenizi bir rollercoaster sürüşüne gönderecek olan her şeyden daha fazla şeker toplar. Tamamen Elizabeth sadece makul miktarda şeker ve bol miktarda sağlıklı içerik kullanarak kontrol eder. Kabak çekirdeği, incir ve eski tahılların kombinasyonu, daldırma enerji seviyenizi sıkar ve öğleden sonra açlığını sadece 140 kalori için hafifletir. Düzgün bir şekilde yiyin ya da uygun bir yoğurdun ya da sütünüzün mevcut olması durumunda sütle karıştırın. Bu gevrek aperatif bağımlılık bulursanız iki-ons çanta için bahar için isteyebilirsiniz; Her biri sadece iki porsiyon içermekte ve porsiyon kontrolünü kolaylaştırmaktadır.

Quaker Anında Yulaf Ezmesi Paketleri, Üzüm, Tarih ve Ceviz Lezzet

1 paket: 140 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 27 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 11 gr şeker)

Hiçbir şey normal yuvarlanmış veya gece yulaf atıyor olsa da, size kilo öğleden ve yoğun öğleden sonra odaklanmanıza yardımcı olacak anında yulaf ezmesi paketleri bulmak mümkündür. Düz çeşitliliği satın almak ve bir dizi üst üste koyma seçeneği kullanmak yerine, bu önceden karıştırılmış pakete güvenebilirsiniz. Çoğu şekerle dolu olmasına rağmen, bu sayımı düşük tutar ve şekeri sağlıklı, doyurucu yağ ile cevizlerden dengeler. Yulafın doğal olarak yüksek lif sayısı ile birleştiğinde, sağlıklı kuruyemişler, akşam yemeği için eve dönme zamanına kadar açlığınızı ve açlıklarınızı öldürecek.

Chia Co, Chia Shots,

2 atış: 77 kalori, 5 gr yağ (0, 6 g doymuş yağ), 0.7 gr karbonhidrat (6 gr fiber) 3 g protein

Bu isim, tohumları bir paket gibi düz bir şekle geri attığınıza inanmanıza neden olurken, onları bu süt alternatiflerinden birinin bir kadehine karıştırmanızı öneriyoruz. Bir araya getirildiğinde, tomurcuktaki tatlı istekleri kırabilecek lezzetli ve düşük bir puding oluştururlar. Bu küçük tohumlar özellikle kilo vermek için çok uygundur, çünkü sağlıklı yağlara sahip olmanın yanı sıra lif bakımından da yüksektir. Bir bağlantıdaysanız veya ortak bir buzdolabına erişiminiz yoksa, bir sonraki atıştırmalık veya yemeğinize kadar bir doldurma tutucusu için suya bile eklenebilir.

Justin'in Klasik Badem Ezmesi Squeeze Pack

1 paket: 190 kalori, 16 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 7 gr karbonhidrat (2 gr şeker), 7 gr protein

Bu patika karışımı çeşitlerinden birini karıştırmıyorsanız, fındıkla yanlış gidemezsiniz - bu yüzden en iyi kilo verme yiyeceklerinden biridir. Ama böreği seçerek atıştırmalıklarınızı yükseltebilirsiniz. Sadece fıstık ezmesinden daha fazla kalsiyum ve lif içermekle kalmaz, aynı zamanda enerji düzeylerini artırmaya ve stresle savaşmaya yardımcı olan kayda değer miktarda B2 vitaminini de toplarlar - hatta ofiste zor bir gün geçirmeleri için daha fazla neden vardır. Bunları doğrudan paketten (o kadar iyi) yiyin ya da bir elma, muz ya da tam tahıllı tost parçası üzerine yayılmış olarak kullanın.

Tür Bar, Madagaskar Vanilyalı Badem

1 bar: 210 kalori, 16 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 14 gr karbonhidrat (4 gr şeker), 7 gr protein

İçerik listesi bu çubukta kısa olabilir, ancak besin faydaları yüksektir. Badem, yer fıstığı, kaju fıstığı ve cevizle dolu cevizle birlikte yedi gram doyurucu proteinin yanında yüksek dozda sağlıklı yağlar elde edersiniz. Bu bar hakkında özellikle harika olan şey, şeker içeriği söz konusu olduğunda rakip şeker çubukları olan piyasadaki çubukların çoğunluğuna kıyasla şaşırtıcı olan yalnızca dört gram şeker olmasıdır.

Gevrek, Dondurulmuş Tarçınlı Elma

½ fincan: 35 kalori, 0 gr yağ, 8 gr karbonhidrat (1 g fiber, 7 g şeker)

Elmalar ve tarçın, burada bulabileceğiniz tek iki malzemedir. Crunchies, otomatta bulacağınız yongalara daha sağlıklı bir alternatiftir. Pişirmek veya kızartmak yerine, su, elmaları donma-kurutma işlemiyle uzaklaştırır, bu da bu atıştırmalıkların iyice doyurucu bir şekilde ezilmesini sağlar. Ayrıca, porsiyon başına sadece 35 kalori olduklarından, bilinçsizce munch yapmaya başlarsanız, diyetinize fazla zarar vermezler.

Ritim Süper Gıdalar Kale Cipsi, Kool Ranch

1 oz: 140 kalori, 7 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 220 mg sodyum, 13 g karbonhidrat, 6 g protein

Bu yağlı patates cipsi için lezzetli bir alternatif mi ihtiyacınız var? Bu lahana cips size tüm doymuş yağ ve boş kalori geleneksel patates cipsi teklif olmadan tüm crunch verir. Ayçiçeği tohumu, tahin, otlar ve baharatlar gibi sağlıklı ürünlerle yapılan bir pansumanla atılan Ritim Kale Cipsi, kilo kaybı dostu bir çerez seçeneğidir. Lahana ve ayçiçeği tohumu birlikte büyük bir lif kaynağıdır, araştırmalar daha düşük vücut yağ yüzdeleriyle bağlantılıdır. Özellikle bir lahana salatası sadece öğle yemeğinde kesmeyecek biri iseniz, bu gevrek atıştırmalıklar günlük diyetinize yapraklı yeşillikleri gizlemek için kolay bir yoldur.

Vega Bir Protein Sarsıntısı, Fransız Vanilya Paketleri

1 paket: 160 kalori, 6 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 10 gr karbonhidrat (<1 g şeker), 20 gr protein

Vega Bir, bir protein sarsıntısından çok daha fazlasıdır. Yeşiller, antioksidanlar, probiyotikler, omega-3'ler ve tüm besin kaynaklarından elde edilen vitaminler ve mineraller ile yüksek dozda bitki bazlı bir proteini birleştirdiler. Protein, lif, sağlıklı yağlar ve düşük şeker, çarpışmadan arındırılmış enerji artışı sağlar ve ihtiyacınız olan her şey biraz su ve bir çalkalayıcı şişesidir. Daha da iyisi, vanilyalı ve çikolatalı tatlar zengin ve kremsidir, bu da tatlı isteklerinizi frenlemenize yardımcı olabilir.

Nibmor Günlük Koyu, Nane Dozu

Isırık başına: 50 kalori, 4 gr yağ (2, 5 g doymuş yağ), 5 g karbonhidrat (3 g şeker)

Devam et, çikolata ye, sadece doğru olanı seç. Bu önceden kesilmiş kara çikolatanın kareleri, kalp sağlığını destekleyen ve aynı zamanda vücudunuzdaki serbest radikal hasarlarıyla savaşmaya yardımcı olan flavanoller, filizotinler açısından zengindir. Bu kareler ayrıca antioksidan içeriği arttıran ve tatmin edici bir krizi ekleyen fiili kakao uçlarını (tüm şeker eklenmeden önce çikolata) içerir. Parça başına sadece 50 kaloride, birden fazlasına sahip olabilirsiniz. Sonuçta, ılımlı halde koyu çikolata tüketmenin iştahı kontrol ettiği, vücut yağını azalttığı ve kilo vermenize yardımcı olduğu da görülmüştür.

Tavsiye