10 Sağlıklı Yoğurt Parfaits



Temel parfe sıkıcı olabilir. Sabah rutininizi yeni, Instagram için değerli takaslar ve popüler klasiklere güncellemelerle değiştirerek eğlenin.

Yoğurt parfeitleri kolay bir sağlıklı kahvaltı veya atıştırmalıktır. Instagram blogcular sağlıklı toppings ekleyerek ve farklı tahıl ve yoğurt üsleri alt katmanları ekleyerek klasik üzerinde onların çekim gösteriyor. Bu eklemeler sadece parfaitlerin fotoğraflarda harika görünmesini sağlamakla kalmaz, sizi tam ve tatmin edici tutar, gün boyu istekleri engeller.

Skyr Smoothie Parfait

Kalın, kremsi yoğurdu seviyorsanız, geleneksel favoriniz için skyr altını deneyin. Piyasadaki en kalın yoğurt ve daha yüksek proteinli Yunan yoğurdu. Smoothie bölümü için, blendeki bazı dondurulmuş meyveleri toplayın. Polifenoller, kilo kaybına yardımcı olan doğal yağlar ile doludurlar ve yağın oluşmasını engelleyebilirler. Eklenen besin maddeleri için başyapıtınızı arı poleni serpilerek bitirin.

Elmalı turta Parfe

Bu porsiyonun tadına baktığınızda elmalı turta parçasını ısırmayı hayal edeceksin. Ama daha sonra pişman olmayacaksın. Kan şekerini stabilize etmek, dolaşımını arttırmak, kilo almayı önlemek ve parlak cildi desteklemek için biraz tarçın ve kakule ekleyin. Bir şeyler tatlandırmak için arıyorsanız, agave nektarı, bal ya da akçaağaç şurubu çiseleyen bir çiseleme seçin.

Pembe Parfeit'te Güzel

Bu parfeitedeki pembe yulaflar, doymuş lif ve demir bakımından yüksek olan pancar pudrasıdır. Pembe temayı sürdürmek için, sade çilekli yoğurt yerine, ama şekerde çok yüksek olmadığından emin olun. Ekstra lezzet için yaban mersini yoğurdun içine karıştırın! Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, göbek yağını patlattıkları kanıtlandı. Son olarak, üstüne koymak için biraz pitaya doğramak ve daha canlı meyveler eklemek konusunda utangaç olmayın!

Chai Chia Butternut Kahvaltı Puding

Elinizde biraz daha fazla zaman varsa, rooibos chai çay yaprakları ve biraz hindistancevizi yağı ile tencerede püreli Balkabagi kızartın. Squash, sizi tam olarak tutmak için vitaminler, mineraller, karotenoidler ve liflerle doludur, fakat aynı zamanda kalorilerde de düşüktür. Rooibos, aşın ve yağ depolamayı tetikleyen stres hormonlarını azalttığı kanıtlanan, aspalatin adı verilen flavonoid içeren büyük bir kilo kaybı çayıdır. Hindistan cevizi yağı karışımı kremsi tutar ve aynı zamanda doğrudan kilo kaybına bağlı olan kaprik asit açısından zengindir. Bazı enerji verici chia tohumlarını ve balını karıştırın, oturarak tohumların karışımı emmesini bekleyin. Bir doyurucu parfe için yoğurt ve çilek ile katman.

Leftovers Parfait

Hiç bu parfe kadar iyi görünüyor kahvaltı yapmak için artık soslar ve yemekleri birleştirmek düşündüm? Karmaşık ve lezzetli olmanın yanı sıra, her iki dünyanın da en iyisi, hızlı ve kolay. Bu Instagram, bazı artık ahududulu yulaf lapası ve portakal kompostosu vardı o yoğurt ve sindirim yardımcı zencefil granola ile katmanlı. Benzer yemek artıkları ile takas yaparak oynayın ya da önceden hazırlanmış ve komposun eklenmiş ve suni tatlandırıcılar içermediğinden emin olun. Daha fazla öneri için, şimdiye kadar 50 En İyi Süpermarket Alışveriş İpucuna göz atın.

Yüksek Protein Parfe

Bu parfelayı daha da fazla doldurmak için, bu Instagrammer yarım protein tozu kepçesini karıştırır. Bitki protein tozları için tercih; peynir altı suyu tozu süt ürünlerinin türevleridir ve sizi şişirebilir. Bitki protein tozları genellikle filizlenmiş tahıl ve tohumlardan gelir ve porsiyon başına yaklaşık 15 ila 20 gram protein sağlarlar! Bazı haşhaş tohumu ve limon kabuğu rendesi ile güzel bir lezzet ve gevrek karıştırın ve tost quinoa serpin.

Quinoa ve Kızarmış Ayçekirdeği Parfait

Parfümünüzde kalan artıkları eklemek için bir başka harika yol da, geleneksel yulafın protein paketli quinoa ile dün akşam yemeğinden değiştirilmesidir. Ya da daha iyisi, kahvaltıda quinoa yap ve daha sonra başka bir öğünde kullan. (Biz Kilo Kaybı için bu 30 Quinoa Tarifler seviyorum.) Vanilya Yunan yoğurt ile quinoa çifti ve sağlıklı kabak ve ayçiçeği tohumu ile top. Tatlı bir tepside, hindistancevizi yağı, tarçın ve akçaağaç şurubu ile elmaları soteleyin. Saf akçaağaç şurubu kullandığınızdan emin olun - krep şurubu yüksek fruktozlu mısır şurubu, yapay tatlar ve toksik karamel boya ile yüklenir.

Yoğurt Kase

Bazen kullanışlı bir parfait camınız yok. Bu durumda, bir kasede yer alan alanı kullanın, bu instagramda fındığı tereyağlı çiseleyen kalp gibi eğlenceli bir tasarım. Yoğurdunuza fındık tereyağı eklemek, harika lezzet ve çok sayıda besin eklemek için kolay bir yoldur. Bakkalda, sevdiğinizin tamamen şekerden üretildiğini kontrol edin - ilave şekerler ve yağlar olmadan. Meyve ve ceviz ile doldurun. Ons başına 13 gram çoklu doymamış yağ ile cevizler yağ depolanmasını en aza indirmek ve insülin metabolizmasını geliştirmek için genleri aktive eder.

Kuruyemiş ve Ballı Parfe

Kremsi bir parfeit atıştırmalık içinde şımartmak için meyve havasında olmak zorunda değilsiniz. Kilo Kaybı için 6 En İyi Kuruyucumuzdan biri olan traş badem ile yoğurdunuzu tamamlayın. Onlar egzersiz sırasında daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmak yardımcı olur amino asit L-arginin ile yüklenir. Aşırı kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, aslında badem yiyenlerin, yapmayanlara göre% 62 daha fazla kilo verdiğini gösterdi! Quercetin ve kaempferol gibi enflamasyon azaltıcı yararlı bileşikler için biraz bal ekleyin, ancak doğal tatlandırıcı şeker ve kalorilerde hala yüksek olduğundan, denize girmeyin.

Çikolata Yulaf ve Nar Parfe

Çıtır çıtır çikolata mı? Bu porsiyona çikolata yulafını koyarak fikrini al. Chia tohumlarını badem veya hindistan cevizi sütü ile karıştırarak, zemindeki chia puding'in yapılması kolaydır. Birkaç dakika bekletin ve tohumları tüm sıvıları emdirin! Bu size kendinizi dolu hissettirecek ve iştahınızı azaltacaktır. Altta bulunan nar ekşisi ve taze incir, lifle yüklüdür, sindirimi yavaşlatır ve sizi tatmin eder. Meyve ve çikolata birbirlerini mükemmel şekilde tamamlar ve bu parfe'yi kahvaltı veya tatlı için harika yapar!

Tavsiye
  • bakkaliye: Amerika'da 15 En İyi Işık Biraları

    Amerika'da 15 En İyi Işık Biraları

    Ama kilo vermeye çalıştığınızda, ya da bir oyun gibi hissedebilirsiniz. Ya patates salatası ya da IPA. Ya bir ya da en sevdiğin kahkaha. Kurban etmeyi bırak. Bu biralar, kalori ve karbonhidratlarda, diyetinizi atmadan bir kaçını atmanıza izin verecek kadar hafif. Ve evet, sende hala yapabilirsin. İÇ BUNU Tomu
  • bakkaliye: 2017'nin 100 Sağlıksız Gıda

    2017'nin 100 Sağlıksız Gıda

    Hem marketler hem de restoran zincirleri, bolca Not That! 2017'de seçenekler. Bazı grubun sağlıksız olduğu düşünülürken (diğerleri: taco aromalı cipsler ve peynirli sandviç sandviçler), diğerleri sinsi bir şekilde sağlık haloslarını giydiler - sağlık bilincine sahip olanları, düz karnlı hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olacağına inanarak bize güveniyorlardı. Yıl yaklaştıkça, 2017'de mağ
  • bakkaliye: Favori Cipsler 35 - İşte!

    Favori Cipsler 35 - İşte!

    Patates cipsini yedin. Mısır cipsini yedin. Ekşi krema ve soğandan yapılmış bir daldırma olsaydı, patates yedin. Salsa, fasulye mi yoksa guac mı? Mısır. Basit. Sonra Pringles, Bugles ve Doritos geldi, tamamen bir çipin ne olduğuyla ilgili tüm fikirleri karıştırdı. Yağda kızartılan ve tuz serpilmiş patates ya da mısır yerine, bu yaratıklar garip malzemelerden yapılmış ve garip şekillerde şekillenmişlerdi ve tadı tam olarak değil. Farklı birşey. Ve oradan sadece
  • bakkaliye: Kilo kaybı için en iyi sosis ve sosis

    Kilo kaybı için en iyi sosis ve sosis

    Ateş etmeyen sosisler ve sosisler yaz mevsiminin iki büyük zevkidir. Ancak yüksek kalorili, tuz ve yağ içeriği sayesinde, lezzetli etler kötü bir rap almışlar. İyi haber, süpermarket raflarında sağlığınıza veya sert kumsal bedeninize zarar vermeyecek birçok seçenek var. En iyi bulmak için her paketin beslenme etiketini okumak ve karşılaştırmak sonsuza kadar sürdürebildiğinden, tüm ayak işlerini yaptık. Tek yapman gereken yemeğimizde
  • bakkaliye: Dünyanın En Sağlıklı 10 Granosu

    Dünyanın En Sağlıklı 10 Granosu

    Ama elbette, tüm granolaslar eşit yaratılmaz. Çıtır çıtır ve çok yönlü yiyecekleri hala seviyorsanız, endişelenmenize gerek yok - doğal malzemeler üzerinde odaklanan ve ortalama karışımdan çok daha iyi olan 10 granola bulduk. Karşılaştırma olarak, paketlenmiş, depolanmış granola - (1 bardak) 597 kalori, 28 gram yağ (5 g doymuş) ve 24 gram şekerden oluşan ortalama besin profilini aldık ve tüm malzemeleri kullanan granolas için avlandık., daha az kalori dolu ve az miktar
  • bakkaliye: Kilo Kaybı için 16 En İyi Fındık Butters

    Kilo Kaybı için 16 En İyi Fındık Butters

    Ayçiçeği ve badem arasında değişen çeşitler ile, yayılır koridorda gezinmek hızlı bir şekilde eziliyor. İçeri girdiğimiz yer burası, Bu Yiyin Yiydik! araştırma ekibi, badem, fıstık, kaju ve ayçiçeği tohumu çöreğinin en iyilerinden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. Ayrıca, Middleberg Nutrition'dan Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN'den, bu en iyi kıtırlardaki besinlerle ilgili bazı uzman ipuçları ve bunları nasıl satın alacağımızı da sorduk. Ancak, Middleberg neredeyse tüm tohum ve f
  • bakkaliye: Bu, Değil yiyin !: Eklendi Şeker ile Gıdalar

    Bu, Değil yiyin !: Eklendi Şeker ile Gıdalar

    Ekstra şekerli çay kaşığı üzerine çay kaşığı, günlük paketlenmiş yiyecek ve içeceklerde gizleniyor ve beklediğiniz yerde değiller. Çerezler gibi bariz ürünlerden makarna sosu gibi daha şok edici gıdalara kadar, gıda endüstrisi satın aldığımız hemen hemen her paketlenmiş ürüne ekstra şekerler ekliyor. Üreticiler için, bu bir kazan-ka
  • bakkaliye: Bu Güze Deneyin 15 Kabak Baharat Ürünleri

    Bu Güze Deneyin 15 Kabak Baharat Ürünleri

    Foodies ve fantezi araştırma firmaları, balkabağı baharatının bittiğini iddia edebilirler, ancak son zamanlarda süpermarkete giden herkes, eğilimin hala tüm hızıyla devam ettiğini açıkça görebilir. Granola barlarından ve fındıklı tereyağından hamur işleri ve humus'a (evet, humus!) Her şey kabuğun mükemm
  • bakkaliye: 36 Üst Fıstık Butters — Sırada!

    36 Üst Fıstık Butters — Sırada!

    Fıstık ezmesi, protein, lif ve tekli doymamış yağlarla dolu bol miktarda yağ yakan folat içeren sağlıklı bir gıda olmalıdır. Ancak çoğu ticari yer fıstığı yağı, hidrojene yağlar ve gereksiz dolgu maddeleri ile paketlenir ve lif yaptıklarından daha fazla şekere sahiptir. Sonuç olarak, yağ depolamasına neden olurlar - yağ yakımı değil. Dilinizi ağzınızın çatısına gü

Editörün Seçimi

Chaga Tea Nedir ve İçmek İstermisiniz?

Uzun zamandır yeşil çayın saltanatını kilo kaybı ve sağlık açısından iyileştirici bir kral haline getirmiş olsak da, kaga mantarlarından yapılmış yeni bir çay, onu taramayı deniyor. Chaga, Sırbistan, Kanada ve ABD'nin bazı kuzey bölgeleri gibi soğuk bölgelerden huş ağaçlarında yetişen bir mantardır. Bu odunsu mantarlar ağaçlarla