10 İnanılmaz Sebepler Neden Diyetler Çalışır?



En Büyük Kaybeden bazı yarışmacıların tüm kilolarını geri aldığını duydu. “Kişisel antrenörler, katı yemek planları ve hatta bir para ödülü vardı - eğer kilo veremiyorlarsa, nasıl yapabilirim?”

“Tammy” dedim, “Yarışmacılar gerçek bir şovdaydılar. Ama gerçek şu ki, diyetler işe yarar. Büyük kaybetmek için, sadece hangisini seçeceğini bilmek zorundasın. ”

Son yirmi yıldır sağlık ve fitness profesyoneli olarak, doğru beslenme tercihlerini biliyorum. Kariyerimi en iyi ve en kötü planları incelemeye harcadım ve The Biggest Loser haberi karşısında şaşkınlık duymadım - gösteri aşırı egzersiz biçimleri ve sonuç elde etmek için kontrollü yemeden yararlanıyor. Bu yüksek oranlara yol açar, ancak gerçek hayatta bu tür kilo kaybı sürdürmek gerçekçi değildir. Aslında, altı yıllık çalışmanın başlıkları arasında kaybolan şey, yarışmacıların, gösteride yaptıkları gibi, sekiz saatlik günlük egzersize ayak uyduramadıkları gerçeğiydi — nasıl olurlar! Ulusal Sağlık Enstitüleri de dahil olmak üzere çoğu uzman, haftada ortalama 1 ila 2 poundun üzerindeki kilo kaybının diyet planı olmadan sürdürülmesinin zor olduğunu kabul eder. Bağlam önemli.

Aslında, nihai diyet Nutrisystem tarafından geliştirilenler gibi yağsız proteinleri, lifleri ve sağlıklı yağları vurgulayan besin açısından zengin, kalori kontrollü bir plana sahiptir.

Henüz ikna olmamışsanız, diyetlerin neden işe yarayacağını ve her zaman istediğin yağsız vücuda ulaşmanın en güvenli ve en etkili yolunu öğrenmek için okumaya devam edin. 10 kilo kaybetmek için 50 yolu - hızlı!

Sebep # 10 Neden Diyet Çalışır?

En Tehlikeli Yağ Türlerini Azaltıyorlar

Zero Belly'yi araştırırken, göbek yağının - bilim insanlarının “iç organı yağı” dediği - en tehlikeli yağ olduğunu keşfettim: Kalbiniz için tehlikeli, beyniniz için tehlikeli, aşk hayatınıza tehlikeli ve hatta cüzdanınız için tehlikeli. Bu yağın orada kalmasına, büyümesine ve sizi daha da zorlaştırmasına izin verirseniz, daha az yaşta (ve daha az mutlu yıllar) yaşayacaksınız ve tasarruflarınız, karın yağlarının sağlığınıza ve esenliğine verdiği hasarla mücadele edeceksiniz. Bu yüzden, her yemekten önce kendinize üç temel soru sormalısınız: “Proteinim nerede? Elyafım nerede? Sağlıklı yağm nerede? ”Bu soruları herhangi bir diyet planına uygulayın ve doğru seçimi yaptığınızı biliyorsunuz.

Sebep # 9 Neden Diyet Çalışır?

Çevrenizde seni korkutuyorlar

Yemeklerin çoğunu bir palyaçonun ağzından sipariş ederseniz, vücudunuza ihtiyacı olan besinleri vermediğinizi gösteren bir işaret olabilir, diyor kayıtlı diyetisyen Cassie Bjork. Ve yanlış diyette olduğuna dair bir işaret olabilir. “Birçok diyet, kalorilerde protein ve karbonhidrattan daha fazla olduğu için yağı kesti, ancak bu taktik, istekleri artırarak geri tepebilir” diyor. Bu yüzden benim temel sorularımdan biri: “Sağlıklı şişmanım nerede?” “İştahı tutmanın basit bir yolu, tüm yemeğinize ve atıştırmalıklarınıza birkaç çorba kaşığı avokado, zeytinyağı, fındık ya da tohum eklemek” dedi. Bjork diyor. “Bu sağlıklı yağlar kan şekerinizi dengede tutacak ve kilo vermeye yardımcı olacak şeker iştahlarından kurtulacaktır!” Yağdan bahsetmişken, 30 Best-Ever Fat-Burning Foods'ta şişmanla karnınızı şişiriniz!

Sebep # 8 Neden Diyet Çalışır?

Curb için Önemsizleri Kick

Bir sebepten dolayı önemsiz denir. Tuz ve yağda işlenmiş gıdaların yanması (haftada sadece üç kez olsa bile) sadece kilo almanıza değil, aynı zamanda yararlı yağ yakıcı bağırsak bakterilerini de azaltabilir. Avustralya'nın Yeni Güney Galler Üniversitesi'nden Dr. Margaret Morris, fareler üzerinde bir çalışma yürüttü ve şöyle açıkladı: “Bu bulgular henüz insanlarda çoğaltılsa da, hafta boyunca diyetleriyle sıkı sıkıya bağlı olanlar, isabet ederek tüm iyi çalışmalarını geri alabilirler. Hafta sonu boyunca abur cubur. ”Katı bir program ile iyi bir diyet planı, yemeğinize dengeli bir yaklaşım bulmanıza ve bağırsağınızı dengelemenize yardımcı olacaktır.

Sebep # 7 Neden Diyet Çalışır?

“İyi” Karbonhidratlara İzin Veriyorlar

Hububatlar karbonhidrat içeriği nedeniyle kötü bir rap elde ederler. Bu yüzden, bir diyet ararken, “tahıl” veya “karbonhidrat” düşünmeyi bırakın ve sağlıklı lifleri düşünmeye başlayın. Doğru lif kaynakları vücudunuza enerji sağlar ve gün boyunca sizi dolu tutarken yağsız kas kütlesini beslemenize yardımcı olur. Lif doldurmaya ek olarak, fasulye, mercimek, yulaf, kinoa ve kahverengi pirinç gibi zımbalar, magnezyum ve krom içerir - kortizolle (bel çevresinde saklanan yağı yönlendiren bir stres hormonu) mücadele eden ve insülin üretimini sürdüren iki önemli besin . Bu tip liflere izin veren bir diyet bulun ve kilo kaybı için bu ağız sulandırması 25 En İyi Karbonhidratı içerdiğinden emin olun!

Sebep # 6 Neden Diyet Çalışır?

Size “Doğru” Kalorileri Öğretiyorlar

Artık Calculus sınıfında değilsiniz, bu yüzden kalori saymaya çalışmayın. Ancak “kalori kontrolü” etrafında dönen diyetler —Ağırlık İzleyicileri veya Nutrisystem — özellikle kalorilerinizin nereden geldiğini ve bunları ne zaman yiyeceğinizi öğrendiğinizde işe yarar. Örneğin, protein tüketimi gün boyunca eşit olarak yayılmalıdır. Niye ya? Çalışmalar, tüketimini kesenlerin daha fazla kilo verdiklerini ve bunların uygun rakamları korumak için bazı öğünlerde proteinle uğraşanlara göre daha uygun olduklarını gösteriyor. Protein kalorileri de yağ veya karbonhidrat kalorilerinden farklıdır. Doygunluğu artırmaya ek olarak, protein, yüksek bir termojenik etkiye sahiptir. Bu, vücudunuzun, onları sindirirken, etin kalorilerini adil bir yüzde yaktığı anlamına gelir - ve yemek sonrası kalori yakma dikenleri yüzde 35 kadar yakar!

Sebep # 5 Neden Diyet Çalışır?

Bir Ton Para Tasarrufu

Kilo artışı bize çok para harcıyor - sadece yırtık pantolon dikişlerinde ve etek düğmelerinde değil. Aslında, obez erkekler normal kilolu erkeklere göre yıllık ortalama sağlık giderleri için ortalama 6, 518 dolar daha harcıyorlar. Kadınlar için, yük daha da büyüktür: Kadınlar her yıl potbelly cezalarla ek olarak 8, 365 $ 'ın üzerinde bir ücret alırlar. Aslında, bir tahminle, obezite ile ilişkili sağlık bakımı, Amerikalıların bu yıl sadece 190 milyar dolara mal olacak. Paketlediğiniz daha fazla pound, finansal geleceğinize verdiğiniz gölge o kadar büyük olur. Maliyetlerinizi azaltacak ve sonsuza kadar ince tutacak lezzetli, uygun fiyatlı yiyecekler için, Bakkallar için ayda 225 $ tasarruf etmek için Buraya Tıklayın!

Sebep # 4 Neden Diyet Çalışır?

Onlar seni yükseltecekler

Doğru beslenme ile bağlantı kurun ve daha iyi görüneceksiniz LinkedIn: Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar katılımcılara ekli küçük fotoğraflı bir dizi özgeçmiş eklediler. Öğrentikleri şey, aşırı kilolu olan bir kişinin obez kadınlarda en şiddetli olduğunu göstermesiyle maaş, liderlik potansiyeli ve işe alım kararlarının olumsuz etkilenmesiydi. Araştırmacılar, kilolarının karar verme faktörleri olduğunu ve deneyimlerinin ya da genel görünümlerinin olmadığını biliyorlar? Çünkü aynı bireyleri, kilo verme ameliyatından önce ve sonra kullandılar! Ve bu önyargıya karşı gerçek rakamlar koyabiliriz. Florida Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmada, nargile ile stokçuluk arasındaki toplam dönüşün toplam tutarı 598.425 $ olarak belirlendi. Diyet yapmayı düşünmek, 600 G'lık harika bir değere sahip olabilir mi?

Sebep # 3 Neden Diyet Çalışır?

Onlar daha iyi çıplak hissettiriyorlar

Bariz sağlık yararlarının yanı sıra, çoğu insan aslında iyi görünmek için diyetlere devam eder ve en çok önem verdiği zaman kendinden emin hisseder. Ancak yeni araştırmalar, özellikle göbek yağının cinselliğinize zarar verebileceği daha da kötü bir şekilde keşfetti. Çalışmalarda, visseral yağ birikimi olan kadınların, bir stres hormonu olan kortizol sekresyonlarının yüksek olduğu gösterilmiştir. Seksüel uyaranlara yanıt olarak kortizolde artış gösteren kadınlar, cinsiyet yaşamlarının belirli alanlarında, kortizolde azalma gösteren kadınlara göre daha düşük düzeyde işlev görürler. İyi seks daha az stresden gelir. Abdominal yağlar, daha fazla strese neden olur, bu da kötü sekse neden olur. Seks sürücünüzü arttırmak ve karnınızı hafifletmek için 14 Gün içinde Göbeğini Kaybetmenin Temel 14 Yolunu keşfetmek için buraya tıklayın!

Sebep # 2 Neden Diyet Çalışır?

Depresyonları Azaltırlar

Virginia Tech College of Agriculture and Life Sciences'ın Şubat 2015'teki bir araştırmasından yapılan araştırma, basit yemek seçeneklerinin daha kötü hissetme ve daha dengeli hissetme arasındaki farkı yaratabileceğini söylüyor. Diyetler yardımcı olabilir çünkü dengeli bir kişi, eklenmiş şeker tüketiminizi azaltır. Postmenopozal kadınlara yönelik bir 2015 araştırması, diyetlerinde eklenen şekerlerin artmasının, depresyon olasılığının artması ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Araştırmacılar, Diabetologia dergisini yayımlayan bir çalışmada, kan glikoz seviyeleri yükseldiğinde, nöronların ve sinapsların büyümesini teşvik eden bir proteinin seviyesinin düştüğünü bulmuşlardır. Şekeri kesin ve daha fazla hissedeceksiniz - daha çok yolla.

Sebep # 1 Neden Diyet Çalışır?

En Mutlu, En Sağlıklı Hayatınızı Yaşamanıza Yardımcı Olurlar

Dengeli bir yaşam dengeli bir diyetle başlar. Bjork, “Yorgun ya da sürekli yorgunluk duymak, ihtiyacınız olanı yeterince almazken vücudunuzun enerji tasarrufu yoludur” diyor. “Metabolizmanız yavaşlıyor - kilo vermek için ne yapmak istediğinizin tam tersi.” Diyor. “Yeterince protein yemediğinizde, örneğin, vücut kas ve diğer dokular şeklinde depolanmış proteinleri parçalamaya başlayacaktır. Bu, kas kütlenizi daraltabilir, egzersizler ve günlük fiziksel aktivitelerinizi daha da zorlaştırabilir. ”Yağsız proteinler, lif ve sağlıklı yağlar içeren yemek planları sizi koruyacaktır - ve arkadaşım Tammy - gün boyu kuvvetlidir. En sağlıklı ve en mutlu yaşantınızı yaşamak ve sizin için doğru diyet planını bulmak için 50 En İyi Zararlı Kilo Verme İpuçları listesinin bu dolu dolu listesini kaçırmayın ve bugün karnınızı kaybetmeye başlayın!

Tavsiye