Seninkinden Daha Sağlıklı 10 Uluslararası Kahvaltı



İşte kahvaltının neden bu kadar önemli olduğuna dair bir şey var: 6 saatten sonra ya da uykudan sonra vücudunuz besin maddelerinin açlıktan kurtulduğu ve metabolizmasını tetikleyecek ve tam çalışma kapasitesine dönecek bir enjeksiyona ihtiyaç duyuyor. Ne yazık ki, çok fazla Amerikalı, şekerle ıslatılmış tahıllar, meyve suyu ya da domuz pastırması-yumurta-peynirleri ile sınırlı bir üretkenlik (ve muhtemelen ömür boyu kolesterol sorunları) sağlamaktan başka bir şey beslemiyor.

Diğer ülkeler kehribar tanelerimiz olmayabilir, ancak çoğu daha sağlıklı bir kahvaltı planı sunuyor. İhtiyacınız olan besinleri ve nefis lezzetleri içeren bu 10 uluslararası kahvaltıdan ilham alın. Bunların hiçbiri yüzde 100 mükemmel değil, ama muhtemelen sizinkinden daha sağlıklı. Onları kontrol edin ve sonra 5 Pound düşürmek için 30 En İyi Kahvaltı Alışkanlıkları öğrenin!

Türkiye

Beslenme uzmanları ve gourmandlar arasında tipik Türk kahvaltısının hayranlarını bulmak zor. Meze tarzı yemeklerin etkileyici yayılması zeytin, domates, beyaz peynir, maydanoz (limonla sıkılmış) ile başlar ve yumurta, bal, cubanelle biber, salatalık, sarımsak sosisi ve tuzlu hamur işlerine geçer. Her zaman mevcut çay antioksidan kateşinler ile yüklü iken zeytin, özellikle iyi bir kalp sağlıklı mono doymamış yağ kaynağıdır. Ve hepiniz buradaki çayı ne kadar sevdiğimizi biliyorsunuz, 7 Gün Düz-Göbek Çayı Temizliğimiz ve tümüyle.

İsrail

İyi bir İsrail kahvaltısının en önemli parçası Shakshouka, domates ve sebze sosunda haşlanmış yumurtalar, en iyi salat katzutz ile birlikte - domates, kırmızı soğan, maydanoz, kişniş, salatalık ve kırmızı veya yeşil biber ile ince doğranmış sebze salatası. Türk kahvaltısı gibi, peynir (özellikle Tsfatit), zeytin ve yoğurt yaygındır, doymuş yağda düşük ve tekli doymamış yağ, diyet lifleri, kalsiyum, riboflavin ve fosforda yüksek yemektir. Yaratıcı yumurta yemeklerini seviyorsanız, Kilo Kaybı için bu 25 En İyi Yumurta Tarifleri kaçırmayın.

Japonya

Japonya'da kahvaltı, çoğu Batı malzemesinin buharda pişirilmiş pirinç (veya tamamu pirinç lapası), soya peyniri, salatalık turşusu, fermente soya fasulyesi, kurutulmuş deniz yosunu ve elbette balık lehine eskort etmektedir. Herhangi bir yumurta yayılmaya katılırsa, zarif bir tamagoyaki omletine aktarılır. Tamamen şekerdeki aşırı derecede düşüktür ve manganez, magnezyum, selenyum, potasyum ve A vitamini gibi güzellikler yüksektir. Ekteki yeşil çay antioksidanlar ekler.

Vietnam

Kahvaltıda kullanılan buğulama kabı Pho genellikle, çok çeşitli sebzeler ve otlar, yani kişniş, fasulye filizi, nane, taze soğan, kireç, kavrulmuş yer fıstığı, acı biber ve diğerleri ile doldurulur. Kemik sıvısı, bağırsaklarınızdaki jelatinleri de toplar, burada jelatin bağırsaklardaki deliklerin kapatılmasına yardımcı olabilir. Tüm versiyonların eşit olarak yaratılmadığı ve bazılarının sağlıksız miktarda sodyum içerdiği konusunda uyarılmalıdır - bu yüzden en çok çanakta bırakabilirsiniz. Kemik suyu hakkında merak ettin mi? Keurig'ınızdan kemik suyu almak için bir K-cup deneyin!

Mısır

Geleneksel Mısır kahvaltısı ve ulusal yemeği, Fūl Medames, firavunların zamanına kadar uzanmaktadır. Ana madde olan fava fasulyesi, genellikle gece boyunca haşlanır ve daha sonra kimyon, kıyılmış maydanoz, sarımsak, soğan, limon suyu ve acı biber ile baharatlanır. Doğranmış sert haşlanmış yumurta da bazen eklenir. Vücut, çok düşük doymuş yağ, kolesterol ve birçok lif, demir, manganez, magnezyum ve fosfor ile tat tomurcukları kadar faydalıdır.

Kosta Rika

Siyah fasülyeler - ve ağır miktarda demir, çinko, potasyum, tiamin ve folat içerde - burada kahvaltıda merkezi bir rol oynarlar. Kimyon, biber ve sarımsak ile baharatlanmış pilav ile karıştırılmış Gallo Pinto, genellikle yanlarında yumurta ve mango, ananas, papaya ve planar gibi vitamin bakımından zengin tropikal meyveler barındırır. Kahvaltı, uzun ömürlü nüfusları olan ülkelere verilen Kosta Rika'nın “Mavi Bölge” tanımlamasıyla çok ilgili olabilir. Yaşlandıkça ne yiyeceğinden bahsetmişken, bu 25'i kaçırmayın Foods People Over 45 Should Eat!

İzlanda

İzlanda mutfağı çok fazla salivasyona yol açmayabilir, ancak kahvaltısı en sağlıklı olanlardan biridir ve karanlık, buzlu sabahları atmak için mükemmeldir. Yulaf ezmesi yulaf lapası olan Hafragrautur, kahverengi şeker, kuru üzüm ve kavun tohumu serpilmeden önce su veya sütte pişirilir; Bu kolesterol ve sodyum düşük ve diyet lifi, manganez ve selenyum yüksek yapar. Omega 3-zengin morina karaciğeri yağı ve bir kaç kaşık dolusu protein dolu skyr, Yunan yoğurdun yarı-tart İzlandalı versiyonunu ekleyin ve kürek çekmeye hazırsınız. Yulaf sever misin? Sonra bu 50 Best Ovedight Yulaf Tarifler kaçırmayın!

Rusya

Kasha bugün Amerikan sağlık gıda mağazalarındaki tüm öfke olabilir, ancak Rusya'da masalarda çok daha uzun süredir kahvaltıda yulaf, darı, karabuğday veya irmik gibi sıcak bir yulaf lapası gibi. Ekstra bir kremite vermek için sütte pişirilir, tereyağı, baharat, kuru meyve veya reçel ile doldurulur. Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum çok düşük, lapası, diyet lifi ve magnezyum ve manganez mükemmel bir kaynağıdır. Karabuğday sürümü, zengin flavonoid kaynağı sayesinde yüksek tansiyonu düşürmede özellikle iyidir.

Malezya

Kahvaltı, nefis lezzetli Nasi Lemak'a dalmak için belki de en iyi bahane. Hindistan cevizi sütü içinde ıslatılmış ve pişirilmiş, pirinç hamsi, salatalık, kavrulmuş fıstık, sert haşlanmış yumurta ve baharatlı sambal sos ile süslenmiştir. Geleneksel olarak bir muz yaprağına sarılı, ama bu sadece yenilenebilir bir yer ayarı. Evet, sizin için iyi olandan biraz daha fazla yağ var (azaltmak için daha az pirinç tüketin), fakat birçok manganez, protein ve karbonhidrat ile dengelenir. Sambaldaki biber de metabolizmayı hızlandırır (hangi beslenme uzmanının konuştuğuna bağlı olarak).

Hindistan

Alt kıtanın, vejeteryanlığın yaygın şekilde kucaklanması, bir kahvaltıdan çok daha sağlıklı bir yiyecek anlamına gelir. Güneyde, Upma, kuru kavrulmuş irmikten yapılan kalın bir karışım popülerdir. Kimyon, yeşil biberler, kişniş ve zerdeçal tarafından beslenen etli tuzlu lezzet de bir dizi besin içerir. Zerdeçal özellikle güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Ayrıca, yüksek miktarda selenyum, folat ve tiamin, artı proteinler ve E vitamini ile tahıllardan da faydalanabilirsiniz.

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: Bir Tatil Türkiye'ye Ekleyeceğiniz 20 Yaratıcı İçerik

    Bir Tatil Türkiye'ye Ekleyeceğiniz 20 Yaratıcı İçerik

    Şükran günü yemeği, şüphesiz, her yıl Amerika'da en çok beklenen yemek. Ancak, şovun sözde yıldızına gelince, Şükran günü hindisi, birçoğumuz sıkıcı kuşlarla tekrar tekrar zaman geçirmeliyiz. Sonsuzluk pişirmesine benzeyen bir şeyden sonra bile, ortalama Şükran günü hindisi, bir İngiliz komedisinden daha kuru olabilir. Neyse ki, yanlarında doldurmak
  • daha iyi sağlık: Egzersiz Dayanıklılığını Artıran 6 Gıda

    Egzersiz Dayanıklılığını Artıran 6 Gıda

    Quercetin mi duyuldu? Hayır, Quinoa'nın kalça küçük kuzenleri yok. Hayır, bu sıradan bir protein karışımı spor salonu sıçanları sıraya girmiyor. Besin bileşimi belirsizdir ve genellikle gözden kaçar, ama hatırlamaya değer olduğunu düşünün. “Quercetin birçok meyve ve sebze, yeşil çay ve kırmızı şarapta bulunabilen bir flavonoid. Epik Hibrit Eğitiminde programlam
  • daha iyi sağlık: Bir Beslenme Uzmanı Görmeniz Gereken 15 İşaret

    Bir Beslenme Uzmanı Görmeniz Gereken 15 İşaret

    Onu spor salonunda ezersin. Yılda en az bir kez, bir yıllık fiziksel kontrol yaptırıp, cilt kontrolüne yöneliyorsunuz. Heck, aylık kiropraktör randevuları için zaman ayırıyorsun. Şansınız, programınıza katılmadığınız önemli bir randevu var: beslenme uzmanına ziyaret. Göz doktorunuz gözleriniz için ne yaparsa, bir diyetisyen, sindirim sisteminizi ve vücudunuzu sorunsuz bir şekilde devam ettirir, bu arada doğru besinleri aldığınızdan emin olun ve sizin için en uygun olan bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olun. Kilo kaybı, sağlıklı bir vegan diyetini
  • daha iyi sağlık: En Çok Kirlenecek 20 Gıda

    En Çok Kirlenecek 20 Gıda

    Birçoğumuz, gıda zehirlenmesini takip eden mide bulantısı, kramp ve yorgunluğun farkındayız. Aslında, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her altı Amerikalıdan biri, sayısız yiyecek ve içeceklerde bulunan hastalığa neden olan bakterilere, parazitlere ve virüslere kurban oluyor! Her yıl 48 milyon
  • daha iyi sağlık: Uyku ile Yapacak Hiçbir Şey Yok Her Zaman Yoruldu

    Uyku ile Yapacak Hiçbir Şey Yok Her Zaman Yoruldu

    Zaten her gece yeterli uyku almanın genel sağlık için gerekli olduğunu biliyorsunuz. Her akşam tavsiye edilen altı ila sekiz saat boyunca ertelemek sizi gün boyu enerjilendirir ve kilo vermenize yardımcı olur. Ama erken yatmaya devam ederseniz, sekiz saatinizi alsanız ve makul bir zamanda uyansanız bile, gününüzü sürekli yorgun ve uyuşuk hissederek geçirebilirsiniz. Her zaman yorgun
  • daha iyi sağlık: Ünlü Antrenörden Düz Abs için 15 Favori Yemekler

    Ünlü Antrenörden Düz Abs için 15 Favori Yemekler

    Pek çok insan sayısız mekik yaparak ve kendini açarak altı paket abs yapıyorsun. Size böyle olmadığını söylemek için buradayım. Onu benden al; Sadece haftada üç saat çalışıyorum ve asla kendimi hiç aç bırakmadım. Aşağıda, benim kaslarımı besleyen, mide dolu ve absimi örtmeye cesaret edemeyen 15 favori yiyeceğim var! Altı haftada nihai altı paket
  • daha iyi sağlık: 20 Uyarı İşaretleri Kalbinizi Size Gönderir

    20 Uyarı İşaretleri Kalbinizi Size Gönderir

    Kalbimiz, vücudumuzdaki hemen hemen her şey için kontrol merkezi, bizi hayatta, uyanık ve her yeni günü fethetmeye hazır. Ancak, birçok insan için kalplerimiz sadece kan pompalamamızı sürdürmekten fazlasını yapıyorlar - bize bir mesaj göndermeye çalışıyorlar. Kalp hastalığı, tek başına ABD'de 4 ölümden 1'ini hesaplayan, dünya çapında bir numaralı katildir. Daha da kötüsü, birçok insanın
  • daha iyi sağlık: Karbonhidrat Hakkında 50 Soru - 5 Kelimeler veya Daha Az Cevap!

    Karbonhidrat Hakkında 50 Soru - 5 Kelimeler veya Daha Az Cevap!

    Birçoğumuz karbonhidrattan uzaklaşmaya çalışsa da, bunun arkasında nedenimizin ne olduğunu biliyor muyuz? Karbonhidratımızı karbonhidrattan uzaklaştıracak mıdır? Ve ilk olarak bu besin tam olarak nedir? Birçoğumuzun neden karbonhidratı azaltma konusunda tavsiyede bulunduğunun (ya da hangi karbonhidratların tekrar kesilmesinin gerektiğini) arkasındaki mantığı bilmeden, sağlığımıza zarar veren, fast-food alışkanlıklarımıza geri dönmemiz çok kolay. ("Alışkanlık", onu hafifç
  • daha iyi sağlık: Gut Health için 20 En İyi Yiyecek

    Gut Health için 20 En İyi Yiyecek

    İnsanlar bize bağırsaklarını nasıl kaybedeceklerini sorduklarında, onlara bir şey söyleriz: Onu kaybetme! Sadece daha fazla fermente gıda ve iyi bakteriler yiyerek daha sağlıklı bakteriler yapın. Daha sonra ağırlığı kaybedersiniz ve daha mutlu ve daha sağlıklı bir hayat yaşayacaksınız. Sağlıklı bir bağırsak m

Editörün Seçimi

45 Popüler Sevgililer Günü Şekerleri — Sıra!

Şiirsel aşk mektupları geçmişte kaldı. Tatlınıza, onları tatlı, şüpheli çikolatalardan oluşan büyük, kalp şeklinde bir kutu gibi sevdiğini söyleyen hiçbir şey yok. Her ne kadar Sevgililer Günü, Roma dönemlerine geri dönmüş olsa da, tatilde şekerleme yapmak daha yeni bir katkıdır. İster çikolata isterse başta