Büyüyerek, "şişman kampları" hakkında duymuş olabilirsin. Sadece sağlık yaklaşımını ( phew! ) Tekrar düşünmemize değil, aynı zamanda sağlık endüstrisine de gayet güzel programlar ve destinasyonlar için çabalarını yeniledi. Birçok sağlık, yoga ve kilo verme çekilişinden birini kontrol etmek artık vücudunuz için yapabileceğiniz en yeni ve etkili şeylerden biri.

Ketanga Fitness Retreats'in kurucu ortağı ve CEO'su Stacy Schwartz, “Fitness çekimleri daha sağlıklı bir yaşam tarzına atlamak, yorgun bir rutini karıştırmak ve fitness seviyesini bir çentiğe yükseltmek için harika bir yol” diyor. “Küçük bir grup ortamında antrenmanlarla size rehberlik edecek bir uzmana sahip olmak, son derece motive edici ve güçlendirici olduğunu kanıtladı.” Ancak, hepimiz orada yapamayacağımızdan, bu programlardan uzmanlarla bağlantı kurduk ve ellerinden gelenin en iyisini çektik. onlardan sırlar! Müşterilerinin nasıl uyum sağladığını, kilo verdiklerini ve hayatlarını değiştirecekleri her şeyi, son ve acımasız burpelardan çok sonra okuyabilirsiniz. Bu akıllı hareketleri ezberledikten sonra, bir Flat Trainer'dan 15 Best Foods'ı bir Celeb Trainer'dan market sepetinize ekleyin!

Başlangıçta Half-Way git

Bu kaya sert abs bir gün içinde inşa edilmeyecek - ama yeni alışkanlıklarınız hakkında sert olmak zorunda değilsiniz. Catskills'deki Jump Start Retreats'in sertifikalı kişisel antrenörü ve Program Direktörü Julie Odato, diyetin en zor kısmı olduğunu söylüyor - ancak müşterileri için günlerini şaşırtmak, başlangıçta onlara sadık kalmalarını engelliyor.

"Yeni diyet planınızın alternatif günlerini normal yeme alışkanlıklarınızla birlikte" diye tavsiye ediyor. "Örneğin, yeni planı Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Pazar günleri yapın ve düzenli alışkanlıklarınızı Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri gözlemleyin." Aynı ilkeyi, daha sağlıklı bir egzersiz rutinini benimsemeye geldiğinde de uygular: “İlk yedi günün sonunda, ” diyor, “haftanın yarısı boyunca yeme alışkanlıklarınızı geliştirmiş olacaksınız ve İkinci haftaya başla! " Birkaç hafta boyunca devam etmektense elde ettiğiniz yüksek puan - daha iyi vücut imajından bahsetmeyecek - sonuçta kötü yemek desenlerini daha da iyi olanlarla daha iyi bir hale getirmenize yardımcı olacaktır - ve yarı yolda büyük olasılıkla hepinize dönüşecektir. -bir tür hayat. Biliyorsunuz, bu 30 Sağlıklı Alışkanlığı Fit İnsanlar Yaşayın!

Odaklanın Harekete Geçirici Hedeflere Devam Edin

Daha sağlıklı bir rutinin salınımına girdikten sonra, hedeflerinizi ölçek üzerindeki sayıların etrafında ortalamak kolaydır. Yapma. Bunun yerine hareketlerinizi harekete dayalı yapın. SC'deki Hilton Head Island'da dünyaca ünlü kilo kaybı hedefi olan Hilton Head Health (H3) adlı fitness uzmanı David Chesworth şöyle açıklıyor: “Her zaman 20 kilo kaybetmek istiyorum” diyor. Ancak bu, başarı için sizi kolayca ayarlayan bir amaç değildir. 30 dakikalık bir güç yürüyüşüne çıkmak ya da her zaman cuma günleri çalıştıktan sonra en sevdiğiniz Zumba sınıfına gitmek gibi bir hedefe sahip olun. "Bu aksiyonlu şeylerin her birini bitirir bitirmez Chesworth'a göre başarılı ve tatmin olmuş hissedersiniz. Ölçeğe göre sayıların ne kadar olduğunu görmek için? Yaşamı değiştiren bir alışkanlıktan uzaktır.

Vücudunuzun Yemek Yapmak İstediğini Dinleyin

“Vücudunuzu besinler ile beslerken ne istediğini dinleyin, ” diyor Yoga eğitmeni Carrie Seyer, CorePower Yoga'nın geri çekilmesine öncülük etti. “Tamamen işlenmemiş gıdaları seçin, aynı zamanda sağlıklı bir zihniyetin korunmasına yardımcı olmak için ara sıra bir savurganlık veya ikiye izin verin. . "Vücudumuz zeki ve her zaman en iyi şekilde çalışması gereken şeyleri ister, ister sebze isterse biraz şeker isterse, iştahın ardında akıl yürütme var." Biz bunun hakkında konuşurken, Sizin Sizin İçin Ne Söylediklerinizi Anlatın!

Pratik Ol, Mükemmel Değil

Yani, tam olarak ne diye soruyorsun, yemen gerekir mi? “Yemek alışkanlıklarınızı iyileştirmek pratik değil, mükemmel bir süreçtir” diyor Odato. “Gerçekte, yaşamaksızın yaşayamayacağınızı bildiğiniz bazı özel yiyecekler var. Yani, bununla çalışın. ya da hiç bir zaman [yemek yemeden] başarısız olmak yerine ayda bir kez. ”Ya da kilo kaybı için bu 50 En İyi Atıştırmalık ile suçluluktan kaçının!

Hareket!

Spor salonuna gitmeyi denemek zor mu? Malibu'daki The Ranch 4.0'da bir hafta geçirin. Sahibi Alex Glasscock, günlük rutinin günde dört saat süren dağ yürüyüşü ve öğleden sonraları egzersiz dersleri de dahil olmak üzere günde 8-10 saat süren yoğun bir egzersizden oluştuğunu söylüyor. “Buna çekirdek ve ab iş, ağırlıklar, vücut tonlama ve heykeltraşlık, günlük grup yoga seansları dahildir” diyor. Bu tür yoğun bir etkinlik evde mümkün olmadığı için (veya tavsiye edilir!), Gününüze daha fazla aktivite katmanın basit yollarını düşünün; Hepsi toplar. Glasscock, “Günlük rutininize yürümeyi bir araya getirin - merdivenleri alın, aracı daha uzağa park edin ve köpeğinizi yürüyün” diyor. “Egzersiz rutininizi değiştirin, böylece vücudunuzu her zaman test ediyorsunuz. Eğer spin'i seviyorsan, haftada yedi gün yapmayın. Vücudunuzu çalıştıracak yoga, ağırlıklar ve diğer aktiviteleri birleştirin. ”

Takip et

Kendinizi zorlamak ve ilerlemenizi takip etmek için çevrimiçi etkinlik ve kalori izleyici, uygulama veya hatta bir Google dokümanı kullanmayı düşünün. Örneğin, kadınlar için her şey dahil bir bot kampı tatili olan Whistler Fitness Vacations'taki konuklar, bir Fitbit'e hediye edilirler ve eve gittiklerinde her gün 10.000 adımlarını atmaya teşvik edilirler - ne kadar yoğun olsalar da.

Destekleyenler Grubu Bul

Schwartz, “Bir fitness inisiyatifine katılmanın en iyi parçalarından biri, gezinizde ve sonrasında sizi desteklemek için orada bulunan insanlara benziyor.” Dedi. Çok sayıda çalışma, güçlü bir destek grubuna sahip olmanın, kilo verme başarısı elde etmek ve sürdürmek için hayati önem taşıdığını, sosyal destek ağının parçası olanların, solo meslektaşlarına göre daha fazla kilo verdiklerini doğrulamaktadır. Bu yüzden, Kilo Kaybı Buddy veya PEERTrainer gibi sitelerde çevrimiçi olup olmadığını veya AM jogging tarihinize kadar size hesap vermekten sorumlu bir spor arkadaşı bulup bulmamanız, sizin için çalışan bir kilo kaybı destek ağı oluşturmak için yolunuzdan ayrılır.

Metabolizmanınızı Smoothies ile başlatın

“Kilo kaybı yolculuğunuza başladığınızda, sindirim sisteminize kahvaltı ve öğle yemeği için bir şeyler hazırlayın (350 kalorili, besleyici yoğun smoothie'ler şeklinde)” Whistler Fitness Vacations'ın sahibi Cat Smiley'i tavsiye ediyor. “Aralıklı oruç, metabolizmanızı harekete geçirecek ve akşam yemeğinden başlayarak yemek için takdir kazanmanıza yardımcı olacaktır.” 100+ kremsi, lezzetli zayıflama tarifleri için, New York Times'ın en çok satan Zero Belly Smoothies'i alın !

Sabah egzersiz

Amacı, akşam olsa bile egzersiz yapmaktır - ancak programınız antrenmana izin veriyorsa veya egzersiz yapmanıza izin veriyorsa, terfi ettiğiniz gününüzü terlemenizi sağlayın. “Sabah egzersiz yapmak, günün geri kalanı için metabolizmayı hızlandırıyor, bu ekstra katmanı yakmanıza yardımcı oluyor, ” diyor Holistic Living ve Yoga Retreats'den Kyra Montagu. Ve eğer 7'de kardiyo ağlamak istiyorsa, bunun yerine sabahları yogada dokumayı düşünün! “Yoga ile, gün boyunca sağlıklı beslenme programınızı korumanıza yardımcı olacak zihinsel farkındalık kazanacaksınız ve bu sayede pistten düşme olasılığınızı azaltacaktır.” Ayrıca, sabahları Egzersiz Yapmaya Motive Etmek için bu 18 Yolu kaçırmayın. !

Yemeğinizle Su Kotanızla Tanışın

Tüm bu yaşamı değiştiren ipuçlarını yaparken, iyi ol 'H2O'ya göz gezdirmeye cüret etme! “Öğleden önce iki litre su ve akşam 5'den önce iki litre iç”, diye tavsiyede bulunuyor. “Sadece su kontenjanını bitirdikten sonra akşam yemeğini almalısın. Bu, doğru açlık ipuçlarını sağlayacak ve akıllı kısım seçimlerini yapabilmenizi sağlayacaktır. ”Başka bir akıllı su ucu:“ Yemeklerden sonra sindirim ve metabolizmaya yardımcı olan sıcak veya ılık su içmeyin ”diyor Montagu.