Altı Paket Abs için 10 Dakika Yemekler



Ve aynı zamanda, kilonuzu zıplatmaya başlayabilir ve mutfağınızda tam altı paket abs takımını yaratabilirsiniz. Brezilyalı araştırmacılara göre, yediklerimiz kilo verme sonuçlarımızın yaklaşık yüzde 75'ini kontrol ediyor. Öyleyse neden belden kırbaçlayarak, yemeklerinizi tatmin edici bir şekilde çırpmıyorsunuz?

Bunun mümkün olduğunu kanıtlamak için, altı günlük ağız sulandıran yiyecekler hazırladık - gün boyunca her yemek için iki tane - yağ yakmak, metabolizmayı ve tokluğu arttırmak ve absinizin parlamasına yardımcı olmak. En iyi kısım? Sadece birkaç kolay bulunabilen malzemeye güveniyorlar ve 10 dakika ya da daha az bir sürede bir araya getirilebiliyorlar. Düz mide almak her zaman çok iyi tadı istemedin!

KAHVALTI


Sebzeli Peynirli Yumurtalı Sandviç

1 servis edilir


Bu reçetenin sadece bir McMuffin'den daha iyi bir tadı olmadığı gibi, temel bileşenlerin de kilo vermeye ve yağda kızartmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, bu yüzden yemek her zaman istediğin abs'i almanıza yardımcı olabilir. Sebzeleri sote etmek için kullanılan sızma zeytinyağı, tokluk ile ilişkili bir hormon olan serotoninin kan seviyelerini arttırır. Dahası, peynirdeki kalsiyum vücudun yağ depolamasına neden olan hücresel değişiklikleri önleyerek flabdan dışarı çıkarken, yumurta kolin denilen metabolizmayı hızlandıran bir besleyici görevi görür. Hala bu düz kızarmış kahvaltı yapman için ikna olmadın mı? Omleti doldurmak için kullanılan C vitamini ile dolu biberler, midseksiyonun etrafında yağ birikmesine neden olan bir hormon olan kortizolle savaşırlar.

MALZEMELER

2 çay kaşığı. sızma zeytinyağı
Birds fincan Kuş Gözü Göz Üç Renk Biber ve Soğan Karışımı, çözdürülmüş
Karabiber tadı
2 yumurta
1 dilim Borden Natural Pepper Jack Peynir
1 Ezekiel 4: 9 Tam Tahıl Cep Ekmek, yarım kesilmiş
İsteğe bağlı garnitür: Salsa, acı sos veya organik ketçap

NASIL YAPILIR

ADIM 1: Küçük bir yapışmaz tavada, sebzeleri ihale edilene kadar yağda dondurun. Taze biberle karıştırın, karışımı karıştırın ve tavadan çıkarın. Kenara koyun.

ADIM 2: Yumurtaları bir kaseye doğru kırın ve tamamen karışana kadar çırpın.

ADIM 3: Yumurtaları tavaya ekleyin ve orta ateşte pişirin. Yumurtalar tamamen pişirilmeden hemen önce peynirleri ve sebzeleri ekleyin.

ADIM 4: Yumurtayı kendi üzerine dikkatlice katlamak için bir spatula kullanın. Tavadan çıkarın, enlemesine kesin ve omlet yarımlarını cep ekmeğinin iki yarısı içine yerleştirin. En çok salsa, acı sos veya organik ketçap.

Tarçınlı Berry-Nut Yulaf Ezmesi

1 servis edilir


Aynı eski mısır gevreğinden ve sütünden bir mola verin - sizin için daha iyi bir seçeneğimiz var: yulaf ezmesi taze ahududu ve ceviz ile tepesinde. Bu yemeğin halihazırda olduğu gibi masaya çıkması neredeyse bir o kadar hızlıdır ve bir kilo kaybı avantajı da vardır! Hem yulaf ve meyveler, Kanadalı araştırmacılara göre, açlığı kontrol eden bir hormon olan ghrelin seviyelerini arttıran çözünmez lif içerir. Araştırmacılar, ayrıca kâseye harika bir lezzet ve güzel, gevrek bir doku katmanın yanı sıra, bir tutam tarçın ve ceviz ekleyerek, göbek kefesinin birikmesini engelleyerek kilo vermeye yardımcı olabilirler.

MALZEMELER

1 paket Quaker Anında Yulaf Ezmesi, Orijinal
1/2 bardak sıcak süt veya su
Ahududu avuç
1/4 bardak kıyılmış ceviz
1 çay kaşığı. Tarçın

NASIL YAPILIR

ADIM 1: Yulaf ezmesi ve sıvıyı birleştirin ve paket talimatlarına göre pişirin.

ADIM 2: Yulaf pişirildikten sonra ahududu, ceviz ve tarçın karıştırın.

ÖĞLE YEMEĞİ


Izgara Tavuk Ispanak, Portakal ve Çam Fıstıklı Salata

1 servis edilir


Buh-bye için iyi tatsız diyet gıda deyin! Bu hafif, narenciye salatası tatlı tatlar, gevrek dokular ile patlar ve süper doyurur. Çalışmalar, yüksek su içeriği olan yiyeceklerin (ıspanak gibi), bu tür gıdalarla plakalarını yüklemeyenlere göre daha düşük BMI'lara ve daha küçük bellere sahip olduğunu göstermektedir. Ve çok fazla kalori taşımayan çok fazla hacim sunduğundan, ıspanak sizi doldurmadan doldurmanıza yardımcı olabilir. Belgeniz için daha iyi haberler: Lif dolu portakallar ve protein dolu tavuk ve çam fıstığı, kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayan doyma hormonlarını artırır ve karnınızda şişman yağ bulundurur. Bonus: Bu salata da son derece çok yönlü. Ofiste bir konteynırda iyi bir şekilde duruyor, ancak bir hafta sonu brunch'ta servis yapmak için yeterince havalı görünüyor.

MALZEMELER

3 oz Hormel Doğal Seçim Fırını Kavrulmuş Oyma Tavuk Göğüs Şeritleri
2 bardak bebek ıspanak yaprakları
½ turuncu, soyulmuş ve parçalanmış
1 çorba kaşığı çam fıstığı
6 üzüm domates, yarıya
2 yemek kaşığı. zeytin yağı

NASIL YAPILIR

ADIM 1: Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve servis yapın.

Domates, Marul ve Soğan ile Tavuk Guac Sandviç

1 servis edilir


Sandviçler gerçekten hafta içi öğle vakti kurtarıcısıdır. Daha önce bir gece çırpmak için etrafta dolanmasanız bile, ofise gitmeden önce bir araya gelmek için zaman ayırmanız mümkündür. Daha da iyisi, eğer ekmek arasında doğru şeyleri fırlatırsanız, sandöviçiniz sağlığa zarar veren göbek plaklarıyla savaşmanıza yardımcı olabilir. Bu sandviçte bulunan nitrat içermeyen organik protein, kalori yanığını artırmaya yardımcı olur ve metabolizmanızı değiştiren kas büyümesine yardımcı olur. Guac sevdiğinizden emin olduğunuz kremsi bir doku ekliyor, aynı zamanda bloatı kovmak, açlıktan kasılmaları bastırmak ve inatçı göbek yağını kızartmak için çalışıyor.

MALZEMELER

1 çorba kaşığı Wholly Guacamole Avokado Verde Dip
1 Arnold Sandviç, Keten ve Elyafdan Döndü
3 oz Applegate Organics Fırın Kavrulmuş Tavuk Göğsü
Kırmızı soğan, dilimlenmiş, tadı
Domates, dilimlenmiş, tadı
2 adet Roma marul yaprağı, yarıya

NASIL YAPILIR

ADIM 1: Guacamole'ü ekmeğin üzerine sürün.

ADIM 2: Yığın tavuk, soğan, domates ve marul üzerine boncuk.

ADIM 3: İki yarıyı birlikte sandviçleyin.

AKŞAM YEMEGİ


Siyah Fasülye Sebze Medley ile Baharatlı Guacamole Tavuk

4 kişilik


Bu süper dolgulu Tex-Mex tabağı ile karnınızın çıkıntısının sıcaklığını artırın. Araştırmaya göre, tavuk gibi protein açısından zengin besinler, doyurucuyu artırabilir, ab-kaplama tatlıları ve ikinci yardımlar için dürtüden kurtulmanıza yardımcı olur. Ama hepsi bu kadar değil: Ayrıca öğün sonrası kalori yakma oranını yüzde 35'e kadar arttırabilir. Bundan daha iyi olamayacağını düşündüysen, tekrar düşün! Bu yemeğin içinde kullanılan acı biber ve yumuşak biber de, inatçı göbeğinizi ve rev metabolizmanızı ortadan kaldırmaya yardımcı olur, böylece abs popunuza yardım eder.

MALZEMELER

1 kilo derisiz tavuk göğsü
Acı biber, tatmak
15 oz Eden Organik Siyah Fasülye, tuz eklenmez, süzülür ve durulanır.
14 oz Kuş Gözü Üç Renk Biber ve Soğan Karışımı, çözdürülmüş
Tatmak için tamamen Guacamole Guacasalsa Dip

NASIL YAPILIR

ADIM 1: Biber tozunu tavuğun üzerine serpin ve orta ateşte hafif yağlanmış bir tavada pişirin, altın kahverengi olana kadar, her tarafta yaklaşık 5 dakika.

ADIM 2: Tavuğu ısıdan çıkarın, kenara koyun ve kapatın.

ADIM 3: Fasulyeye fasulye ve sebzeler ekleyin ve ılık olana kadar pişirin.

ADIM 4: Her tavuk göğsü üzerine bir guakamol dolusu kaşık koyun ve fasulye ve sebze mahsulüyle servis yapın.

Fırın Kavrulmuş Patates ile Roka üzerinde Garnicky Dereotu Somon

4 kişilik


Hiç somon burgeri olmadı mı? Bir kutu almaya gitme zamanı! Deniz mahsulleri yemeleri sadece en zorlu yollardan biri değil, aynı zamanda şaşırtıcı derecede hassas ve zengin. Ayrıca, her burger, leptin denilen bir hormon seviyesini değiştiren bir besin olan 680 miligram omega-3 yağ asidi içerir. Sahip olduğunuz daha az leptin, metabolizmanız ne kadar hızlı olursa absinizi tutan flabdan da kurtulabilir. Bu yemeği patatesle eşleştirdiğimizi görmek için şaşırdınız mı? Anladık. Spud'ların kötü bir rapleri var - ama hiç hak etmiyor. Patatesler orada en doyurucu yiyeceklerden biridir ve sindirime engel olan bir tür karbonhidrat olan dayanıklı nişasta ile yüklenirler. Sırayla, vücut potato kalorilerinin çoğunu ememez. Diyetisyenlerin rüyası!

MALZEMELER

1 bardak Yunan yoğurt, sade
Zeytinyağı, tadı
Taze dereotu, tadı için
4 SeaPak Somon Burgerler
6 bardak roka
1 çanta, Zeytinyağı, Parmesan ve Kavrulmuş Sarımsaklı Alexia Oven Reds

NASIL YAPILIR

Adım 1: Yoğurt, zeytinyağı ve taze dereotu bir kenara koyun.

Adım 2: Burgerleri kutu talimatlarına göre pişiriniz.

3. Adım: Bu arada, Alexia patateslerini torba talimatlarına göre pişiriniz.

Adım 4: Somon burgerini roka yatağının üzerine servis edin ve somon ve yeşillikler üzerine bir çorba kaşığı veya iki sos sos ile gezdirin. Patatesleri tabağa koyun.

Tavsiye
  • bakkaliye: Amerika'da 15 En İyi Işık Biraları

    Amerika'da 15 En İyi Işık Biraları

    Ama kilo vermeye çalıştığınızda, ya da bir oyun gibi hissedebilirsiniz. Ya patates salatası ya da IPA. Ya bir ya da en sevdiğin kahkaha. Kurban etmeyi bırak. Bu biralar, kalori ve karbonhidratlarda, diyetinizi atmadan bir kaçını atmanıza izin verecek kadar hafif. Ve evet, sende hala yapabilirsin. İÇ BUNU Tomu
  • bakkaliye: 2017'nin 100 Sağlıksız Gıda

    2017'nin 100 Sağlıksız Gıda

    Hem marketler hem de restoran zincirleri, bolca Not That! 2017'de seçenekler. Bazı grubun sağlıksız olduğu düşünülürken (diğerleri: taco aromalı cipsler ve peynirli sandviç sandviçler), diğerleri sinsi bir şekilde sağlık haloslarını giydiler - sağlık bilincine sahip olanları, düz karnlı hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olacağına inanarak bize güveniyorlardı. Yıl yaklaştıkça, 2017'de mağ
  • bakkaliye: Favori Cipsler 35 - İşte!

    Favori Cipsler 35 - İşte!

    Patates cipsini yedin. Mısır cipsini yedin. Ekşi krema ve soğandan yapılmış bir daldırma olsaydı, patates yedin. Salsa, fasulye mi yoksa guac mı? Mısır. Basit. Sonra Pringles, Bugles ve Doritos geldi, tamamen bir çipin ne olduğuyla ilgili tüm fikirleri karıştırdı. Yağda kızartılan ve tuz serpilmiş patates ya da mısır yerine, bu yaratıklar garip malzemelerden yapılmış ve garip şekillerde şekillenmişlerdi ve tadı tam olarak değil. Farklı birşey. Ve oradan sadece
  • bakkaliye: Kilo kaybı için en iyi sosis ve sosis

    Kilo kaybı için en iyi sosis ve sosis

    Ateş etmeyen sosisler ve sosisler yaz mevsiminin iki büyük zevkidir. Ancak yüksek kalorili, tuz ve yağ içeriği sayesinde, lezzetli etler kötü bir rap almışlar. İyi haber, süpermarket raflarında sağlığınıza veya sert kumsal bedeninize zarar vermeyecek birçok seçenek var. En iyi bulmak için her paketin beslenme etiketini okumak ve karşılaştırmak sonsuza kadar sürdürebildiğinden, tüm ayak işlerini yaptık. Tek yapman gereken yemeğimizde
  • bakkaliye: Dünyanın En Sağlıklı 10 Granosu

    Dünyanın En Sağlıklı 10 Granosu

    Ama elbette, tüm granolaslar eşit yaratılmaz. Çıtır çıtır ve çok yönlü yiyecekleri hala seviyorsanız, endişelenmenize gerek yok - doğal malzemeler üzerinde odaklanan ve ortalama karışımdan çok daha iyi olan 10 granola bulduk. Karşılaştırma olarak, paketlenmiş, depolanmış granola - (1 bardak) 597 kalori, 28 gram yağ (5 g doymuş) ve 24 gram şekerden oluşan ortalama besin profilini aldık ve tüm malzemeleri kullanan granolas için avlandık., daha az kalori dolu ve az miktar
  • bakkaliye: Kilo Kaybı için 16 En İyi Fındık Butters

    Kilo Kaybı için 16 En İyi Fındık Butters

    Ayçiçeği ve badem arasında değişen çeşitler ile, yayılır koridorda gezinmek hızlı bir şekilde eziliyor. İçeri girdiğimiz yer burası, Bu Yiyin Yiydik! araştırma ekibi, badem, fıstık, kaju ve ayçiçeği tohumu çöreğinin en iyilerinden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. Ayrıca, Middleberg Nutrition'dan Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN'den, bu en iyi kıtırlardaki besinlerle ilgili bazı uzman ipuçları ve bunları nasıl satın alacağımızı da sorduk. Ancak, Middleberg neredeyse tüm tohum ve f
  • bakkaliye: Bu, Değil yiyin !: Eklendi Şeker ile Gıdalar

    Bu, Değil yiyin !: Eklendi Şeker ile Gıdalar

    Ekstra şekerli çay kaşığı üzerine çay kaşığı, günlük paketlenmiş yiyecek ve içeceklerde gizleniyor ve beklediğiniz yerde değiller. Çerezler gibi bariz ürünlerden makarna sosu gibi daha şok edici gıdalara kadar, gıda endüstrisi satın aldığımız hemen hemen her paketlenmiş ürüne ekstra şekerler ekliyor. Üreticiler için, bu bir kazan-ka
  • bakkaliye: Bu Güze Deneyin 15 Kabak Baharat Ürünleri

    Bu Güze Deneyin 15 Kabak Baharat Ürünleri

    Foodies ve fantezi araştırma firmaları, balkabağı baharatının bittiğini iddia edebilirler, ancak son zamanlarda süpermarkete giden herkes, eğilimin hala tüm hızıyla devam ettiğini açıkça görebilir. Granola barlarından ve fındıklı tereyağından hamur işleri ve humus'a (evet, humus!) Her şey kabuğun mükemm
  • bakkaliye: 36 Üst Fıstık Butters — Sırada!

    36 Üst Fıstık Butters — Sırada!

    Fıstık ezmesi, protein, lif ve tekli doymamış yağlarla dolu bol miktarda yağ yakan folat içeren sağlıklı bir gıda olmalıdır. Ancak çoğu ticari yer fıstığı yağı, hidrojene yağlar ve gereksiz dolgu maddeleri ile paketlenir ve lif yaptıklarından daha fazla şekere sahiptir. Sonuç olarak, yağ depolamasına neden olurlar - yağ yakımı değil. Dilinizi ağzınızın çatısına gü

Editörün Seçimi

Chaga Tea Nedir ve İçmek İstermisiniz?

Uzun zamandır yeşil çayın saltanatını kilo kaybı ve sağlık açısından iyileştirici bir kral haline getirmiş olsak da, kaga mantarlarından yapılmış yeni bir çay, onu taramayı deniyor. Chaga, Sırbistan, Kanada ve ABD'nin bazı kuzey bölgeleri gibi soğuk bölgelerden huş ağaçlarında yetişen bir mantardır. Bu odunsu mantarlar ağaçlarla