En zor kısmı ile - başlamak - en iyisi henüz gelmiyor. Ancak, spor salonundaki birçok ilk zamanlayıcı için yoğun sahne oldukça korkutucu olabilir. Ne yapılacağından emin değilseniz, koşu bandında yürüyebilir veya bir miktar demir pompalamaya çalışabilirsiniz. Ne yaptıklarını biliyormuş gibi görünen birisini fark edeceksiniz ve bağırsağınız yaptıklarını yapmanı isteyebilir. Komşunuzun kopyalanması iplerin salınımını öğrenmek için yeterli gibi görünebilir, ama ne yazık ki değil.

Aslında, bunun gibi bir zihniyet sizi yaralayabilir ve vücudunuzun belirli kısımlarını çok fazla çalıştırmanıza neden olabilir. Haklı olsa bile, her şeyi yanlış yapıyor olabilirsiniz! Yeni başlayanların spor salonunda yaptıkları en yaygın egzersiz hatalarını açıklamak için üç adet fitness uzmanına ulaştık. Bu kötü alışkanlıkların giderilmesinde ya da onları toparlamada ilk adımlar, onların ne olduğunu bilmeleridir. Ve bu yüzden onları işaret ediyoruz.

Ve bu listeyi okurken, terleme. Yalnız değilsin ve yardım etmek için buradayız. Bu 10 yaygın egzersiz hatasını ortadan kaldırın ve kilo verme hedefinize ulaşma yolculuğunuz çok daha kolay olacaktır. Amacınızı daha da kolaylaştırmak için, 4 İnç Vücut Yağını Kaybetmenin 44 Yolu ile listemize göz atın.

Aşırı hevesli

İlk maaşınızı aldığınızda çaylak hatası mı? Hepsini harcayın. Aynı şey, spor salonuna ilk defa girdiğinizde de geçerli. Tüm enerjinizi bir seansa koydunuz. Boom! Yorgunluğu getir. O zaman, bir dahaki sefere çalışmanız gerektiğinde size bahane yaratmak için nedenler sağlayabilir. Ayrıca yaralanmalara da yol açabilir. Bir ortopedi uzmanı ve spor hekimliği uzmanı olan Dr. Derek Ochiai şöyle açıklıyor: “Kendinizi zor ve hızlı bir şekilde getgodan almaya karar vermek, aşırı tendon iltihabı olasılığını artırıyor, bu da spor salonuna gitmeyi bırakmanın bir nedeni ya da mazereti olabilir.” Bunun yerine, yeni etkinliğinizi kolaylaştırmaktan korkmayın. Aslında, kilo verme hedeflerinizi artırmak için birçok basit yol vardır ve bunların çoğu spor salonunu bile içermez! Spor salonuna çarpmadan bu 31 gizli yolu inceleyin.

Yanlış Kişiye Karşı Rekabet Edersiniz

Spor salonu hızlı bir şekilde kendine güvenini bozan bir bölge olabilir. En güçlü benliğiniz olmak zaman alır ve herkesin vücutlarının güçlenebileceği yollar ve hızlar söz konusu olduğunda kendi sınırları vardır. Dr. Ochiai, “Sizinle birlikte ağırlığınızı eşleştirmeye çalışmak veya kendinizle temasa geçmek yerine, kendinize karşı rekabet etmeye çalışın ve [kişisel iyiliğinizi” artırarak artırın. En büyük rakibiniz ve en iyi destekçiniz olabilirsiniz!

Bir Egzersiz Yapmayı Deneyin

Yavaş ve istikrarlı yarışı kazanır - her zaman. Diyetle olduğu gibi, en iyi sonuçlar zamanla elde ettiğiniz sonuçlardır. Dr. Ochiai, bir antrenmana koşmanın asla parlak bir fikir olmadığını açıklıyor: “Herkes meşgul, ama zaman için bastığınız zaman fazla kilo ya da yoğunlukla uğraşmaya çalışmayın.” Bunun yerine, bunu kolaylaştırmanızı önerir. İşinizin geri kalanına başlamadan önce, bir bisiklet gibi bir ısınma zamanında oluşturun ”diyor. Bir öneri: Bu vücut şekillendirme hedeflerine ulaşmak için her gün ihtiyaç duyacağınız zaman miktarında kalem. Bu şekilde kendinize izin vererek, her dönemin sonunda egzersizinizden daha fazla memnun kalacaksınız ve hedeflerinizi gerçekten tamamlamanız daha olasıdır. Şansınız, zamanın tıkandığını hissediyorsanız, kendinizi hiçbir şekilde işe yaramamanız için daha fazla sebep verirsiniz.

Yeterince Su İçmiyorsun

İçme suyu can sıkıcı olabilir, ama detoks suyun fitness oyununu değiştirdiği yerdir. Uyum sağlandığında, hidrasyon anahtarıdır. Günde sadece önerilen su tüketimini (64 ons) tüketmekle kalmaz, aynı zamanda kilo verme hedeflerinize ulaşma şansınızı artırır, ancak spor salonunda günlük aktivitelerinizi çok daha kolay hale getirir. Su hem enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olur hem de kaslarınızın esnek kalmasına yardımcı olur. H2O, kaslarınız ve eklemleriniz için bir yağlayıcı görevi görür ve nemlendirilir, sertlik hislerini önlemeye yardımcı olur ve vücudunuzun gücünü ve esnekliğini artırır.

Kendinize çok fazla meydan okuyorsunuz

2012'den beri devam eden arkadaşınız ile aynı spin veya barre antrenmanını tamamlayabileceğinizi düşünüyorsanız tekrar düşünün. Bunun yerine, ünlü antrenör Michael Blauner, biraz daha kolay olan bir şeyle başlamanızı önerir. “Çalıştığın gibi hissetmek istiyorsun ama ertesi gün başarısız olmanı istemiyorsun! (Birçok insanın ilk kez çok zorlandıklarını ya da zorlandıklarını söylediler ve hiçbir zaman geri dönmediklerini duydum), diyor. O tuzağa düşme. Jogunun ortasında yürümenin bir sakıncası yok, ve bir nefes almak için sorun değil. Aslında, bu sizin için daha iyidir, çünkü yavaşlamayı ve egzersiz yapamayacağınızı hissettirmeyi başarabilmeniz için kendinizden memnun olmanız daha muhtemeldir. Sonuç: Geri dönüp tekrar yapacaksınız.

İyileştirme Farkında değilsin

Değişim zaman alır. Aslında, vücudunuzdaki görünür değişikliklerinizi görmek birkaç hafta sürebilir. Ancak, daha hızlı olan başka büyük avantajlar da vardır - ve kendiniz için yeterince kredi vermeyebilirsiniz. Dr. Ochiai, “Bir egzersiz rutinine başlarken insanlar çoğu zaman cesaret kırılır, çünkü hemen bir elbise boyu ya da 10 pound düşürmediler” diyor. “Egzersiz, daha iyi uyku ve daha iyi konsantrasyon ve genel olarak iyi olma hissi de dahil olmak üzere birçok faydaya sahiptir. Başlangıçta olumlu güçlendirme için bu değişiklikleri aramayı unutmayın. ”İlerlemenizi takip etmenize yardımcı olması için, bir günlük tutmayı ve ne yediğinizi, egzersiz rutininizi ve nasıl hissettiğinizi kaydetmeyi düşünün. Bu şekilde, ortaya çıkan bir ağrı veya yaralanmayı fark ettiğinizde, günlük alışkanlıklarınızda bir sağlık profesyoneli ile geriye bakabilir ve bir katalizör belirlemeye çalışabilirsiniz.

Düzgün Yakıt Vermiyorsunuz

Bir fantezi spor arabasını normal gazla doldurmazdın değil mi? Aynısı vücudunuz için de geçerlidir. Yüksek performans için bunu soruyorsanız, düzgün bir şekilde yakıtlı tutmanız gerekir. Spor salonundan önce, vücudunuza kendini tam olarak zorlamak için ihtiyaç duyduğu enerji ve desteği sağlayacak bir yemek yemek önemlidir. Bu nedenle, kilo kaybı için en kötü sağlıklı atıştırmalıkları temizleyin. Hiç yemediğin gibi mi? Bu kötü bir fikir. Bir antrenmandan önce yemediğimizde, orta yoldayken zayıf hissetme şansı daha yüksektir - ve bu sadece antrenman zamanınızı kesmek için size daha fazla mazeret verir. JLG Fitness'in kurucusu ve kurucusu olan kişisel antrenör Jennifer Leah Gottlieb, “Egzersiz yapmak için yeni olan insanlar, egzersiz öncesi ve sonrası yemeklerin önemini dikkate almıyor” diyor. “Eğer çalışmadan önce ve sonra doğru protein ve karbonhidrat kombinasyonlarını yemiyorlarsa, enerji elde etmek ve düzgün bir şekilde iyileşmekte güçlük çekebilirler.” Ütü pompalamadan önce ne yiyeceğinize dair özel raporumuza göz atın: En İyi Protein To Her Egzersizden Önce Yiyin.

Bir Uzmana Danışmanlık Yapmıyorsunuz

Yeni bir şey öğrenirken, her zaman en iyisini bilen birine sormaktan daha iyidir. Yolculuğunuza yardımcı olmak için Blauner, kalifiye bir eğitmenden öğrenmenizi tavsiye ediyor. O andan itibaren, öğrenmek için hevesli olun, spor salonunda her zaman iyileştirmeler ve ilerlemeler için yer vardır. Her zaman daha güçlü olabilirsiniz. “Ne tür bir eğitimden zevk alacağınıza karar verdiğinizde, bunu okuyun. Bilgileriniz için birden fazla kaynağa gidin. YouTube bile seçtiğiniz birtakım yararlı videolar sağlayabilir. ”

Sen değişebilir inanamıyorum

Bizimle söyle: İlerleme sabır alır. Vücudumuzun şekil değiştirmesi, şekil değiştirmekten çok daha kolay. Öyleyse, şeylerin salınmasına geri döndüğünüzde cesaretin kırılmaması için elinizden gelenin en iyisini yapın. Dr. Ochiai, “Spor salonuna uzun bir aradan sonra geri dönmek, kişinin önceki fitness seviyesine geri dönmesini ve sadece bıraktığı yerden almasını gerektirmiyor” diyor. Vücudunuzun en son çalıştığınız zamandan farklı olabileceğini kabul edin ve tekrar zemin seviyesinde başlayabileceğinizi kabul edin. Yapabilirsin ve hedefine ulaşacaksın, ama oraya ulaşmak için biraz zaman alacak. Kendinize inanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve olmak istediğiniz yere ulaşmak için kendinize zaman tanıyın.

Uzatmayı Unutuyorsun

Kalori yakmak söz konusu olduğunda yavaş ve verimsiz görünebilir, ancak gerdirme, vücudunuza, aldığınız yoğunluğa ulaşmak ve soğumaya başlamak için egzersiz yapmaya yardımcı olur. Aslında, gerdirme, egzersizin en önemli yönlerinden birinde daha büyük sonuçlara yol açar: esneklik. Vücudunuzun “ayak parmaklarınıza dokunma” yeteneğini artırarak, örneğin, daha önce daha zor görünen bir takım farklı esneklikle ilgili alıştırmalar yaparak çömelmeyi, dürtülemeyi, çekmeyi ve tamamlamayı daha kolay bulacaksınız.

Germe de incinmeye karşı korumadır. “Bir egzersiz sırasında ısınmak ve vücudu egzersiz için hazır hale getirmek çok kolay! Gottlieb, kasların kan akışını arttırmak için bir antrenmanın başlangıcında en az 10 dakika sürmek önemlidir ”diyor. Germe aynı zamanda ister sırt ağrınız olsun, ister dizlerinizde olsun, ister kollarınızda olsun, rahatsızlığı en aza indirmeye yardımcı olur. Kasılma en aza indirilir, çünkü gerdirme kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Vücudun soğumasına izin verir ve büyük yoğunluk oranlarına maruz kaldıktan sonra bir yarış kalp atışını yavaşlatmaya yardımcı olur. Ve doğru beslenme olmadan egzersiz bir denklem çözme gibi ve daha sonra işinizi silme gibi, germek yanı sıra, yeniden doldurmak ve yeniden inşa etmek için bu 20 Post-Workout Kurtarma Tarifler kaçırmayın.