Şişmanların düşman olduğunu düşünürken, şirketler yağsız yiyecekleri şeker ve tuzla doluyordu. Patatesleri ve makarnaları bir ısırık gibi fırlatırız, ağırlığımızı fırlatırız. Tüm zaman boyunca, doğrudan anlaşılır tavsiyelerde bulunmaya gittiğinizde, Google giderek artan sayıda sonuç almaya devam etti. Gürültüyü kesmek ve kaçınmaya değecek alışkanlıkları bulmak için , Bunu Yiyin, Bu Değil! Takım, belinizi gerçekten etkileyen şey hakkında araştırma yaptı. İşte pantolonunu daha sıkı hissettirdiği kanıtlanmış on suçlu var:

Büyük Tabaklar Yeme

Bir çalışma, bir seçenek verildiğinde, obez bireylerin yüzde 98, 6'sının daha büyük tabakları tercih ettiğini buldu. Tercüme: Daha fazla yemek, daha fazla kalori ve daha fazla vücut yağı. Porsiyonlarınızı küçük servis tabaklarını seçerek kontrol edin. Gerekirse, her zaman saniyeler için geri dönebilirsiniz.

Masaya servis tabağı koymak

Yiyecekleri açık büfe veya aile tarzına göre ayarlamaya ve mutfaktan onlara hizmet etmeyi tercih edin. Obezite dergisinde yapılan bir araştırmada, yemek masasından yemek servis edildiğinde, insanların yemek boyunca yüzde 35 daha fazla tükettikleri görülmüştür. Ek bir yardım masayı terk etmeyi gerektirdiğinde, insanlar daha fazlası için geri dönmekten çekinmektedir.

Beyaz Ekmek Seçimi

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nden yapılan bir araştırmada, obez bireylerin diyetlerine tam tahıl eklediklerinde, 12 hafta boyunca daha fazla karın yağ kaybettikleri bulunmuştur. Oyunda çok sayıda faktör vardır, ancak en dikkate değer olanı şudur: Tam tahıllı gıdalar, daha çok lifte ve rafine taneli muadillerinden daha güçlü bir beslenme paketi olarak paketlenir. 4

Büyük ısırıkları alarak

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, büyük lokmalar tüketen insanların tek bir masada yüzde 52 daha fazla kalori tükettiğini, küçük ısırıkları alıp daha uzun süre çiğnemediklerini tespit etti. Yiyecekleri daha küçük parçalara ayırarak, tokluğu artırabilir ve yemeğinizin tadını daha iyi çıkarabilirsiniz. İyi bir genel kural mı? Isırıklarınız ne kadar küçükse, belinizi inceltin.

Yeterli Su İçmemesi

Tüm vücudunuzun fonksiyonları için yeterli su alımı şarttır ve ne kadar içerseniz, zayıf kalma şansınız o kadar artar. Bir Utah Üniversitesi çalışmasında, her öğünden önce iki bardak su içmesi talimatı verilen diyet katılımcıları susuz yaşıtlarından yüzde 30 daha fazla kilo verdiler. Ve efekti buz ekleyerek büyütebilirsiniz. Alman araştırmacılar, günde altı fincan soğuk suyun günde 50 kaloriyi yakan bir metabolik artışa yol açabileceğini keşfettiler. Yılda beş pound dökmek için yeterli! 6

Sağlıksız Arkadaşlarımla Dışarıda Asmak

New England Journal of Medicine'den yapılan bir araştırma, bir arkadaş obez olduğunda obezite şansınızı yüzde 57 oranında artırdığını gösteriyor. Bu muhtemelen maruz kaldığınız sosyal normlarla ilgilidir. Yine de, birkaç ekstra kilo almaya başlayan bir arkadaştan daha çok, birlikte yapabileceğiniz sağlıklı aktiviteler önerir ve ona yemeğini dikte ettirmekten kaçının (“Cheesecake'i bölelim!”).

Çok geç yemek

Vücudunuz uyurken flab yakabilir, ancak sadece tam bir mideyi işlemekle meşgul değilse. Obesity dergisinde yapılan yeni bir araştırmada, yedi gün boyunca 52 kişinin uyku ve yeme alışkanlıklarına baktığını ve sabah saat 8'den sonra yemek yiyenlerin en fazla kalori aldığını ve en yüksek VKİ'lere sahip olduklarını buldu. 8

Ölçek Kullanmamak

Vücut ağırlığınıza bakmak kilo verme hedeflerini güçlendirir ve diyetinizi aldatmayı zorlaştırır. Minnesota Üniversitesi araştırmacıları her gün kendilerini ağırlayan diyetisyenleri gözlemlediklerinde, bir ölçeğe adım atmanın rutininin, bu kişilerin kendilerini daha az sıklıkta ağırlayanların iki katı kadar kilo verdiklerini keşfettiler. Her gün aynı anda ölçeğe bastırarak vücut ağırlığındaki doğal dalgalanmalardan kaçınmaktan kaçının.

Meyveli İçecekler Seçimi

Çoğu restoran ve bar, taze meyve reçetelerini çoğunlukla yüksek fruktozlu mısır şurubu ve kalınlaştırıcı ajanlardan yapılan viskoz şuruplar lehine bıraktı. Genel bir kural olarak, bir içki daha fazla garnitürün kenarından asılmasına neden olur, belinizin daha da kötüsüdür. 10

Duygusal zaman yemek

Alabama Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, duygusal stresin - duygusal strese yanıt olarak yemek yemeyi kabul edenlerin - aşırı kilolu veya şişman olma ihtimalinin 13 kat daha fazla olduğunu buldu. Strese tepki olarak yemek yeme isteğini hissederseniz, bir parça sakız çiğnemeyi, bir bardak suyu kaynatmayı veya bloğun etrafında yürüyüş yapmayı deneyin. Yiyecek içermeyen otomatik bir yanıt oluşturun ve kendinizi kalorilere aşırı yüklemekten koruyacaksınız.