En Çok 10 Doldurma Aperatifi



Aslında, açlığı kontrol altında tutmak kilo verme başarısının önemli bir yönüdür. Ne kadar az ravenseniz, daha iyi vücut hedeflerinizle uyum içinde yemek seçimleri yapmak o kadar kolay olur. Çabucak kilo vermek için daha az kaloride açlığı azaltan suyla veya çok miktarda lif ve proteinle dolu sağlıklı atıştırmalıklar yemelisiniz.

Tavsiyelerin tümü korkunç katkı maddeleri ve kimyasal maddeler içermez, servis başına 250'den az kalori içerir ve yukarıda belirtilen göbek dolgulu besinlerle doldurulur. Mücadeleye başlayın, açlığınızı bastırın ve aşırı kiloların uçup gitmediğini görün!

Bunu ye!

Taze Ahududu, 1 bardak

Kalori64
Şişman0, 8 g
Doymuş yağ0 g
Sodyum1 mg
karbonhidrat14, 6 g
Lif8 g
Şeker5.4 g
Protein1 g

Ahududular küçük olabilir, ama korkunç bir şeydir - onları doğanın sihirli kilo kaybı hapı olarak düşünün. Diğer meyvelerden daha fazla lif ve sıvı ambalajla, belinize herhangi bir zarar vermeden tokluk hislerini artırırlar. Hızlı bir şeyler atıştırmak için yalnız yemek ya da Yunan yoğurdu.

Bunu ye!

Trader Joe'nun Çıtır Çıtır Çıtır Brokoli Florets, 1 çanta

Kalori200
Şişman15 g
Doymuş yağ6 g
Sodyum55 mg
karbonhidrat14 g
Lif8 g
Şeker3 g
Protein7 g

Brokoli sadece A ve C vitaminleri için değil aynı zamanda günün lifinin üçte biri ve 7 gram açlıktan üretme proteini ile de doludur. Ham filetolar yemekte zor olsa da, Trader Joe'nun paketlenmiş, vakumda kızartılmış çeşitliliği hemen hemen her yerde kullanılabilir.

Bunu ye!

Siggi'nin İzlandalı stili Nonfat yoğurt Vanilya, 1 konteyner

Kalori100
Şişman0 g
Doymuş yağ0 g
Sodyum60 mg
karbonhidrat11 g
Lif0 g
Şeker9 g
Protein14 g

Her yoğurtun iyi bir kalsiyum ve protein kaynağı olmasına rağmen, diğer birkaç aromalı çeşit şekerde çok azdır. Siggi'nin geleneksel katkı maddeleri ve tatlandırıcılar yerine Madagaskar bourbon vanilyası, lezzetli tatlı bir lezzete sahip olan ve kilo verme çabalarınızı rayından çıkarmayan bir aperatif üretmektedir. Bizim için, ilk lokma sevgiydi!

Bunu ye!

Bolthouse Çiftlikleri Baby Carrot Shakedowns, 1 torba

Kalori25
Şişman0 g
Doymuş yağ0 g
Sodyum200 mg
karbonhidrat7 g
Lif2 g
Şeker2 g
Protein1 g

Avustralyalı araştırmacılara göre yüksek su içeriği nedeniyle havuçlar en doyurucu sebzelerden biridir. Bu Shakedown atıştırmalık paketler, bir avuç dolusu havuç ve fazla kalori veya yağ olmadan damak ve sargı gibi lezzetleri yumuşatan bir baharat paketi ile gelir.

Bunu ye!

Seapoint Çiftlikleri Kuru Kavrulmuş Edamame, 100 Kalori Aperatif Paketi, 1 poşet

Kalori100
Şişman3 g
Doymuş yağ0.5 g
Sodyum115 mg
karbonhidrat8 g
Lif6 g
Şeker1 g
Protein11 g

Fındık ve tohumların üzerine yapışmayı seviyorsanız, kuru kavrulmuş edamamanın tadını çıkarmanız gerekir. Tatminkar bir gevrek doku ve hafif tuzlu bir tada sahip olmanın yanı sıra, her 100 kalorili porsiyonda 11 gram soya proteini ve altı gram göbek-dolgu lifi vardır - bundan daha iyi bir şey elde edemez!

Bunu ye!

Aşk Yetiştirilen Gıdalar Sıcak Yulaf Blueberry Muz Ceviz

Kalori240
Şişman4, 5 g
Doymuş yağ0.5 g
Sodyum0 mg
karbonhidrat46 g
Lif5 g
Şeker12 g
Protein7 g

Şekerde düşük olan herhangi bir şey, yüksek miktarda lif ve protein tüketir - yine de hoşgörülü tadı - kitabımızda bir kazanır. Bu lezzetli, dolum aparatının bir kaç kapını masa çekmecesine atın, böylece her zaman açlık grevinde her zaman önemli ve sağlıklı bir şeyler elde edin.

Bunu ye!

Pasifik Organik Kavrulmuş Kırmızı Biber ve Domates Çorbası Tek Servis 8oz.

Kalori110
Şişman2 g
Doymuş yağ1, 5 g
Sodyum720 mg
karbonhidrat16 g
Lif1 g
Şeker12 g
Protein5 g

Bir Purdue Üniversitesi çalışmasına göre, bulamaç çorbası insanları katı yiyeceklerden daha uzun süre dolu tutar. Tek başına çorba üzerine yaşamayı öneremesek de, kilo verme sonuçlarının detoks ve artırılması için daha kolay ve lezzetli bir yol olarak biraz çekiş kazanıyor. Pasifik'in yavaş kavrulmuş kırmızı biber çeşidini seviyoruz, çünkü kemik yapım kalsiyumunun bir dozunu sağlıyor ve bir ofis mola odasında kolayca saklanabiliyor, açılıp ısıtılabiliyor.

Bunu ye!

Akdeniz Aperatifler Kavrulmuş Sarımsak Hummus + Deniz Tuzu Mercimek Kraker Tapaz 2 Go, 1 poşet

Kalori250
Şişman12, 5 g
Doymuş yağ2, 5 g
Sodyum485 mg
karbonhidrat27 g
Lif3 g
Şeker6 g
Protein7 g

Bu glütensiz mini yemek, çıtır mercimek bazlı krakerlerden ve lifle doldurulmuş leziz, kremsi bir humusdan oluşur. Bu açlık-uyanık ikilinin sağlıklı bir yolculuğa ya da öğleden sonraları öğle yemeği aperitif olarak tadını çıkarın.

Bunu ye!

Deniz tuzu ile Beanitos Orijinal Siyah Fasulye Cips, 12 cips

Kalori140
Şişman7 g
Doymuş yağ0.5 g
Sodyum55 mg
karbonhidrat15 g
Lif5 g
Şeker0 g
Protein4 g

Kimse size bu çiplerin donanma fasulyesi, kahverengi pirinç, yağ ve baharatlardan yapılmadığını söylemezse, asla akıllı olmazsınız. Bu snacktime favori geleneksel cips anımsatan bir doku ve lezzet vardır. Birincil fark? Beanitos sizi doldurmadan doldurur. Daha fazla tokluğu artırmak için bir fasulye daldırma ile eşleştirin. Çöl Biber'in siyah fasulye çeşitlerini seviyoruz.

Bunu ye!

Zümrüt Doğal Badem 100 Kalori Paketleri, 1 paket

Kalori100
Şişman8 g
Doymuş yağ0.5 g
Sodyum110 mg
karbonhidrat4 g
Lif2 g
Şeker1 g
Protein4 g

Bu atıştırmalık badem porsiyonu, diğer benzer somun karışımlarına göre daha fazla protein ve lif sağlar. Ayrıca, her kese, bağışıklık sistemini güçlendiren ve cildin ve göz sağlığının korunmasına yardımcı olan bir besleyici olan günün E vitamini yüzde 25'ini sağlar.

Bugün bunu yemek için bir Abonelik Abone ol, o değil! dergi ve YARIM KAPATIN kapak fiyatını, artı biz size acele ediyoruz - bizim övgü ile tamamen ücretsiz - ÜCRETSİZ BİR KİTAPÇI.

Tavsiye
  • kilo kaybı: Bu tam olarak kilo kaybı için bir gün yemek için ne kadar Protein

    Bu tam olarak kilo kaybı için bir gün yemek için ne kadar Protein

    Proteinin kalori yakma, açlığı azaltma ve kas kütlesini koruma becerisi, gerçek olamayacak kadar iyi olduğunu gösterir - ve olabilir. Bu yüzden, her bir yemek için bir ızgara tavuk yanında yumurta yemeye başlamadan önce, çok iyi bir şey yapmanın mümkün olduğunu unutmayın. Vücudunuzdaki aşırı protein yağ olarak depolanır, ancak bu çizgiyi geçtiğinizde nasıl anlarsınız? Ortalama bir erkek ve kadın içi
  • kilo kaybı: Kilo Kaybınızı Korumak İçin 12 Yol

    Kilo Kaybınızı Korumak İçin 12 Yol

    Kilo vermek, fazla yağ ve sinir bozucu kilodan çok daha fazlasını alır; Bunun üzerine kan, ter ve gözyaşları alır. Ve bir kere hedef bedeninizle ve ideal kilonuzla yaptıktan sonra, tüm bu disiplin ve fedakarlık bir ücret aldı. Bu kadar çok işten sonra yapmak istediğin son şey çalışmaya devam etmektir, ama bitiş çizgisine çarptığınız için henüz koşmayı durduramayacağınız anlamına gelmez. Aslında, kilo vermek için çok fazla
  • kilo kaybı: Sulandırma Olmadan Detoks için 25 Sağlıklı Yol

    Sulandırma Olmadan Detoks için 25 Sağlıklı Yol

    Birisi size bir detoks yaptığını söylerse, akla ilk gelen şey nedir? Yeşil meyve suyu mu? Eğer öyleyse, yakın zamandaki ulusal takıntımıza meyve sıkma ile teşekkür edebilirsiniz. Her yıl 100 milyon dolarlık soğuk preslenmiş meyve suyuyla, toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayan Amerika'nın 1 numaralı yolu, aynı zamanda insanların bu duyguların Kardashianlar kadar kutuplaştığı kadar tartışılan bir uygulamadır. Yani, meyve suyu temizlemelisin? Bu,
  • kilo kaybı: Dünyanın En Seksi Kadınlarından 31 Skinny Sırları

    Dünyanın En Seksi Kadınlarından 31 Skinny Sırları

    İşte bu yüzden dünyanın en seksi kadınları, her yön ve boyutta, ultra-curvy Kardashian'lardan yalın ve sakin Taylor Swift'e, büyük, güzel, Vogue modelleme Adele'e kadar. Bir kadın kendini güven içinde taşıdığında, dünyayı ve erkekleri bir dizgeye sahiptir. Ama vücudunuzun şekli ne olursa olsun, sizin için en iyi vücuda sahip olmak, kendinizi daha güçlü ve daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir. Ve bazen bu, bazı yeni hasarla
  • kilo kaybı: En Çok 20 Gıda Diyet Uzmanı Nefret Ediyor

    En Çok 20 Gıda Diyet Uzmanı Nefret Ediyor

    Dünyanın en iyi beslenme uzmanları ve diyetisyenlerinin mutfaklarına göz atma şansına sahip olduğunuzu düşünün. Bu, bir vücut için daha iyi ne yiyeceğini bilen insanlar, daha ince bir karın ve daha uzun bir ömür. Muhtemelen gördüklerinizle şaşırmayacaksınız: Bir sürü taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar, balık, biraz zeytinyağı - orada hiç şaşırtıcı değil. Ama sizi şaşırtmayacak şey, muhtemel
  • kilo kaybı: Kilo Kaybı için En İyi İpuçları

    Kilo Kaybı için En İyi İpuçları

    Fakat koştuğunuzda kilo vermenin anahtarı daha uzun ya da daha zorlu değildir. Daha akıllıca koşmak. Yani Eric Orton, Christopher McDougall'ın 2009 en çok satan Born to Run filminde rol alan yönetmen koşucu koçu diyor. Bir ultramarathoner (bir keresinde 36 saat boyunca koştu), Orton aşırı koşu hakkında çok şey biliyor. Ama antrenmanla te
  • kilo kaybı: 20 Doktorun Kilo Kaybı Sırları

    20 Doktorun Kilo Kaybı Sırları

    “Benim alerjilerim, osteoporozum ve çocuklarım için doktorum var” diyen arkadaşımız Sally geçen gün söyledi. “Ama terzi edebilecek birine de ihtiyacım var. Kot pantolonum hiç uygun değil! ” Sally: Bunu reçetenizi ve ilhamınızı düşünün. Bunu yiyen araştırmacılar, bu değil! 20 doktor ve kayıtlı diyetisye
  • kilo kaybı: Avokado Çukurunu Yemenin 3 Yolu

    Avokado Çukurunu Yemenin 3 Yolu

    Lezzetli yeşil eti yemek ama dev avokado tohumunu fırlatmak, bir koşuya çıkmak gibi bir şeydir, ama her zaman aynı miktarda sürüyor; kilo kaybı yakmak için şansını kaçırıyorsun! Oleik asit içeriği sayesinde (metabolizmanızı hızlandırır), güçlü yeşil meyvelerin üzerinde durulması belinizi küçültmenize yardımcı olabilir. Fakat eti ve çukuru yedik, sonuçl
  • kilo kaybı: Karbonhidratlar: Daha Fazla Yardım Kilo Verebilir miyim?

    Karbonhidratlar: Daha Fazla Yardım Kilo Verebilir miyim?

    İnsanlar tuhaf yaratıklar. Bir şey bize teslim edildiğinde, onu istemiyoruz, ama bir şey yapamayacağımız zaman - bir iş, bir tarih ya da belirli bir gıda olsun - ona tamamen takıntılı olacağız. Bununla birlikte, yeni bir çalışmanın, kısıtlayıcı, düşük karbonhidratlı diyetlerin aslında insanların daha fazla hoşgörülü, yağlı gıdalar tüketmesine ve tüketmesine neden olabileceğine dair kanıtları olduğunu iddia etmesi şaşırtıcı değildir. Sheffield Hallam Üniversitesi ve Leeds Ünivers

Editörün Seçimi

İki Hafta için Şeker Ekledim ve Ne Oldu?

Yirmi beş yaşındaki çocuğumun kırklıma nasıl benzeyeceğini tahmin etmesini istediysen, onları tanımlamak için sadece bir kelime kullanırdım: şişman. Yağ benim kaçınılmaz kaderimdi; nasıl olmaz? Ben ciddi bir şeker bağımlılığı olan bir latchkey çocuğu olarak büyüdüm; En iyi arkadaşlarım Üç Silahşörler vardı ve tüm banliyö Pennsylvania mahalle dışında dünyayı tanıdım, Fransız vanilya, İngiliz şekerleme ve Hollandalı çikolata oldu. Donanma rezervleri beni şekle soktu ama kısa bir sür