Aslında, açlığı kontrol altında tutmak kilo verme başarısının önemli bir yönüdür. Ne kadar az ravenseniz, daha iyi vücut hedeflerinizle uyum içinde yemek seçimleri yapmak o kadar kolay olur. Çabucak kilo vermek için daha az kaloride açlığı azaltan suyla veya çok miktarda lif ve proteinle dolu sağlıklı atıştırmalıklar yemelisiniz.
Tavsiyelerin tümü korkunç katkı maddeleri ve kimyasal maddeler içermez, servis başına 250'den az kalori içerir ve yukarıda belirtilen göbek dolgulu besinlerle doldurulur. Mücadeleye başlayın, açlığınızı bastırın ve aşırı kiloların uçup gitmediğini görün!
Bunu ye!
Taze Ahududu, 1 bardak
| Kalori | 64 |
| Şişman | 0, 8 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 1 mg |
| karbonhidrat | 14, 6 g |
| Lif | 8 g |
| Şeker | 5.4 g |
| Protein | 1 g |
Ahududular küçük olabilir, ama korkunç bir şeydir - onları doğanın sihirli kilo kaybı hapı olarak düşünün. Diğer meyvelerden daha fazla lif ve sıvı ambalajla, belinize herhangi bir zarar vermeden tokluk hislerini artırırlar. Hızlı bir şeyler atıştırmak için yalnız yemek ya da Yunan yoğurdu.
Bunu ye!
Trader Joe'nun Çıtır Çıtır Çıtır Brokoli Florets, 1 çanta
| Kalori | 200 |
| Şişman | 15 g |
| Doymuş yağ | 6 g |
| Sodyum | 55 mg |
| karbonhidrat | 14 g |
| Lif | 8 g |
| Şeker | 3 g |
| Protein | 7 g |
Brokoli sadece A ve C vitaminleri için değil aynı zamanda günün lifinin üçte biri ve 7 gram açlıktan üretme proteini ile de doludur. Ham filetolar yemekte zor olsa da, Trader Joe'nun paketlenmiş, vakumda kızartılmış çeşitliliği hemen hemen her yerde kullanılabilir.
Bunu ye!
Siggi'nin İzlandalı stili Nonfat yoğurt Vanilya, 1 konteyner
| Kalori | 100 |
| Şişman | 0 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 60 mg |
| karbonhidrat | 11 g |
| Lif | 0 g |
| Şeker | 9 g |
| Protein | 14 g |
Her yoğurtun iyi bir kalsiyum ve protein kaynağı olmasına rağmen, diğer birkaç aromalı çeşit şekerde çok azdır. Siggi'nin geleneksel katkı maddeleri ve tatlandırıcılar yerine Madagaskar bourbon vanilyası, lezzetli tatlı bir lezzete sahip olan ve kilo verme çabalarınızı rayından çıkarmayan bir aperatif üretmektedir. Bizim için, ilk lokma sevgiydi!
Bunu ye!
Bolthouse Çiftlikleri Baby Carrot Shakedowns, 1 torba
| Kalori | 25 |
| Şişman | 0 g |
| Doymuş yağ | 0 g |
| Sodyum | 200 mg |
| karbonhidrat | 7 g |
| Lif | 2 g |
| Şeker | 2 g |
| Protein | 1 g |
Avustralyalı araştırmacılara göre yüksek su içeriği nedeniyle havuçlar en doyurucu sebzelerden biridir. Bu Shakedown atıştırmalık paketler, bir avuç dolusu havuç ve fazla kalori veya yağ olmadan damak ve sargı gibi lezzetleri yumuşatan bir baharat paketi ile gelir.
Bunu ye!
Seapoint Çiftlikleri Kuru Kavrulmuş Edamame, 100 Kalori Aperatif Paketi, 1 poşet
| Kalori | 100 |
| Şişman | 3 g |
| Doymuş yağ | 0.5 g |
| Sodyum | 115 mg |
| karbonhidrat | 8 g |
| Lif | 6 g |
| Şeker | 1 g |
| Protein | 11 g |
Fındık ve tohumların üzerine yapışmayı seviyorsanız, kuru kavrulmuş edamamanın tadını çıkarmanız gerekir. Tatminkar bir gevrek doku ve hafif tuzlu bir tada sahip olmanın yanı sıra, her 100 kalorili porsiyonda 11 gram soya proteini ve altı gram göbek-dolgu lifi vardır - bundan daha iyi bir şey elde edemez!
Bunu ye!
Aşk Yetiştirilen Gıdalar Sıcak Yulaf Blueberry Muz Ceviz
| Kalori | 240 |
| Şişman | 4, 5 g |
| Doymuş yağ | 0.5 g |
| Sodyum | 0 mg |
| karbonhidrat | 46 g |
| Lif | 5 g |
| Şeker | 12 g |
| Protein | 7 g |
Şekerde düşük olan herhangi bir şey, yüksek miktarda lif ve protein tüketir - yine de hoşgörülü tadı - kitabımızda bir kazanır. Bu lezzetli, dolum aparatının bir kaç kapını masa çekmecesine atın, böylece her zaman açlık grevinde her zaman önemli ve sağlıklı bir şeyler elde edin.
Bunu ye!
Pasifik Organik Kavrulmuş Kırmızı Biber ve Domates Çorbası Tek Servis 8oz.
| Kalori | 110 |
| Şişman | 2 g |
| Doymuş yağ | 1, 5 g |
| Sodyum | 720 mg |
| karbonhidrat | 16 g |
| Lif | 1 g |
| Şeker | 12 g |
| Protein | 5 g |
Bir Purdue Üniversitesi çalışmasına göre, bulamaç çorbası insanları katı yiyeceklerden daha uzun süre dolu tutar. Tek başına çorba üzerine yaşamayı öneremesek de, kilo verme sonuçlarının detoks ve artırılması için daha kolay ve lezzetli bir yol olarak biraz çekiş kazanıyor. Pasifik'in yavaş kavrulmuş kırmızı biber çeşidini seviyoruz, çünkü kemik yapım kalsiyumunun bir dozunu sağlıyor ve bir ofis mola odasında kolayca saklanabiliyor, açılıp ısıtılabiliyor.
Bunu ye!
Akdeniz Aperatifler Kavrulmuş Sarımsak Hummus + Deniz Tuzu Mercimek Kraker Tapaz 2 Go, 1 poşet
| Kalori | 250 |
| Şişman | 12, 5 g |
| Doymuş yağ | 2, 5 g |
| Sodyum | 485 mg |
| karbonhidrat | 27 g |
| Lif | 3 g |
| Şeker | 6 g |
| Protein | 7 g |
Bu glütensiz mini yemek, çıtır mercimek bazlı krakerlerden ve lifle doldurulmuş leziz, kremsi bir humusdan oluşur. Bu açlık-uyanık ikilinin sağlıklı bir yolculuğa ya da öğleden sonraları öğle yemeği aperitif olarak tadını çıkarın.
Bunu ye!
Deniz tuzu ile Beanitos Orijinal Siyah Fasulye Cips, 12 cips
| Kalori | 140 |
| Şişman | 7 g |
| Doymuş yağ | 0.5 g |
| Sodyum | 55 mg |
| karbonhidrat | 15 g |
| Lif | 5 g |
| Şeker | 0 g |
| Protein | 4 g |
Kimse size bu çiplerin donanma fasulyesi, kahverengi pirinç, yağ ve baharatlardan yapılmadığını söylemezse, asla akıllı olmazsınız. Bu snacktime favori geleneksel cips anımsatan bir doku ve lezzet vardır. Birincil fark? Beanitos sizi doldurmadan doldurur. Daha fazla tokluğu artırmak için bir fasulye daldırma ile eşleştirin. Çöl Biber'in siyah fasulye çeşitlerini seviyoruz.
Bunu ye!
Zümrüt Doğal Badem 100 Kalori Paketleri, 1 paket
| Kalori | 100 |
| Şişman | 8 g |
| Doymuş yağ | 0.5 g |
| Sodyum | 110 mg |
| karbonhidrat | 4 g |
| Lif | 2 g |
| Şeker | 1 g |
| Protein | 4 g |
Bu atıştırmalık badem porsiyonu, diğer benzer somun karışımlarına göre daha fazla protein ve lif sağlar. Ayrıca, her kese, bağışıklık sistemini güçlendiren ve cildin ve göz sağlığının korunmasına yardımcı olan bir besleyici olan günün E vitamini yüzde 25'ini sağlar.
Bugün bunu yemek için bir Abonelik Abone ol, o değil! dergi ve YARIM KAPATIN kapak fiyatını, artı biz size acele ediyoruz - bizim övgü ile tamamen ücretsiz - ÜCRETSİZ BİR KİTAPÇI.
