Overeating Önleme 10 Pre-Feast Kahvaltı Gıdalar



Bayramın tadını çıkarması ve aşırı doldurması arasında bir fark var (midene sor, biliyor). Önünüzde masaya yayılan, bir zamanlar klas klasikleri olduğunda yürümenin zor bir çizgisi var, ama her şeyi denize atmadan zevk almak, iyi bir kahvaltıda almak kadar kolay olabilir. Gerçekten mi.

Kahvaltıda ne yediğiniz, Şükran Günü'nün sabahı, daha sonra akşam yemeğinde pasta deliğine ne kadar yer verdiğinizde önemli bir rol oynar. Niye ya? “Bazı gıdalar diğerlerine göre daha doyurucudur, yani diğer yiyeceklerden daha uzun süre sizi daha fazla hissedecekler ve aşırı yemeğe neden olan açlıktan kurtulmaya devam edecekler” diye açıklıyor New York City'de kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme uzmanı olan RDN, CDN, RDN, CDN . Tatil bölümlerini kontrol altında tutmayı ve göbek yağını kaybetmeyi hedefliyorsanız, bu başarının anahtarıdır. “Masanıza son derece aç olduğunuzda, beyniniz vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu gıda miktarını tanımak için çok fazla hızlı bir şekilde yemek yemekten daha kolaydır. Hatta zaten yeterince yediyseniz bile, sizi rahatsız edici derecede dolu ve şişkin bırakacak olan ikinci yardımlara bile gidebilirsin. ”Bu, küçük bir etiket futbolunun tadını çıkarmayı veya cesur olmayı planlıyorsanız, hissetmek istediğiniz şey değil. Kara Cuma, o gece daha sonra kalabalıklar.

Türkiye Günü hedeflerinize hangi yiyeceklerin en iyi şekilde yardımcı olacağını öğrenmek için Kaufman'la sohbet ettik ve araştırmayı kazdık. Muhtemelen mutfağınızda bulunan hangi kahvaltılık yiyeceklerin iştahınızı gün boyu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacağını öğrenmek için slaytları tıklayın. Ayrıca, her birini yemek için lezzetli yollar.

Yulaf ezmesi

“Yulaf ezmesi büyük bir Şükran Günü yemeği seçeneği olabilir çünkü sizi tam ve memnun tutan lif içerir” diye açıklıyor Minchen. “Yulaf ezmesi ayrıca, keten tohumu veya ceviz ile kombine edildiğinde, yeterli protein alımı ve tokluğu için gerekli olan temel amino asitlerin tam spektrumunu sağlayacak olan bazı proteinleri de içerir.” Minchen elinizde olursanız çelik kesim çeşitlerini önerir. çünkü benzer sıcak tahıllardan daha önemli vitamin ve mineraller sunmaktadır. Konukların gelmeden önce sağlıklı bir kahvaltı yapmak için zaman yok mu? Bu 50 En İyi Yulaf Tariflerinden birini, tatil çılgınlığından önceki akşam bir araya getirin.

Fıstık ezmesi

Neredeyse herkesin mutfağında bir yerde saklandığı bir fıstık ezmesi kavanozu var ve biz de onu kazmaya başlamanızı öneriyoruz! Protein ve lif dolgulu serpintiyi kahvaltıya eklediğinizde, 2013 British Journal of Nutrition çalışmasına göre 12 saate kadar istekleri kontrol edebilirsiniz. Evet, 12 saat! Akşam yemeğinde denize girmek istemiyorsanız yemek için ideal şey gibi geliyor. İki çorba kaşığı fıstık ezmesi ile en iyi tam tahıl tostu (beyaz çeşitlerden daha yavaş sindirilir). Doğal tatlılık, eklenen besin maddeleri ve doyurucu lif için kuru üzüm ve muz ekleyin. Aksine, sabah öğününü yudum mu? Bu lezzetli kilo kaybı smoothies birine biraz fındık tereyağı atın.

Meyveler

Minchen, “Meyveler, lif ve suda çok yüksek, doldurma kahvaltısına değerli bir katkı sağlıyor” diyor. “Elyaf ve su, doğal iştah kesici ve kan şekeri dengeleyicileri olarak birlikte hareket eder, böylece enerjinizin güçlü kalmasını sağlarlar! Aynı zamanda anti-aging antioksidanları ve kanserle mücadele eden bitkisel besin maddelerinde de yüksektir. Bu tatlı ve lezzetli besin taşları ile yanlış bir şey yapamazsınız! ”Yunan yoğurdu, tarçın ve baldan biriyle meyveleri birleştirin ya da tam tahıl tahıl kasesine ekleyin.

Avokado

Avokado, açlığı önlemek ve tokluk duygularını arttırmaya yardımcı olan tekli doymamış yağlardan zengindir. Nutrition Journal dergisinde yayınlanan bir 2013 araştırması, öğlen yemeğinin ardından taze avokado yemenin yemek yemeden sonraki saatlerde% 40 daha az yemeyi arzuladığını ortaya koymuştur. Tamamen emin olamasak da, bu kahvaltı ile çalışacak, kesinlikle bir atış. Bütün tahıl tostunun üzerine biraz avokado kıvırmayı dene. Bir lezzet yumağı için biber, tuz ve kırmızı pullar.

(Avokado, Aşk saplarını eriten 26 gıdadan biridir. Hangi diğer yiyeceklerin listeye girdiğini görün.)

Chia çekirdekleri

Minchen, “Sadece iki çorba kaşığı yaklaşık 5 gram protein ve 10 gram lifi olan chia tohumlarının doldurma ve enerji verici bir kahvaltı ilavesi olduğunu” söylüyor. “Küçük ama güçlü tohum, aynı zamanda, günlük kalsiyumun yüzde 20'sini ve doygunluğu, enerjiyi ve dengeli kan şekerini daha fazla destekleyen yedi gram Omega-3 yağına sahiptir. Minchen, mısır gevreklerine, Yunan yoğurdu ve smoothie'ye chia eklemeyi önerir. Veya zaman izin verirse, Instagram'da bu 50 En İyi Chia Tohum Tariflerinden birini yapmayı deneyin.

Yumurtalar

İster inanın ister inanmayın, bilim kontrol eder: yumurtalardaki kalorilerin yüzde 25'i sadece yumurtayı sindirerek yakılır. Artı, protein dolu kahvaltılık zımba, ghrelin, açlık hormonunu bastırır, böylece büyük bayram için övünen öfke hissetmezsiniz. Lif dolgulu sebzeleri (lahana, brokoli ve brüksel lahanası gibi) içeren bir omleti kızartın ve tokunuzu daha da artırmak için tam tahıl tostu ile servis yapın.

Ve bayram tatili bittikten sonra, bunları kontrol ettiğinizden emin olun.
20 Kilo Kaybı Tricks Eğer denemediniz! Denenmiş ve test edilmiş ipuçları sizi skinny jeans'larınıza geri götürmeyi garanti eder.

Elmalar

Elmalar, lif açısından zengindir ve suyla doldurulur, bu da onları iştahı yönetmek için doyurucu ve tatmin edici bir yol haline getirir, diye açıklıyor Minchen. “Bazı tarçınla fırında pişirilmiş veya üstüne serpilmiş bir yemek kaşığı fıstık ezmesiyle çiğ olarak yeniliyorlar.” Kulağa hoş geliyor!

Tarçın

Tarçın pek çok geleneksel Türkiye Günü yemeklerinde kullanıldığından, mutfağınızda olması gerekir. Araştırmacılara göre, baharat, insülin duyarlılığını artırabilecek güçlü bir antioksidan olan polifenoller açısından zengindir ve sonuç olarak, vücudumuzun yeteneği açlık işaretlerini yönetir. Yulaf ezmesine ekleyin ya da dilimlenmiş bir muz üzerine serpin. Ve sarı meyvelerden bahsetmişken, bu 21 Şaşırtıcı Şey Muz Vücudunuza Yapın!

Humus

Humus ve kahvaltının tam olarak klasik bir kombinasyon olmadığını biliyoruz, bu bir istisna oluşturmaya değer olabilir. Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, günlük bir nohut (humusun ana maddesi) sunan tek bir öğünü yiyen insanların, fasulye yemeyen muadillerinden yüzde 31 daha dolgun hissettiklerini belirttikleri bildirildi. Gerçekten sürpriz değil. Nohutlar lif ve proteinle doludur ve ayrıca düşük glisemik indekse sahiptir, bu da vücudun onları çok yavaş sindirdiği anlamına gelir, daha uzun, daha dolgun hissetmenizi sağlar. Tüm tahıl ekmeği üzerine iki yemek kaşığı humuslu Schmear'ı ve bir elma ya da armut gibi lif dolu meyvelerle yemeğinizi tamamlayın. Yudumlamak için bir şey mi arıyorsunuz? Bu lezzetli kilo kaybı çaylarından birini öneriyoruz.

Bunu ye! Bahşiş

Zeytinyağı bazlı ve tahin içermeyen humus'a bakın. Tahin, yüksek bir omega-6-omega-3 yağ asidi oranına sahiptir.

Bonus: Su

Su gerçekten bir gıda olmasa da, nemlendirilmiş yiyecekler, yiyecek alımını kontrol etmek için gereklidir, çünkü hafif dehidrasyon bile açlıkla karıştırılabilir. “Dehidrasyon Şükran Günü'nde gerçekten yaygındır çünkü insanlar çok meşguller ve gün boyunca düzenli olarak içmeyi unuturlar. Akşam yeme vakti gel, yorgun, aç ve bazen karamsarlar, ”diye uyarıyor Minchen. “Dehidrasyonla ilgili yorgunluğu, istekleri ve aşırı yorgunluğu önlemek için gün boyunca her 60-90 dakikada bir 8-ons bardak su veya seltzer içmeyi unutmayın!” Eğer düz ol 'H20 bir delik olacaksa, bir sürahi kırbaçlayın lezzetli detoks suyunun!

Tavsiye