Atkins, Paleo, South Beach ve hatta Kurabiye Diyetlerini duydunuz - bu yüzden diyet diyetinde yeni olan nedir? CICO'dur ve “kalori, kalori çıkışı” anlamına gelir. Diyet çılgınlığı, ne istersen yiyebilirsin (patates cipsi, dondurma ve hamburger gibi) ve hala senin kadar kilo vermene dayanır. aldığınızdan daha fazla kalori harcıyorsunuz.
Doğru olamayacak kadar iyi mi? “CICO, besinlerdeki besinlerle ilgili bildiğimiz herşeye ve sağlığa nasıl fayda sağladığına”, diyor NYC Tabanlı Kayıtlı Diyetisyen, Natalie Rizzo, MS, RD. “Bir besin maddesinin besin yoğunluğuna odaklanmak ve besinler içermeyen kalorileri tüketmek, uyku, enerji ve genel sağlık ile ilgili sorunlara neden olacaktır. Uzun vadede kilo verebilirsiniz, ancak yaşamak için sağlıklı bir yol değil. ”
Bu fad'in senin için olmadığı konusunda daha ikna etmene gerek var mı? Sizi, bu diyetin yanı sıra 30 Sebepten korumak için 10 neden derledik.
Vitamin ve Besin Eksiklikleri Mayıs Strike
Shutterstock “Tüm kaloriler eşit olarak yaratılmıyor, ” diyen Terra's Kitchen'ın Şef Beslenme Sorumlusu Lisa Davis, bu besinlerin de gerekli olduğunu ekliyor. “İki Oreo yemeğinde, bir elma yemesi için kalorilerde teknik olarak eşittir. Elma, sindirimi kolaylaştıracak ve insülinin ani yükselmesini engelleyecek lif, su, vitamin ve mineral içerir; Oreolar sadece boş kalori sağlıyor. ”
Yeterli Protein Almayabilirsiniz
Sergey Gavrik Dondurucunuzu dondurma ve patates cipsi ile kepçenizde hazırlayın ve vücudunuz proteinleri kaçırır. Neden hepimiz bu kas geliştirme makına ihtiyacımız olduğunu hatırlatalım: doku tamirine yardımcı olmanın yanı sıra, protein bazı besin maddelerinin emilimine yardımcı olur, metabolizmanızı hızlandırır ve açlıktan savaşır.
Yeterince İyi Yağ Alma
Shutterstock Rizzo, “Sağlıklı yağlar, biliş ve kalp sağlığına yardımcı olur ve lif kilo yönetimine yardımcı olur” diyor. “Sadece kalori ve kalori söz konusu olduğunda, birçok insan avokado gibi sağlıklı yağ gıdalarından uzaklaşmaya eğilimlidir. “Avokadodan çok dondurma gibi bir şey yemeyi tercih ederim” diye düşünüyorlar. Ama bunu yaparken, bu kremsi meyvenin sağladığı tüm folat, lif, potasyum, iyi yağlar, antioksidanları kaçırıyorlar. ”
Muhtemelen Karbonhidratlara Aşırı Yüklüyorsunuz
Shutterstock Eğer içliğinizi sürdürüyorsanız ve tabağınızı şekerli tatlılar, patates kızartması ve ekmek ile paketliyorsanız, doygun elyafın boş olduğu boş karbonhidratlarda aşırı yüklenme riskine girersiniz. Ek olarak, eklenmiş şekerler ve rafine edilmiş unun alınması kilo alımı ve enerji düşüşlerine katkıda bulunabilir.
Enerji Kaybetmezsiniz
Shutterstock Bu diyete devam edin ve kendinizi sık sık jojo çayı doldururken fark edebilirsiniz. Fiber içermeyen ve katma şekerlerle dolu rafine edilmiş karbonhidratlara maruz kalmak, enerji seviyeniz için ciddi kötü haberleri ortaya çıkaran insülin sivri uçlarına neden olabilir. Tüm gün süren enerjiyi sürdürebilmek ve 3 pm çöküşünü önlemek için, Abs yerine koyduğunuz bu 25 En İyi Karbonhidratı seçin.
Sürdürülebilir değil
Shutterstock Izgara tavuk ve sebzeler üzerinde çırpmak yerine dilimlemek ses çıkarır; Ancak günlük kalori alımınız düşük kalsa bile, hala yarıştığınız sonuçları görmeyeceksiniz. “Uzun vadede kilo verebilirsiniz, ancak yaşamak için sağlıklı bir yol değil. Ve kesinlikle sürdürülebilir değil, ”diyor Rizzo.
Aç olacaksın
Shutterstock Rizzo şöyle açıklıyor: “Protein, lif ve sağlıklı yağlardan yoksun besinler sizi tam olarak tutmaz ve bu nedenle, belli bir kalori miktarına sadık kalmayı zorlaştırır. “Uzun vadede, muhtemelen acıktıracak ve istediğinden daha fazla yiyeceksin.”
Sindirim Sisteminiz Vurulecek
Shutterstock Tüm gıdaların, özellikle de liflerin yetersiz alımı, banyoda normalden daha fazla zaman harcayabileceğiniz anlamına gelir. Danimarka Teknik Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, “gıdalar, lif açısından zengin ve bol miktarda su içeren bir diyet yiyerek kolondan geçmeye yardımcı olabilirsiniz, başka bir deyişle, fast food ile dolu bir diyet yiyerek değil.
Metabolizmanınız yavaş olacak
Shutterstock Yağsız protein, doyurucu karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla dolu dengeli bir diyetten uzaklaşmak, yağ yakan fırınınızda hasara yol açabilir. Food & Nutrition Research dergisinde yapılan bir araştırmada, tam tahıllı ekmek ve gerçek çedar ile yapılan bir sandviç yiyen katılımcıların, rafine edilmiş tahıllardan ve işlenmiş peynirlerden yapılmış bir sandviç yiyen katılımcılardan iki kat fazla kalori yaktığını bulmuşlardır.
Enflamasyona Neden Olabilir
Shutterstock “Diyetler sadece kalorilere odaklanmamalıdır; besin maddeleri de sayılır. İşlenmiş gıdalarda yüksek bir diyet yemek insülinde ani artışlara neden olabilir ve zamanla sistemik inflamasyona neden olabilir ”diyor Dr. Davis. “Bu kronik iltihaplanma sağlık sorunlarına ve hastalığa yol açabilir.” Bu güçlü 30 En İyi Anti-İnflamatuar Gıda ile savaşın.
