Uyku ile Yapacak Hiçbir Şey Yok Her Zaman Yoruldu



Zaten her gece yeterli uyku almanın genel sağlık için gerekli olduğunu biliyorsunuz. Her akşam tavsiye edilen altı ila sekiz saat boyunca ertelemek sizi gün boyu enerjilendirir ve kilo vermenize yardımcı olur. Ama erken yatmaya devam ederseniz, sekiz saatinizi alsanız ve makul bir zamanda uyansanız bile, gününüzü sürekli yorgun ve uyuşuk hissederek geçirebilirsiniz.

Her zaman yorgun olmanın çeşitli nedenleri vardır. Kronik yorgunluk, her zaman zayıf ve yorgun hissettiğiniz ve kas ve eklem ağrısını tecrübe ettiğiniz karmaşık bir bozukluk olabilir. Ancak doktorunuz kronik bir yorgunluk teşhisi koymadan önce, bir dizi başka tıbbi bozukluğu göz ardı etmelidir. İşte her zaman yorgun olabileceğiniz en büyük tıbbi ve yaşamsal nedenlerden bazıları. Ve enerjinizi arttırmak için, Hasta ve Yağ Yapan 40 Alışkanlıktan kaçındığınızdan emin olun.

Anemi sizde

Gün boyunca sık sık yorgun düşerseniz, aneminiz olabilir. Anemi, akciğerinizden hücrelere ve dokularınıza oksijen taşımak için yeterince sağlıklı kırmızı kan hücresi olmadığında ortaya çıkan bir kan bozukluğudur. Bazı anemi formları kalıtsal olmasına rağmen, en yaygın biçim, kişinin diyetinde yeterli miktarda demir almadığı zaman ortaya çıkabilecek demir eksikliği anemisidir.

En büyük semptom baş ağrısı, halsizlik ve baş dönmesi ile birlikte yorgunluktur. Bu tanıdık geliyorsa, uygun bir kan testi ve teşhisi için bir doktoru ziyaret ettiğinizden emin olun. Neyse ki, demir eksikliği anemisi demir takviyeleri ve diyet değişiklikleri ile kolayca tedavi edilir. Mutfağınızla ne pişireceğinizi öğrenmek için En İyi Demir Zengin Gıdalar listemize göz atın.

Depresifsin

Dünya çapında 350 milyon insanı etkileyen depresyon, ailede akıl hastalığı, kötü beslenme ve egzersiz eksikliği gibi bir takım genetik ve çevresel faktörlerle bağlantılı bir akıl hastalığıdır. Her ne kadar iki haftadan uzun süren ezici üzüntüler depresyonun ana belirtisidir, bu ruhsal bozukluk da insanları fiziksel olarak etkiler. Depresyonda olan insanlar yorgunluk, ağrı ve uyku problemlerini artırdı. Bu semptomlardan herhangi birini fark ederseniz, doğru teşhis için doktorunuzu veya psikiyatrınızı ziyaret edin.

Egzersiz yapmıyorsun

Her zaman yorulduysanız, spor salonuna çarpmak ters düşebilir. Sonuçta zorlu bir egzersiz sizi ciddi bir şekilde silebilir. Ancak, egzersiz yapmak size daha kalıcı, tüm gün boyunca enerji sağlayabilir - egzersiz, hücrelerinizi yeni mitokondri üretmeye teşvik eder. Bu, hücresel düzeyde genel enerjiyi artırır.

Aslında, Psikoterapi ve Psikosomatik dergisinde yayınlanan bir çalışmada, altı hafta boyunca düşük ve orta düzeyde egzersiz yapan hareketsiz yetişkinlerin daha az yorgun hissettikleri bulunmuştur. Mahallede 30 dakikalık bir yürüyüş gibi basit bir şey, enerjiyi canlandırabilir. Bu yüzden yürüyüş ayakkabılarınızı giyin ve tüm sağlık faydalarından kurtulmak için düzenli fiziksel aktivite elde edin.

Diyabetiniz Var

ABD'de diyabetli yetişkinlerin yaklaşık üçte biri tanısı kesin değildir, bu yüzden ölümcül olan bu hastalık ile yaşamak ve hatta bunu bile bilmemek mümkündür. Tip 2 diyabetli insanlar, glukozu doğru şekilde kullanmazlar ve enerji için kullanılma yerine kanda şekere yol açarlar.

Kronik yorgunluk, her zaman diyabet, her zaman susuzluk, açlık ve sık idrara çıkma gibi ilk belirtilerden biridir. Kan şekeri seviyelerinizi açlık plazma glukoz testi veya oral glikoz tolerans testi ile test etmek için doktorunuzu ziyaret edin.

Üstelik bir tiroid var

Boyundaki kelebek şekilli bezin tiroidiniz, ana vücut fonksiyonlarını ve organlarını kontrol eden iki ana hormonu salgılar. Düzenli vücut sıcaklığından kalbe ve beyni yönetmeye kadar, tiroidiniz sağlığın korunmasında büyük rol oynar. Tiroidiniz düzgün çalışmadığı zaman, hormonlarınızı patlatır. Bu her zaman yorgun olmanın birçok sebebinden biri olabilir.

Eğer hipotiroidizm olarak da bilinen az kullanılan bir tiroidiniz varsa, bu sizin vücudunuzun yeterince tiroid hormonu almadığı anlamına gelir ve hücrelerin bu “gitme” sinyalini almaz, bu da halsizliğe yol açar. Kronik yorgunluk, kilo artışı, yüksek kolesterol ve düşük cinsiyette bir tahrik ile birlikte Üyortre Tiroidiniz olan 10 İşaretin biridir. Tiroidinizi basit bir kan testi ile kontrol ettirmek için doktorunuzu ziyaret ettiğinizden emin olun.

Yeterli Kalori Yemiyorsun

Kilo kaybetmek, sağlıklı beslenme, egzersiz yapma ve bol uyku alma konusunda dikkatli bir denge gerektirse de, kalori kesmekle başlar. Sonuçta, aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız, kaçınılmaz olarak kilo vereceksiniz. Ama denize düşmek mümkündür; Vücudunuzun enerjinin çalışması için kaloriye ihtiyacı vardır. Yeterli kaloriyi yitirmeme belirtilerinin biri her zaman yorgun hissetmek. Jim White, RD, ACSM ve Jim White Nutrition Studios'un sahibi, günde 1200 kaloriyi asla düşürmemelisiniz diyor. Daha aktif yaşam tarzlarına öncülük eden insanlar için, bu sayı günde 1.500-1.800'e yakın olmalıdır. Sadece kalorileri kesmek sizi sersemletmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo verme çabalarınızı sabote eder.

Çok fazla şeker yiyorsun

Vücudunuzun enerji için glikoza ihtiyacı olduğu doğrudur, ama çok fazla şeker enerji seviyelerini etkileyebilir. Eğer şekerli bir yemek ya da atıştırmalık yerseniz (düşünün: aromalı yoğurt, yabanmersinli çörek ya da şekerli granola), kan şekerinizi yükseltir, bu da kaçınılmaz bir çarpışmaya ve daha sonra durgunluk hissine yol açar. Bunu yeterince yapın ve vücudunuz her şekerli bir tıkaçtan sürekli olarak kurtulacaktır. Ve sadece kan şekerinizi kenara gönderebilecek çerezler ve çörekler değil — bir Donuttan Daha Kötü 14 “Sağlık” Gıdalarından kaçınmak için emin olun.

Yeterli Su İçmiyorsun

Kendinizi sürekli yorgun buluyor ve bir başka kahve ya da gazoz almak için bir pick-me-up için bulursanız, dur. Vücudunuz uyanık kalmak için kafeinden daha fazla suya ihtiyaç duyabilir. “Ben dehidratasyonun bir enerji insanını hızlıca düzeltebileceğini ve yiyecek ve çoğu zaman kafeinli içeceklere ulaşmamızı sağladığını düşünüyorum” diyor Liz Bloom. Bunun yerine, bir bardak su dökün ve günde en az 64 ons içtiğinizden emin olun. Bloom, tüm gün boyunca yutulmanızı sağlamak için detoks suyuna ulaşmanızı önerir. “Narenciye, dondurulmuş meyveler, salatalık ve taze otlar gibi yiyecekleri seçmek, suya bir tat patlaması ekleyebilir ve bu besinlerdeki besinsel faydaların bir kısmını serbest bırakabilir ve aynı zamanda hidrasyon ve dolayısıyla sürekli enerji sağlar” diye ekliyor.

Yeterli Karbonhidrat Yemiyorsun

Karbonhidratlı kesme karbonhidrat insanlar hızlı kilo vermek istedikleri zaman ortak bir fad diyeti. Sonuçta, karbonhidratın her bir gramı yaklaşık bir gram suya dayanır, bu yüzden insanlar karbonhidratı keserken su ağırlığını kaybeder ve yağ kaybedeceğini düşünür. Bununla birlikte, karbonhidratlar enerji için gereklidir. White, kilo almayı denerken insanların gördüğü en büyük hatalardan birinin, karbonhidratı ortadan kaldırdıklarını ve dolayısıyla spor salonuna girmesine izin vermeyecek şekilde gün boyunca enerji üretemeyeceklerini söylüyor.

Ama tüm karbonhidratlar eşit yaratılmaz. Karbonhidratlarınızı tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi karmaşık kaynaklardan almalısınız. Kilo vermeye çalışsanız bile, White, karbonhidratın günlük kalori alımınızın yüzde 45-65'ini oluşturduğunu tavsiye ediyor. Kalori ihtiyacınıza bağlı olarak 100 ila 200 gram arasında bir yer. Aksi halde kendinizi yorgun, halsiz ve sinirli hissedebilirsiniz.

Daha D Vitamini Gerekir

Güneş kremi üzerinde süzülen ve cildinizi güneşten koruyan cilt kanseri ve kırışıklıklardan kurtulmak harikadır, ancak güneş ışığını tamamen kaybetmemelisiniz. Yorgunluk D vitamini eksikliğinin en büyük semptomlarından biridir ve pek çok yetişkin güneş ışığından yeterince etkilenmez. Ancak bulutlu bir iklimde yaşıyorsanız ya da cildinizi zararlı UVA ve UVB ışınlarından korumak istiyorsanız, D vitamini takviyesi alabilir ya da Vücut İyileştiren Vitamin D için 5 En İyi Gıda'yı yiyebilirsiniz.

Tavsiye
  • bakkaliye: Belgeniz İçin En Kötü Süpermarket Ice Creamleri

    Belgeniz İçin En Kötü Süpermarket Ice Creamleri

    Bir keresinde, dondurma sadece süt, şeker, krem ​​ve belki biraz meyve idi. Ama bu günlerde, gezegendeki en bozulmuş ve kafa karıştırıcı gıdalar arasında. Bir bardak dondurma biraz sağlıklı olsa da, yanında oturan kişi korkunç sağlık zararlarına yol açan kimyasal maddelerle dolu olabilir ve servis başına daha fazla yağ toplayabilir ve Burger King Bacon Cheeseburger Deluxe'den daha fazla paket alabilir. Dondurma koridoru gerçekte
  • bakkaliye: Dondurulmuş satın almak için en iyi kilo kaybı gıdalar

    Dondurulmuş satın almak için en iyi kilo kaybı gıdalar

    Hayır, bu yiyecekler soğuğa daha az sağlıklı ya da çok fazla sodyumla çürümeye maruz kalmaz. Sıklıkla, tazelik zirvesinde donarlar. Ve onları almak için soğuk koridorları cesurca, daha hızlı yemek ve sizin ve aileniz için geliştirilmiş toplam sağlık anlamına gelebilir. Bu daha net çekmeceleri temizleyin ve dondurucunuzu kilo kaybını destekleyen bu yiyecekler ile doldurmaya başlayın ve sağlıklı bir yemeği çabucak kırmanıza yardımcı olabilir. sebzeler Buzdolabınızın arkasında çü
  • bakkaliye: Kalorilere Değer Vermeyen 7 Gıda

    Kalorilere Değer Vermeyen 7 Gıda

    “Besin yoğunluğu” hakkında konuştuğunuzda, vitaminler, mineraller ve liflerle ilgili her şey — bunlar vücudunuzu yakacak ve tamir edecekler. “Besinsel olarak boş olan yiyecekleri, daha yüksek veya daha düşük kalorili yiyecekler olarak düşünüyorum, ama bu çok az veya hiç besin içermiyor. Genellikle bu gıdalar da
  • bakkaliye: Bu, Değil Yemek !: Peynir Kılavuzu

    Bu, Değil Yemek !: Peynir Kılavuzu

    Ne koklandığını biliyor musun? Limburger, Époisse veya Taleggio değil. Hayır - pek çok insanın peynir alması, sağlıklı beslenmede bir yeri hak etmemesidir. Eh, size bu insanların yanlış olduğunu söylemek için buradayız! Bu varsayım, (sadece doğru bir şekilde) bir sürü kalori ve yağda sadece birkaç ısırıkta birçok çeşit peynir paketinin varlığından kaynaklandığından, bu nedenle kilo vermek isteyenlerin porsiyon boyutlarına karşı dikkatli olmaları gerekir. Bu süt ürünleri basit içeriklerle yapıldı
  • bakkaliye: Mükemmel Avokado Almak için 7 Sır

    Mükemmel Avokado Almak için 7 Sır

    Avokado, ürün koridorunun bebekleridir. Aynı şekilde bebekler bir dakika içinde rahatça uyuyacak ve bir sonraki ağlayarak çığlık atacaklar, avokadolar bir gün bir bakkalda bir kaya kadar sert olabilir ve daha sonra bir sonraki “RIPE” yi çığlık veren parlak turuncu bir etiketle sıvalıdır. Eğer bir avokado seçm
  • bakkaliye: Gezegendeki Sağlıksız Hububatlar

    Gezegendeki Sağlıksız Hububatlar

    Eski sloganı hatırla: “Mikey bunu seviyor!” Tabii ki yaptı. Yaşam gevreği un, yağ ve şeker, bir çerezde bulacağınız aynı içeriklerle yapılır! Daha iyisini yapabilirsin - ve yapmalısın. Yüksek proteinli bir kahvaltı garantili uzun süreli kilo kaybına yol açabilir. Bilim, Zero Belly Breakfasts'ın yeni kitabına göre bunu kanıtladı. Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili
  • bakkaliye: En Çok 10 Doldurma Aperatifi

    En Çok 10 Doldurma Aperatifi

    Aslında, açlığı kontrol altında tutmak kilo verme başarısının önemli bir yönüdür. Ne kadar az ravenseniz, daha iyi vücut hedeflerinizle uyum içinde yemek seçimleri yapmak o kadar kolay olur. Çabucak kilo vermek için daha az kaloride açlığı azaltan suyla veya çok miktarda lif ve proteinle dolu sağlıklı atıştırmalıklar yemelisiniz. Tavsiyelerin tümü korkunç kat
  • bakkaliye: Kilo kaybı için 9 en iyi makarnalar

    Kilo kaybı için 9 en iyi makarnalar

    Aslında, bir dizi sağlıklı makarna ürünleri son zamanlarda süpermarketlerini piyasaya sürdü! Tadı damağınız onları sevecektir çünkü lezzetleri “normal” makarnaları andırır ve vücudunuz bir hayranı olacaktır çünkü geleneksel eriştelerden çok daha fazla besin alırlar ve bel üzerinde daha kolaydırlar. Bundan daha iyi değil, makarna se
  • bakkaliye: Gezegendeki 21 En İyi Kahve Torbası

    Gezegendeki 21 En İyi Kahve Torbası

    En sevdiğiniz kahve markasının potansiyel olarak çevreye zarar verebileceği veya zarar verebileceği fikrini düşündünüz mü? "Ne?" "Ciddi misin?" "Öyle değil!" Evet, bu doğru. Dramatik olmak istemeyiz, ama ritüel sabah fincanınız, dünyadaki değerli biyolojik çeşitliliğin azalmasının yanı sıra, ormansızlaşmanın da nedeni olabilir. Elbette, bu olumsuz etkiler

Editörün Seçimi

36 Üst Fıstık Butters — Sırada!

Fıstık ezmesi, protein, lif ve tekli doymamış yağlarla dolu bol miktarda yağ yakan folat içeren sağlıklı bir gıda olmalıdır. Ancak çoğu ticari yer fıstığı yağı, hidrojene yağlar ve gereksiz dolgu maddeleri ile paketlenir ve lif yaptıklarından daha fazla şekere sahiptir. Sonuç olarak, yağ depolamasına neden olurlar - yağ yakımı değil. Dilinizi ağzınızın çatısına gü