Ünlü cazibesi ve hızlı kilo kaybı ve yeni enerjili enerji sözleriyle, pek çok insanın bunu vermek istediği anlaşılıyor. Ancak, pek çok insan dedikodu dergilerinde, beslenme uzmanının ofislerinde değil, temizliği hakkında okudukları için, düzgün bir şekilde meyve suyuyla ilgili bir çok karışıklık var. Bazı temizlik hataları sizi bir biftek için sarkıtıp jones yapıyorsa da, diğer hatalar aslında kilo almanıza ya da tıbbi bir acil duruma yol açabilir. Sağlıklı kalırken zayıflamak için Leah Kaufman, MS, RD, CDN, New York City merkezli Diyetisyen ve Lisa Moskovitz, RD, en büyük meyve suyu başarısızlıklarını öğrenmek için The NY Nutrition Group'un kurucusu RD ile sohbet ettik. Onları önlemek.
Ön Temizlemezsin
Bir meyve suyu temizlemesine başlamadan önce, iki haftalık ön temizlemeyle detoksifikasyon işlemine başlayınız. Kaufman, bir ön temizlemenin, paketlenmiş çerezler, tahıl gevreği, soda ve şarküteri gibi işlenmiş gıdaların diyetten kaldırılmasıyla ilgili olduğunu açıklıyor. “Bu taktik sadece tüm sağlıklı beslenmeyi desteklemiyor, aynı zamanda insanların tam bir meyve suyu arıtmasına atlamak için doğru zihinlere girmelerine yardımcı olabilir. Ayrıca, hala katı yiyecekler yerken, başlangıçtaki bu soda ve şekerlemelere karşı savaşmak çok daha kolay - bize güvenin!
Tamam ya da hiçbir şey doğru gitme
Daha önce hiç meyve suyu temizlemediyseniz, tüm öğünlerinizi sıvı ile değiştirmeniz sizi yorgun ve acımasız bir şekilde ötesine bırakır. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için katı yiyecekler hakkında hayal kurarken bir meyve suyu yerine sadece bir öğün ya da atıştırmalık yerine yemeniz yerine Moskovitz'e tavsiyede bulunuyorsunuz. Bu, rutininizin parçaları haline geldikten sonra (üç hafta kadar verin), masanızda yanmadan veya uykuya dalmadan tüm meyve suyu temizlemesine yapışmanız daha kolay olacaktır.
Temizliğin çok uzun
Moskovitz şöyle açıklıyor: “Katı meyve suyu üç günden fazla süren ve katı yiyecekleri içermeyen katı besinleri içermenin sadece güç olmakla kalmayıp, protein, lif, yağ ve diğer çeşitli besin eksikliklerine yol açabileceğini” açıklıyor. “Temizliğiniz üç günden fazla ise, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini emmesine ve enerji düzeylerini sabit tutmasına yardımcı olacak bazı katı yiyecekler kullanın.” Karnınız katı yiyecek grevleri için kargaşaya veya dürtü yapmaya başlarsa, Moskovitz, lifli sebzeler ve salatalar, antioksidan bakımından zengin meyveler ve badem gibi fındık, Brezilya fıstığı ve ceviz gibi sağlıklı yağlar ve protein bakımından zengindir.
Sen hidrat
Meyve suyunuzdaki meyveler ve sebzeler su içermesine rağmen, temiz H20'yi tamamen temizlemeniz gerektiği anlamına gelmez. “Sağlık için yeterli derecede nemlendirme her zaman önemlidir. Vücudun en kritik ihtiyacı. Bir meyve suyu diyetinde olsanız da olmasanız da, yeterince hidratlandığınızdan emin olmak için idrar renginize dikkat edin, ”diyor Moskovitz. “İdrarınız açıksa, bu iyi bir işaret hidratlıdır; Eğer renk daha sarıysa, bir bardak ya da iki bardak su atın. ”Bonus: Ekstra akışkanlar meyve suları arasında açlıktan kurtulmaya yardımcı olur!
Kale Kral olduğunu düşünüyorsun
İnsanlar lahana suyunun meyve dükkanının kralı olduğunu düşünür, ancak çeşitli farklı besinler almak için kupondaki ürünü karıştırmak önemlidir. “Meyvelerin ve sebzelerin renkleri, içerdikleri besinlerin doğrudan bir yansımasıdır. Sağlıklı bir vitamin karışımı aldığınızdan emin olmak için temizliğinizde çeşitli renklere sahip olduğunuzdan emin olun ”diyor Kaufman. Bu, kahvaltıda yeşil, lahana temelli bir içecek, öğle yemeği için portakallı, havuç dolu bir meyve suyu ve akşam yemeği için mor pancar içeceği yudumlamak anlamına gelebilir.
Sağlığınızı Düşünmüyorsunuz
Çoğu insan için, iki veya üç günlük bir temizlik tehlikeli değildir, ancak belirli reçeteleri alan veya belirli tıbbi koşulları olan kişiler hep birlikte açıklığa kavuşturulmalıdır. “Düşük kilolu ya da bağışıklık riski taşıyan bireylere ya da düşük tansiyon, asit reflüsü ya da kan şekeri anormalliklerinden muzdarip olanlara temizlik önermem. Kan şekeri veya kan inceltici ilaçları Coumadin gibi alanlar da, meyve sularının ilaçlama gücünü etkileyebileceğinden, açıkça anlaşılmalıdır ”diyor Moskovitz.
Suyunuz High-Cal Felaketidir
Juice Generation'ın Supa Dupa Greens gibi bazı meyve suları, sadece 16 onsluk bir porsiyonda sadece 80 kalori ve 2 gram şekere sahipken, Jamba Juice's Amazing Greens gibi aynı büyüklükteki diğer içecekler, 420 kalori ve 54 gram tatlı maddeye sahiptir. En alt satır: İçeriği ve beslenme bilgilerini gözden geçirip karar vermeniz size kalmış. Moskovitz, 50 ila 100 kalori arasında bir içecek aramayı, 10 gramdan az şekerin ve en az 3 gram lifin bulunmasını önerir. Ayrıca, 80:20 kuralını takip eden meyve suları seçmeye çalışın, yani malzemelerin yüzde 80'i sebzedir, sadece yüzde 20'si meyvelerdir. Meyvenizi içeceğinizde sınırlamak, insülin düzeylerini sabit tutmaya ve açlıktan korunmaya yardımcı olabilir.
İçme Pestisitleri ve Kimyasalları
Stanford Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir çalışma, organik ürünler yemeye yönelik çok az besinsel fayda olduğunu ileri sürse de, geleneksel ürünler üzerinde kullanılan pestisitler, karın ağrısı, bulantı ve diyare gibi bir dizi göbek sorununa bağlanmıştır. Organik ürünler kullanan bir meyve suyu dükkânına erişiminiz varsa, bu en iyi bahistir - özellikle elma, çilek, kereviz, ıspanak ve salatalık gibi kirli düzine listenin üstündeki meyve ve sebzeleri içeren meyve sularının tadını çıkarırsanız.
Egzersiz Rutini Değiştirmiyorsunuz
“Egzersiz ve diyetinizi birleştirmek her zaman iyi bir fikir olsa da, kalorilerinizi sınırlandırıyorsanız (birçok kişi bir meyve suyu temizlerken olduğu gibi), fitness seviyesini ayarlamak isteyebilirsiniz” diye belirtiyor Kaufman. Niye ya? Bayılabilir ya da bayılabilirsin. “Vücudunuzun yeni diyetinize uyum sağlaması için spor salonundan bir iki gün ayırın ve daha sonra güvenli bir egzersiz için enerji seviyenizi belirleyin.” Haftalık koşunuz için uygun olmadığınızı hissedebilirsiniz, ancak kendinizden emin olun. bir yoga sınıfından güvenle geçebilir. İçgüdülerini takip et ve aşırıya kaçma.
Yağ veya Protein ile Takviye Edilmiyor
Meyve suları çok fazla protein veya yağ içermez, bu da size aç ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Durumun böyle olduğunu fark ederseniz, Moskovitz, mikserinizden meyve sularına bir miktar toprak veya keten tohumu eklemesini istemenizi önerir. “Her iki seçenek de tadı değiştirmeden ekstra lif, anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar sağlayacaktır. Ayrıca, sağlıklı yağların sindirilmesi daha uzun sürer ve kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur, daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olur. ”
