Buna hipotiroidizm denir ve metabolizma yapan tiroid bezinizin en iyi durumda olmadığı bir durumdur. Aslında, nasıl hissedebileceğin halsiz!

Bazı tiroid 101 arka planı: Tiroid beziniz boynunuzdaki kelebek şeklindeki salgı bezi olup, vücudunuzun büyük işlevlerini kontrol eden iki önemli hormonu (enerjiyi nasıl kullandığınız, vücut ısısını düzenler ve yiyecekleri sindirir) ve organları ( kalp, beyin, karaciğer, böbrekler ve cilt dahil). Ancak hipotiroidizm ile vücudunuz normal olarak düşük tiroksin hormon seviyelerine ve yüksek tiroid uyarıcı hormon (TSH) seviyelerine sahip olabilir. Bu yüksek TSH seviyeleri, yetersiz yanıt veren bir tiroidde hormon seviyelerini yükseltmeye çalışan aşırı çalışan bir hipofiz bezinin bir sonucudur.

Hipotiroidizm, inandığınızdan daha yaygındır ve milyonlarca insan şu anda hipotiroididir ve bunu bilmemektedir. (Metabolizma bu durumla el ele iken, Metabolizmayı Yavaşlatır 25 Kişi vardır.) Hastalığın erken belirtileri çeşitlidir ve günlük yaşamın semptomlarını taklit ettiğinden, milyonlarca tiroid hastalığı vakası teşhis edilmemiştir veya diğer bozukluklarla karıştırılmış. Tahminler değişebilir, ancak yaklaşık 10 milyon Amerikalı bu ortak tıbbi duruma sahiptir. Aslında, kadınların yüzde 10 kadarı bir dereceye kadar tiroid hormon eksikliğine sahip olabilir ve Amerikalıların yüzde 12'si yaşamlarında bir tiroid bozukluğu geliştirecektir.

Ocak Ulusal Tiroid Farkındalık Ayı, bu yüzden burada yemek yiyin, bu değil! Zayıf bir tiroidin bulgularını ve semptomlarını gözden geçirmek için iyi bir zaman olacağını düşündüm. Birçok şey sizi genetik yatkınlıklardan Hashimoto tiroiditi olarak adlandırılan otoimmün bir bozukluğa (bağışıklık sisteminin tiroide saldırdığı hipotiroidizmin yüzde 80'inde meydana gelen bir durum) kadar ağır bir tiroit riskine sokabilir. Neyse ki, tiroid taraması basit bir kan testidir ve tiroid sıkıntısı genellikle doğru reçete ile sabitlenebilir. Aşağıdaki öğelerin herhangi biriyle ilgili olup olmadığına bakın ve ayrıca Diyetinizi Değiştirmeniz Gereken 21 İşaret'i de kontrol etmek isteyebilirsiniz!

Her zaman yorgunsun

Tam bir gece uykusundan sonra bile uyanık kalmak sorun mu yaşıyor? Yorgunluk, sürekli yorgunluk, uykululuk ve enerji eksikliği birçok durumla ilişkili konulardır, ancak hipotiroidizm ile güçlü bir şekilde bağlantılıdırlar. Buna geldiğinde, kanınızdan akan çok az tiroid hormonu, hücrelerin “gitme” sinyalini almıyor demektir, bu da sizi halsiz hissetmenize neden olur. Hipotiroidiniz egzersiz yapmak için yeterli enerjiniz olmadığını düşünmek için sizi kandırmış olabilir, fakat aslında fiziksel aktivitenizi artırarak yorgunluğunuzu azaltmanıza ve enerji seviyelerini artırmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Sağlıklı Besleniyor Ama Halen Kilo Veriyor

Birkaç pantolon ölçüsüne çıkmak, Hasta ve Yağ Yapan bu 40 Alışkanlığın herhangi birinden kaynaklanabilir, ama aynı zamanda hipotiroidizmin en önemli semptomlarından biridir. “Hipotiroidili hastalar metabolizmalarını genel olarak yavaşlatacak ve bazal metabolik hızlarında (veya BMR) azalmaya sahip olacaklar” diyor Sina Sina'daki Endokrinoloji, Diyabet ve Kemik Hastalıkları Yardımcı Doçenti Dr. Reshmi Srinath. “Bu, vücutlarının enerji harcadığı şekilde değişikliklere yol açabilir. Daha düşük bir metabolik hız ile, insanlar benzer bir diyet yiyerek aşırı kilo alabilirler. Bunlardan bazıları aşırı yağ olabilir, ancak sıvı tutulması da olabilir. ”Demek ki, eğer dinççe diyet yapıyor ve egzersiz yapıyor olsanız bile, tiroid sorunu nedeniyle kazanılan kiloları kaybetmek zor olacaktır çünkü ekstra kilolar çoğunlukla Yağdan ziyade fazla tuz ve su birikmesi.

Sen şeyleri unutmaya devam et

Bugün yapacak bir şeyin olduğunu biliyorsun, ama ne olduğunu hatırlayamıyorsun. Tabii ki, uyku yoksunluğu, stres ve yaşlanma suçlaması yaşanıyor, ama genel bilişsel işleviniz tiroidiniz bozulduğunda bir isabet alıyor. Çok az tiroid hormonu unutkanlığa ve zayıf belleğe neden olabilir. Hormon eksikliği her şeyi yavaşlattığı için, nörolojik fonksiyonlar bir süre sonra da bir bedeli alır. Beyninin başka ne işlediğini biliyor musun? Bu tuzlu ve yağlı yiyecekler.

Yüksek Kolesterol Seviyeleri Var

Doktorunuz genellikle check-up'larınız sırasında tiroid problemleri aramıyor olsa da, sıklıkla kolesterol seviyenizi ölçecektir. Yüksek kan kolesterol düzeyleri sizi kalp hastalığına yakalanma riskiyle karşı karşıya bırakabilir, ancak aynı zamanda tiroid problemini de gösterebilir. Dr. Srinath'a göre, “Hipotiroidizm kolesterol partiküllerinin temizlenmesini azaltıyor, bu nedenle hipotiroidili bir hastada LDL ve trigliseritler yükselebilir.” LDL düzeylerinin daha düşük olması mı gerekiyor? Gece yulaf yemeyi deneyin. Bu tahılda beta-glukan adı verilen lifin LDL kolesterol seviyelerini% 5 ila 10 oranında azalttığı gösterilmiştir.

Cinsiyette Kaybettiniz

Bunu almak için çok az veya hiç sahip olmak, tiroid bozukluğunun bir yan etkisidir. Tiroid fonksiyonu ve adrenal bezler arasındaki bağlantıdan dolayı - “kavga veya uçuş” yanıtınızı kontrol eden organlar ve aynı zamanda testosteron gibi cinsel hormonlar - paylaşılan hipotalamus ve hipofiz bezi düzenleyicileri aracılığıyla, düşük seviyelerde tiroid hormonu da düşük seviyelerde sonuçlanır. seks hormonları. “Libido, testosteron durumunun bir yansımasıdır, ” diye açıklıyor Dr. Srinath, “çok az tiroid hormonu, prolaktin adı verilen bir hipofiz hormonunu uyarabilir ve bu da testosteron seviyelerini bastırır.” Çok az tiroid hormonu ise düşük libidoya katkıda bulunabilir. kilo alımı, depresyon, düşük enerji ve vücut ağrıları gibi diğer hipotiroidizm belirtilerinin kümülatif etkisi, kesinlikle bir rol oynayabilir. Öyleyse, eğer Sex Drive'ınızı Öldüren 27 Gıdadan kaçındıysanız ve hala çuvalın içinde dolanmak gibi hissetmiyorsanız, suçlanacak bu sağlık durumu olabilir.

Aşağı hissediyorsun

Primer bir semptom olmamasına rağmen, özellikle dökülenlerde hissetmek hipotiroidizmin zayıflatıcı bir yan etkisi olabilir. Srinath, “Depresyon, yorgunluk, kas güçsüzlüğü, uyuşukluk, odaklanma ve konsantrasyon güçlüğü gibi hipotiroidizmin diğer semptomları ile ilişkili olabilir” diye açıklıyor. Birçok vücut fonksiyonunu düşük seviyeye indiren az çalışan bir tiroid ile ruh halinizi etkilemiş olması şaşırtıcı değil. çok lavabo

Cildiniz Kuru Hisseder

Yüz kremlerini, maskeleri ve nemlendirici losyonları satın aldınız, ancak hiçbir işe yaramadı. Ortaya çıkar, kuru ve kaşıntılı cilt, hipotiroidizmin bir belirtisi olabilir. Cilt dokusundaki ve görünümdeki değişiklik, düşük tiroid fonksiyonunun bir sonucu olarak dolaşımın azalmasından kaynaklanır. Dolaşımdaki bir azalma, cilt hücrelerinin normal kan kaynağının beşte-bir ila dörtte birini almasına neden olarak, buruşuk ve kırılmış halde bırakabilir. Ayrıca, yavaş metabolizması (çok az tiroid hormon üretiminin neden olduğu) terlemeyi azaltabilir. Terleme nemi olmadan, cilt hızla kuru ve pul pul olabilir. Eğer sadece cildiniz kuru ise, egzamaya sahip olabilirsiniz, ama eğer kırılgan tırnaklar, zayıf yara iyileşmesi ve saç dökülmesi ile birleştiyse, doktorunuz tarafından kontrol edilmelidir. Bu arada, sağlıklı saçlar için bu en iyi yiyecekleri inceleyin.

Sen itmek için mücadele ediyorsun

Kabızlığın kimsenin tartışmak istemediği utanç verici bir konu olduğunu biliyoruz, ancak bağırsak sorununuzu önleyemiyorsanız, doktorunuzu çağırmanın vakti gelmiş olabilir. Metabolizmayı kontrol eden tiroid hormonu yeterli olmaksızın vücudunuzun birçok fonksiyonu yavaşlar. Bu işlevlerden biri, yavaşlamaya başlayacak olan sindirim sisteminin eylemidir. Hipotiroidizm, sindirim sisteminizi hizalayan kasların büzülmesini zayıflatabilir ve dışkıda kalın bağırsakta çok yavaş hareket edebilir. Eğer sümüksü sindirim sisteminiz hipotiroidizme bağlı değilse, bir muz yemeyi düşünün. Süper meyve, dışkı ağırlığını artırmaya yardımcı olmak için lif bakımından zengindir, şişkinlik ve kramplardan kaçınmanıza yardımcı olacak potasyum ve iyi bağırsak bakterilerini beslemeye ve sindirimi artırmaya yardımcı olan prebiyotiklere.

Kasların acı çekiyor… her zaman

Egzersizin vücut hedeflerinize ulaşmada çok önemli bir bileşen olduğunu biliyoruz, ancak sürekli olarak sıcak bir banyo yapmaktan vazgeçmemeliyiz. Eğer kaslarınız günlerinizde bile iyileşemiyorsa, bu bir tiroid sorunuyla açıklanabilir. Tiroid beziniz metabolizmanızı kontrol eden hormonları salgılar - vücudun yediğiniz yiyecekleri yakıt haline getirme şekli. Daha az metabolizmayı kontrol eden hormonlar, daha yavaş bir metabolizma ve vücudunuzun enerjiyi nasıl yaktığı konusunda bir kesinti anlamına gelir, bu da kaslarınızın nasıl hissettiğini etkileyebilir. Bu semptomlara karşı koymak için, eliptik-adım atma veya yüzme gibi düşük etkili egzersizler seçin ve diyetinizde balık tüketimini artırın. Somon gibi balıklar kaslarınıza ve eklem ağrınıza katkıda bulunabilecek inflamasyonu azalttığı bilinen iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

Sürekli 5 Kat Giyiyorsunuz

Kışlık ceketinizi 60 derece ve güneşliken hala giyiyorsanız, hipotiroidizmden muzdarip olabilirsiniz. Evinizdeki veya arabanızdaki sıcaklığı ayarlamak kolay olabilir, ancak hipotiroidizmi olan hastalar vücutlarındaki sıcaklığı düzenlemek için mücadele ederler. Tiroid bezi vücut sıcaklığını kontrol ettiği için, hipotiroidizm hastalarının vücutları çok az tiroid hormonu oluşturduğunda, vücut ısısı azalır, çünkü aşağı hücresel hedefler tarafından daha az enerji yakılır. Yavaş metabolizma ile daha az enerji daha az ısıya eşittir. Metabolizmanızı Artırmak için 55 Best-Ever Ways Listesinin Kapsamı!

BONUS

Tiroid Sağlığını Geliştirmek İçin 7 Gıda

Şimdi, az kullanılan bir tiroidin bazı belirtilerini bildiğinize göre, doktorunuzu ziyaret etmeli ve hipotiroidizm için test edilmeniz gerekip gerekmediğini görmelisiniz. Ancak, nasıl ve ne yediğinize daha özen göstererek kendi rollerinizi de yapabilirsiniz. Yeni araştırmalar gösteriyor ki bazı gıdalar tiroid sağlığını geliştirmede ve metabolizma uzmanınızın etkinliğini artırmakta yardımcı olduklarını kanıtladı. İşte onlardan!

Elmalar

Led Zeppelin, Black Sabbath… ağır metal hayranı olabilirken, tiroidiniz? Çok değil. Çünkü ağır metaller, özellikle cıva, tiroidin ihtiyaç duyduğu ve kolayca emdiği bir element olan iyodine kimyasal olarak benzer. Cıva gibi metaller bağlanma bölgelerinde iyotun yerini aldığında, tiroid hormon üretimi durur. İyi haber şu ki, pektin açısından zengin meyvelerle, kandaki zehirli bileşiklere yapışan ve onları idrar yoluyla dışarı akıtan jelatin benzeri bir lifle anında detoks yapabilirsiniz. Aslında, bir çalışmaya göre, narenciye pektini idrarda merkür atılımını 24 saat içinde% 150 oranında arttırmıştır. Bir kilo kaybı bonusu olarak, araştırma pektin hücrelerin emebileceği yağ miktarını sınırlayabilir gösterir. Faydaları toplamak için günde dört parça meyve gerekir. Greyfurt, portakal ve şeftalilerin hepsi iyi kaynaklardır, ancak çoğu pektin lifli öz ve kabukta bulunduğundan, bütün elmalar en iyilerden biridir.

Deniz yosunu

Araban benzinle çalışıyor ve tiroidin iyotta çalışıyor. Yetersiz element seviyesi metabolizmayı düzenleyen tiroid hormonlarının üretimini engeller; ve vücudunuz bunu yapamadığı için, diyetinizin önemli bir parçası. Bu yüzden, 1993'ten beri Dünya Sağlık Örgütü sofra tuzunun iyotlaşmasını desteklemiştir. Ancak, son sağlık başlıklarının tuz alımında radikal bir azalma sağlamasından dolayı, bazı insanlar yeteri kadar almıyor. Ama günlük dozunuzu OD'den arındırmadan alabilirsiniz; Diyetin başka besin kaynakları vardır ve deniz yosunu en iyilerinden biridir. Sadece iki çorba kaşığı kahverengi deniz yosunu ya da her hafta birkaç rulo suşi ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır. Nori'nizde nosyon yaptığınız gibi, yağınızı patlatacaksınız: Newcastle Üniversitesi'ndeki bilim adamları yakın zamanda alginat denilen deniz yosunundaki bir bileşiğin bağırsaklardaki yağ yosununu baskıladığını keşfettiler. Şaşılacak bir şey değil. 5 Kelimeler veya Daha Azında Cevaplanan 50 Ağırlık Kaybı Sorularının harika listesinde yemek yemeniz gerektiğini söylüyor!

Brezilya fındığı

Selenyum. Hayır, Latina popstarı değil. T4 hormonunun aktif T3'e dönüştürülmesi - uygun tiroid fonksiyonuna gerekli tüm “açık” anahtardır. Esansiyel mineral de bezi tiroid hormon üretiminin inflamatuar yan ürünlerinden korur. Durgun bir tiroid veya tiroid hastalığı olan pek çok insan selenyumda eksiklikler gösterir ve yapılan çalışmalar yardımcı olabilir. Günde 80 mikrogramlık selenyum takviyesi - sadece bir Brezilya fıstığında bulacağınız şey - otoimmün tiroiditi olan hastalarda anti-tiroid antikorlarını azaltmaya yardımcı oldu (eğer tedavi edilmediyse onu yavaşlatacak bez iltihabı), bir çalışma gösterdi . Bir kilo kaybı bonusu olarak, fındık L-arginin açısından zengindir, bir amino asit araştırmaları göbek yağını patlatmaya yardımcı olabilir.

İstiridyeler

Metabolizman için bir tane döktün. Heck, yarım düzine yap. Sonuçta, istiridyeler en iyi besin kaynağı olan çinko kaynaklarından biridir - sağlıklı bir tiroid için kritik ve tamamlayıcı bir mineraldir. Aslında, vücut tiroid hormonunun üretimini aktive etmek için yeterli çinkoya ihtiyaç duyar. Ve, çinkoyu absorbe edecek kadar tiroid hormonuna ihtiyacımız var. Herhangi bir şekilde baktığınız zaman, eksikliklerin yavaş bir metabolizmaya yol açması muhtemeldir ve mineral ile takviye etmek, kilo kaybını tekrar yoluna çıkarmıştır. Bir araştırmada, günde 30 mg çinko tüketen obezlerin - sadece altı ham istiridyenin eşdeğeri - vücut kitle indekslerinin iyileştiğini, kilo kaybettiğini ve kan kolesterol düzeylerinde iyileşme gösterdiğini bulmuşlardır.

Tavuk

Tiroidin bir erkek olsaydı, et ve patates gibi bir adam olurdu. Çünkü hayvansal protein amino asitlere, özellikle de tiroit hormonuna (tiroid hormonu ve dopamin yapı bloğuna) zarar veriyor çünkü bunların her ikisi de kilo yönetimi için gerekli. Diyette tirozin eksikliği, az çalışan bir tiroide yol açabilir ve dopamin eksikliği, gıda istekleri ve kilo alımı ile ilişkilidir. Süt ve yapraklı yeşillikler içinde tirozin bulabilirsiniz, ancak kümes hayvanları doğal olarak düşük yağlı ve B12 vitamini açısından zengin olma avantajını da beraberinde getirmektedir - eksiklikleri de ağır tiroid belirtileri olan kişilerde yaygındır.

yoğurt

Her kaşığı yoğurt, tiroidiniz için koruyucu bir kalkan görevi görür. Çünkü, yoğurt D vitamini açısından doğal olarak zengindir ve beslenmeden yeterince fazla yararlanmamanız sizi daha yüksek obezite ve tiroid hastalıkları riskine sokmaz. Uluslararası Sağlık Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, Haşimoto'lu hastaların yüzde 90'ından fazlası, hipotiroidizmin en yaygın nedeni olan otoimmün bir hastalıktır. Araştırmacılar güneş ışığının vitamininin bağışıklık sistemini güçlendiren ve anti-inflamatuar özelliklerinin tiroidi hasara karşı koruduğunu söylüyorlar. D vitamini yanında, yoğurt da probiyotikler açısından zengindir, çünkü araştırmalar, bağırsakta tiroid rahatsızlıklarının atılabileceği “iyi bakterileri” dengelemeye yardımcı olabilir.

Somon

Denizde bol miktarda balık var, ama somon metabolizmanız için en iyi olanı olabilir. Bunun nedeni, çoğu kez az bulunan tiroid bezinin bezin iltihaplanmasına bağlı olması ve somonun zengin omega-3 yağ asidi içeriği sayesinde önemli anti-inflamatuar özelliklere sahip olmasıdır. Aslında, kilo kaybı ve deniz mahsul tüketiminin etkilerini inceleyen bir çalışma, salyanmayı azaltmada en etkili olan balığı - balık yağı, balık yağı ve balıksız beslenmeden daha iyi - göstermiştir. Besleyici Biyokimya Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, balık yağı yağ asitleri de karaciğerde tiroid hücrelerini daha fazla yağ yakmak için işaret edebilir. Ama vahşi somon olduğundan emin ol; çiftlik somon korkutucu!