Metabolizmamızın omuzlarındaki başarısız fitness girişimlerimizi atmayı seviyoruz, ama gerçeklere anlatılsın - gerçekten ne olduğunu biliyor musunuz? Ve aslında kilo verme sıklığınızdan mı sorumludur? Özünde, yediğimiz yiyecekleri alıp kullanılabilir enerjiye çevirmekten metabolizmamız sorumludur. O olmadan, bedenlerimiz işleyemezdi.

Hepimiz metabolizmamızın yavaşlaması ve kilo almanın ve kaybetmenin giderek zorlaşan görevlerinden korkuyor olsak da, temel bedensel işlev hakkında bilmediğiniz şeyler. Her şeyden daha iyi ele alın - ve niçin dikkat etmelisiniz! - Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Bugün Yaptığınız 31 Şeyden herhangi birini yapmıyorsunuz.

Bu listeye ek olarak, bir güne kadar bir pound'u kaybetmek için Süper Metabolizma Diyeti'ne göz atın! Test edilen iki haftalık yemek planı, Şişman'ın en çok satan yazarı olan Today Show Health and Wellness muhabiri David Zinczenko'dan yağ yakmak ve vücudunuzun yakıt fırınını ateşleyecektir. Hemen satın almak için buraya tıklayın!

Metabolizma sadece Draw of Luck değil

Bazı insanlar metabolizmalarını vücudumuzda oturan bir komite gibi görürler ve kot bedenlerimize karar verirler. Gerçekte, çok daha fazla dahil. “Metabolizma, tükettiğimiz besinleri vücudun işlevini yerine getirdiği enerjiye dönüştüren karmaşık bir kimyasal işlemdir. Metabolizma, Penn Metabolizma Tıbbı Tıbbi Direktörü Anastassia Amaro, Perelman Okulu'nda Endokrinoloji Diyabet ve Metabolizması Anabilim Dalı'nda Yardımcı Doçent olarak görevini sürdürmektedir (katabolizma) ve inşayı (anabolizme) denmektedir. Pennsylvania Üniversitesi'nde Tıp. Ama her şey kadar bilimsel olduğu için, metabolizmanızı etkileyebilirsiniz. Metabolizmanızı Artırmak için 55 En İyi Yolları Keşfedin.

Metabolizmamız Herşeyi Yapmamıza Yardımcı Olur

Belki de en çok metabolizmaya ilgi duyuyorsunuz çünkü belinizi etkileyebilir. Ama bundan daha çok SAYGI hak ediyor! Metabolizmamız, fiziksel olarak aktif olmak için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi bize vermekle kalmaz, aynı zamanda diğer daha yerleşik süreçlerde de önemli bir oyuncudur. “Dinlensek bile, bedenlerimiz nefes almayı, kan akışını ve hücre onarımını sürdürmek için enerjiye ihtiyaç duymaya devam ediyor. Bu temel fonksiyonları sürdürmek için kullanılan kalori sayısına bazal metabolizma oranı denir, ”diyor Amaro. Doktorlar ve diyetisyenler diyet yaparken belli bir kalori miktarının altına düşmemeleri konusunda uyarıyorlar çünkü vücudumuzun normalde işlev görmesi gereken asgari kaloriye gereksinim duyuyoruz - yani bazal metabolizma oranımız.

Kas Kütlesi Metabolizmayı Artırır

Vücut ağırlığı metabolizma veriminin (veya eksikliğinin) bir sonucu olabilirken, vücut ağırlığı - özellikle yağa karşı kas içeriği - metabolizmanın işleyişi üzerinde bir etkiye sahiptir. “Daha yüksek kas-yağ oranı olan insanlar, daha düşük kas-yağ oranı ile aynı ağırlıktaki insanlardan daha yüksek bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedir. Kas inşa etmeye yardımcı olan egzersiz metabolizmayı artırabilir, ”diyor Amaro. Fitness rejiminize daha fazla kuvvet eğitimi ekleyerek, metabolizmanızı geliştirebilir ve genel kalori yanığınızı artırabilirsiniz. Spor salonunun hayranı değil misiniz? Ardından, Spor Salonuna Vurmadan Bu 31 Sneaky Ways Out Work out atın.

Uyku Metabolizmayı Artırabilir

Sen uyudun, sen kazandın. Daha fazla Z almak, genel metabolizmanın işleyişini artırabilir ve sonuç olarak, daha fazla kilo kaybı veya bakım çabalarını destekleyebilir. “Yetersiz uykuda metabolizmadaki anormalliklerin, özellikle de karbonhidrat metabolizmasında anormallik ile ilişkili olduğuna dair bilimsel kanıtlar artmaktadır. Uykudan yoksun insanlar sabahları daha yüksek kan şekerine sahip olma eğilimindedir. Bir gecede yaklaşık 45 dakika uykuyu uzatmak bazı metabolik parametreleri iyileştirebilir, ”diyor Amaro.

Stres Metabolizma Üzerine Tehdit Ediyor

Yüksek stres seviyeleri sadece sizi zihinsel olarak dengeden kurtaramaz, aynı zamanda metabolizmanız ve hormonlarınızda da bir yüke neden olur. “Stres kısmen, karbohidrat metabolizmasının ana hormonu olan insülinin etkisini ortadan kaldıran hormonların aracılık ettiği bir durumdur. Bu, stresin karbonhidrat metabolizmasının geçici olarak bozulmasına yol açabileceği anlamına geliyor, ”diyor Amaro.

Kafein Metabolizmasını Artırabilir

Sanki her hafta kafeinle ilgili yeni bir karar varmış gibi görünüyor, ama gerçek şu ki, bir fincan joe (sağlıksız düzeltmelerin sakıncası) vücudunuzun kalori yakma yeteneğini olumlu yönde etkileyebilir. “Hafif ve orta derecede kafein tüketimi metabolizmanın artmasına yardımcı olabilir, ” diyor Amaro. Yine de, hafif ve orta derecede anahtar kelime not edin ve bu Kafein Hakkında Bilmediğiniz 35 şeyi kaçırmayın.

Diyet kalıcı olarak yavaş metabolizma olabilir

Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, diyet sadece metabolizmayı yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda araştırmacılar metabolizmamızın her zaman tamamen iyileşmediğini veya normal bir duruma geri dönmediğini keşfettiler. Bunun bir sonucu olarak, kilo vermeye devam etmeyi daha da zorlaştırır - özellikle de araştırmayı başlatan The Biggest Loser'daki yarışmacılar gibi aşırı durumlarda.

Yaşla birlikte Kilo Vermek İçin Daha Az Kalori Gerekir

Yaşlandıkça, metabolizmamız yavaşlar. Bunun anlamı, vücutlarımızın alıştığımız kadar kalori gerektirmemesidir. “Yaşla birlikte, kilonuzu korumak için daha az kalori ihtiyacımız var. Bu süreçte birçok süreç rol oynamaktadır; Amaro kas kütlesini kaybeder ve yağ dokusuyla değiştiririz, fiziksel olarak daha az aktif olma eğilimindeyiz ve büyüme hormonu (erkeklerde testosteron ve kadınlarda östrojen) üretim azalır, diyor Amaro. Bu 25 Gıdaya Bakın. 45 Yaşın Üzerindeki Kişiler Mümkün olduğunca incelikli ve sağlıklı yaşlarda yemelisiniz.

Egzersiz Metabolizmasıyla Mücadele Edebilir

Amaro, “Araştırma, yaşlanmayla birlikte sağlıklı metabolizmayı sürdürmenin bir yolu olarak fiziksel aktiviteyi destekliyor” diyor. Egzersiz yapmak, hayatınızın düzenli bir bölümünü yaparak - özellikle kas kütlesini inşa etmek ve sürdürmek için kuvvet antrenmanı yaparak - metabolizmanın yavaşlamasına karşı mücadele ederek, sağlıklı bir kilonuzu korumayı kolaylaştırır.

Güneş ışığına maruz kalma metabolizmasını değiştirebilir

Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, öğleden önce güneş ışığına maruz kalmak, metabolizmayı olumlu yönde etkileyebilir ve kilo kaybına yardımcı olurken, gün içinde maruz kalmanın olumsuz bir etkisi olabilir. Araştırma halen devam etmekle birlikte, bu çalışmanın içsel vücut saatlerine bağlı olduğunu ve günün yanlış saatlerinde çok fazla ışığa maruz kalmanın zamanla dengeyi bozabileceğini ve bunun da metabolizmayı değiştirebileceğini ve potansiyel olarak kilo almak. Güneşten bahsetmişken, Güneş Yanığını Önleme'ye Yardımcı Olmak İçin 7 Yemek Yemeğini Keşfedin!