İyi Sağlık 10 Ultimate Kuralları



Fakat bu hokkabazlık hareketini dengeleyici bir eyleme dönüştürürseniz daha sağlıklı bir yaşam elde edilebilir: Doğru yiyin, iyi uyuyun, yeterince stres atın, egzersiz yapın ve evet, günlük sorumluluklarınızı yönetin.

Yapılabilir. New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi'nde Preston Robert Tisch Erkek Sağlığı Merkezi Müdürü Dr. Steven Lamm'ın ve No Guts'un, No Glory'nin: Gut Çözümünün - Totalinizin Çekirdeğinin Sağlık planı .

İşte, hayat için mutlu ve sağlıklı olmak için gereken 10 temel kural. Birinci adım: neşelen! Sadece gülümsemeyi hatırlamak bile sağlıklı kalmak ve kan basıncınızı azaltmanın bir yoludur:

Sağlığa Odaklanmış Bir Doktor Gerekir

Lamm, “Kişisel gereksinimlerinizi karşılayan bir doktor alın ve bir hastalığın tedavisi ile sizi sağlıklı yaşam sürecinde size rehberlik etmek ve yönlendirmek arasındaki farkı anlamak” dedi. Lamm, sadece bir solunum yolu enfeksiyonunu tedavi etmek veya yıllık bir kontrol için kan almaktan ziyade, toplam sağlığınızı elden geçirmek için attığınız adımlarla ilgilenecek bir doktor bulmanız gerektiğini söylüyor.

Gıda Bir Besleyici Olmalı, İlaç Değil


“Vücudunuzu bir Ferrari olarak düşünün. Lamm, zamanın en az yüzde 80-90'ını alabileceğiniz en iyi yakıtı kullanmak istersiniz ”diyor. İnsanlar genellikle yiyecekleri bir antidepresan olarak kullanırlar ve kendilerini daha iyi hissettirecekleri az besin değeriyle davranmayı seçerler, Lamm'a dikkat çeker.

Karşılaştırma konusunda emin değil misiniz? Yüksek fruktozlu mısır şurubunun yanı sıra şeker, yağ ve tadı arttırıcı maddeler içeren gıdalar, kokain gibi ilaçların neden olduğu davranışsal tepkilere yol açabilir, 2013'te nörobilim alanında yardımcı doçent olan ve bilişsel bilimi uygulayan Francesco Leri'nin 2013 yılında yaptığı bir çalışmayı ortaya çıkardı. of Guelph, Ontario, Kanada. Ve 2013 yılında yapılan bir hayvan çalışmasında, araştırmacılar Oreoların beyinin zevk merkezleri üzerinde morfin veya kokainden bile daha büyük bir etkiye sahip olduğunu buldular.

Uyku, Yiyecek ve Su Olarak Kritiktir

“Uyuyamazsan, iyi olamazsın, ” diyor Lamm. İyi bir gece uykusu çekmemek, bir kişinin kan basıncını ve hormonlarını düzenleyen sirkadiyen ritmini bozabilir.

Ruh haliniz ve iş performansınız yine de acı çekecek tek şey değildir. Lamm, uykuda düzgün işleyen bellek ve cinsel performansın yanı sıra kilo alımından kaçınmanın önemli bir rol oynadığını söylüyor. Yeterli uyku almak yağ depolama hormonu, kortizol ve ben aç karnım, ghrelin düzenlenmesi için çok önemlidir - anlamı, yeterli dinlenme almak çok daha kolay zayıflama yapabilir.

Zihnin ve Beynin bir Nefes Gerekir


Günlük öğütme işleminden bir kaç dakikayı almak, stresin azaltılması için gereklidir ve bu da sizi hastalığa karşı savunmasız kılar. Zihninizi ve beyninizi bir “zaman aşımı” nı nefes alma egzersizleri ve meditasyona dahil etmenin yolları, Massachusetts Genel Hastanesinde Benson-Henry Akıl Zihin Tıbbı Enstitüsü'nün müdürü Dr. Gregory Lewis Fricchione'yi ileri sürmektedir. Daha da iyisi, yoga yapmayı dene. Stresi sadece yasaklamakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu da işlemeye başlayacaksınız. Yoga Yapmanız Gereken 7 Nedeni Gözden Geçirin Şimdi bir bedeni iyi yapan tüm yollardan aşağıya inmek için. 5

Bir Egzersiz Rejimi Dengeli Olmalı

Lamm, düzenli egzersiz rutininizin kardiyovasküler kondisyon sağlayan kas yapısının, germe ve aerobik karışımını içermesi gerektiğini söylüyor. Mayo Clinic, bir antrenman rejiminin beş elemente sahip olmasını önermektedir: aerobik kondisyon, kuvvet antrenmanı, maça egzersizleri, denge antrenmanı, esneklik ve gerdirme. Favori dersinizi haftada bir kez atlamak için daha fazla motivasyona ihtiyacınız var mı? Bu zayıflamak yardımcı olacaktır. Egzersizlerinizi karıştırmamak, Kilo Kaybını Önleyen 7 Fitness Hatalarından biridir.

Kurtarma Kendini Egzersiz Yaparken Önemlidir


İyileşme, vücudun strese uyum sağlamasına, enerji rezervlerinin yeniden kurulmasına ve vücut dokusunun tamir edilmesine olanak sağlayan uygun bir fitness bileşenidir. Lamm, “Eğer iyileşmezseniz, nabız atış hızınız her sabah aşağı yukarı gider, ve sonra bir probleminiz var” diyor. İskoçya'daki Stirling Üniversitesindeki bir çalışmada bisikletliler için etkili olduğunu kanıtlayan yüksek yoğunluklu etkinliği düşük yoğunluklu dönemlerle birleştirmeyi deneyin. 7

Belinizi İnce Tutun

Belki de 6 paketli abs istemiyorsun. Bu da tamam. Temel bir uyum ve sağlıklılık hedefliyorsanız, kolay bir kılavuz için bel ölçümünüzü takip edin. Lamm'e göre, bel çevresi size obezitenin daha iyi bir göstergesi olabilir. “Eğer belinizi 34'ün altında tutabiliyorsanız, muhtemelen oldukça iyi durumdasınız” diyor. Lamm, 34 yaşın üstündeki bir bel çevresi, “sizi diyabet, kalp hastalığı veya kanser geliştirme tehlikesine neden olacak kadar yağ oluşturmaya başlıyor” diyor.

Sosyal ol


Hayır, Facebook hakkında konuşmuyoruz. Yüz yüze kaliteli zaman geçirmek için bir tarih yapın; Vücudunuz ve aklınız size teşekkür edecek. Fricchione'ye göre, sosyal insanlar daha iyi sağlığa yatkındır. Akıllı telefonu yere koyduğunuzdan ve birlikte olduğunuzda arkadaşlarınıza odaklandığınızdan emin olun. Sosyal destek ve sevgi ifadesi genel esnekliği artırabilir, “ve sosyal desteğe verebilme kapasiteniz de size geri besleme ve kendi sağlığınıza temettü ödeme eğilimi gösterir” diye belirtiyor Fricchione. 9

Gerçekleştirilebilir, Gerçekçi Hedefler Tutun

Ottawa'nın Bariatrik Tıp Enstitüsü'nün kurucusu ve Neden Diyet Başarısız Olduğunu ve Nasıl Çalışacağınızı Yazan Dr. Yoni Freedhoff, bazı gerçekleri eğitim planlarınıza ve sağlıklı yaşam için arzularınıza karıştırın. Bu, kendinize iyi bir meydan okuma yapamayacağınız anlamına gelmez, sadece hedeflerinizin ikisinin karışımı olduğundan emin olun. Freedhoff, “Ulaşılamayan hedeflerin belirlenmesi hayal kırıklığı için bir reçete” diyor. Kendinize de kolay gitmeyi unutmayın. Hedeflediğiniz 7 yerine haftada 4 gün spor salonuna gitmek yine de harika bir sonuç.

Kısa Vadeli Kısa Vadeli Düşünme


“Artık kilonuz veya zindeliğinizden şu andan itibaren bir ay ya da şu andan iki ay farketmez; Freedhoff, “bir ya da iki yıl önemlidir” diyor. Sağlık yıllarından bahsederken, çocuklarınızla ve torunlarınızla oynayabileceğiniz, eski yıllarınıza iyi yolculuk yapabileceğiniz ve en sevdiğiniz hobilerinizi koruyabildiğiniz hakkında konuşuyoruz. Bu senin motivasyonun olsun. Freedhoff'a göre, uzun vadeli sağlık, iki aydan beri keyfi bir kilo verme hedefinden daha önemli. “İnsanlar bu kısa vadeli bakış açılarını alıyor” diyor. “Çok uğraşırlar ve sonra bırakırlar.”

Maria Menounos, 40 Pound'u Kaybetti ve onu sakladı. Zinde, mutlu ve sağlıklı kalmak için "50 yıllık plan" dediği şeyi takip ediyor. Ve kesinlikle onu başarısızlığa uğratmadı.

Erkek Fitnessin izniyle

Tavsiye