Bir kez yemek ve iki kez yemek 10 yolu



“Pizza kutusu” ve “servis tabağı” terimlerini birbirinin yerine kullanamazsınız, ancak çoğu insan gibi iseniz, muhtemelen bunu yapabilirsiniz. Çünkü insanların yüzde 64'ü öğünlerini hazırlamak için çok az zaman harcıyor.

Maalesef insanların en çok tercih ettiği ucuz, zaman kazandıran gıdalar da şeker, yağ ve kalorilerde en yüksek olanlardır. Neyse ki, bütçenize, programınıza ve diyetinize mükemmel bir şekilde uyacak bir mutfak çözümümüz var: Pazar günü 20 dakikalık alışveriş listesini (makalenin alt kısmında listelenen) kontrol etmek için bir kenara koyun, ardından koleksiyonunuzu unutun. yemek menüleri.

5 günlük menümüzle, size para kazandıran yağları eritmek için tasarlanan 10 hızlı, lezzetli yemek hazırlamak için gerekli malzemelerin tam sayısında olacak. (On öğünün ortalama fiyatı tükendi: yaklaşık 120 $, yemeklerin toplam fiyatı: 47.96 $.) Her gece, hızlı ve kolay bir akşam yemeği hazırlayacak ve daha sonra ertesi günün öğle yemeğini hazırlamak için artıkları yaratıcı bir şekilde kullanacaksınız. Karıştırmak için mikserin rehberini kullanın. Bu çifte görevli yemekler, para biriktirmek ve artıkları çöp kutusuna kadar saklamak için iyi bir yoldur. Paranızın karşılığını daha fazla almak için mi arıyorsunuz? Markette kaydetmek için bu 30 yolu kaçırmayın.

1 A

Mantar ve kuşkonmaz ile roisserie tavuk

İlk gününüzde yapmanız gereken tek yemek, sebzeleri kavurmak. Onları bakkaldan aldığınız bir rotisserie tavuğunun yanında servis edin. Kuşkonmaz en sevdiğimiz sebzelerden biridir çünkü vücudunuzu enerji ve K vitamini ile besleyen mükemmel bir B vitamini kaynağıdır - güçlü, sağlıklı kemikler oluşturmaya yardımcı olan bir besindir.

NE İHTİYACINIZ

3/4 demet kuşkonmaz (yaklaşık 8 spears)
1/4 ″ kalınlığında 3 portobello mantar kapağı
1/4 ″ -thick halkaları kesilmiş 2 soğan
1/2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
Tuz ve biber
1 rotisserie tavuk göğsü veya bacak
Zeytinyağlı ve balzamik sirke ile hazırlanmış 1 bardak karışık yeşillik
Not: Kuşkonmaz yerine havuç, patates, soğan ve diğer kök sebzeleri de kullanabilirsiniz.

NASIL YAPILIR

1) Fırını önceden 400 ° F'ye ısıtın. Kuşkonmazın odunsu uçlarını, kırana kadar her bir sapı hafifçe bükerek çıkarın.
2) Bir fırında, sebzeleri yağla ve mevsime tuz ve karabiberle atın. Sebzeler açık kahverengi bir kabuk geliştirene kadar 15 ila 20 dakika kızartın. Sebzelerin yarısını tavuk ve salata ile servis edin.
3) Diğer sebzeler için diğer sebzeleri ve tavuğu saklayın. Tavuk derisini çıkarın ve eti kemiklerden çekmek için bir çatal kullanın. Daha sonra parçalarını ısırık parçalarına ayırın - haftada daha sonra 3 bardak değerinde vermesi gerekir.

1B

Tavuk Portobello Şal

Ertesi gün öğle yemeğinde, bu Chicken Portobello sargısının yerini bildiğinizden emin olabilirsiniz. Çoğu mağaza satın alınmış ekmeği özellikle tuzlu olsa da (tipik olarak karşılaştığınız yemek sonrası göbek şişmesinde bir rol oynayacağınızdan emin olabilirsiniz), bir paket Hezekiel 4: 9 Filizlenmiş Tüm Tahıl Tortillaları toplamaya çalışın. Sadece sodyumun düşük olması (tortilla başına 140 miligram) değil, aynı zamanda vücudunuzu beslemek için daha fazla biyolojik olarak temin edilebilen besinleri olan filizlenmiş tahıllarla da üretilir.

NE İHTİYACINIZ

1 su bardağı kıyılmış rotisserie tavuğu (dünkü akşam yemeğinden geriye kalan)
3 büyük biber
1 diş sarımsak, kıyılmış
1 çorba kaşığı azaltılmış yağ mayonez
1 tatlı kaşığı balzamik sirke
1 tam buğday tortilla
2 yemek kaşığı rendelenmiş mozzarella
1 küçük avuç karışık yeşillik
1 bardak artık kuşkonmaz, mantar ve soğan

NASIL YAPILIR

1) Tavuğu ölçün ve kalanları haftada daha sonra için koyun.
2) Biberleri 1/2 inçlik parçalara doğrayın: Yaklaşık 4 bardak vermelidirler; Bugün 1/2 fincan kullanın ve geri kalanını plastik bir torbaya koyun.
3) Aioli yapmak için sarımsak, mayonez ve sirke karıştırın. Tortilla aioli ile fırçalayın, daha sonra peyniri ortasına koyun, ardından yeşillikleri, tavukları ve sebzeleri takip edin. Sıkı bir sargı yapmak için, önce tortilla tabanını katlayın, ardından yana doğru döndürün.

2A

Tavuk, Sebzeler ve Güneşte Kurutulmuş Domates Pesto Makarna

Hiçbir şey, bir makarna yemeği gibi bir noktaya vuruyor. Kendinizi sadece boş karbonhidratla doldurmak yerine, bu yemeği lif ve proteinle topluyoruz - iki makro besin, sizi daha hızlı doldurmanıza ve daha uzun süre daha uzun süre kalmanıza yardımcı oluyor.

NE İHTİYACINIZ

6 oz% 100 tam buğday ziti
1/2 yemek kaşığı kanola yağı
1 su bardağı doğranmış rotisserie tavuk (artıklar)
1 su bardağı kavrulmuş sebzeler (artıklar)
1-1 / 2 Yemek kaşığı güneşte kurutulmuş domates pesto
Tuz ve karabiber
parmesan peyniri
Zeytinyağlı ve balzamik sirke ile hazırlanmış 1 bardak karışık yeşillik

NASIL YAPILIR

1) Makarnayı ambalaj talimatlarına göre pişiriniz. Boşaltın.
2) Makarnanın yarısını yağla doldurun ve Perşembe günkü öğle yemeği için bir kapta saklayın.
3) Tavuk, sebze ve pestoları kalan makarna ile karıştırın. Tuz ve karabiber ile mevsim. Biraz Parmesan rendeleyin ve üstüne serpin. Yeşiller ile servis yapın.

2B

İtalyan Quesadilla

Peynirleri küçültmeyin, çünkü yağda yüksek. Aslında, bu quesadillada kullandığımız mozzarella, en düşük kaloriler için en yüksek protein olduğu için egzersiz sonrası atıştırmalık için en iyi peyniri isimlendirdik: kas ve patlayan yağ yapımında mükemmel.

NE İHTİYACINIZ

1 çorba kaşığı güneşte kurutulmuş domates pesto
1 tam buğday tortilla
1/2 su bardağı rendelenmiş mozzarella peyniri
1/2 bardak doğranmış rotisserie tavuğu (Pazar akşam yemeğinden sonra)
1 fincan kavrulmuş sebze (Pazar akşam yemeğinden sonra)

NASIL YAPILIR

1) Pestoyu tortillaya yayın. Peynir, tavuk ve sebze ile tepesinde.
2) Mikrodalga, tamamen eriyene kadar 1 dakika açık yüzlüdür.
3) Katlayın ve çeyrekler halinde dilimleyin. Zamanınız varsa, daha keskin bir sonuç için bir tavada kısık ateşte pişirmeyi deneyin.

3 A

karides Fajitas

Karides, bulabileceğiniz en proteinli yiyeceklerden biridir. Aslında, her bir gram et, yüzde 25'lik bir protein oranıdır. Çeviri: Bu deniz ürünleri kilo vermek isteyenler için en iyi proteinlerden biridir. Çünkü yüksek proteinli besinler, dolgunluk hislerini uzatmaya, kas kütlesini korumaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

NE İHTİYACINIZ

¼ bardak anlık kahverengi pirinç
Black siyah fasulye, süzülmüş ve ısıtılmış olabilir
½ Tbsp kanola veya diğer pişirme yağı
Dilimlenmiş 1 soğan
1 bardak doğranmış dolmalık biber (pazartesi öğle yemeğinden sonra)
2 diş sarımsak, doğranmış
8 oz donmuş karides, buz çözülmüş
Acı biber, ezilmiş kırmızı biber, ya da tatsız tabasco
½ çay kaşığı kimyon
Tuz ve karabiber
½ avokado, çukur, soyulmuş ve ince dilimlenmiş
1 tam buğday tortilla, ısındı

NASIL YAPILIR

1) Pirinci paket yönüne göre pişirin, daha sonra fasulyeyi ekleyin. Yağı büyük bir tavada ısıtın veya yüksek ısıda pişirin.
2) Soğan, dolmalık biber ve sarımsak ekleyin; sebzeler kahveye başlayana kadar 5 ila 7 dakika pişirin.
3) Karides ve baharatları karıştırın; Karidesler pembe ve sert oluncaya kadar 3 dakika daha pişirin. Karides fajita yarısı pirinç ve fasulye, avokado dilimleri ve tortilla küçük bir kaşık ile karıştırın.
4) Kalan fajita karışımı ile birlikte pirinç ve fasulyenin kalanını bir mikrodalga fırın veya plastik kapta saklayın ve yarın öğlen yemeği için kullanın. Kalan avokadoyu iyice sarın ve kızarmayı en aza indirmek için buzdolabına koyun.

3B

Fiesta Pirinç Kase

Kaslarını yağsız ve tonda tutmak için hayvansal proteine ​​ihtiyacın olduğunu kim söyledi? Birlikte yendiğinde, pirinç ve fasulye, kilo vermenize yardımcı olan bitki bazlı bir protein çiftidir. Özel raporumuzda hangi yanıcı yağların daha fazla yağ yaktığını öğrenin: 32 Kilo Kaybı Çift Kilo Kaybı.

NE İHTİYACINIZ

Pirinç, fasulye ve fajita karışımı
(Pazartesi akşam yemeğinden ayrıldı)
1/2 avokado, soyulmuş ve ince dilimlenmiş
Salsa (isteğe bağlı)

NASIL YAPILIR

1) Artıkları plastik bir kapta veya bir mikrodalga fırında 60 saniye ısıtın. İsterseniz, avokado ve tadı ile salsa.

4A

Biber ve Balsamik Soğan ile Otlu Domuz Loin

Ne yaparsan yap, kendini kilo veremez misin? Diyetinize daha fazla biber katmayı deneyin. Ve bu yemekle başlayabilirsiniz! C vitamini bakımından zengin, bu meyve (evet, biberler meyveler) kortizol düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir: vücudunuza saklamak yerine yağ yakmak için stres hormonu.

NE İHTİYACINIZ

1 domuz bonfile, yaklaşık 3/4 kiloluk (ot veya limon sarımsaklı marine edilmiş)
1 soğan, dörde bölünmüş
1-1 / 2 su bardağı doğranmış biber (pazartesi öğle yemeğinden sonra)
2 adet sarımsak, ezilmiş
1 çorba kaşığı sızma zeytinyağı
1 çorba kaşığı balzamik sirke
Tuz ve biber

NASIL YAPILIR

1) Fırını önceden 450 ° F'ye ısıtın. Bir pişirme tabağında, domuz, soğan, biber, sarımsak, yağ ve sirke bir araya toplayın. Tuz ve karabiber ile mevsim. Bonfile kalınlığına bağlı olarak 20 ila 25 dakika pişirin (et termometresi kullanılıyorsa, 150 ° F'lik bir iç sıcaklığa kadar).
2) Bu gece domuz ve sebze yarısının tadını çıkarın.

Bunu ye! Bahşiş:

Daha büyük bir yemek istiyorsanız, 1/4 fincan hazır kahverengi pirinç hazırlayın, kuru olarak ölçün. Beslenme bilgilerine 170 kalori, 4 g protein, 36 gr karbonhidrat, 1 gr yağ ve 2 gr fiber ekleyecektir.

4B

Kavrulmuş Domuz Sarması

Dün artık yemek artıkları kullanarak, fırında kızartılmış bir domates pesto aioli, kavrulmuş sebzeler ve kremsi, eritilmiş mozzarella ile biraz kızarmış domuz eti yuvarlayın.

NE İHTİYACINIZ

½ Tbsp güneşte kurutulmuş domates pesto
½ Yağda kızartılmış yağsız mayonez
1 tam buğday tortilla
2 yemek kaşığı rendelenmiş mozzarella peyniri
Sebzeler ve domuz bonfile, ince dilimlenmiş (artıklar)

NASIL YAPILIR

1) Pesto ve mayonez karıştırın ve tortillaya yayılır. Peyniri, domuz eti dilimlerini ve artık sebzeleri üst üste koyun ve sarın.

5A

hindi köfte

Bu annenin köftesi değil. Sığır eti kullanmak yerine, bu hindistanın kalori ve yağ içeriğini yer yer hindi ile indiriyoruz.

NE İHTİYACINIZ

ET DİLİMİ
Soyulmuş ve dörde bölünmüş 1 küçük soğan
½ kırmızı dolmalık biber, saplı ve dörde bölünmüş
1 küçük havuç, soyulmuş ve kabaca doğranmış
Soyulmuş 2 diş sarımsak
1 ½ lb toprak türkiye
½ fincan ekmek kırıntısı
¼ bardak düşük sodyum tavuk stok
1 yumurta, dövülmüş
1 Tbsp Worcestershire
1 çorba kaşığı az sodyum soya sosu
½ çay kaşığı kurutulmuş kekik
½ çay kaşığı tuz
½ karabiber karabiber

SIR
½ fincan ketçap
2 çorba kaşığı esmer şeker
2 yemek kaşığı az sodyum soya sosu
2 yemek kaşığı elma sirkesi

Nasıl yapılır

1) Fırını 325 ° F'ye ısıtın.
2) Soğan, dolmalık biber, havuç ve sarımsakı bir mutfak robotunda birleştirin ve ince kıyılmışa kadar nabız atın. (Eğer bir mutfak robotunuz yoksa, bunu elle yapabilirsiniz.)
3) Sebzeleri türkiye, ekmek kırıntıları, stok, yumurta, Worcestershire, soya sosu, kekik, tuz ve karabiber ile büyük bir karıştırma kabında birleştirin. Malzemelerin tümü eşit olarak dağıtılana kadar hafifçe karıştırın.
4) Et ekmek karışımını 13 ″ × 9 ″ pişirme kabına dökün ve ellerinizi yaklaşık 9 ″ uzunluğunda ve 6 ″ genişliğinde bir somun oluşturmak için kullanın. Sır malzemelerini birbirine karıştırın ve köfte üzerine yayın.
5) Sır derin bir kırmızı tonu ve somun kayıtlarının (160 ° F) ortasına yerleştirilen anında okunan bir termometre döndürene kadar 1 saat pişirin.

Şekil 5B,

köfte Sandviç

Köftelik yapma sebebinizin yarısı olduğunu biliyorsunuz, böylece ertesi gün sandviç için artıkları kullanabilirsiniz. Karamelize soğanlı bu açık sandviçin yanı sıra, ertesi gün et yemeklerini yeniden keşfetmenin birkaç yolu vardır: Kızarmış bir yumurta ya da sotelenmiş biber ve soğanla kaplamayı deneyin.

NE İHTİYACINIZ

1 dilim artık et köfte, ½ inç kalınlığında (Perşembe akşam yemeğinden)
Karamelize edilmiş soğanlar
1/3 fincan rendelenmiş füme mozzarella
1 dilim hamur mayası ekmek, tost
Roka (isteğe bağlı) avuç

NASIL YAPILIR

1) Broyleri önceden ısıtın.
2) Soğan ve peynirle köfte dilimleyin. Peynir tamamen eriyene kadar yaklaşık 2 dakika, broylerin altına yerleştirin.
3) Ekmeği roka ile (eğer kullanıyorsanız) doğrayın, ardından köfteleri üstüne koyun.

Bakkal Listesi

Protein paketlenmiş etler, taze ürünler ve birkaç çok yönlü ekstralar dengesi, haftada bir gün kendinizi beslemek için ihtiyacınız olan tek şey.

Dondurulmuş karides, 1 kiloluk pişmemiş, orta boy
Porsiyonlu tavuk
Domuz eti bonfile, 1 tane aromalı veya limonlu sarımsaklı (yaklaşık 3/4 kiloluk)
Yer hindi göğsü, 1-1 / 2 lira
Biber, 1 tepsi üç renkli (veya 1 kırmızı, 1 sarı ve 1 turuncu)
Sarı soğan, 2-1 / 2 lira, orta
Bebek karışık yeşillik, 4'lü torba, yıkanmış
Portobello mantarı, 3 büyük kapak
Kuşkonmaz, 1 demet
Sarımsak, 1 kafa
Kurutulmuş-domates pesto, 8-ons kavanoz
Avokado, 1 olgunlaşmış
Mozzarella, 8-ons çanta parçalanmış
Anında kahverengi pirinç, 1 poundluk kutu
Siyah fasulye, 12 ons
Ziti, % 100 tam buğday ziti 16-ons kutusu
Ekmeği, % 100 tam buğday, 1 paket, 10 ″ boy

Tavsiye
  • bakkaliye: Süpermarkette Para Kazanın 10 Insider Tricks

    Süpermarkette Para Kazanın 10 Insider Tricks

    Bir kupon kraliçesi ya da bakkaliye para biriktirmek isteyen sıradan bir Joe olsanız da, bu yazı size göre: Uzmanlar, ekonominin fiyatını zımbaladığı gibi, çoğumuz bu sonbaharda daha yüksek gıda faturalarının tutamını hissedeceklerini söylüyor yeni zirvelere. ABD İşgücü İstatistikleri Bürosu'na göre, sığır eti fiyatları, bu yaz Temmuz 2013'e kıyasla% 10 arttı; Taze meyve fiyatları% 6 daha yüksekti ve tereyağı maliyeti% 17'lik bir artış gösterdi. Korkma ETNT ninjaları! Cüzdanınıza para
  • bakkaliye: Her Sağlık Hedefi için 20 En İyi ve En Kötü Mağazadan Alınan Ekmek

    Her Sağlık Hedefi için 20 En İyi ve En Kötü Mağazadan Alınan Ekmek

    Birkaç insanın bildiği bir diyet sırrına girelim: Göbek yağını kaybetmek için ekmek bırakmak zorunda değilsin! Her ne kadar insanlar kilerden ekmek atarken, kilo verme sonuçlarını görüyorlar. Bununla birlikte, bel kırkırı kepekli tahıllar, lif ve proteinle dolu olan doğru ekmeği seçmek, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir. Görüyorsunuz, ekmek sadece i
  • bakkaliye: 7 Sağlıklı Yaz Yemekleri

    7 Sağlıklı Yaz Yemekleri

    Bu sekiz gıda, yaz aylarında en yoğun sezonda, ya magnezyum ve potasyum gibi gerekli elektrolitler açısından zengin ya da sadece bunu yapmanıza yardımcı olmak için yüksek su içeriğine sahiptir. Daha da iyisi - çoğu kaloride düşük. Bir sonraki ailenizle bir araya getirdiğiniz bu “ısıtmalı” oyun sırasında paslaşma riskinizi azaltırken, plaj bedeninizi kontrol altında tutmak istiyorsanız, piknik sepetinizi bu sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Karpuz Karpuzlar yaklaşık yüzde 9
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

    Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

    Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa
  • bakkaliye: Düz Belly için 15 En İyi Yeni Yemekler

    Düz Belly için 15 En İyi Yeni Yemekler

    Avokado. Tam tahıllı ekmek. Meyveler ve sebzeler. Tavuk. Balık. Kinoa. Diyet yaparken, tipik bakkal listesi - bunu nasıl yapabilirim? Kilo kaybı hedef olduğunda gerekli bir kurban gibi görünebilir. Aynı sağlıklı salamura yapışmak yemek hazırlığını ve akıllı atıştırma işlemini bir esinti haline getirirken, her hafta rejiminize birkaç yeni şey eklemek sizi aklı başında tutacak (ve başarıya giden yolda). Ama ilginç bir şey kapmak amaç
  • bakkaliye: Metabolizma için 30 En İyi Yüksek Proteinli Gıdalar -

    Metabolizma için 30 En İyi Yüksek Proteinli Gıdalar -

    Bir kaburga ve burger diyetine devam edip etmemeniz veya bir vegan yaşam tarzı yaşamak ve sebze proteinlerinizi dikkatlice dengelemek, özellikle hızlı kilo vermek istiyorsanız, daha fazlasına ihtiyacınız var. Erkekler için Tavsiye Edilen Günlük Ödenek, günde 56 gram iken, kadınlar için 46 gramdır. Bu 4 ila 5 tavuk
  • bakkaliye: 20 Popüler Kutu Kek Karışımları — Sıra!

    20 Popüler Kutu Kek Karışımları — Sıra!

    Anladık. Bir kutudan bir kekin kırılması, tüm malzemeleri toplamaktan ve sıfırdan pişirmekten çok daha kolaydır. Ancak bu kısayolu almak sağlık bölümünde size mal olabilir. Bu kek karışımlarının çoğu, göbek şişen şekerle, şüpheli kimyasallarla ve hatta bazen gizli trans yağlarla dolu - kutlanacak bir şey değil. Bu, kek karışımlarından tamame
  • bakkaliye: Banza, En Sevdiğiniz Nohut Makarna, Şimdi Yeni Lezzetlerde Geliyor

    Banza, En Sevdiğiniz Nohut Makarna, Şimdi Yeni Lezzetlerde Geliyor

    Eğer Amerika'da büyüdüyseniz, muhtemelen bir çocukken mac ve peynirden sıkıldınız ve kutulu çeşitliliğe aşık oldunuz. Ve şimdi, olgun, sağlığa duyarlı bir yetişkin olarak, bu duygulardan vazgeçmemek, nezaketsiz bir kaseye kazarken suçlu hissetmek bir hayal olurdu. Sevgili protein dolu nohutlu makarna üreticisi Banza, sadece mac ve peynir serisine iki yeni lezzet kattı ve ikisini de denemek isteyeceğinizi garanti ediyoruz. Marka resmi olarak Shel

Editörün Seçimi

McDonald's ve Chipotle Müşterileri Arasındaki Şaşırtıcı Farklılıklar

Ne yersen osun. Ya da, daha doğrusu, yediğiniz şey, sizin düşündüğünüzden daha çok sizin hakkınızda söyler. Farklı şirketlerin tipik müşterileri hakkında veri toplayan bir araç kullanarak yeni bir çalışma, McDonald's ve Chipotle müşterileri arasındaki benzerlikleri ve farklılıkları inceledi. İkisi arasındaki benzerlikl