Kilo kaybetmenin ve bunu sürdürmenin anahtarı uzmanlar, bir çarpışma diyeti değildir veya kendinizi acımasız bir başlangıç ​​kampına gönderir, fakat zevkli sağlıklı yiyecekler ve aktivitelerden oluşan uzun süreli yaşam tarzı değişikliği yaratır. Bu tamamen mantıklı, ama acele etmenin bir görevi varsa, hala vücudunuza zarar vermeden hızlı sonuçlar görebilirsiniz. Bakın: Daha hızlı kilo vermek için 10 puanlık planınız.

1. Sizin Sneakers Lace Up için bir Alarm ayarlayın

Bütünsel sağlık koçu Seth Santoro'ya göre, rekor sürede kısaltılması için stratejinizin önemli bir unsuru, kardiyo egzersizlerini arttırmak ve onları oruçlu bir halde yapmaktır. “Spor salonuna git ve şişman yakmak için boş bir karnına bazı koşu bandı sprintleri yap” diyor. “Vücudunuz zaten bir kalori eksikliğindedir ve yağ yakma kabiliyetini tutuşturur.” Glikojen seviyeleri uyku sırasında tükenir, bu nedenle vücudunuz bir enerji kaynağı olarak vücut yağınızın daha büyük bir yüzdesini kullanacaktır.

2. Snacky Almak için Hazır Olun

Beslenme uzmanı Amy Shapiro, “Masanızda, masanızda, sağlıklı atıştırmalıkları sağlayarak her zaman yoğun veya öngörülemeyen bir güne hazırlıklı olun” diyor. Elinde badem veya başka tuzsuz fındık, elma, muz, chia bar, protein bar veya diğer meyve ve fındık barlarına sahip olmanızı önerir. Shapiro, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırken, kahvaltı, öğle yemeği ve hatta akşam yemeğini atlamanız gerektiğinde, sağlıklı seçimlerinizi yaparken enerji seviyenizi koruyabileceğinizi söylüyor. “Otomat için cips ya da şeker kabına el koyma sebebiniz yok” diyor. Gezegendeki en sağlıklı fikirler için, Kilo Kaybı için 50 En İyi Atıştırmalık Fikirler listemize göz atın!

3. Alkol alımını önleyin veya azaltın

Bira göbeği dedikleri için bir sebep var. “Alkol, çok miktarda kalori içeriyor ve likörünüzü ya da şekerli karışımları eklediğinizde, bir ya da iki içecek, öğle veya akşam yemeğinden daha fazla kalori alabiliyor” diyor Shapiro. Alkolün kalorisine ek olarak, bize aşırı dozda kaçaklara yol açabileceğini hatırlatıyor; bu da kendini yaratan mahluk insanların kızarmış, yağlı ve yüksek kalorili gıdalarla tedavi olma eğilimindeler.

4. Fiber üzerine Doldur

Amerikalıların çoğu yeterince lif yemiyor (kadınlar en az 25 ga güne ve erkeklere 38 ga güne ihtiyaç duyuyorlar), ama yapmalılar. Niye ya? Yeni başlayanlar için, düşük lifli bir diyet şişkinlik ve kilo tutulmasına yol açabilen kabızlığa neden olabilir. Sevimli değil. Beslenme uzmanı Susan Tucker, “Elyaf açısından zengin yemekler sizi daha uzun süre hissetmenizi sağlar, toksinleri ve kolesterolü sistemden çıkarır ve kan şekerini normal ve hatta seviyelerde tutmaya yardımcı olur” diyor. Elyafın çok sayıda uzun vadeli faydası vardır, ancak belinizi kısa vadede düzeltmenize de yardımcı olabilir: Lifli meyveler, sebzeler ve fasülyeler sindirimi yavaşlatır ve aslında sindirimi yavaşlatır, bu yüzden yemekten hemen sonra aç olmayacağınızı söyler. Amy Shapiro.

5. Çok Su İçirin

Çoğu zaman açlığı susuzlukla karıştırırız. Eğer mideniz büyüyorsa, en iyi bahsiniz biraz su içmek. Yiyecek ya da sıvıya ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için düşük maliyetli bir yol. “Su içmeyi deneyin ve göz attığınız atıştırmalıkları almadan önce 20 dakika bekleyin” diyor Shapiro, su, soda, meyve suları veya spor içecekleri gibi şekerli içeceklerin yerini su ile değiştirmeye çağırıyor. Ya da ciddi yağ yakma gücü olan detoks suları veya çay. Bu yüzden, çok satan yeni diyet planımız olan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın çay bölümünü yaptık! Test panelistleri bir haftada 10 kilo kaybetti!

6. Sodyum alımını sınırlayın

Hızlı kilo vermek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, su ağırlığını bırakmaktır. Daha fazla su içmek aslında şişmanlığın azaltılmasına yardımcı olacaktır, çünkü diyetinizdeki tuz miktarını azaltacaktır. Sodyumun kesilmesi, şişmeyi azaltır çünkü böbreklerinizin vücudunuzdaki su dengesini nasıl kontrol ettiğini hemen etkiler. Fazla miktarda tuz, vücudun su tutmasına ve şişkinliğe ve şişmeye neden olabilir. True Detective'in ikinci sezonu gibi çeşnilerden, cipslerden, simitlerden, donmuş ve konserve yiyeceklerden, şarküteri etinden, ekmekten ve diğer fırınlanmış ürünlerden uzak durun.

7. Eklenen Şekerlerden Kaçının

Şekerler - bal, agave, akçaağaç şurubu, hindistan cevizi şekeri, hurma ve kuru meyveler gibi “doğal şekerler” bile - bir tatil, düğün veya yaşam modellemesi için zayıflamaya çalışıyorsanız, hayatınıza kalori (ve muhtemelen anksiyete) ekleyin. konser. Shapiro, hızlı bir şekilde kilo vermek, önceden paketlenmiş gıdalarda saklı şekerlerden sakınmak ve kendinize ne kadar şeker eklediğinizi azaltmak gerektiğini söylüyor.

8. Porsiyon Boyutlarını Kısaltın

Tamam, kardiyoyu artırdın. Ancak daha hızlı sonuç almak için, yiyecek ve içeceklerin günlük besin alımını azaltmanız gerekir (tabii ki su hariç). Uyarı: Çok az kalori almak aslında metabolik hızınızı yavaşlatabilir. Ancak, şaşırtıcı bir şekilde, tabağınızdaki yiyecek miktarını azaltmak, kısa vadede kilo vermenize neden olacaktır. Dikkatli bir şekilde yemek yemeye teşvik etmek için bazı hızlı ve kolay yollar için, Şimdi ihtiyacınız olan bu 10 Diyet Hacks okuyun.

9. Açlığınızı kovalayın

Bol miktarda su ve taze sebzeler açlığınızı azaltmıyorsa, bir suç mahallinden kaçıyorsunuz gibi koşun. Çalışmalar, egzersizin iştahı azaltabildiğini göstermiştir. Bir çalışma kısa yoğun patlamaları uygulayan katılımcıların daha yavaş ve uzun süreler boyunca egzersiz yapan diğer katılımcıları daha az yediklerini göstermiştir. Mide hırlıyor mu? Atlama krikoları, burçlar veya kısa sprintler kenarı kaldırabilir.

10. Eti Protein açısından zengin diğer gıdalarla değiştirin

Shapiro, etleri fasulye veya mercimek gibi yiyeceklerle değiştirerek, doymuş yağ ve kalori alımını azaltacak ve lif tüketimini artıracaktır. “Çok sık, tabağımızdaki diğer tüm yiyeceklerin yanı sıra, öğünlerde 3 ila 4 oz etin servis edilen porsiyon miktarından daha fazlasını yiyoruz ve kalori hızla ekleniyor” diyor. “Tüm bu yağ ve protein sindirimi zor ve sizi sindirebilir. Bu, günün geri kalanı için aktivite düzeyinizi düşürebilir veya daha sonra şekerli bir öğün üzerinde atıştırma kararınızı etkileyebilir. ”Et değiştirmeleri için sağlıklı, doyurucu fikirler için, Kilo Kaybı İçin En İyi 29 Proteins'e göz atın!