On dakika içinde yapabileceğiniz çok şey var: bir duş alın, gelen kutunuzu okuyun ya da Instagram hakkındaki ezginizi takip edin (karar yok). Ama ya size şunu söyleseydik, o şeyleri yapmak için gereken zaman, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacak ve onu iyi tutmak için bir takım sağlıklı seçimler yapabilirdiniz? Doğru olamayacak kadar iyi gelse de, seni böyle kızdırmaya cesaret edemeyiz! Şimdi bunu gerçekleştirebilecek uzman ipuçlarını kontrol etmek için aşağı kaydırın.
Kepek Gevreği ile Kırın
Shutterstock Çılgın-meşgul sabah rutininiz, kapıyı çalıştırmadan önce bir kase mısır gevreğinden aşağı atmaktan daha fazlasını yapmak için çok az zaman bırakıyor mu? Eğer öyleyse, kaşığı aşağı indirin ve dinleyin! Araştırmalar yulaf ezmesi yemeklerinin soğuk maddelere göre daha doygun olduğunu ve zayıflamanıza yardımcı olabileceğini bulmuştur. Anlık çeşitler her zaman beslenme şampiyonu olmadığından, yavaş pişirme çeşitliliğini kullanmak ve sarımsaklı Zero Belly yulaf ezmesinden oluşan bir kase çıkarmak daha iyidir. Sadece sabah 10 dakikanızı alacaktır ve Cherry Pie (fındık ve kiraz karışımı) gibi lezzetli tatları ile buna değer.
Dükkan ve Chop
Shutterstock Tüm meyveler sağlıklıyken, bir avuç dolusu kızartma yağı ve karnınızı şişirmek konusunda en üst düzeydedir. Kentucky Üniversitesi araştırmacıları, karpuz yiymenin yağ birikimini azaltabildiğini bulurken, başka bir grup akıl, balın suyunu su tutma ve şişmeyi ortadan kaldırabildiğini keşfetti. Önümüzdeki hafta için bu zayıflama meyvelerini doğramak için on dakika harcayın. Onları aperatif olarak solumayın, yoğurdun içine atın veya salatalara ekleyin.
Sayonara'ya Stres deyin
Shutterstock Araştırmacılara göre, stres sadece insanları şekerli, yağlı yemekler için daha uygun hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun yiyecekleri daha yavaş metabolize etmesine de neden olur. Başlamadan önce stresi durdurarak kilo verin. Tek ihtiyacın olan şey - sen bunu tahmin ettin - on dakika! Günlük dinlendirici bir şeyler yapmak için bu kısa zamanı ayırın. Yatıştırıcı müzik dinleyin, öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın ya da balınızla uğraşmak için biraz zaman harcayın. Evet, bilim öpüşmenin beyindeki serbest bırakma endorfinlerine yardım ederek stresi hafiflettiğini söylüyor! Sıkmak için sıkmak kesinlikle geride kalacağımız bir şey.
Tavalarınızı Bulun
Shutterstock Bir spatula, bir yumurta kartonu ve saatte on dakika, ciddi bir flab almanız gerekiyor. Yumurtalar, en iyi kolin kaynaklarından biridir. Bu yağlar, karın yağ depolarından sorumlu olan genleri kapatmaya yardımcı olan büyük yağ yakıcı bir besindir. Sunnyside, karıştırılmış, sert kaynatılmış veya kızarmış - farketmez. Sadece zamanı ayırın ve kahvaltı, öğle yemeği ve hatta akşam yemeği için bir tabak hazırlayın. Akşam yemeğinde kahvaltı, kitabımızda bir kazanandır.
Bu yoldan yürü
Shutterstock Çalışmadan önce on dakika ayırın ve blok etrafında yürüyüş yapın. Evet, her gün on dakika kilo kaybetmeye başlamak için gereken her şey! Kulağa çılgınca geliyor, ama bilim bunun doğru olduğunu söylüyor. Yakın zamandaki çalışma bulguları, 8 saat ve öğleden sonraki saatler arasındaki UV ışınlarına kısa süreli maruz kalmanın, metabolizmayı senkronize ederek ve yağ genlerini altüst ederek, günlük aktivite düzeyi, kalori alımı veya yaştan bağımsız olarak kilo alma riskini azaltabileceğini ortaya koymaktadır. İşte bu yüzden en etkili Zero Belly sırlarından biridir.
Gecikme ve Rahatsızlık
Shutterstock Bir dahaki sefere diyet için hayır, hayır, dikkat dağıtmaya çalış. Çoğu istek sadece yaklaşık on dakika sürer; Eğer mutfaktan uzak durabilir ve zihninizi o kadar uzun süre meşgul ederseniz, muhtemelen uzun vadede binlerce kalori ve müteakip kilodan tasarruf edebileceğiniz her şeyi unutacaksınız. Bir arkadaşını ara, bir yürüyüşe çık, Arkadaşlar ile Kelimeler oyna, hatta en sevdiğin video oyunu. Araştırmalar, iç oyuncuyla iletişim kurmanın beynin ödül sistemini harekete geçirdiğini ve yeme arzusunu azalttığını buldu. Çatalağını ağzına koymadığı sürece parmaklarınızın dikkatini dağıtmak sizin için önemli değildir (parmak gıdaları da sayılır!).
Betty Crocker Oyna
Shutterstock Zaman geçmesine izin veriyorsanız ve hala tatlı bir şey için can atıyorsanız, kendinizi şımartmanız yeterlidir - sadece dikkatli ve ılımlı olun. Birkaç Oreos'ta çırpmak yerine, mikrodalgada tek servisli bir tatlıyı havaya uçurun. Sadece on dakika sürüyor. (Blogger Çikolata Kaplı Katie tarafından bir Kupa bu Çikolatalı Kek seviyorum.) Psikolojik Bilim araştırmasına göre, tatlılar hazırlayan insanlar, aynı tarifi yapmak başka birileri izlemek onları çok daha lezzetli bulabilirsiniz. Ne kadar memnun olursanız, saniyeler içinde geri dönmeniz o kadar az olur ve kilo vermek o kadar kolay olur.
Buharlı olsun
Shutterstock Sote sebzeler kesinlikle sağlıklı bir garnitür olsa da, her kalori zayıflamaya çalıştığınız zaman sayar. Eğer kızartma tavasında genellikle iki yemek kaşığı yemek kaşığı kullanıyorsanız, tabağınızdan 250 kalori kesebilirsiniz, bunun yerine sebzelerinizi buğulayın. Bu sağlıklı değişimin 14 gün boyunca yapılması, çerçevenizden bir kilo yağ alabilir. Eğer genellikle buğulanmış sebzeleri mülayim buluyorsanız, bazı limon suyu ve çörek, hardal tohumu, zencefil ve karabiber gibi Zero Belly baharatları ile ürünlerinizi kalori üzerine dökmeden kalorileri yumuşatın.
Paçavraları Çıkar
Shutterstock ... ve paspas ve vakum da. Ev işi, bir ton kalori yakmak ve kilo vermek için kolay ve verimli bir yoldur! Tozlanma veya çamaşır yıkamak gibi görünmekle birlikte çok fazla hareket gerektirse de, TV'nin önünde oturmaktan daha fazla kalori yakar - ve her inceltmeye çalışırken her şey önemlidir. Temizlerken reçelleri pompalayın veya en sevdiğiniz konuşma şovunu dinleyin ve bunu bilmeden önce işinizi bitirin.
Her Gününü Gündelik Yapın
Shutterstock Ortalama bir kişi sabah saat 10'da giyiniyor. Bir takım elbise ve kravat atmak için bu süreyi kullanmak yerine, takım elbisenin ceketini bir çift kotla eşleştirin - eğer ofis kültürünüz izin veriyorsa, elbette. Wisconsin Üniversitesi araştırmacıları, çalışmaya denim ören insanların, gün boyunca daha resmi kıyafetleri giydikleri günlerde neredeyse 500 daha fazla adım (yaklaşık dörtte mil) aldıklarını buldu. Elbette, takım elbisenizde daha fazla saçma hissedebilirsiniz, ancak bu ekstra göbek yağının, farklı bir ışıkta kot pantolonunuzu görmenizi sağladığından ve ne giydiğinizden bağımsız olarak daha emin olduğunuzdan emin olabilirsiniz.
