Kilo kaybı forumlarına göz attıysanız veya şu anda bir diyet uyguluyorsanız, “ NSV ” kısaltmasıyla karşılaşmış olabilirsiniz. “ Ölçeksiz zafer ” için kısadır ve diyetçilerin kilo kaybı ilerlemesini ölçmek için bir yoludur. Bir ölçeğin tek bir ölçümü ile sınırlıdır. Ölçekler, yeni sağlıklı beslenme planınızda kaybettiğiniz toplam kilo miktarını kesin olarak ölçebilmelerine rağmen, bunlar her zaman en güvenilir ölçüm değildir.
Yeni başlayanlar için, bir ölçek vücut kompozisyonunu okumaz. Su ağırlığı, yağ ağırlığı ve kas kütlesi arasında bir fark vardır. Bir örnek olarak, vücut yağ kaybetme sırasında başarılı bir şekilde kas kütlesi kazanırsanız, ölçeğin iğnesi aynı sayıda veya hatta daha yüksek uçta kalabilir.
Neyse ki, sağlıklı beslenme yolculuğunuzun ilerleyişini ölçmek için pek çok başka, gözden kaçan yol vardır ve bu zafiyetsiz zaferlerde saatiniz vardır. Diyetçilerin sıklıkla birbirleriyle paylaştıkları bu güven artırıcı NSV'den birkaçını aldık. Ve eğer ölçeğe evli iseniz, haftada sadece bir kez basmaya devam edin. Jillian Michaels, “Aynı skalayı aynı günde aynı zamanda kullanın” diyor. “Kilonuz gün boyunca değişiyor, bu yüzden kilo alımı olarak algılanan şey cesaret kırıcı olabilir. Tutarlılık size daha doğru bir okuma sağlar. Ayrıca, bir hafta beklemek, ölçeğin kilo vermenizi gerçekten göstermesini sağlar. ”
İlerleme Pics
Shutterstock Önce ve sonra fotoğraf çekmek klasik bir NSV ve ilerlemeyi ölçmek ve korumak için emin bir yoldur. Ayda iki kez, aynı kıyafetleri giyin ve her seferinde aynı açıdan bir selfie çekin. Sadece günün aynı saatinde bir fotoğraf çekmeyi unutmayın - tercihen, uyandığınız zaman, kahvaltıdan önce - en tutarlı sonuçları elde etmek için. Yan yana görüntülerle değişiklikler görmek, başarınızı aynaya bakmaktan daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Bir çift kot üzerinde deneyin
Shutterstock Kilo kaybı planına başlamanızın nedenlerinden biri eski Levis'inize uymaksa, o zaman neden serseri testi yaparak başarıyı ölçmüyorsunuz? Her iki haftada bir aynı skinny kot pantolonunu deneyin, böylece fermuarlar üzerinde kaybolan daha az çaba ve kayış çizgisi üzerinde daha az yağ birikmesi, kaybettiğiniz daha fazla yağ. Sen varken, bir çift topuklu ayakkabı giy ve kilo kaybı kazancını kutla.
Bir mezura kullanın
Shutterstock Ölçek, vücut kitlenizi hesaplayabilirken, iyi bir 'moda ölçüm bandı' gerçek yağ kaybını değerlendirebilir. Amacınızın kas kazanmak mı yoksa yağ kaybetmek mi olduğuna bağlı olarak, bel, kalça ve kollarınız gibi belirli alanları ölçmek, kaybettiğinizi veya kazandığınızı belirleyebilir. Ayrıca, hedefiniz kilo kaybıysa, en çok inç kaybettiğiniz yeri izlemek, doğal olarak kilolarınızı nasıl ve nerede düşürdüğünüzü daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
At-Ev Vücut Yağ Testi deneyin
Cilt kaliperleri ve mPort gibi 3 boyutlu vücut haritalama uygulaması gibi ev aletleri, vücut ağırlığınızı bir ölçeğin aksine çözmenize yardımcı olabilir, bu da size toplam ağırlık üzerinde bir okuma verir (su ağırlığında ve kas kütlesinde faktoring yaparsınız) Muhtemelen hesap yapmak istemiyorum). Sonuçlarınızı aldıktan sonra, şunu not edin: “Sağlıklı bir vücut yağı serisi, yüzde 10-15 arasında sağlıklı bir aralıkta erkeklere göre yüzde 20-25” diyor. İyi ihtiyaçlar.
Vücut Yağınızı Profesyonel Olarak Test Edin
DexaFit Tampa / Facebook DexaFit® Fit3D vücut taraması gibi hizmetler, vücudunuzun yüzeyini, belirli alanlarda tuttuğunuz kitle miktarını ölçmek ve aynı zamanda zindelik ilerlemenizin özetlerini sağlamak için üç boyutlu olarak haritalandırır. Bazı eğilimleri denemeye açıksanız, hidrostatik tartı aletinde bir bıçak alın, bu da vücut kompozisyonunuzu normal vücut ağırlığınız ile kilonuz arasındaki ağırlık farkını temel alarak tamamen su altındayken hesaplar. Diğer bir seçenek, vücudunuzdaki elektrik akımlarını çalıştırarak vücut yağını hesaplamayı içeren Biyoelektrik Empedans Analizi (BIA) - psst, ağrısızdır!
Bir Fitness Takibi Alın
Shutterstock Fitbit gibi fitness teknolojisi, aktivite seviyenizi, kalp atış hızınızı ve yiyeceklerinizi izlemenize yardımcı olabilir, bu da zaman içinde ilerlemeyi ölçmenize yardımcı olabilir. Eğer kalp atışınızı havaya uçurmak için kullanılan bir HIIT oturumu sırasında yavaşladığını fark ederseniz, bu bir NSV! Bu ay ortalamada alıştığınızdan daha fazla adım attıysanız, bu da bir NSV'dir. Akşam yemeği sonrası atıştırma durduruyor mu? Tüm bu faktörleri (ve yakılan fazladan kalori) fark etmek, vücudunuzun hedeflerine yaklaştığınıza dair size güvence verebilir.
30 Günlük Yarışmayı Deneyin
Shutterstock Sosyal medya akışlarınızı kirleten tahta ve çömelme zorluklarını biliyor musunuz? Neden onlara bıçak takmıyorsun? Günün birinde 30 saniyelik bir tahta tutmak zor olabilir veya 20 hava ağızlığı yapın, ancak günlük plana devam ettikten sonra, her bir zorluğu tamamladıktan sonra vücudunuzun daha da güçlendiğini göreceksiniz. Ve sadece 4 paketin içinden baktığını görebilirsiniz.
Daha Temiz Ciltler İçin Kontrol Edin
Shutterstock McMaster Üniversitesi araştırmacıları, 40 yaş ve üstündeki erkeklerin ve erkeklerin sıklıkla bileşiminde cildin 20-30 yaş grubundakilere daha yakın olduğunu buldular - 65 yaşını geçmiş olsalar bile! Egzersiz sırasında terleme, cildinizin detoksuna ve sivilce ve tıkanmış gözeneklere yol açabilecek toksinleri atmasına yardımcı olur. Faydaları toplamak için spin sesinizden önce ve sonra yüzünüzü iyice yıkadığınızdan emin olun.
Eklem Ağrınızı Geri Çağırın
Shutterstock Aşırı kiloluysanız, birkaç kilo vermek, en sık görülen eklem sorunu riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir: osteoartrit. Fazla kilolu tutmak, dizlerinizi gereksiz yere strese sokar, bu da genellikle kardiyo rutininizi kısa kesmenize neden olur. Harvard Health'e göre, koşu bandınıza eğim eklemek, her dizdeki kuvveti vücut ağırlığınızın iki veya üç katı kadar artırırken, çömelme, vücut ağırlığınızın dört ila beş katını zorlar. Kilo vermek sadece bu kilo ile ilgili baskının bir kısmını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda eklem ağrısına bağlı iltihap riskini de azaltır.
Enerji Seviyelerinizi Değerlendirin
Shutterstock Sadece tuttuğunuz ekstra ağırlığın aslında sizi ağırlaştırdığı anlamına gelir. Birçok kişi, kilo verdikten sonra enerji artışı yaşandığını bildiriyor. Bunun sebebi, sonuçların görülmesi nedeniyle güvensizlik ve motivasyonun artması ya da eklem ağrılarının azalması ve kondisyon düzeylerinin rahatlıkla aktif kalmalarını sağlamak için yeterince artmasıdır.
