Çok Sağlıklı Dinlenme İşleri için 10 Yolları



Sinirlerin üzerinde bir sap olamaz mı? Sağlıklı beslenme çabalarınızı sabote edebilir. İşte ne kadar soğuk ki sonunda sinir bozucu karın yağını kaybedebilirsin.

Bu yüzden çığlık atabileceğini mi vurguladın? Soğuk bir hap almanın zamanı geldi, millet! Stresinizde sadece bir tutacak değil, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak, daha iyi görünmenize yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, Moleküler Psikiyatride son zamanlarda yayınlanan bir çalışmaya göre, sürekli gerginlik altında olmak, sağlıklı beslenme planınızın tüm sağlık ve kilo kaybı yararlarını olumsuz etkileyebilir .

Bu bulguya gelince, Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde Davranış Tıbbı Enstitüsüne başkanlık eden Dr. Janice Kiecolt-Glaser, ya doymuş yağ veya daha iyi ayçiçeği yağı ile yemek yediği 58 kadını değerlendirdi. Ardından inflamasyon düzeylerini (kilo alımına neden olabilen kronik bir durum) ve arteryal plağın olasılığını öngören belirteçler ölçtü. Genel olarak, doymuş yağlar bakımından zengin yemek yiyenlerin, enflamasyon ve tıkanmış arterler için markörlere sahip olmalarından daha fazla muhtemeldir. Ancak, diğer faktörleri kontrol ettikten sonra, daha sağlıklı yağ tüketen ancak büyük stres altında olduğunu bildiren deneklerin, daha az sağlıklı olanları yiyenlere benzer sonuçlar verdiğini buldu. Kiecolt-Glaser'e göre, bu çalışma, stresin sağlıklı yağların seçiminin yararlarını iptal etme gücüne sahip olduğunu gösteren ilk çalışmadır. Korkunç şeyler!

Bu, baskı altındayken ne istersen onu yemeye hazır mı? Tam olarak değil. Bununla birlikte, stres yönetiminin sadece akıl sağlığınız için değil, belinize de önemini vurgulamaktadır. En iyi şekilde nasıl rahatlayacağınızdan emin değilseniz, tüm sağlıklı beslenme çabalarınız boşa gitmeyecek, sizi ele geçirdik. Zeninizi almanın en iyi yolunu bulmak için okumaya devam edin ve bu 22 En İyi ve En Kötü Gıdalar Stress'i kaçırmayın, böylece yok etme stratejinizi ikiye katlayın ve bu sinir bozucu kiloları iyice uzak tutun.

Sadece nefes al

Bir dahaki sefere artık bir patronun kabusuyla uğraşamayacağınız, rahatça oturacağınız ve üç ila beş dakika nefes alacağınız sakin bir yer bulduğunuzu hissediyor, Yoga Tıbbı'nın kurucusu ve Meditasyon Ağırlığınızın yazarı Tiffany Cruikshank. “Kendinizi nefesin doğal sürecine yansız bir gözlemci olarak düşünün. Nefesi değiştirmeye veya düzenlemeye çalışmayın, bunun yerine tüm dokuları ve nitelikleri fark edin ve aynı zamanda ne pozitif, ne de olumsuz bir bağlamı değerlendirmeye çalışmayın. Cruikshank diyor ki, basit bir alıştırma gibi görünmeyebilir, bu yardım etmek için çok fazla bir şey olabilir, ama bu süper basittir, bu yüzden yüzde 100 bir atış değerindedir ve ne kadar rahatlamış hissetmeniz sizi şok edebilir.

İLGİLİ: Yolunuzu İnce Solumak Mümkün mü?

Nix Şeker ve Kafein

Günlük şekerli kahvenizi sevebilirsiniz, ancak kafein ve şeker, bize yanlış bir enerji hissi veren uyarıcılardır ve bizi daha çok yorgun bıraktığımızdan daha çok yorulmuş ve fışkırmış halde bırakır. Onları soğuk hindi bırakmak zorunda değilsiniz - geri kesme de olumlu olabilir. Cruikshank, “Stres ve anksiyete için, kan şekeri seviyesi ve kortizol ritminin olması anahtardır ve şeker ve kafein her ikisini de atacaktır” dedi. Enerjinizi arttırmanın alternatif yolları için, bu 23 En İyi Enerji Kaynağı'nı kaçırmayın.

Bazı Balık Yağı Pop

Psikolojik stresin defalarca kandaki sitokin düzeylerini, inflamasyona neden olan hücreler tarafından salınan küçük proteinleri artırdığını ve kalp hastalığı, inme ve diğer yaşa bağlı zayıflatıcı hastalıkların riskini artırdığı gösterilmiştir. Neyse ki savaşmak için kolay bir yol var: bir balık yağı hapı. Bu kalp-sağlıklı takviyeleri inflamasyon ve anksiyeteyi azaltabilir, Kiecolt-Glaser 68 tıp öğrencisinin 2011 çalışmasında bulunan, sitokin düzeylerini azaltan bulundu. Kilo kaybı çabalarına yardımcı olmak için daha basit yollar keşfetmek için bu 16 Gizli Kilo Kaybı Silahları kaçırmayın.

Frene bas

Çoklu görevlerin aslında bir efsane olduğu kanıtlanmıştır, bu da beyinlerimizin aynı anda birden fazla görevi yerine getirmede iyi olmadığı anlamına gelir. Verilen herhangi bir saniyedeki odağımız sadece bir konuda olmalı. Geriye ve ileriye gitmek, kendinizi stresli ve dağınık hissetmenizi sağlayacak, Kaliforniya merkezli bir klinik psikolog olan Dr. Shoshana Bennett'i açıklıyor. “Bebeği mutlaka tuttuğunuzda, iş aradığınızda ve aynı anda akşam yemeği hazırladığınızda, daha yavaş, daha hızlı hareket etmeyin” diye tavsiyede bulunuyor. “İlk başta karşı sezgisel hissedecek, ama bir denemeye başlayacak ve göreceksiniz. Verimliliği kaybetmeyeceksin - tam tersine - en azından çabuk olarak görevleri yerine getirecek ve kafanı düz bir şekilde sürece dahil edeceksiniz. ”

Enflamasyon-Savaşçıları tüketmek

Kilo kaybı hedef olduğunda, her zaman beslenme gücünü kendi yararınıza kullanmalısınız. Bu 30 En İyi Anti-İnflamatuar Gıda gibi süpermarket zımbaları, doğal inflamasyon savaşçılarıdır. Yaban mersini ile çiğ yulaf ve zencefil ile yeşil çay bir fincan vücudun inflamasyonu yardımcı olmak için mükemmel bir kahvaltı olabilir, stresin bel genişleyen etkilerini azaltarak. Enflamasyonla savaştığı bilinen diğer yiyecekler arasında Kamut, chia tohumu ve elmalar bulunur.

Mindfully yiyin

Ne tür bir yemeğin tadını çıkarmak için oturursanız, dikkatli bir şekilde yemek için zaman ayırdığınızdan emin olun. “Öğle yemeği için sadece 15 dakikanız varsa, o dönemde beş gıda maddesini denemeye çalışmayın. Bennett, iki tanesini yavaşça yiyerek zamanını ayır, dedi. “Birkaç saat sonra atıştırmak için bir şeyler atıştırın, yine oturun ve yavaşça çiğneyin.” Sıcak bir şeyler (kafeinsiz çay veya limonlu sıcak su gibi) sinirlerinizi yudumlamanıza yardımcı olabilir. Raporumuzda, Mindful Eat için 8 Kolay Yolumuzda daha fazla ipucumuz var.

okumak

Okuma, yok etmek için harika bir yoldur çünkü sizi hızlı bir şekilde zen bölgesine sokar. Sussex Üniversitesi'nden yapılan bir 2009 araştırması, günde sadece altı dakika okumak, stres düzeyinizi üçte ikiden fazla azaltabildiğini buldu. Yeni materyaller için raflara göz atmak için zamanınız yoksa veya Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitabından birini aldığınızda, aylık bir abonelik hizmeti düşünün.

Müzik dinlemek

Müzik dinlemek, stres seviyelerini azaltmak için etkili bir yol olabilir. Çoğu durumda, en sevdiğin şarkının korosuna bastığın zaman, ona daha fazla odaklanmışsın.

Egzersiz

İş günlerinde yürüyüş yapmak ya da bir hafta sonu Crossfit seansının keyfini çıkarmak, fitness seviyeni, vücut kitle indeksini ve kardiyovasküler ve kas sağlığınızı iyileştirmenin harika yollarından biridir. Amerikan Psikoloji Derneği'nin bildirdiğine göre, ter atmak aynı zamanda stres ve depresyonu rahatlatırken, bilişsel işlevi artırmanın kanıtlanmış bir yoludur. Spor salonuna gitmek için zaman yok mu? Bu 31 Sinsi Yoldan birisini Deneyin - Stresinizi terletmek için Gym'e çarpmadan.

Hedef - Güzel Olduğunuzda

Tabii ki, stresten kurtulmanıza yardımcı olabilecek pek çok aktivite var, fakat zaman yönetimi becerilerinizi geliştiriyor, davetlere “hayır” demeyi öğreniyor ve daha iyi başa çıkma mekanizmalarının bulunması da rahatlamak için etkili yollar olabilir, diyor Dr. Brantley, Louisiana Eyalet Üniversitesi'nin Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nde bilimsel eğitim için yardımcı direktör. Stresli olmayan zamanlarda bu becerileri uyguladığınızdan emin olun, böylece kriz modundayken daha güçlüsünüz. “Birisinin zihnini önemsemeden ve vücudun sinir sistemini devre dışı bırakmayı teşvik edebilecek herhangi bir şey, bireyi yok edebilir” diyor.

Tavsiye