Geri ve ileriye, Yo-Yos'a bırak. Ölçekteki sayıyı düşürmek söz konusu olduğunda, bir kaç hafta sonra başladığınız yerde kendinizi bulmak için nihayetinde başarılı olmaktan daha cesaret verici bir şey yoktur.

Diyet zihniyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekenler: İlerlemeyi sağlamak ve hedefinize ulaştıktan sonra havlunun içine atmak için çalışmak yerine, bunu korumak için çalışmanız gerekir; bu, kilo vericilerin çoğunluğu ile mücadele eden bir şeydir.

Bu yüzden, bu poundu kesmeyi ve toz içinde bırakmayı kolaylaştırmak için birkaç güvenilir ve doğru ipucu hazırladık. Şişmanınızdan Şişman Yapan 14 Enfeksiyonlu Yiyeceklerin herhangi birini çöp kutunuza taşıyarak başlayın, ardından bu poundları birkacından ve tüm yardımseverlerimizle aşağıya fırlatın.

Oturmayı bırak

Kanepede kaslar yapılmaz - spor salonunda ve mutfakta yapılır. Ama mesleğiniz bir kerede saatlerce oturmanızı gerektirdiğinde ya da daha sonra yapmak istediğiniz tek şey en sevdiğiniz şovlara yetiştiğinde ne olur? Rutini yeniden düşünmek ve hareket etmek için zaman olabilir. Annals of Internal Medicine'de yapılan bir araştırmaya göre, tek bir antreman sesini yapan ve günün geri kalanına oturan insanlar, hiç çalışmayan insanlarla aynı olumsuz sağlık riskleri açısından risk altındadır. Bunun ne anlama geldiğini biliyor musun? Kilo kaldırma veya öğün hazırlama işlemlerini ne kadar zaman harcadığınızın bir önemi yok, yine de çalışmakta olduğunuz ağırlığı yeniden kazanırsınız. Şaşılacak bir şey yok, Fatter ve Fatter Yapan 50 Küçük Şeyden biri.

Bu Sihirli Numarayla Tanış

Bir Stanford Üniversitesi araştırması, insanların sadece yüzde 5'inin kaybettikleri kiloları koruyabildiğini iddia ediyor, bu da yüzde 95'lik bir oranın bu başarıdan kısa düşmesine neden oluyor. Ama kalbi koru; Bu olasılıkları yenmenin yolları var. İlaç şirketi Novo Nordisk Inc.'in araştırmacıları, kilo verme yolculuklarında obez hastaları gözlemlediklerinde, vücut ağırlığının yüzde 15'ini veya daha fazlasını kaybedenlerin, zamanla daha fazla kaybetmeye devam etmesi muhtemeldir. Aslında, katılımcıların yüzde 19'undan azı iki yıl sonra kaybettikleri kilolarla doluydu. Bunlar çok daha iyi oranlardır, bu yüzden zayıflamaya başladığınızda ve 15 sağ kapıya ulaştığınızda mütevazı sonuçlar için gitmeyin.

Karpuzu Yükleme

Çilek alımınızı artırmaya başlayın ASAP. Ahududu, çilek, yaban mersini ya da böğürtlen hayranı olsanız da, bu taze meyvelerin bir avuç dolusu ağzınıza polifenoller koymak anlamına gelir. Texas Kadın Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, bu kimyasallar şişmanlığın korunmasına yardımcı olabilir. İster inanın ister inanmayın, farelerde yağ hücresi oluşumu günde üç porsiyon çilek ile beslendiklerinde yüzde 73'e kadar azaldı, bu yüzden bir dahaki sefere markete çarptığınızda bir demet alın.

Tutarlı tutmak

Herkes bir süre içinde kendini bir kez tedavi etmeyi hak eder, ancak bu her cumartesi gecesi peynirli kek ya da her pazar sabahı şurup yüklü Fransız tostunun tadını çıkarmanız gerektiği anlamına gelmez. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmaya göre, kilo veren ve onu kapalı tutan insanların çoğunluğu, ister haftasonu isterse hafta içi olsun, tutarlı bir diyete yapışıyor. Bu, arkadaşlarınızla akşam yemeğinde dışarı çıktığınızda ve Pazar brunch menüsünde protein bakımından zengin, az yağlı seçenekler ararken akran baskısını geri çekmek anlamına gelir. Kaloriler hafta sonunu almaz ve siz de yapmamalısınız!

Yunanca git

Henüz Yunan yoğurdu için gaga değilsen, onunla gelme zamanı. İyi malzemelerin her bir fincan düşük kalorili ve buzdolabındaki aromalı az yağlı çeşitlerden çok daha az şeker ve yağdan çok daha yüksek protein seviyelerine sahiptir. Ve ekşi lezzetin herkesin fakir olmadığını anlamasak da, en azından başlangıçta bunun bir yolu var. Bir avuç çilek ya da fındık ya da her ikisini de dökün ve bu lezzetli, doyurucu ikramdan kurtulmayı seveceksiniz. Bunu kahvaltı rutininize dahil edin ve bu sinir bozucu kilolar bir şans olmayacak.

Tarçın'a Evet Deyin

Çileklerdeki polifenolleri hatırlıyor musun? Tarçında da yoğun bir şekilde çalışırlar, bu nedenle sabah fincan yulaf ezmesi veya yoğurdun tadına bir şeyler serpiştirmekten çekinmeyin. Biyokimya ve Biyofizik Arşivi'nde yapılan bir çalışmada, bu durumun hayvanlarda göbek yağını azalttığını göstermediği gibi, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi de karbonhidratlı bir öğünün üzerine bir çay kaşığının kan şekerini dengeleyebileceğini iddia eden çalışmalar yayınladı. Yaz için Slim Down için 13 Sırlar listemizde bir sebep var.

İlk şeyi ye

Seni tanımıyoruz, ama eğer biri 66 kilo vermeyi başardıysa ve 5 yıldan uzun bir süre onu sakladıysa, onlardan kilo verme tavsiyesi alırdık. Ve neyse ki yapabiliriz! Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili üyelerine göre, bu markayı kullananların yüzde 80'i düzenli olarak kahvaltı yaptığını iddia ediyor. Günün en önemli öğününü yemeye alışkanlık yapmak için başka bir nedene ihtiyacın varmış gibi. Sabahı herhangi bir eski şeyle başlatmak yerine, yumurta, Yunan yoğurdu ya da gece yulaf için gitmenizi öneririz.

Sağ Plakayı Seç…

Diyetin ne gerektiğini biliyor musun? Yeni sofra takımı. İştahtaki bir araştırmaya göre, insanlar tabak ve bardakları kırmızı olduğunda daha az atıştırmalık yiyecek ve soda tüketir, çünkü renk durmak için zihninizdeki ince bir sinyal gibi davranır. Bu sizin için biraz fazla geliyorsa - ya da mutfağınızla kırmızı çarpışıyorsa - bunun yerine basit bir takas deneyin. İştahı kesen mükemmel bölümler için salata tabağından yiyin.

… Ve Doğru Protein

Tüm protein eşit yaratılmaz. Bu halibut, orada en doyurucu şeylerden birkaçıdır, bu yüzden tavuk ve sığır eti, bu beyaz balıkla protein üzerine ambalajlamadan sizi rahatsız etmeyin. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde, haşlanmış patateslerin hemen altında yayınlanan bir çalışmada ikinci en çok doldurulmuş yiyecek olarak yer aldı. Yüksek protein seviyelerinin yanı sıra bu doluluk, iştah sinyallerimizde önemli rol oynayan hormon olan halibut'ta bulunan serotonine bağlı olabilir. Bir tabak balık ile farklı bir şekilde yemek yapın ve gece yarısı isteklerine veda edin.

Partnerinizi Seviyorum

Diğer önemli olanı yeterince alamıyor musun? Onları spor salonuna götürmeyi dene. JAMA Internal Medicine'de yapılan bir araştırmada, yaklaşık 4000 çiftin, eşleriyle birlikte çalışan kişilerin, sağlıklı alışkanlıklarını sürdürme olasılıklarının daha yüksek olduğu bulundu. Mükemmel mantıklı; sadece pozitif akran baskısı ile birbirinizi kuramazsınız, ama bir kereviz ve bir fıstık ezmesi üzerinde diğer atıştırmalıklar iken dondurma kazma bir partnerin baştan çıkarıcı günaha squash edebilirsiniz. Tek başına gitmeyi reddederek yolculuğunuzu kolaylaştırın! Bu, Kilo Vermek ve Bunu Kapalı Tutmak İçin 10 Yoldan Biridir.