Gerçekten Çalıştığı 10 Kilo Kaybı Tricks



On kişiye on kilo verdiklerini soruyorsanız, muhtemelen on farklı cevap alırsınız. Zayıflamak için sayısız yollar olsa da, en etkili, istatistiksel olarak kanıtlanmış kilo kaybı hileleri ve ipuçları olan bir kaç güvenilir ve gerçek yöntem vardır. Bu değerli işaretçilere ulaşmak için, önemli miktarda kilo vermiş ve uzun süre kapalı kalan 10.000 kişiyi yukarıdan izleyen Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili'nden (NWCR) alınan verileri inceledik.

Veriler, bazı katılımcıların yüzde 98'inin gıda alımını kilo vermeleri için değiştirdiklerini, ancak aynı zamanda yarasadan düşünülemeyeceğini düşündüğünüz kilo verme yöntemlerine ışık tuttuğunu da belirtti. Örneğin, NWCR'ye kayıtlı kişilerin yüzde 62'sinin haftada on saatten az TV izlemenin kilo vermelerini sağladığını bildirdiklerini biliyor muydunuz? Gülünç etkili olduğu kanıtlanmış ek kilo kaybı ipuçları için okuyun ve 27 Best Low Carb Snacks bu listeden yardım ile ince ve trim kalmak!

Dengeli Kahvaltı Yiyin

Twenty20

Eski atasözü için kahvaltının “günün en önemli yemeği” olduğuna dair bir gerçek var ve bu yüzden NWCR'ye kayıtlı insanların yüzde 78'inin her gün kahvaltı yaptıkları hakkında şaşkına şaşırmadık. Daha ne? Kilo vermek istiyorsanız, her gün başında ne yediğinizi tüm fark yaratabilir. Columbia'daki Missouri Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, yüksek lifli, yüksek proteinli bir kahvaltı belinizde yapabileceğiniz en önemli yatırım olabilir çünkü çalışma yeme kahvaltısının kadın beyinlerini dopamin salgılamasını sağladığını gösterdi. dürtüleri kontrol etmeye yardımcı olan iyi kimyasallar. Diğer bir deyişle, dengeli bir kahvaltı yapmak, bu 3 pm'lik şeker çubuğu için ulaşma şansınızı azaltır ve karnınızı ince tutar.

Ayrıca, ek araştırmalar sabah öğününü devam ettirmenin metabolizmanız için zararlı olduğunu ve aslında istenmeyen kilo alımına yol açabileceğini göstermiştir. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nden yapılan bir araştırmada, kahvaltıyı kesenlerin obez olma ihtimalinin 4, 5 kat daha fazla olduğu ve bilim adamlarının yemek yemenin metabolizmanızı yavaşlattığını ve açlığınızı hızlandırdığını düşündüğünden şüpheleniyor. Bu zararlı dinamik, vücudunuzu temel yağ depolama modunda tutar ve bir sonraki öğünde aşırı yeme ihtimalinizi artırır.

İyi bir uyku çek

Shutterstock

Ulusal Uyku Vakfına göre, yetişkinlerin çoğunun en iyi şekilde çalışması için gece başına 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Görüldüğü gibi, bu uyku miktarı da aşırı kiloların yığılmasını önlemek için idealdir. Aslında, Journal dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bir gece için önerilen 7-8 saatlik uyku almayanların kilo alma riski daha fazla olduğu bulundu. Eğer yeterince Zzz yakalamak değil hala zayıflamak istiyorsanız, bu 100 En İyi Kilo Verme İpuçları ile derhal kilo döken!

Daha az televizyon izle

Shutterstock

NWCR'ye kayıtlı kişilerin yüzde 62'si haftada on saatten az TV izlediklerini bildirdi ve küçük ekranın önünde harcadığınız sürenin kısaltılmasının beliniz için faydalı olabileceğini destekleyen araştırmalar var. Aslında, bir University of Vermont çalışması, TV zamanlarını sadece yüzde 50 azaltan fazla kilolu katılımcıların günde ortalama 119 kalori yaktığını ortaya koydu. Bu pek de kulağa pek benzemiyor olsa da, etkileyici on iki poundluk bir yıllık kayba neden olur! İzlerken çoklu görevler yaparak bu sonuçları en üst düzeye çıkarın. Hafif ev işleri bile kalorik yanığınızı daha da arttırır ve ellerinizi kalorili paketlenmiş aperatiflerin aksine bulaşık veya çamaşırlarla meşgul etmek daha iyidir.

Yürüme ve Hızınızı Değiştirerek Egzersiz Yapın

Arek Adeoye / Unsplash

Çalışmak kilo vermede çok önemli bir rol oynar ve yıllar boyunca ince bir rakamı korumanıza yardımcı olabilir, dolayısıyla NWCR'ye kayıtlı kişilerin yüzde 90'ının günde ortalama yaklaşık bir saat çalıştıklarını bildirmeleri sürpriz değildir. Her ne kadar insanlar bir egzersiz rutini bulup ona bağlı kalsalar da, araştırmalar her şeyden önce, özellikle de kardiyo açısından her şeyi değiştirmenin önemli olduğunu gösterdi. Sadece koşmak ya da yürümek yerine, gittikçe hızınızı değiştirmeye çalışın. Ohio State Üniversitesi'ndeki bilim adamları, değişen hızlarda yürümenin, istikrarlı bir tempoyu sürdürmek için karşılaştırıldığında yüzde 20'ye kadar daha fazla kalori yakabileceğini buldu. Aslında, NWCR'ye kayıtlı kişilerin yüzde 94'ü, en sık bildirilen aktivite şeklinin yürürlüğe girmesiyle fiziksel aktivitelerini artırdıklarını bildirmişlerdir, bu yüzden hareket edin!

Kendini tartın

Shutterstock

Evde ölçeğe sahip olmak herkes için uygun olmasa da, araştırmalar, bir düzeyde hesap verebilirlik sağlayarak kilo vermeyi teşvik edebileceklerini göstermiştir. Aslında, NWCR'ye kayıtlı insanların yüzde 75'i, haftada en az bir kez kendilerini ağırladıklarını ortaya koydu. Daha fazla kanıt gerektirecek bir ölçek almaya değer mi? Cornell Üniversitesi araştırmacıları her gün kendilerini ağırlayan diyetisyenleri gözlemlediklerinde, bir ölçeğe adım atmanın rutininin, bu kişilerin daha az kilo alanlara göre daha fazla kilo verdiklerini keşfettiler. Vücut ağırlığındaki doğal dalgalanmalardan kaçınmak için, her gün aynı anda ölçeğe geçmeyi deneyin.

Çatallarınizi ısırıkları arasına koyun

Travis Yewell / Unsplash

Midenizin beyninize yirmi dakika yetmesi gerektiğini biliyorsunuz, bu yüzden yeteri kadar kilo alıyorsanız, daha az tüketecek ve karnınızı daraltacaksınız. Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, yavaş yiyenlerin yem başına 66 daha az kalori aldığı, ancak hızlı yiyen akranlarına göre daha fazla yedikleri gibi hissettikleri tespit edildi. Her ne kadar 66 kalori çok fazla ses çıkarmasa da, her öğünde bu miktarı kesmek yılda yirmi kilodan fazla bir kilo kaybına neden olur! Hızınızı yavaşlatmak için basit bir numara: Her ısırıktan sonra çatalı tabağa koyun.

Favori Gıdalarınıza Sopa

Shutterstock

İster inanın ister inanmayın, bir alışkanlık yaratığı ve aynı yiyecekleri günde ve gün içinde yiyerek, özellikle de kilo vermek için bir görevdeyseniz söylenecek bir şey var. Araştırmacılar, PLOS One dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, 6, 814 kişinin diyetine bakmışlar ve daha çeşitli olanın diyetinin, kilo alma deneyiminin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Aslında, en geniş gıda çeşitlerini yiyenler, en az çeşitliliğe sahip olanlara göre bel çevresinde yüzde 120 daha fazla artış gösterdi.

Eklenen Şeker Alımınızı Azaltın

Ham Piksel / Unsplash

Hemen hemen tüm kayıt katılımcılar, gıda alımını kilo verebilecek şekilde değiştirdiklerini ve işe başlamak için harika bir yer eklemiş olduğunuz şeker alımını kesmek olduğunu belirttiler. Amerikan Kalp Derneği, eklenen şekerler, kadınlar için altı çay kaşığı ve erkekler için 150 kalori (dokuz çay kaşığı) günlük 100 kaloriden fazlasını önermektedir, ancak çoğu Amerikalılar bundan çok daha fazlasını yutmakta ve hızlı genişlemesine katkıda bulunmaktadır. waistlines. İyi haber şu ki, eğer zayıflamak ve kilo vermek istiyorsanız, yapmanız gereken tek şey, yediğiniz şeker miktarını azaltmak ve pound hızla yok olacaktır. Kalori-yoğun şeker karbonhidrat alımını azaltmak, günlük olarak tükettiğiniz kalori miktarını otomatik olarak azaltır, bu da vücudunuzu, karbonhidratlardan aldığı şekerlerden ziyade, enerji için midsection etrafında depolanmış yağ yakmak için zorlar. Güle güle aşırı kilo!

Ve Yüksek Lifli Gıdalarla Basit Karbonhidratları Değiştirin

Shutterstock

Eklenmiş şeker alımını azaltmak, en etkili kilo verme püf noktalarından biridir ve basit karbonhidratları doyurucu lif açısından zengin olan yiyecekler için her zaman tercih ettiğiniz bikini bedenini elde etme şansınızı arttıracaktır. En iyi kısım? Elyafınız herhangi bir doğal gıdadan gelebilir ve aynı sonuçları verir. Güney Carolina Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, günde ortalama 16.6 gram lif tüketen denekler, lif alımını ortalama 28.4 ga günde arttıran iki diyetten birine konuldu. Bir grup ek liflerini esas olarak fasülyelerden alırken, ikincisi liflerini meyvelerden, sebzelerden ve kepekli tahıllardan aldı. Dört hafta sonra, her iki grup aynı miktarda kilo verdiler - her biri ortalama üç pound - ve her iki grup daha az açlık ve daha fazla tokluk bildirdi. Bu, deneklerin liflerini arttırmaktan başka bir şey yapmadıkları ya da kilo vermeye yönelik herhangi bir adım atmamış olmalarına rağmen.

Proteini Paketleyin

Shutterstock

Lifin yanı sıra, protein kilo kaybı oyununun diğer önemli bir oyuncusu. Çünkü karbonhidrat ya da yağlardan daha fazla enerji gerektiriyor ve böylelikle sizi daha uzun süre bekletiyor. Aslında, Appetite dergisinde yapılan bir araştırmada, Missouri Üniversitesi'nden araştırmacılar, 24-28 yaşındaki kadınlarda yüksek, orta ve düşük proteinli yoğurtların doyurucu etkilerini karşılaştırdılar ve Yunan yoğurduyla birlikte buldular. En yüksek etkiyi elde etmek için en yüksek protein içeriği. Ek bir protein ve lezzet artışı için, Yunan yoğurdunuzu taze meyvelerle karıştırmayı düşünün. Daha yararlı beslenme ipuçları için, 25 En İyi Yüksek Protein Snacks bir göz atın!

Tavsiye
  • videolar: Şimdi İçmen Gerekecek 1 Çay

    Şimdi İçmen Gerekecek 1 Çay

    Matcha yeşil çayı, düzenli maddelerin antioksidanlarının 100 katı ve ciddi metabolizmayı arttırıcı yararları vardır. (Sadece 1 / 3'lük kahve kafeiniyle!) Ve süper çok yönlü: Matcha makarnesinden matcha dondurmaya kadar uzanan sağlıklı tariflerde kullanın. En çok satan diyet planının yazarı Kelly Choi, 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse , Panatea Matcha sahipleri ile bu canlandırıcı demleyiciyi tadabiliyor.
  • videolar: Kilo Veremediğiniz 3 Sebep

    Kilo Veremediğiniz 3 Sebep

    Sorun şu ki ölçeğe bakıyorsunuz - ve kendiniz değil. Vücudunuz kilo vermemenizin nedenlerine dair ipuçlarını tutar. İşte bakmak için ne var!
  • videolar: Kahvaltı yapmalı mıyım?

    Kahvaltı yapmalı mıyım?

    Kahvaltı hala “günün en önemli yemeği” mi - yoksa atlamanız gerekiyor mu? Eat, Not That! 'Un yaratıcısı olan David Zinczenko, sabahları tam olarak ne yapmanız gerektiğini ortaya koyuyor.
  • videolar: İşyerinde Kilo Vermek İçin Şaşırtıcı Yol

    İşyerinde Kilo Vermek İçin Şaşırtıcı Yol

    Eat This, Not That! 'Un yaratıcısı David Zinczenko, New York Google ofisinden öğrendiği en basit ve en zahmetli kilo verme hilelerinden birini paylaşıyor.
  • videolar: Matcha Latte nasıl yapılır

    Matcha Latte nasıl yapılır

    Bunu Yiyin İzle, O Değil! katkıda bulunan Kelly Choi evde sağlıklı ve lezzetli bir matcha latte yapmak nasıl göster!
  • videolar: Kilo Kaybınızı İkiye Katlayan 5 Gıda Eşleşmesi

    Kilo Kaybınızı İkiye Katlayan 5 Gıda Eşleşmesi

    Bu mantıksız gelse de, tavsiyemizin arkasında sağlam bir bilim var. Ancak, dondurma ve kurabiyeler konusunda çok heyecanlı ve çiftleşmeden önce, bu hilenin bazı uyarıları olduğunu fark edin. Belinizi rekor sürede kesmek isterseniz, doğru yiyecekleri bir plaka üzerinde bir araya getirmeniz gerekir. Burada sizi za
  • videolar: Maydanoz Smoothie sapı

    Maydanoz Smoothie sapı

    Bu, dünyanın en çok gözden kaçan süper yiyeceği: Çalışmalar, maydanozun, lahana, karahindiba yeşillikleri veya marullu maruldan çok daha fazla besin maddesiyle daha yoğun olduğunu gösteriyor. Su teresi ve chia gibi süper kahramanlarla birleştirin ve güçlü bir şişmanla mücadele içeceğiniz var. Beslenme: 214 kalori, 2
  • videolar: Şişkinliği Durduran Şaşırtıcı Vitamin

    Şişkinliği Durduran Şaşırtıcı Vitamin

    Her zamankinden daha şişirilmiş hissettiğinizi fark ederseniz, karnınızı düz tutan bir vitamin eksik olabilir. Eat, Not That! 'In yaratıcısı David Zinczenko, burada daha fazla paylaşıyor.
  • videolar: Muzlu Split Smoothie

    Muzlu Split Smoothie

    Bir bardakta sevgililer günü gibi. Kara çikolatanın iyileştirici güçlerini hafife almayın - bir hile olarak orada değil. Meyveleri ve bitter çikolatayı (en az yüzde 70'i kakao) birleştirdiğinizde, kalın bağırsağınızda yapılan yağ bileşimli genlerinizin soğukluğunu anlatan bir bileşik olan bütiratın salınımını hızlandırırsınız. Beslenme: 280 kalori / 3 gr yağ / 3

Editörün Seçimi

Garsonlar onların en büyük evcil hayvan peronlarını itiraf

Garsonlar, restoran endüstrisinin isimsiz kahramanlarıdır. Siparişinizin hızlı ve doğru bir şekilde yerleştirildiğinden emin olmak, gözlüklerinizi sürekli olarak yeniden doldurmaktan ve müşteri taleplerinin en zoruna bile bağlı kalmaktan, hepsi bir gülümseme ile görevlendirildiler. Bu yüzden, bu rest