Gerçekten Çalıştığı 10 Kilo Kaybı Tricks



On kişiye on kilo verdiklerini soruyorsanız, muhtemelen on farklı cevap alırsınız. Zayıflamak için sayısız yollar olsa da, en etkili, istatistiksel olarak kanıtlanmış kilo kaybı hileleri ve ipuçları olan bir kaç güvenilir ve gerçek yöntem vardır. Bu değerli işaretçilere ulaşmak için, önemli miktarda kilo vermiş ve uzun süre kapalı kalan 10.000 kişiyi yukarıdan izleyen Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili'nden (NWCR) alınan verileri inceledik.

Veriler, bazı katılımcıların yüzde 98'inin gıda alımını kilo vermeleri için değiştirdiklerini, ancak aynı zamanda yarasadan düşünülemeyeceğini düşündüğünüz kilo verme yöntemlerine ışık tuttuğunu da belirtti. Örneğin, NWCR'ye kayıtlı kişilerin yüzde 62'sinin haftada on saatten az TV izlemenin kilo vermelerini sağladığını bildirdiklerini biliyor muydunuz? Gülünç etkili olduğu kanıtlanmış ek kilo kaybı ipuçları için okuyun ve 27 Best Low Carb Snacks bu listeden yardım ile ince ve trim kalmak!

Dengeli Kahvaltı Yiyin

Twenty20

Eski atasözü için kahvaltının “günün en önemli yemeği” olduğuna dair bir gerçek var ve bu yüzden NWCR'ye kayıtlı insanların yüzde 78'inin her gün kahvaltı yaptıkları hakkında şaşkına şaşırmadık. Daha ne? Kilo vermek istiyorsanız, her gün başında ne yediğinizi tüm fark yaratabilir. Columbia'daki Missouri Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, yüksek lifli, yüksek proteinli bir kahvaltı belinizde yapabileceğiniz en önemli yatırım olabilir çünkü çalışma yeme kahvaltısının kadın beyinlerini dopamin salgılamasını sağladığını gösterdi. dürtüleri kontrol etmeye yardımcı olan iyi kimyasallar. Diğer bir deyişle, dengeli bir kahvaltı yapmak, bu 3 pm'lik şeker çubuğu için ulaşma şansınızı azaltır ve karnınızı ince tutar.

Ayrıca, ek araştırmalar sabah öğününü devam ettirmenin metabolizmanız için zararlı olduğunu ve aslında istenmeyen kilo alımına yol açabileceğini göstermiştir. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nden yapılan bir araştırmada, kahvaltıyı kesenlerin obez olma ihtimalinin 4, 5 kat daha fazla olduğu ve bilim adamlarının yemek yemenin metabolizmanızı yavaşlattığını ve açlığınızı hızlandırdığını düşündüğünden şüpheleniyor. Bu zararlı dinamik, vücudunuzu temel yağ depolama modunda tutar ve bir sonraki öğünde aşırı yeme ihtimalinizi artırır.

İyi bir uyku çek

Shutterstock

Ulusal Uyku Vakfına göre, yetişkinlerin çoğunun en iyi şekilde çalışması için gece başına 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Görüldüğü gibi, bu uyku miktarı da aşırı kiloların yığılmasını önlemek için idealdir. Aslında, Journal dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bir gece için önerilen 7-8 saatlik uyku almayanların kilo alma riski daha fazla olduğu bulundu. Eğer yeterince Zzz yakalamak değil hala zayıflamak istiyorsanız, bu 100 En İyi Kilo Verme İpuçları ile derhal kilo döken!

Daha az televizyon izle

Shutterstock

NWCR'ye kayıtlı kişilerin yüzde 62'si haftada on saatten az TV izlediklerini bildirdi ve küçük ekranın önünde harcadığınız sürenin kısaltılmasının beliniz için faydalı olabileceğini destekleyen araştırmalar var. Aslında, bir University of Vermont çalışması, TV zamanlarını sadece yüzde 50 azaltan fazla kilolu katılımcıların günde ortalama 119 kalori yaktığını ortaya koydu. Bu pek de kulağa pek benzemiyor olsa da, etkileyici on iki poundluk bir yıllık kayba neden olur! İzlerken çoklu görevler yaparak bu sonuçları en üst düzeye çıkarın. Hafif ev işleri bile kalorik yanığınızı daha da arttırır ve ellerinizi kalorili paketlenmiş aperatiflerin aksine bulaşık veya çamaşırlarla meşgul etmek daha iyidir.

Yürüme ve Hızınızı Değiştirerek Egzersiz Yapın

Arek Adeoye / Unsplash

Çalışmak kilo vermede çok önemli bir rol oynar ve yıllar boyunca ince bir rakamı korumanıza yardımcı olabilir, dolayısıyla NWCR'ye kayıtlı kişilerin yüzde 90'ının günde ortalama yaklaşık bir saat çalıştıklarını bildirmeleri sürpriz değildir. Her ne kadar insanlar bir egzersiz rutini bulup ona bağlı kalsalar da, araştırmalar her şeyden önce, özellikle de kardiyo açısından her şeyi değiştirmenin önemli olduğunu gösterdi. Sadece koşmak ya da yürümek yerine, gittikçe hızınızı değiştirmeye çalışın. Ohio State Üniversitesi'ndeki bilim adamları, değişen hızlarda yürümenin, istikrarlı bir tempoyu sürdürmek için karşılaştırıldığında yüzde 20'ye kadar daha fazla kalori yakabileceğini buldu. Aslında, NWCR'ye kayıtlı kişilerin yüzde 94'ü, en sık bildirilen aktivite şeklinin yürürlüğe girmesiyle fiziksel aktivitelerini artırdıklarını bildirmişlerdir, bu yüzden hareket edin!

Kendini tartın

Shutterstock

Evde ölçeğe sahip olmak herkes için uygun olmasa da, araştırmalar, bir düzeyde hesap verebilirlik sağlayarak kilo vermeyi teşvik edebileceklerini göstermiştir. Aslında, NWCR'ye kayıtlı insanların yüzde 75'i, haftada en az bir kez kendilerini ağırladıklarını ortaya koydu. Daha fazla kanıt gerektirecek bir ölçek almaya değer mi? Cornell Üniversitesi araştırmacıları her gün kendilerini ağırlayan diyetisyenleri gözlemlediklerinde, bir ölçeğe adım atmanın rutininin, bu kişilerin daha az kilo alanlara göre daha fazla kilo verdiklerini keşfettiler. Vücut ağırlığındaki doğal dalgalanmalardan kaçınmak için, her gün aynı anda ölçeğe geçmeyi deneyin.

Çatallarınizi ısırıkları arasına koyun

Travis Yewell / Unsplash

Midenizin beyninize yirmi dakika yetmesi gerektiğini biliyorsunuz, bu yüzden yeteri kadar kilo alıyorsanız, daha az tüketecek ve karnınızı daraltacaksınız. Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, yavaş yiyenlerin yem başına 66 daha az kalori aldığı, ancak hızlı yiyen akranlarına göre daha fazla yedikleri gibi hissettikleri tespit edildi. Her ne kadar 66 kalori çok fazla ses çıkarmasa da, her öğünde bu miktarı kesmek yılda yirmi kilodan fazla bir kilo kaybına neden olur! Hızınızı yavaşlatmak için basit bir numara: Her ısırıktan sonra çatalı tabağa koyun.

Favori Gıdalarınıza Sopa

Shutterstock

İster inanın ister inanmayın, bir alışkanlık yaratığı ve aynı yiyecekleri günde ve gün içinde yiyerek, özellikle de kilo vermek için bir görevdeyseniz söylenecek bir şey var. Araştırmacılar, PLOS One dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, 6, 814 kişinin diyetine bakmışlar ve daha çeşitli olanın diyetinin, kilo alma deneyiminin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Aslında, en geniş gıda çeşitlerini yiyenler, en az çeşitliliğe sahip olanlara göre bel çevresinde yüzde 120 daha fazla artış gösterdi.

Eklenen Şeker Alımınızı Azaltın

Ham Piksel / Unsplash

Hemen hemen tüm kayıt katılımcılar, gıda alımını kilo verebilecek şekilde değiştirdiklerini ve işe başlamak için harika bir yer eklemiş olduğunuz şeker alımını kesmek olduğunu belirttiler. Amerikan Kalp Derneği, eklenen şekerler, kadınlar için altı çay kaşığı ve erkekler için 150 kalori (dokuz çay kaşığı) günlük 100 kaloriden fazlasını önermektedir, ancak çoğu Amerikalılar bundan çok daha fazlasını yutmakta ve hızlı genişlemesine katkıda bulunmaktadır. waistlines. İyi haber şu ki, eğer zayıflamak ve kilo vermek istiyorsanız, yapmanız gereken tek şey, yediğiniz şeker miktarını azaltmak ve pound hızla yok olacaktır. Kalori-yoğun şeker karbonhidrat alımını azaltmak, günlük olarak tükettiğiniz kalori miktarını otomatik olarak azaltır, bu da vücudunuzu, karbonhidratlardan aldığı şekerlerden ziyade, enerji için midsection etrafında depolanmış yağ yakmak için zorlar. Güle güle aşırı kilo!

Ve Yüksek Lifli Gıdalarla Basit Karbonhidratları Değiştirin

Shutterstock

Eklenmiş şeker alımını azaltmak, en etkili kilo verme püf noktalarından biridir ve basit karbonhidratları doyurucu lif açısından zengin olan yiyecekler için her zaman tercih ettiğiniz bikini bedenini elde etme şansınızı arttıracaktır. En iyi kısım? Elyafınız herhangi bir doğal gıdadan gelebilir ve aynı sonuçları verir. Güney Carolina Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, günde ortalama 16.6 gram lif tüketen denekler, lif alımını ortalama 28.4 ga günde arttıran iki diyetten birine konuldu. Bir grup ek liflerini esas olarak fasülyelerden alırken, ikincisi liflerini meyvelerden, sebzelerden ve kepekli tahıllardan aldı. Dört hafta sonra, her iki grup aynı miktarda kilo verdiler - her biri ortalama üç pound - ve her iki grup daha az açlık ve daha fazla tokluk bildirdi. Bu, deneklerin liflerini arttırmaktan başka bir şey yapmadıkları ya da kilo vermeye yönelik herhangi bir adım atmamış olmalarına rağmen.

Proteini Paketleyin

Shutterstock

Lifin yanı sıra, protein kilo kaybı oyununun diğer önemli bir oyuncusu. Çünkü karbonhidrat ya da yağlardan daha fazla enerji gerektiriyor ve böylelikle sizi daha uzun süre bekletiyor. Aslında, Appetite dergisinde yapılan bir araştırmada, Missouri Üniversitesi'nden araştırmacılar, 24-28 yaşındaki kadınlarda yüksek, orta ve düşük proteinli yoğurtların doyurucu etkilerini karşılaştırdılar ve Yunan yoğurduyla birlikte buldular. En yüksek etkiyi elde etmek için en yüksek protein içeriği. Ek bir protein ve lezzet artışı için, Yunan yoğurdunuzu taze meyvelerle karıştırmayı düşünün. Daha yararlı beslenme ipuçları için, 25 En İyi Yüksek Protein Snacks bir göz atın!

Tavsiye
  • bakkaliye: Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Trader Joe'nun Bu Köpüklü Hindistan Cevizi Suyu Sizin İçin Çılgın İyi

    Hangover'larınızı daha verimli bir şekilde tekmeleyecek bir şey peşindeyseniz veya antrenmandan sonra kendinizi daha zevkli bir şekilde yeniden sulandırırsanız, ancak hindistan cevizi suyu trenine binemediyseniz, bu sizin atlayabileceğiniz bir şans olabilir. Trader Joe's, oldukları kahramanlar olduktan sonra, sadece popüler bir içecek için yeni bir kimlik ile ortaya çıktı ve klasik bir favori için yeni bir şeyler arayan insanlar için mükemmel bir ürün gibi görünüyor. Bu ay, sevilen bakkal , Yu
  • bakkaliye: Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Doğal Enerji Artışı İçin En İyi Enerji İçeceği

    Aslında, enerji içecekleri besin takviyesi olarak pazarlandığından, şirketler Gıda ve İlaç idaresi tarafından talep edilen düzenlemeleri geçebilir. Sonuç? Aşırı kafein, sahte “bitkisel karışımlar” ve bir paket Skittles yapmak için yeterli şekerden oluşan bir çarpışma kokteyli daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Mayo Clinic Proceedings'de
  • bakkaliye: Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    Ditching İşlenmiş Gıdaların 20 Faydaları

    İşlenmiş gıdalar, içinde eklenmiş şeker, tuz ve koruyucular sayesinde uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedir. Bu yeterince kötü değilse, çoğu zaman besinlerden sıyrılır veya silinmez. Yıldızlara göre daha az beslenmelerinin bir sonucu olarak, vücudunuzu bütün yiyeceklerle besleyebileceğiniz bir fırsat yaratırlar ve yerine zarar verebilirler. "İşlenmiş gıdalar ço
  • bakkaliye: Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Her Meşgul Kişinin Kilerlerinde İhtiyacı Olan 35 Bakkal Zımbası

    Sıkışık, reçel dolu programınızla kilo vermeyi denemek, paten takan bir dağa tırmanmaya çalışmak gibi hissedebilir. O sabah ter seanslarına bolca uyuyor olsanız da, bir günlük toplantılardan sonra, randevulardan ve çocuğunuzun futbol maçını izlemek için son bir duraktan sonra, suçsuz bir akşam yemeğini düzeltmek için gereken büyük çaba her zaman buna değmez . Bu yüzden, bu son birkaç pound
  • bakkaliye: Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Stokta ihtiyacınız var 9 Süper Ucuz Sağlık Gıdalar

    Ancak, yulaf, patates, patlamış mısır ve fıstık ezmesi gibi şeyler, bütçenizi aşmayacak sağlıklı seçimlerdir. Yerel olarak ve sezon içinde alışveriş yapmak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olabilir ve toplu olarak satın alma da size paradan tasarruf etmenizi ve mağazaya gitmenizi sağlar. Doğru yiyecekleri seçmek
  • bakkaliye: En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    En İyi ve En Kötü Yağ Yanan Çikolatalar — Sırada!

    Yaş ve İngiliz Journal of Nutrition dergilerinde yayınlanan çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoller kan basıncını düşürebilir, kolesterol profilini geliştirebilir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Uyarı: Çalışmalar, yeni flavonol bazlı sağlık gıdaları geliştirmek amacıyla Mars firmasına bağlı bir Avrupa kuruluşu olan Flaviola ile çalışan bilim adamları tarafından gerçekleştirildi. Ve çikolatanın kilo vermede nasıl bi
  • bakkaliye: Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Sizin Smoothie koymak 15 En İyi Gıdalar

    Kahvaltıda bir smoothie veya fast-food milkshake içiyor muydun? Soruyoruz, çünkü süpermarketten şişelenmiş markalar olsun ya da bir meyve suyu barı veya evde harmanlanmış olsun - birçok smoothie, basit karbonhidratla dolu ve herhangi bir dolum smoothie bileşeninden yoksun. Örneğin, Odwalla'nın Yabanmersin Canavarı, 54 gr şeker ve her biri göbek dolgusu olan lif ve proteinin sadece 2 gramında smoothie paketlerini şişirdi! Karşılaştırma için, k
  • bakkaliye: Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Yeni Kilo Kaybı Unu Geldi

    Kahve unu, sağlık gıda spotunun en yeni ismidir ve bir kicker vardır: İyi ol 'java' sından daha yararlı antioksidanlar içerir. Bizi bilmeyen tüm kahve fanatikleri için, kahve yüzyıllardır etrafta ve yılda 400 milyardan fazla bardak tüketiliyor. Muhtemelen orada fazla şok yoktur; Birçok insan kahve kullanmadan birkaç saat geçiyor, baş ağrısına başlıyor, biraz enerji kaybediyor ve bir başkasını ele geçirme ihtiyacı hissediyor. Kahve size sadece enerji kaz
  • bakkaliye: Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Süpermarkette 15 En Ucuz Proteinler

    Kas inşa etmek, yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak istediğinizde, diyetinize daha fazla protein katmak temel bir çözümdür. Ve protein için önerilen diyet ödeneği erkekler için 56 gram ve kadınlar için günde 46 gram kalırken, araştırmalar, vücudunuzun hedefleri için alımınızı artırmanın daha faydalı olabileceğini göstermektedir. Aslında, Amerikan Fizyoloji Der

Editörün Seçimi

Deep-Fried Twinkies Plaj Vücudunu Yıkmak İçin

Bu dünyada iki tür insan var: Sahilde bir kitaptan ve yaz mevsiminde daha fazla heyecan ve heyecan arayanlar. İkinci kategoriye girerseniz, bu yaz sizi bir eğlence parkında veya ilçe fuarında bulabilir, adrenalin dolgunuzu alabiliriz. Ancak, adrenalin eğlence parklarında doldurduğunuz her şey değildir. Eğlence pa