Kilo vermeyi ne kadar zorladığınıza bakılmaksızın, metabolizmanız yaşla birlikte gelen kemik ve kas kaybı nedeniyle yavaşlayacak ve bu da, bir trimi vücutta tutmanın daha da zorlaşmasına neden olacaktır . Daha da kötüsü, geçmişte sizin için çalışan diyet püf noktaları artık kilo almaya yardımcı olamaz. Yağ yakan fırınınızı tutmanıza yardımcı olmak için, en iyi beslenme uzmanlarından bir gruba büyük 3-0'yu vurduktan sonra kaldırıma atmanız gereken diyet önerilerini sorduk. Ve bu eski kilo kaybı yaşam tarzlarından vazgeçmek için rutininizi geliştirdikten sonra, 47 En İyi Yeni Kilo Verme İpuçları!

Kilo vermek için "Diyet" Gıdalar kullanın

“Diyet sarsıntıları, çubuklar ve kutulu yemekler çok iyi işleniyor. Bunlar şeker, sodyum ve kimyasallarla dolu ve az miktarda besin sağlıyorlar, ”diyor Kristin Reisinger, MS RD CSSD ve IronPlate Stüdyoları'nın sahibi. “Yine de, 20'li yaşlarındaki pek çok kişi bu ürünleri kilo vermek için kullanıyorlar - ve genellikle kısa vadede çalışıyorlar. Ancak, 30'lu yaşlarda olduğumuzda, insülin üretimi şeker ve işlenmiş gıdalara karşı daha hassastır, böylece bedenlerimiz bu kalorileri yağ olarak daha kolay yapışır. Metabolizmanızın güçlü ve enerji seviyelerini yüksek tutmaya devam etmesi için temiz, sağlıklı gıdalarla çalışın. ”

Kalorileri Saklamak için Yemekleri Atla

The NY Nutrition Group'un kurucusu Lisa Moskovitz, “Geçmişte, yemeklerin atlanması kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilirdi, ancak belirli bir yaştan sonra beden uyanıyor” diyor. “Kısıtlamaya çalıştıkça, vücudunuz bunları kullanması gerektiğinde daha fazla kalori depolayacak. Sağlık, enerji ve metabolizmanın her dört ila beş saatte bir yemek yemesi önemlidir. ”

Bir Egzersiz ile “Geri Al” Indulgences

“Genç olduğumuzda, daha sağlıklı yemek yemek, kilo vermek için 7/24 spor salonuna giderken anlamsız görünüyordu. Ne yazık ki, vücut yaşlandıkça, egzersiz hala birçok olumlu faydaya sahiptir - ancak kilo kaybı genellikle bunlardan biri değildir, ”diyor Moskovitz. “Pound düşürmek söz konusu olduğunda, sağlıklı bir diyet ve ılımlı bir egzersiz — hem ağırlık eğitimi hem de kardiyo — anahtardır. Metabolizma yaşlandıkça yavaşladığından, yolda kalmak için her iki yönüne de odaklanmanız gerekir. ”

Onları Daha Sonra İçiyorsanız Daha Az Kalori Yeyin

“[Genç insanlar] için daha az yiyecek tüketmek yaygındır, böylece o akşam fazla kalori almadan alkol içebilirler. Bunu yapmak, herhangi bir yaşta, ama özellikle 30'dan sonra kötü bir fikirdir, ”diyor, Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. “30 yaşını doldurduktan sonra muhtemelen daha fazla sorumluluk alacaksınız ve haftanın neredeyse her günü odaklanmanız gerekiyor. Sağlıklı bir kalori almıyorsanız - yağsız protein, tam tahıllar ve taze ürünler şeklinde - enerjiniz düşecek, cildiniz berbat görünecek ve alkollü içecekleri aşırı tüketecek ve kilo alabileceksiniz. ”

“Kötü” Gıda Gruplarını Ortadan Kaldırmak

“Axing karbonhidratları veya süt ürünleri kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda vücutta yaşlandıkça gittikçe daha fazla sertleşen düşük besin alımı için de kullanılabilir” diyor RDN CDN. “Kilo kaybı, yiyecek gruplarını elimine etmek için birincil motivasyonunuzsa, kısımları azaltmaya ve bunun yerine bırakılmış gıdaların besleyici-yoğun versiyonlarını tüketmeye odaklanın. Örneğin karbonhidratı ortadan kaldırmaktan ziyade, porsiyonları küçük tutmak ve rafine edilmiş çeşitler üzerinde tam tahıllar ile yapışmak. ”Hala glüten gibi bir şeyi kesmeyi merak ediyor musunuz? Bu 35 Glutensiz Soru ile hızlı cevaplar alın - Beş Kelimeyle Cevaplayın veya Daha Az!

Düşük Cal Diyete Devam Et

Palumbo, “Gençken, bikini sezonundan önce 10 kilo hızlı bir şekilde düştüğünüzü açabilirdiniz, ancak bu“ kilometre sayacı ”30 yaşına geldiğinde neredeyse imkansız. “Söz değil, gerçekten sağlıksız. Azar azar, metabolizma yavaşlar ve hızlı bir şekilde kilo vermek zorlaşır. Ayrıca, genç olduğunuzda, hızlı bir kilo kaybından fiziksel olarak geri sıçrayabilirsiniz, ancak 30'dan sonra denediğinizde cilt sorunlarına, saç dökülmesine ve enerji kaybına neden olabilir. ”

Ölçeğe Sürekli Geçin

Marisa Moore Nutrition'ın sahibi olan RDN, LD, “Ölçekte adım atmak, gençken kilo vermenin iyi bir ölçüsü olabilir, 30'dan sonra işler basit değildir” diyor. “Yaşlandıkça kas kaybetmek ve yağ depolamak eğilimindeyiz, ancak bir ölçekte sayılar bunu hemen yansıtmayabilir. Vücut kompozisyonu değişikliklerini yakalamak için, bir ölçek yerine en sevdiğiniz kot pantolonunuzu kullanın. Snug kotu, diyetinizi izlemeniz ve güç antremanınızı fitness rutininize eklemeniz gerektiğinin bir göstergesidir. Bu, vücudunuzun daha fazla kas kütlesine tutunmasına ve metabolizma oranınızın düşmesini engellemesine yardımcı olacaktır. ”

Bir gün büyük bir yemek var

“Kilo vermeye çalışan pek çok kişi yemeğini sadece bir günlük öğünle sınırlayacaktır, ” Isabel Smith MS, RDN, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu. Bu geçici olarak bazı insanlar için işe yarayabilir, ancak çoğu için uzun vadede işe yaramıyor. Hile tutarlı bir şekilde yemek etmektir; Kan şekerini dengelemek ve metabolizmayı güçlendirmek için gün boyunca üç günlük öğün ve bir veya iki atıştırmalık nişan almayı hedefliyoruz. ”Daha iyi alışkanlıklara ulaşmak için bu 30 Sağlıklı Alışkanlığı Yaşayın!

Devam Et ve Alkol Hoşunuza Devam Etme

“Evet, ılımlı bir şekilde içme, tüm bir şişeyi kendinizin indirmekten daha iyidir, ancak herhangi bir miktarda alkol sizinle yetinmek zorundadır. Yaşlandıkça, vücut alkolü verimli bir şekilde metabolize etmez, ”diyor CDE, RD McKittrick. “Ayrıca sisteminizde alkol ile iyi bir gece dinlenmek için giderek daha zor. 20'li yaşlarınızda minimum uykudan kurtulmayı başarmış olsanız da, 30'larınızda ve ötesinde durum böyle değildir. Uykusuz geceler, ertesi gün karbonhidrat ve şeker isteklerine yol açarak kilo alımına katkıda bulunabilir. ”

Kahvaltıyı Kalori Yakmak için Atla

“Gençler kahvaltıyı atlayarak ya da basit bir“ kilo kaybı ”gevreği ya da barı yemeleri ile kurtulabiliyorken, mevcut araştırmalar her öğünde 20 ila 30 gram protein tüketmenin tokluk, metabolizma ve kilo kaybı için ideal olduğunu, özellikle de yaş, ”diyor Chris Mohr Ph.D., RD, beslenme uzmanı ve Cincinnati Bengals için eski spor beslenme uzmanı. “Kahvaltıda beslenme işaretini vurmak için iki yumurta, bir bardak süt ve bir parça meyve tüketin. Alternatif olarak, badem sütü, yarım muz, bir çorba kaşığı badem ezmesi ve en sevdiğiniz protein tozunu bir kaşıkla karıştırın.