Waffle ve tavuklu börek gibi konforlu yiyecekler muhtemelen kilo verme planınızda çok fazla yer tutmaz. Girin: Vegan yemek pişirme.

Et ve süt ürünlerinin kalori ve kolesterolünü indirerek, sizi zayıflatacak zengin, lezzetli ve rahatlatıcı klasikler yapabilirsiniz. Bir et sevgilisi, hardcore vegan ya da sadece #MeatlessMonday ilhamını arıyorsanız, bu basit bitkisel tabanlı tarifler, mac ve peynir, burger, krep ve daha fazlasını nasıl sağladığınızı gösterir.

Krep yemeyi sevdiğinde, dene.

Portakal Tatlı Patates Tam Tahıl Krep

Tam buğday unu, tatlı patates, elma püresi, portakal suyu ve diğer sağlıklı malzemelerle hazırlanan bu kreplerin bir yığınını tüketirken utanılacak bir şey yoktur. Onlara uyanmaya değer bir kahvaltı için yağla dövüş meyveleriyle doldurun.

Porsiyon başına (2 pankek): 249 kalori, 2.5 g yağ, 0 mg kolesterol, 388 mg sodyum, 50.6 g karbonhidrat, 3.6 g fiber, 7.7. g şekerler, 6.4 g protein

Kutsal İncil'de tarifi buraya getirin!

Patates püresi isterken, deneyin

3-Hammadde Patatessiz Patates Püresi

Kremalı, tereyağlı patates püresi ağzınız için “evet, lütfen” olabilir, ancak beliniz için “heck no”. Ancak, kabak ve zeytinyağı kullanarak spud ve tereyağı yerine bir düzeltme yapabilirsiniz. (Evet, gerçekten.) Zukes, kadifemsi bir dokuya karışır ve vitaminler, mineraller ve tazelik ile doldurulur. Daha fazla kabak bazlı kahvaltı fikirleri için, Zoats için bu 12 Amazing Recipes göz atın!

Porsiyon başına: 511 kalori, 56.4 gr yağ, 8.1 g doymuş yağ, 0 mg kolesterol, 20 mg sodyum, 6.6 g karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 3.4 gr şeker, 2.4 gr protein

Tarif Sober Tarif zaman Vegan olsun.

Mac ve peynir dilediğin zaman, dene.

Kolay Makarna ve “Cheeze”

Mac 'n' peynirinin bir yığın yardımından daha fazla rahatlama nedir? Çok fazla - suçluluk bulana kadar. Bu zayıflama alternatifi, “cheezy” beslenme mayası, kremsi tahin ve baharatlar için süt peynirini değiştir. (B12 ile güçlendirilmiş bir “nooch maya” seçerseniz, aynı zamanda temel vitamin için RDA'nızın% 100'üne sahip olacaksınız.) Az yağlı ve az sodyum, sonuçta ortaya çıkan çanak yeni klasiğiniz olacaktır.

Porsiyon başına: 254 kalori, 4.3 g yağ, 0, 6 g doymuş yağ, 41 mg kolesterol, 321 mg sodyum, 42.1 gr karbonhidrat, 4.3 g fiber, 14.1 g protein

Fat Free Vegan Kitchen'dan tarifi alın.

Dondurmayı özlediğiniz zaman, deneyin

Kabak Çekirdeği ile Hindistan Cevizi Yoğurt Kiraz Parfe

Bazen sadece bir dondurma dondurma yeterli olacaktır. Bu yoğurt parfeini kirazlar, granola, gevrek kabak çekirdeği ve bir miktar tarçın ile denemeye başlayıncaya kadar. Kahvaltı yanı sıra tatlı için de çalışıyor. Quercetin açısından zengin kirazlar (iltihapla savaşan) çiğnenmemiş hindistan cevizi pullarını mükemmel şekilde tamamlar. Bir elyaf takviyesi için modaya uygun chia tohumlarını da ekleyebilirsiniz.

Hizmet başına: 335 kalori, 18 gr yağ, 5 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ, 0 mg kolesterol, 15 mg sodyum, 41 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 15 gr şeker, 7 gr protein

Tarifi Sağlıklı Elma'dan buradan alın.

Tavuklu böreği isterken, deneyin

Vegan Pot Pie

Et ve süt ürünlerine dayanan rahat bir yemek besinin bir vegan kazanana dönüştürülebileceğini kim düşünebilirdi? Burada, tatlı patates ve tofu (geleneksel üçlü soğan, havuç ve yeşil bezelye ile birlikte) bir lapa lapa, altın-kahverengi kabuk içinde yatmaktadır. Eti ve kremi (veya eşlik eden kalorileri) kaçırmayacaksınız. Ekstra lezzet için, tarhun otu, kekik ve biberiye gibi kurutulmuş bitkilerde serpin.

Hizmet başına: 359 kalori, 15 gr yağ, 5 gr doymuş yağ, 0 g kolesterol, 200 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 4 gr şeker, 11 gr protein

Tarifi Kutsal İnek'ten buradan alın!

Çiftlik daldırma isteğiniz olduğunda, deneyin

Beyaz Fasülye Dereotu

Hayattaki bazı şeyler sadece birlikte gider. Fıstık ezmesi ve reçel. Sonbahar ve futbol. Çiftlik daldırma ve hemen hemen her şey. Ne yazık ki, genellikle sodyum, kalori ve yağ ile yüklenir. Bu sağlıklı alternatif sadece bir avuç dolusu malzemeden yapılmıştır. Zeytinyağı, limon suyu, taze dereotu ve karabiber ile karıştırarak (kilo kaybı için yemeklerde ideal olan) Cannellini fasulyesi. Sebzeler ve krakerler ile harika bir şekilde ve hatta tost için bir tepesi olarak çiftler.

Hizmet başına: 160 kalori, 7 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 0 mg kolesterol, 409 mg sodyum, 21 g karbonhidrat, 7 gr fiber, 8 g protein

Tarifi Sağlıklı Elma'da buradan alın.

Mısır ekmeği pişirirken, deneyin

Kakaolu Mısır Keki

Sağlıklı çikolatalı mısır ekmeği? SATILDI. Bu glutensiz vegan stunner, magnezyum, demir ve antioksidanlar içeren ham kakao uçlarını (Neredeyse Her Yemekte Eklenebilecek 9 Favori Superfoodlarımızdan biri) içerir. Biber tozu ve tarçın, bir metabolizma artışı ile birlikte baharatlı bir vuruş sağlar.

Hizmet başına: 312 kalori, 13 gr yağ, 6 gr doymuş yağ, 0 mg kolesterol, 439 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 3 gr fiber, 9 gr şeker, 7 gr protein

Tarifi Sağlıklı Elma'dan buradan alın.

Bir çizburger isterken, deneyin

Tahin soslu nohut burger

Dişlerini doyurduktan sonra etobur, kimyon ve acı ile çırpılmış bu doyurucu nohut burgerine doğru etobur eğilimlerden vazgeçiyorsunuz ve salatalıklı zengin tahinlerle giyiniyorsunuz. Bu yemeğin içindeki lezzetler çok cesur, bu falafel'den esinlenen sammy'nin derin kızarmış olmadığını bile özlemeyeceksin.

Porsiyon başına: 281 kalori, 6 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 0 mg kolesterol, 268 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 7 gr şeker, 13 gr protein

Tarif Yağsız Vegan de alın.

Gofretler, tereyağı ve çırpılmış krema isterken,

Sağlıklı Chia Gofretler

Brunch elyafı, haftasonu düzenli olmak için neyin bağlı olduğu, tam buğday unu, chia tohumu ve badem sütü ile sağlıklı vegan bir makyaj yapar. Ayrıca, kalp koruyucu, yağ yakıcı omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan keten tohumu küspesinden eklenmiş bir besin takviyesi de vardır.

Hizmet başına: 283 kalori, 18 gr yağ, 13 doymuş yağ, 0 mg kolesterol, 165 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 2 gr şeker, 7 gr protein

Kutsal İncil'de tarifi buraya getirin!

Spagetti dilediğiniz zaman, deneyin

Taze Domates, Sarımsak ve Fesleğen ile Quinoa Makarna

Spagetti ve köfte. Fettucine alfredo. Bolonez. Makarna, seni sevdiğimiz yolları sayabiliriz. Dışarı çıktığında, makarnayı yiyebilir ve bitki bazlı tutabilirsiniz. Sayısız yıldız vegan makarna tarifleri var, ama bu bahçe taze sürümü quinoa linguini ile seviyoruz. Fesleğen yok mu? Solmuş ıspanak da harika çalışıyor.

Hizmet başına: 170 kalori, 6 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 0 mg kolesterol, 361 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4 gr protein

Doğal Gurme Enstitüsünde tarifi alın.

Hint yemeklerini özlerken, dene.

Masala Khicdi

Hint yemekleri genellikle ghee, aka arındırılmış tereyağı ile yapılmış olmasına rağmen, bu tuzlu antre daha sağlıklı bitkisel yağ yerine geçer. Taze rendelenmiş zencefil, cayenne ve zerdeçal pirinç, mercimek ve patlıcan gibi sebzeleri, tatlı patatesleri ve yeşil bezelyeyi süsleyin. Elinizde ne varsa taze veya dondurulmuş sebzeleri eklemeye çekinmeyin.

Hizmet başına: 288 kalori, 2 gr yağ, 0 mg kolesterol, 45 mg sodyum, 58 gr karbonhidrat, 12 gr fiber, 9 gr şeker, 12 gr protein

Kutsal İncil'de tarifi buraya getirin!