Cilt kanserinden ileri yaşlanmaya kadar, güneş her zaman gözünüzde tutmanız gereken bir düşman haline geldi. Yine de çoğumuz, iyi bir altın yaz bronzluğuyla bakma şeklimizi seviyoruz - bu da bizi iyi haberlere götürüyor…

Diyetinize belirli meyve ve sebzeleri eklemek, cildinize kumsaldan yapılmış bir bronzluk hissi veren bir parlaklık verir. Ve bilime göre, cildini güneşe maruz bırakan tüm arkadaşlarınızdan daha iyi görüneceksiniz. Leeds Üniversitesi'nde son zamanlarda yapılan bir çalışma, belirli vitamin ve minerallerden zengin bir diyetle üretilen doğal bir tene sahip olan deneklerin, güneşten gelen bir bronzluktan daha cazip bir yer aldığını buldu.

Bu etkinin arkasında ne var? Çalışma iki tip cilt rengi arasında ayrım yapmaktadır: "karotenoid" renklendirme ve "melanin" renklendirme. Melanin renklendirmesi, güneşten aldığınız bronzluktur. Karotenoid renklenme ise, karotenoidlerde yüksek bazı meyveler ve sebzeler yemenizden kaynaklanır. Böylece, SPF - ve bu gıdalar, karotenoidler ve diğer şaşırtıcı besinlerle dolu - sağlıklı, yaşlanmayan bir yaz ışıması elde etmek için yükleyin! Ve 20 Yıllık Yaşınızdaki bu 20 Gıdadan kaçınmalısınız, böylece tüm iyi çabalarınızı geri almazsınız!

Tatlı patatesler

Tatlı patatesler en çok yönlü sebzelerden biridir. Kızartmadan turtalara, tatlı patatesler mutfakta neredeyse her şey için kullanılabilir. Fakat cildinizi bronzlaştırmak için de kullanılabildiğini biliyor muydunuz? Tatlı patatesler, diğer tüm sebzelere kıyasla en yüksek karotenoid seviyelerine sahiptir, bu doğal tan etkisinden sorumlu olan besin. Ve eğer bu kalp atmak için yeterli değilse, tatlı patatesler aynı zamanda kalp sağlığını geliştirmek için önemli olan B6 vitamini ve potasyum açısından da zengindir. Tatlı patateslerin diyetinize nasıl dahil edileceğine dair fikirler için, tatlı patates tarifleri listemize göz atmayı unutmayın!

Havuçlar

Tamam, burada yeni bir şey yok. Havuçlar, cilt rengini değiştirmek için her zaman bilinirdi, ancak popüler inancın aksine, sizi turuncuya çevirmezler. Bunun yerine, yüksek seviyedeki karotenoidler, herkesin peşinde olduğu mükemmel, güneş öpücüğü parıltısını verecektir. Ayrıca, gözlerinizi iyileştirebilen ve cildinizi güneşten koruyabilen A vitamini yükleri de vardır. Sadece bir orta boy havuç, günlük olarak tavsiye edilen A vitamini alımının% 200'ünü sağlar - havuçlar sizin ve cildiniz için bir kazan-kazan!

süs lahanası

Bu noktaya gelince, muhtemelen milyonlarca kez, lahana orada en besleyici yoğun yeşilliklerden biri olduğu ve tüm vücudunuz için çılgın faydalar sağladığı söylendi. Size kapsamlı listeyi ayıracağımız halde, nasıl göründüğünüzle ilgili olarak daha az bilinen bir lahana avantajı vardır. Evet, tahmin ettiniz: Kale ayrıca cilt tonunu arttıran yüksek seviyelerde karotenoidlere de sahiptir. Demek ki, diyetinize lahana ekleyebileceğiniz milyonlarca neden yokmuş gibi, size yeşil gitmenin bir başka sebebi daha var.

Kavun

Yaz ayları ısındıkça, insanlar hidratlı kalmak konusunda daha bilinçli olurlar. Neyse ki, bir su sevdalısı değilseniz, çok ihtiyaç duyulan H20'yi elde etmek için lezzetli bir meyve parçası alabilirsiniz. Özellikle kavun suyu, yüksek su ve elektrolit içeriği ile yaz aylarında size yardımcı olabilir. Kavun yaklaşık% 90 suya sahiptir ve turuncu rengini et içindeki karotenoidlerden alır. Yani, güneşin dehidratasyon ve cilt yanma etkilerinden kaçınmak için, bir dilim kavun alın. Ve bu yaz hidrate kalmak için daha fazla yol için, yağ yakma ve kilo kaybı için 50 en iyi detoks su kontrol edin.

Brokoli

Narenciye meyveleri günlük C vitamini dozunuzu alabileceğiniz tek yer değildir. Bir fincan brokoli'nin bir bütün limondan C vitamini miktarının iki katından fazla olduğunu biliyor muydunuz? C vitamini, bağışıklık eksikliklerinin yanı sıra vücudun hızlı bir şekilde yaraları iyileştirmesine yardımcı olan kollajen üretimini arttırmak için önemlidir. Yani, brokoli içerisindeki karotenoidler ve C vitamini kombinasyonu, hem cildinizin rengini ve işlevini iyileştirebilir, hem de bu güneşin tadını çıkarmanıza yardımcı olmanın başka bir yoludur.

Kabak

Kabakları düşündüğünüzde muhtemelen jack-o-fenerler ve Cadılar Bayramı düşünün. Ancak, teniniz ekim ayında kaybolmaya başladığında, ön sundurmada göstermek yerine kavga edebilir ve balkabağınızı yiyebilirsiniz. Bu sonbaharda cildi güçlendirici karotenoidler ile birlikte, kalori başına yüksek lif seviyeleri de vardır. Elyafın sindirime yardımcı olduğu ve daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu, kabaklara büyük bir kilo verme aracı ve kendi kendine bronzlaştırıcı yapar!

ıspanak

Ispanak, muhtemelen yüzünüzü bir çocuk gibi kazığa çeviren yeşil yapraklı yeşildir, fakat cilt tonunu etkileme efektlerini duyduğunuzda avuç dolusu tarafından yiyeceğinize dair bir hisimiz vardır. Ispanak, tanecik üreten karotenoidler bakımından zengindir ve aynı zamanda K vitamini yığınlarını yapraklarına doldurur. K vitamini damar ve arterlerdeki kan pıhtılaşmasını ve ayrıca kemik sağlığını teşvik eder. Güçlü kemikler, uygun kan akışı ve daha iyi bir cilt için, bu yaprakların bir kısmını bir sonraki yemeğinize ekleyin.

Mango

Ne dediklerini biliyorsun: Bir mango, bir gün bronzluk çizgileri kalmasını sağlayabilir! Bu turta tropik meyve, milletin her yerinde ve iyi bir nedenden dolayı her smoothie menüsünde bulunabilir. Sadece kansere neden olan karotenoidlerle değil, mangolar kolon kanserini, meme kanserini, prostat kanserini ve lösemiyi önlediği kanıtlanmış antioksidanları (quercetin, astragalin ve gallic asit gibi) içerir.

Kırmızı dolmalık biber

Kırmızı biber, canlı renklerini karotenoidlerden alır, ancak onları yerken cildinizi kırmızıya çevirmez. Bu karotenoidler diğer tüm sebzelerde yaptıkları gibi çalışır ve size sevilen bronz, yaz ışığını verir. Bu karotenoidlerin yanında çalışmak yüksek seviyelerde vitamin C ve A'dır - kırmızı biberler katil bir cilt bakımıdır. Cilt sağlığına ek olarak, bu vitaminler görme yeteneğiniz için inanılmaz şeyler yapar. Cilt iyileştirme için gerçekten bir sonraki yaz salatanıza kırmızı biber ilave edebilirsiniz.

Domates

Domates diyorsun, tomahto derim. Domatesler en çok kullanılan gıdalardan biridir. Bizim makarna sosu, ketçapımız, salatalarımız ve daha fazlası. Kırmızı dolmalık biber gibi, kırmızı rengi de karotenoidlerin varlığını gösterir ve domateslerdeki en önemli karotenoidlerden biri likopen olarak adlandırılır. Lycopene, kalp hastalığı, kanser, katarakt ve astım gibi bir dizi hastalığı önlemek için yatırılmıştır. Hatta bazı durumlarda HPV tedavisi için kullanıldı. Ama sen telaffuz et, hepimiz günlük diyetimize daha fazla domates çalışmalıyız. Vücudunuz ve cildiniz size teşekkür edecek!

Şeftaliler

Mükemmel, sulu bir yaz şeftali gibi bir şey yok ve bu mevsimde şeftalileri yemek için bir neden daha veriyoruz. Şeftali, karotenoidleri uygun vücut işlevi için gerekli olan bir mineral olan yüksek seviyelerde potasyumla birleştirir. Potasyum, doğru beyin işlevini sürdürmenin yanı sıra sağlıklı kan basıncı düzeylerinin korunmasına yardımcı olur. Öyleyse, bir dahaki sefere bu yaz tatlı bir ikramdan vazgeçiyorsunuz, bir şeftali için meyve tabağına ulaşıyorsunuz - hem bedeninizi hem de cildinizi bir iyilik yapacaksınız. Bonus: Daha fazla meyve yemek 50 en iyi kilo kaybı ipucu listemizde!