Birçok kişi bu favorileri kaldırıma sokarken, bazen bu 'sağlıklı' takaslar buna değmez. Bakın, pek çok 'sağlıklı' ikame ile ilgili sorun, aslında sizin için orijinallerden daha iyi olmadıklarıdır. Daha da kötüsü, en çok sevilen dieterleri bile kirleterek, genellikle tat alma tomurcuklarınızı ve göbeğinizi daha fazla özlüyorlar!

Daha iyi vücut hedeflerine doğru ilerlemenize yardımcı olmak için, en yaygın diyet takvimlerinden bazılarını inceledik ve iyi olandan daha fazla zarar verme olasılığı olanları belirledik. Bu mülayim ticaretine hoşçakalın ve hoşça kalın, lezzetli yiyeceklerin bir kısmını tabağınıza ekleyerek sevin!

Yemek: Geleneksel Tatlılar

Bu Değil !: Glutensiz Tatlılar

Glutensiz olmak tüm öfkenin ötesine geçerken, bir tatlı ne kadar dilim olursanız olun tatlıdır ve glutensiz bir tatlı, sağlık halinize rağmen sizin için kesinlikle daha iyi değildir. Ilyse Schapiro MS, RD kabul eder. “Sadece bir şey glutensiz olduğu için kalori ya da yağsız olduğu anlamına gelmez” diyor. “Aslında pek çok glutensiz ürün, şeker ve yağda geleneksel muadillerine göre daha yüksektir.” Çölyaklardan muzdarip olursanız, bu bir şeydir, ancak glutensiz tatlılar yemek, eğer o olmasa da, tat alma işkencelerine işkence etmekten biraz daha fazlasını yapar. tıbbı bir diyet değişikliği. Çoğu glutensiz kurabiyeler ve kekler, hoşgörülü ikramlardan daha çok kartona benziyor.

Yemek: Geleneksel Bacon

Bu Değil !: Türkiye Bacon

Sürekli büyüyen Paleo trendi sayesinde, pastırma her zamankinden daha popüler. Domuz yerine hindi çeşidini seçerken, yaklaşık 13 kalori ve dilim başına bir gram yağ biriktirirsiniz, aynı zamanda yüksek tansiyona sahipseniz harika bir haber değildir. Ayrıca, domuz eti, kümes hayvanı bazlı muadillerinden daha fazla protein ve kalp-sağlıklı mono-doymamış yağ asitleri (MUFAS) sunmaktadır. Kahvaltı tabağınıza hangi seçeneği eklediğinize bakılmaksızın, büyüklükte porsiyonlar sunduğunu unutmayın, bu yüzden domuz etmeyin.

Bu yiyin: Patates kızartması

O değil !: Kızarmış Patlıcan

Patlıcan, ketçapınız için nişasta yüklü patateslerden daha sağlıklı bir araç gibi görünse de, sünger benzeri dokusu sayesinde bu durum söz konusu değildir. Bir çalışma, patateslerin tipik olarak pişirme sırasında 175 kalori yağ emdiğini, patlıcanın bu miktarın yaklaşık iki buçuk katını bulduğunu buldu! Bu, tabağınıza daha fazla yağ ve daha sonra çerçevenizde daha fazla yağa dönüşür. Burada seçim açıktır: Spuds ile sopa.

Bu yiyin: Salata Sosu

O değil !: Limon Suyu

Salatalarınızı kalori yakmak için bir miktar limon ve biraz biberle süslediyseniz, kasanızdaki bazı önemli vitaminleri kaçırıyor olabilirsiniz. Iowa ve Ohio Eyalet Üniversitesi araştırmacılarına göre, sebzelerinizle biraz yağ uydurmak, vücudun likopen ve beta-karoten gibi kansere karşı mücadele ve kalp-sağlıklı besinleri emmesine yardımcı olur. Ama bu, salatanızı soyunma küreğiyle doldurmanız için size bir mazeret vermiyor. Bolthouse Farms Classic Balsamik Zeytinyağı Vinaigrette gibi zeytinyağı bazlı bir sos gibi iki çorba kaşığı ile kalorileri kontrol edin ve soya fasulyesi veya bitkisel yağlar kullanan çeşitlerden emin olun. Aynı sağlık yararlarına sahip değiller.

Bu yiyin: bütün yumurta

Bu Değil !: Yumurta Beyazı

Sarısı yemek ya da sarısı yememek için mi? Bu asıl soru! Yumurta söz konusu olduğunda, mesajlar biraz karıştırıldı. Omlet sevenler için Şanslı, 2015 Diyet Kuralları Danışma Kurulu son zamanlarda kan kolesterol düzeyleri üzerinde çok az etkisi olduğunu gösteren bu sayısız araştırmalar nedeniyle diyet kolesterol sınırlamak için uzun süredir önerilerini bıraktığında rekor kırdı - bu shun neden yok demektir yumurta sarısı. Aslında, sarı kolin denilen yağlayıcı bir besin içerir, bu yüzden tüm yumurtalar için tercih yapmak aslında size yardımcı olabilir.

Bu yiyin: Sopa tereyağı

Bu Değil !: Sprey Tereyağı

Şişe üzerinde “sıfır kalori” yazdığından emin olun, ancak bu iddia sadece bir adet kızarık sprey için geçerlidir. Gerçekte, ortalama diyet tereyağı spreyi, 904 kalori ve 90 gramdan fazla yağ içerir. Bir tereyağı mı? Yaklaşık aynı miktarda yağ var, ama yaklaşık 100 daha az kalori taşır. Tereyağ sadece kalori açısından daha iyi bir seçim değil, aynı zamanda genel sağlığınız için daha akıllıca bir seçimdir. Niye ya? Birçok tereyağı spreyleri, gıdaların renk ve lezzetini korumak için kullanılan bir kimyasal olan EDTA içerir. Madde FDA tarafından onaylanmış olmasına rağmen, besin maddelerini vücuttan alır ve sindirim sorunlarına yol açabilir ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir.

Bu yiyin: Sandviçler

Bu Değil !: Sarar

Tipik mağaza satın alınmış ekmek hakkında konuştuğumuzu varsayalım, kazanan burada açık. Çoğu dilim 100 kaloriyi yakalıyor olsa da, birçok sargı bu miktarın iki veya üç katı kadardır. Tortillaların esnek kalmasını sağlamak için, genellikle soya fasulyesi yağı ve hidrojene yağlar şeklinde yağ eklemesi söz konusu değildir. Düz bir göbek için hangi ekmeğin en iyi bahis olduğuna emin değil misiniz? Doğanın Kendi Çift Elyaflı Buğday Ekmeğini severiz.

Bu Yiyin: Şeker

O değil !: Agave

Evet, agav bir bitkiden geliyor, ama bu sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Aslında, çok az besin değeri sunar. Unutmayın: Bu tekila yapılan aynı bitkidir - başka bir besinsel-boş ürün. “Her ne kadar agave sağlık odaklı çevrelerde popülerlik kazanıyorsa da, bu şekerden daha iyi değildir ve kesinlikle diğer tatlandırıcılar için önerilen kısıtlı porsiyon boyutlarından muaf değildir” diye açıklıyor Marisa Moore, RDN, LD. Beyaz eşyayı tercih ederseniz, onunla da yapışabilirsiniz.

Bu yiyin: Düzenli Dondurma

Bu Değil !: Düşük Yağlı Dondurma

Sıcak hava iki şey getirir: bikiniler ve dondurma. Eskiden iyi görünmeye çalışırken, ikincisinin ışık çeşitliliğini tercih etmek akıllıca bir seçenek gibi görünebilir. Bununla birlikte, birçok sıska dondurma, konteynerlerinde gizlenen kirli küçük bir sırrına sahiptir: daha çok antifriz olarak bilinen propilen glikol. Eğer kaşığınızı yere koymanız için ikna etmek yeterli değilse, şunu düşünün: Yağı yiyeceklerden alındığında, genellikle yerine şeker eklenir. Bu nedenle, tam yağlı dondurmaların küçük bir porsiyonu, doyurucu yağınızı doyurucu yağ ile doyurmanıza yardımcı olurken, bir şeker sivri düşük yağlı kepçe, kaçınılmaz bir çarpışmaya ve daha fazla munchie yol açacaktır.

Bu yiyin: Düzenli Mayo

Bu Değil !: Azaltılmış Yağ Mayo

Az yağlı mayonez sadece tatsızlaşmayı değil, aynı zamanda eklenmiş şekerler, bitkisel yağlar ve yapay koruyucu maddeler gibi sağlıksız maddelerle doludur, diye açıklıyor Stephanie Middleberg, RD. “Bu bileşenlerin besin değeri çok azdır ve vücudun yağda çözünen vitaminleri emebilme kabiliyetini azaltmaktadır. Düzenli olarak az yağlı mayo gibi şeyler yemek, iltihap, GI sorunları, kalp hastalığına ve kilo alımına yol açan artan isteklere yol açabilir. ”Düzenli mayonezle sarkıtın ve onu sandviçinize sallayın.

Diyet Soda Üzerine Bir Not

Üzgünüz soda sevenler, düzenli ya da diyet temizlemiyoruz. Araştırmalar, sadece bir günlük soda tüketen - hatta diyet - tüketmenin aşırı kilolu veya obez olma ihtimalinizi artırabildiğini göstermektedir. Diyet Kola bağımlılığının sana yaptıklarına dair gerçekleri halledebileceğini mi düşünüyorsun? Sonunda Soda Vermek İçin 5 Şaşırtıcı Sebepimize bakın.