Kilo kaybetmek için 11 Tembel Yolları



Bizler bir toplumuz. Özellikle kilo verme söz konusu olduğunda; Ultramarathoners, uber-veganlar, temizleyiciler, Crossfitters ve ağırlığını koruyan kalori-sayaçları.

Sağlık ve fitness söz konusu olduğunda, bazen yolculuğunuz kan, ter ve gözyaşı ile işaretlenmemişse yanlış yaptığınızı hissedebilirsiniz. Ya da diyet ve fitness endüstrisi size inanırdı. Ama biz size kilo kaybı hedefine doğru çalışmanın çılgın olmak zorunda olmadığını garanti etmek için buradayız. Bu 11 basit ince ayar, diyet yapanların en az bir parmağını kaldırmadan birkaç kilo almasına yardımcı olabilir. PJ'lerinizde kalın, bazı Skandalı atmaya başlayın ve zayıf-slacker durumunuzla ilgili kendini beğenmiş hissedin, geri kalanı ise koşu bandında işe yaramaz ve kilo vermenin en hızlı yolunu okursunuz. Ve kendinizi sıska yemek için, Love Handles Melt için bu 40 Best Foods kaçırmayın.

Yeme Ritüellerini Kabul Etme

Reese'in yemek için yanlış bir yolu yok - senin bir yolun olduğu sürece. Ritüelleri inceleyen araştırma ritüeller, yiyecekleri daha keyifli hale getirme gücüne sahip olan ve aşırı yemenin önlenmesine yardımcı olabilecek bir “dikkatli yeme” biçimidir. Journal of Endocrinology and Metabolism dergisinde yayınlanan araştırmaya göre zevk, parasempatik ve sindirim aktivitelerini teşvik eden gevşeme yanıtını katalize eder. Diğer bir deyişle, gerçekten yemek yedikten sonra tatlıyı daha hızlı metabolize edersiniz. Bir çalışmada, belirli bir kırılma ve çıkartma ritüeline göre bir çikolata barı yemeye atanan katılımcılar, şekeri gayri resmi olarak barındıran bir gruba göre şekeri çok daha zevkli ve daha lezzetli hale getirdi. Kourtney Kardashian'ın bir Kit Kat'ı nasıl yiyeceği ile ilgili olduğu tam da bu şekilde devam ediyordu. (Bu arada, kız kardeşi Khloe 11 kiloyu kesmek için bu yemeği kesti.)

İki bardak içmek

Gerçekten aç mısın yoksa gerçekten susadın mı? Fizyoloji ve Davranış dergisinde yapılan bir çalışma, insanların yüzde 60'ın üzerinde bir süre boyunca içmekten ziyade yemek yedikten sonra susuzluğa tepki göstermelerini öneriyor. Bir susuzluk giderici için rahatsız olmamanız bile, düz kalorisiz su ile yemeklerin önyüklenmesi günlük alımınızdan yüzlerce kalori alabilir. Eğer sade su sıkıcı geliyorsa, bir sağlık artırıcı (ve lezzetli!) Detoks suyu oluşturmak için pratik olarak kalori içermeyen taze turunçgiller ekleyebilirsiniz. Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yemekten önce iki bardak su içen insanların, bir öğün boyunca başka bir şey yapamayacakları için 75 ila 90 daha az kalori tükettikleri bulundu. Bunun nedeni su doludur, ancak araştırmacılar, eklenen H20'nin kalori yüklü içecekler üzerinde harcanan kalori miktarını değiştirebileceğine dikkat çekiyor.

Mengenelerinizi Gizle

Görüş dışı, ağrıyor mu? Google'daki araştırmacılara göre, kilerinizin “en yüksek hit” lerini yeniden düzenlemek, ciddi kalori tasarruflarına dönüşebilir. “Project M & M” adlı arama motorunun New York ofisinde yürütülen bir çalışma, cam şekerlerin aksine opak kaplarda çikolata şekerleme yerleştirmenin ve daha sağlıklı atıştırmalıkların daha belirgin raf alanı sağladığını, sadece yedi hafta içinde 3, 1 milyon kalori ile M & M tüketimini durdurduğunu buldu. . Journal of Marketing dergisinde yayınlanan benzer bir çalışma, insanların şeffaf paketlerden küçük muameleleri opak olanlardan daha fazla aşma olasılığının bulunduğunu ortaya çıkardı. İhtiyacınızı zahmetsizce arttırmak için daha kolay yollar için, bu 40 Motivasyon İçin İpuçları - Bu Aslında Çalışın!

Bayan Dash gibi yap

Karabiber öğütmek ve taze otlar serpmek ile yemek pişirmek sadece très gurme değildir, çift görevli kilo kaybıdır. Son çalışmalar, karabiberde bulunan güçlü bir bileşik olan piperinin enflamasyonu azaltma ve yağ hücrelerinin oluşumuna müdahale etme kabiliyetine sahip olduğunu ve bel boyunun, vücut yağının ve kolesterol düzeylerinin azalmasına neden olduğunu göstermektedir. Taze otlarla ilgili olarak, Flavor dergisinde yapılan bir çalışmada, katılımcıların, hafif kokulu bir çeşitten ziyade, çılgınca aromatik bir tabaktan daha azını yedikleri bulunmuştur. Otlar ve sodyum içermeyen baharat karışımları eklemek, tabağınıza herhangi bir yağ veya kalori eklemeden zengin bir şeyle uğraştığınız duyusal yanılsamandan kolay bir şekilde faydalanabilirsiniz.

En İyi Yazıcınızı Yetkilendirin

Hey bir vücut ile hottie! Bugün 1300'den fazla yemek yemeyin!Sağlığı Geliştirme Uygulaması'nda çevrimiçi olarak yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, günlük “kalori bütçesi” ve motivasyon e-postalarının haftalık metinlerini hatırlatan kişilerin daha sağlıklı bir yemek ve çerez seçimleri yaptığını tespit etti. Bir arkadaşınıza düzenli olarak diyet hedeflerinizi hatırlatmasını veya sorunları kendi elinize almasını isteyin; Akıllı telefonunuzdaki etiketli alarmları ayarlayın, bu yüzden 6 civarında dönünce: 1300 adet günlük bir görüntüyü çok iyi yapıyorsunuz!

IPod'unuzu Markete Getirin

Bakkal dükkanında istenmeyen eşyalarınızı saklayabilirsiniz. Ronald Milliman'ın Pazarlama Dergisi'nde yaptığı iyi bir araştırmaya göre, süpermarketler bilinçli olarak ciroyu azaltmak için yavaş ve sakinleştirici müzik çalıyorlar. Bu, mağazada yüzde 38 daha fazla ve sepetinizde yüzde 29 daha fazla yiyecek anlamına geliyor. Cazip kalın ve adımlarınızda biraz moral veren müziğe odaklanın! Trader Joe'nun bu haftasonuna mı gittin? Trader Joes'da En İyi ve En Kötü Gıdalar!

Japon Geleneği veya İki Evresini Kabul Edin

Hara hachi bu “% 80'e varan kadar yemek” anlamına gelen Japonca bir ifadedir, ki bu da her öğünde pratik yapmak için tavsiyeyi koyarsanız, ortalama Amerikan için günde 300 kalori tasarruf anlamına gelir. Araştırmaya göre vücudun doygunluk sinyallerini kaydetmesi 30 dakika kadar sürebilir, bu nedenle hızınızı yavaşlatmak ve dolgunluğunuzu hissetmek için çubuklarını kullanmayı düşünün. Amerikan Journal of Preventive Medicine dergisinde yayınlanan bir restoran çalışmasına göre, sağlıklı kilo müşterileri, obez müşterilere oranla yemek çubuklarını kullanma olasılığının yaklaşık 3 katına çıkmıştı.

Komedi Merkezine Ayarla

Bağırsak gülüşünle bağırsana. Uluslararası bir obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, 10-15 dakikalık bir kıkırdama festivali için 40 ila 170 kalorilik yanığa dönüşen gerçek bir göbek gülmesi, bazal metabolik hızda yüzde 10 ila 20'lik bir artışa neden olabilir. Bu hafta her gün 2 saatlik bir komedi yolunda gülün ve ayın sonunda en az 3.5 lira kaybet! Şimdi kim gülüyor? Ama bu, bütün gece televizyon izlemek için bir bahane değil. Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Yaptığınız 25 Şeyden Suçlu Olmadığınızdan Emin Olun.

Öğleden sonra aperatif

Amerikalılar seri atış atıcılar. Aslında, ABD Tarım Bakanlığı'nın yaptığı bir araştırmaya göre, yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisi günde en az iki kez atıştırıyor - alışkanlık yapan araştırmacılar, göbek yağının birikmesiyle ilişkili. Ama daha az aperatif yemek için acele etmenize gerek yok. Sadece saati izle. Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sabah saatlerinde atıştırmalıkların gün boyunca öğleden sonraları sağlıklı atıştırmalıklardan daha fazla tüketme eğiliminde olduğu bulunmuştur. Öğleden sonra öğütme, lif ve meyve ve sebzelerin biraz daha yüksek miktarda alınmasıyla ilişkiliydi.

Kot pantolon giy

Takım elbiseyi ve kravatını unut, topukluları evde bırak ve her gündelik Cumadan yararlan. Amerikan İstihdam Konseyi tarafından yapılan bir çalışma, geleneksel iş kıyafetlerinin aksine gündelik kıyafetlerin günlük rutinlerimizde fiziksel aktivite seviyelerini artırabileceğini göstermektedir. Çalışmaya katılanlar ek olarak 491 adım attılar ve geleneksel takım elbise giymekten çok denim giydikleri günlerde 25 kalori yaktılar. Bu önemsiz gelebilir, ama kalori ekleyin! Araştırmacılar, haftada bir kez rahat tutmak, yıl boyunca 6, 250 kaloriyi böldürebileceğini söylüyor - çoğu Amerikalının yaşadığı ortalama yıllık kilo alımını (0, 4 ila 1, 8 pound) dengeleyecek kadar. Bu 30 En İyi Kahvaltı Alışkanlığı 5 Pound düşürmek için daha anlayışlı ipuçları alın.

Bir Nap al

Tembel dieter için en iyi egzersiz ekipmanı mı? Yatak. Hayır, yolunuzu yalın yapmaya sevemezsiniz. Yine de, kesinlikle yolunuzu ince bir şekilde uyuyabilirsiniz. Aslında, sağlıklı kilo kaybı için yeterli kalitede uyku almak çok önemlidir. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, uykuda uyku bozukluğunun kilo kaybını yüzde 55'e kadar azaltabileceğini buldu! Yetersiz veya kırık uyku, açlık düzenleyici hormonları dengeden kurtarabilir. Ghrelin, “Ben açım” hormonu çeker; leptin, “ben doluyum” hormonu azalır. Sonuç? Sen açsın, serseri ve daha çok yemek yersin.

Tavsiye
  • yemek tarifleri: 20 En İyi Detoks Tarifler

    20 En İyi Detoks Tarifler

    Detoks diyetleri, binglemeye, artan şeker alımına, besin eksikliğine ve kilo alımına yol açabilir. Öyleyse, şunu öneriyoruz: Detoks "diyetini" izlemekten ziyade, detoks besinlerini dengeli bir diyette dahil etmeyi deneyin. Hangi gıdaların detoksifiye edici olduğundan emin değil misiniz? Faturaya uyg
  • yemek tarifleri: 20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a
  • yemek tarifleri: Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Açıkçası, Şükran Günü için evimize hiç gelmez. Yemek masasından ayrılırken, tatil yemeğinden sonra şişmiş, ağır ve aşırı şişmiş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Pie, geçmesi zor bir tedavidir ve maalesef, Bayan Smith diyebileceğinden daha hızlı rahatsızlık veren bu şekerli ısırgan şekerin uzun bir listesiyle doludur. Ancak, turtalarınızı iyi hissetmeniz
  • yemek tarifleri: 21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    Düştüğünüz aynı eski kahve rutinden bıktınız, kafein çözümünüzü almak için bu heyecan verici yolları deneyin! Topraklanmış veya demlenmiş olsun, kahve, birçok yaygın gıda ve ikram için büyük bir ektir. Tat alma tomurcuklannı gerçekten açabilecek cesur bir lezzete ve farklı bir dokuya sahiptir ve bazı çılgın-iyi-sağlık yararları içindedir. İster bir sonraki yulaf kasesine, ist
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Tembel diyetörler için karın yağ dökmek isteyen, yavaş bir ocak toplam kurtarıcıdır. Her şeyi makineye yerleştir, ayarla ve unut! Ve sonra, sadece birkaç saat sonra, sağlıklı ve lezzetli bir yemekle ödüllendirildiniz ya da en azından aldığınızı düşünüyorsunuz . Yavaş pişiren yemekler nispeten basit olsa da (herşeyi tencereye döküyorsunuz) her şeyden önce biraz çekilebilirler. Şaşırtıcı bir şekilde, uzun bir ı
  • yemek tarifleri: 20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    Bu yılki Super Bowl'un akşamının sonunda ortalama Amerikan 6.000'den fazla kalori tüketecek. En azından Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar market alışverişlerini izlediler ve buldular. Bu Super Bowl Pazar günü alkolsüz içki tüketimiyle konuşamasa da, vücut hedeflerinizi rayından çıkarmayan bir oyun günü tarifleri listesi hazırladık. Her zaman olduğu gibi, pr
  • yemek tarifleri: 5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    İşte size bir bardak alabileceğimiz bir trend: Superfood kokteylleri. Superfood Club'daki birçok yiyecek, vücudunuzu serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlara sahiptir. Şarap antioksidan içeriyor olsa da, büyük ve karışık içecekler fazladan şeker ve boş kalori ile dolu. Ancak, vücudunuz
  • yemek tarifleri: Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Bütün havalı çocukların ne yaptığını yapmak ister misin? Daha fazla gül al. Kimmy Schmidt gibi bir sığınağa sıkışıp kalmadıysan, özellikle de şu anda bilhassa kalça bin yıllık kalabalıklar arasında rosé'nin büyük ölçüde trend olduğunu biliyorsun. İşleri perspektife sokmak için, tüm dünyadaki Amerikalıların şaraptan daha fazlasını yudumlayan tek insanlar Fransızlar - ve onlar icat ettiler! ABD'de içki o kadar meşhur ki, New Yor

Editörün Seçimi

Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

Bazı şeyler birlikte daha iyi. Örneğin Vince Vaughn ve Owen Wilson'ı ele alalım. Ayrı ayrı ikisi de komik insanlar, ama birlikte geçirdiğimiz zamanların en iyi kahkaha filmlerini yarattılar. Limon ve yeşil çaylar farklı değil. Ayrı ayrı, her ikisi de kilo kaybını yakıt olarak göstermişlerdir, ama birlikte şişmanla savaşırlar ve midyeleri daha etkin bir şekilde döverler. Bu bulguya ulaşmak için Pur