Kilo kaybetmek için 11 Tembel Yolları



Bizler bir toplumuz. Özellikle kilo verme söz konusu olduğunda; Ultramarathoners, uber-veganlar, temizleyiciler, Crossfitters ve ağırlığını koruyan kalori-sayaçları.

Sağlık ve fitness söz konusu olduğunda, bazen yolculuğunuz kan, ter ve gözyaşı ile işaretlenmemişse yanlış yaptığınızı hissedebilirsiniz. Ya da diyet ve fitness endüstrisi size inanırdı. Ama biz size kilo kaybı hedefine doğru çalışmanın çılgın olmak zorunda olmadığını garanti etmek için buradayız. Bu 11 basit ince ayar, diyet yapanların en az bir parmağını kaldırmadan birkaç kilo almasına yardımcı olabilir. PJ'lerinizde kalın, bazı Skandalı atmaya başlayın ve zayıf-slacker durumunuzla ilgili kendini beğenmiş hissedin, geri kalanı ise koşu bandında işe yaramaz ve kilo vermenin en hızlı yolunu okursunuz. Ve kendinizi sıska yemek için, Love Handles Melt için bu 40 Best Foods kaçırmayın.

Yeme Ritüellerini Kabul Etme

Reese'in yemek için yanlış bir yolu yok - senin bir yolun olduğu sürece. Ritüelleri inceleyen araştırma ritüeller, yiyecekleri daha keyifli hale getirme gücüne sahip olan ve aşırı yemenin önlenmesine yardımcı olabilecek bir “dikkatli yeme” biçimidir. Journal of Endocrinology and Metabolism dergisinde yayınlanan araştırmaya göre zevk, parasempatik ve sindirim aktivitelerini teşvik eden gevşeme yanıtını katalize eder. Diğer bir deyişle, gerçekten yemek yedikten sonra tatlıyı daha hızlı metabolize edersiniz. Bir çalışmada, belirli bir kırılma ve çıkartma ritüeline göre bir çikolata barı yemeye atanan katılımcılar, şekeri gayri resmi olarak barındıran bir gruba göre şekeri çok daha zevkli ve daha lezzetli hale getirdi. Kourtney Kardashian'ın bir Kit Kat'ı nasıl yiyeceği ile ilgili olduğu tam da bu şekilde devam ediyordu. (Bu arada, kız kardeşi Khloe 11 kiloyu kesmek için bu yemeği kesti.)

İki bardak içmek

Gerçekten aç mısın yoksa gerçekten susadın mı? Fizyoloji ve Davranış dergisinde yapılan bir çalışma, insanların yüzde 60'ın üzerinde bir süre boyunca içmekten ziyade yemek yedikten sonra susuzluğa tepki göstermelerini öneriyor. Bir susuzluk giderici için rahatsız olmamanız bile, düz kalorisiz su ile yemeklerin önyüklenmesi günlük alımınızdan yüzlerce kalori alabilir. Eğer sade su sıkıcı geliyorsa, bir sağlık artırıcı (ve lezzetli!) Detoks suyu oluşturmak için pratik olarak kalori içermeyen taze turunçgiller ekleyebilirsiniz. Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yemekten önce iki bardak su içen insanların, bir öğün boyunca başka bir şey yapamayacakları için 75 ila 90 daha az kalori tükettikleri bulundu. Bunun nedeni su doludur, ancak araştırmacılar, eklenen H20'nin kalori yüklü içecekler üzerinde harcanan kalori miktarını değiştirebileceğine dikkat çekiyor.

Mengenelerinizi Gizle

Görüş dışı, ağrıyor mu? Google'daki araştırmacılara göre, kilerinizin “en yüksek hit” lerini yeniden düzenlemek, ciddi kalori tasarruflarına dönüşebilir. “Project M & M” adlı arama motorunun New York ofisinde yürütülen bir çalışma, cam şekerlerin aksine opak kaplarda çikolata şekerleme yerleştirmenin ve daha sağlıklı atıştırmalıkların daha belirgin raf alanı sağladığını, sadece yedi hafta içinde 3, 1 milyon kalori ile M & M tüketimini durdurduğunu buldu. . Journal of Marketing dergisinde yayınlanan benzer bir çalışma, insanların şeffaf paketlerden küçük muameleleri opak olanlardan daha fazla aşma olasılığının bulunduğunu ortaya çıkardı. İhtiyacınızı zahmetsizce arttırmak için daha kolay yollar için, bu 40 Motivasyon İçin İpuçları - Bu Aslında Çalışın!

Bayan Dash gibi yap

Karabiber öğütmek ve taze otlar serpmek ile yemek pişirmek sadece très gurme değildir, çift görevli kilo kaybıdır. Son çalışmalar, karabiberde bulunan güçlü bir bileşik olan piperinin enflamasyonu azaltma ve yağ hücrelerinin oluşumuna müdahale etme kabiliyetine sahip olduğunu ve bel boyunun, vücut yağının ve kolesterol düzeylerinin azalmasına neden olduğunu göstermektedir. Taze otlarla ilgili olarak, Flavor dergisinde yapılan bir çalışmada, katılımcıların, hafif kokulu bir çeşitten ziyade, çılgınca aromatik bir tabaktan daha azını yedikleri bulunmuştur. Otlar ve sodyum içermeyen baharat karışımları eklemek, tabağınıza herhangi bir yağ veya kalori eklemeden zengin bir şeyle uğraştığınız duyusal yanılsamandan kolay bir şekilde faydalanabilirsiniz.

En İyi Yazıcınızı Yetkilendirin

Hey bir vücut ile hottie! Bugün 1300'den fazla yemek yemeyin!Sağlığı Geliştirme Uygulaması'nda çevrimiçi olarak yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, günlük “kalori bütçesi” ve motivasyon e-postalarının haftalık metinlerini hatırlatan kişilerin daha sağlıklı bir yemek ve çerez seçimleri yaptığını tespit etti. Bir arkadaşınıza düzenli olarak diyet hedeflerinizi hatırlatmasını veya sorunları kendi elinize almasını isteyin; Akıllı telefonunuzdaki etiketli alarmları ayarlayın, bu yüzden 6 civarında dönünce: 1300 adet günlük bir görüntüyü çok iyi yapıyorsunuz!

IPod'unuzu Markete Getirin

Bakkal dükkanında istenmeyen eşyalarınızı saklayabilirsiniz. Ronald Milliman'ın Pazarlama Dergisi'nde yaptığı iyi bir araştırmaya göre, süpermarketler bilinçli olarak ciroyu azaltmak için yavaş ve sakinleştirici müzik çalıyorlar. Bu, mağazada yüzde 38 daha fazla ve sepetinizde yüzde 29 daha fazla yiyecek anlamına geliyor. Cazip kalın ve adımlarınızda biraz moral veren müziğe odaklanın! Trader Joe'nun bu haftasonuna mı gittin? Trader Joes'da En İyi ve En Kötü Gıdalar!

Japon Geleneği veya İki Evresini Kabul Edin

Hara hachi bu “% 80'e varan kadar yemek” anlamına gelen Japonca bir ifadedir, ki bu da her öğünde pratik yapmak için tavsiyeyi koyarsanız, ortalama Amerikan için günde 300 kalori tasarruf anlamına gelir. Araştırmaya göre vücudun doygunluk sinyallerini kaydetmesi 30 dakika kadar sürebilir, bu nedenle hızınızı yavaşlatmak ve dolgunluğunuzu hissetmek için çubuklarını kullanmayı düşünün. Amerikan Journal of Preventive Medicine dergisinde yayınlanan bir restoran çalışmasına göre, sağlıklı kilo müşterileri, obez müşterilere oranla yemek çubuklarını kullanma olasılığının yaklaşık 3 katına çıkmıştı.

Komedi Merkezine Ayarla

Bağırsak gülüşünle bağırsana. Uluslararası bir obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, 10-15 dakikalık bir kıkırdama festivali için 40 ila 170 kalorilik yanığa dönüşen gerçek bir göbek gülmesi, bazal metabolik hızda yüzde 10 ila 20'lik bir artışa neden olabilir. Bu hafta her gün 2 saatlik bir komedi yolunda gülün ve ayın sonunda en az 3.5 lira kaybet! Şimdi kim gülüyor? Ama bu, bütün gece televizyon izlemek için bir bahane değil. Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Yaptığınız 25 Şeyden Suçlu Olmadığınızdan Emin Olun.

Öğleden sonra aperatif

Amerikalılar seri atış atıcılar. Aslında, ABD Tarım Bakanlığı'nın yaptığı bir araştırmaya göre, yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisi günde en az iki kez atıştırıyor - alışkanlık yapan araştırmacılar, göbek yağının birikmesiyle ilişkili. Ama daha az aperatif yemek için acele etmenize gerek yok. Sadece saati izle. Amerikan Diyetisyenler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sabah saatlerinde atıştırmalıkların gün boyunca öğleden sonraları sağlıklı atıştırmalıklardan daha fazla tüketme eğiliminde olduğu bulunmuştur. Öğleden sonra öğütme, lif ve meyve ve sebzelerin biraz daha yüksek miktarda alınmasıyla ilişkiliydi.

Kot pantolon giy

Takım elbiseyi ve kravatını unut, topukluları evde bırak ve her gündelik Cumadan yararlan. Amerikan İstihdam Konseyi tarafından yapılan bir çalışma, geleneksel iş kıyafetlerinin aksine gündelik kıyafetlerin günlük rutinlerimizde fiziksel aktivite seviyelerini artırabileceğini göstermektedir. Çalışmaya katılanlar ek olarak 491 adım attılar ve geleneksel takım elbise giymekten çok denim giydikleri günlerde 25 kalori yaktılar. Bu önemsiz gelebilir, ama kalori ekleyin! Araştırmacılar, haftada bir kez rahat tutmak, yıl boyunca 6, 250 kaloriyi böldürebileceğini söylüyor - çoğu Amerikalının yaşadığı ortalama yıllık kilo alımını (0, 4 ila 1, 8 pound) dengeleyecek kadar. Bu 30 En İyi Kahvaltı Alışkanlığı 5 Pound düşürmek için daha anlayışlı ipuçları alın.

Bir Nap al

Tembel dieter için en iyi egzersiz ekipmanı mı? Yatak. Hayır, yolunuzu yalın yapmaya sevemezsiniz. Yine de, kesinlikle yolunuzu ince bir şekilde uyuyabilirsiniz. Aslında, sağlıklı kilo kaybı için yeterli kalitede uyku almak çok önemlidir. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, uykuda uyku bozukluğunun kilo kaybını yüzde 55'e kadar azaltabileceğini buldu! Yetersiz veya kırık uyku, açlık düzenleyici hormonları dengeden kurtarabilir. Ghrelin, “Ben açım” hormonu çeker; leptin, “ben doluyum” hormonu azalır. Sonuç? Sen açsın, serseri ve daha çok yemek yersin.

Tavsiye
  • bakkaliye: Hedefe Daha Fazla Para Kazanın 17 Yol

    Hedefe Daha Fazla Para Kazanın 17 Yol

    Hızlı soru: Her ay Hedefi kaç defa ziyaret ediyorsunuz? Birçok insan gibiyseniz, her hafta veya iki kez "Tar-jay" yi ziyaret edersiniz - bazen daha da sık sık. Eğer dikkatli olmazsanız, mağaza size güzel bir kuruş koyabilir, ancak bu paranın bir kısmını (hatta birlikte!) Birçoğunu kullanarak paranızdan tasarruf edin ve listenizdeki her şeyi elde edin. Doların hem bu li
  • bakkaliye: 5 Dondurulmuş Burgeri Test ettik ve bu en iyisi!

    5 Dondurulmuş Burgeri Test ettik ve bu en iyisi!

    Yoğun bir ev beslemekle görevli iseniz, son dakika öğle ve akşam yemeklerinde dondurulmuş yemeklerin önemini iyi biliyorsunuzdur. Örneğin: Çocuğunuz öğleden sonra birkaç arkadaşını davet etmeye kendiliğinden mi karar verdi? Sorun değil. Yırtıcı tümörleri, dondurucuda sakladığınız dondurulmuş hamburgerle besleyebilirsin. Ve hepimizin, burgerlerden
  • bakkaliye: Satın almanız gereken 17 ucuz organik gıda

    Satın almanız gereken 17 ucuz organik gıda

    Bunu Çok Eğlenceli Olmayan Gerçekler altında dosyalayın: USDA'nın Pestisit Veri Programına göre günlük olarak en az 10 böcek ilacına maruz kalıyorsunuz. Ve temiz yemek söz konusu olduğunda, muhtemelen bu icky kalıntılarını önlemek için (ve tüm bu sürdürülebilirliğe yardımcı olmak için) diyetinize daha fazla organik yiyecek atmanız gerekir. Ama dürüst olalım; Organik g
  • bakkaliye: Kilo Kaybı İçin En İyi Öğle Yemeği

    Kilo Kaybı İçin En İyi Öğle Yemeği

    Kilo kaybı söz konusu olduğunda, hepimiz gün ortası yemeğimizi satın almanın daha iyi olduğunu biliyoruz, ama tüm öğle yemeği yiyeceklerinin eşit yaratılmadığını kabul etmediysek, kendimizle dalga geçeceğiz. Bazı ekmekler ve salata toppers kilo verme çabalarınızı hızlandıracak olsa da, diğerleri plakanıza boş kalorilerden başka hiçbir şey katmayacak, ilerlemenizi yavaşlatacak. Bütün öğleden sonra göbek yağını
  • bakkaliye: Kilo Kaybı için 6 En İyi Ever Şekerleri

    Kilo Kaybı için 6 En İyi Ever Şekerleri

    Şeker muhtemelen kilo vermeye çalışırken zevk alabileceğini beklediğiniz son yiyecek. Ama hepimiz ılımlılık içinde her şeyden zevk alıyoruz ve bu en sevdiğiniz tatlı ikramınızı içerir. Neyse ki, hedefinize bağlı kalırken şekerleme işleminizi düzeltmek için bazı daha sağlıklı alternatifler var. Sonuçta, sadece şekerler - kr
  • bakkaliye: 10 Protein Tozunu Test ettik Ve En İyisi!

    10 Protein Tozunu Test ettik Ve En İyisi!

    Protein sadece vücut geliştiriciler için değil; hem bikini yarışmacıları hem de 9-5'leri kas kütlesini sürdürebilmek, karınlarını doyurmak ve sağlıklı saçlar, deri ve dişler elde etmek için buna ihtiyaç duyarlar. Ama bazen bu kötü şöhretli makadamdan yeterince almak zordur, çünkü hayat da olur. Protein tozlarının içeriye
  • bakkaliye: Bir Kale Güzeli Yapmanın En Kolay Yolu - Hiç

    Bir Kale Güzeli Yapmanın En Kolay Yolu - Hiç

    Genelde zaman için oldukça sıkıldığımdan beri, mermiyi ısırıp, yerel dükkandan tamirimi almak için 10 dolar kazanıyorum. Ama şimdi, Vrill Cubes sayesinde, sağlıklı bir içkinin tadını çıkarmak için kırılmaya ya da tüm günlerini mutfakta harcamanıza gerek yok. Bitkisel dolgulu donmuş küpler, ev yapımı smoothie'ler, meyve suları ve hatta çorbalar yapmak için sıvınızla ve seçtiğiniz karışımlarla bir blender içine atılabilir. 15 porsiyonluk bir poşet size 40 $ 'lık
  • bakkaliye: 2018 için 109 En Popüler Gıda Trendleri

    2018 için 109 En Popüler Gıda Trendleri

    Gıda trendlerine geldiğinde daima eğrinin önünde olmak ister misiniz? O zaman şanslısınız - 2018'de sahnede ne olacağına dair bir kepçe var. Ulusal Restoran Derneği son zamanlarda Ne Sıcak 2018 Culinary Forecast'i yayınladı ve mutlaka dikkat edilmesi gereken bazı şeyler var. Örneğin, Perulu
  • bakkaliye: Asla Yememeniz Gereken 16 Kötü Organik Atıştırmalık

    Asla Yememeniz Gereken 16 Kötü Organik Atıştırmalık

    "Taze", "aktif" ve "güçlü", Eş Anlamlılar'da bulacağınız "sağlıklı" kelimelerin eş anlamlılarından sadece birkaçıdır. Aynı sayfada basılmamış olan şey "organik" terimidir. Çünkü duymuş olabileceğinize rağmen, "organik" ve "sağlıklı" eş anlamlı değildir. (Devam et, bize inanmazsan bak.)

Editörün Seçimi

Uyarı Etiketlerine İhtiyacı Olan Gıdalar

Yaz, heyecan, macera ve uyarı işaretleri dolu bir mevsimdir. Hayvanları beslemeyin. Görevde cankurtaran yok. Tilt-a-Whirl Ride Bu Uzun Süre Olmalıdır. Ancak bir uyarı etiketi ile gelmeyen bir yaz cazibe - ve gerekir - piknik sepetinizdir. İki belediye bu hafta değişmesi için büyük hamleler yaptı. San Francisco