Neden yorgunduğunuzu, derinliklerin derinliklerinde ya da alışılmadık bir şekilde enerji hissettiğinizi mi merak ediyorsunuz? Son yemeğinizi hatırlamak, değişen ruh halinizin ardındaki sırları ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Ölçeğinizdeki sayıyı değiştirmek yerine, sağlıklı ve dengeli bir diyet, ruhsal durumunuzdaki sihrini de kullanabilir. Ruh haliniz bir makyajı kullanabilirse, kilerinizin ve buzdolabınızın nasıl suçlandığını öğrenin. Ve eğer cildinize oturduğuna gerçekten ikna olmuşsanız, kot pantolonlarınız ruhlarınızın artmasına yardımcı olacaktır, 100 En İyi Kilo Verme İpuçlarımızı kaçırmayın.
Daha İyimser Olursun
Sergey Gavrik Ara sıra geçen cevapsız tarihler ve ilişki sorunları arasında, hepimiz bir mavi renkte bir çift gül renkli gözlük kullanabiliriz. Neyse ki, gümüş astarı tespit etmek için daha kolay bir yol var: Antioksidanlarınızı yiyin! Psikosomatik Tıp dergisinde yayınlanan bir çalışmada, daha yüksek seviyelerde karotenoid antioksidan (tatlı patates, havuç ve koyu yapraklı yeşillikler içinde bulunan) insanların daha iyi bir fiziksel sağlıkla ilişkili olarak daha iyi bir iyimserlik yaşadıklarını keşfettiler.
Depresyona Neden Olabilir
Shutterstock Bu ucuz, tuzlu ayçiçeği çekirdeği paketleri size sağlıklı yağlar ve protein sağlayabilir, ancak yanlış çantayı seçmek o gülümsemeyi baş aşağı çevirebilir. “Ham ya da kavrulurken mükemmel bir seçim olsa da, işlenmiş versiyonlar genellikle tiroid tarafından absorbe edilmesini engelleyen potasyum bromat olarak adlandırılan bir koruyucunun içinde kaplanır” diyor Paleta'daki Kelly Boyer'ın kurucusu ve CEO'su bize söyleyecekleri 20 Kötü bir ruh halinde. “Tiroidiniz düzgün bir şekilde işleyemediğinde, siz de yapamayabilirsiniz. Psikiyatristler sıklıkla depresyonla uğraşırken hastaların tiroid düzeylerini kontrol ederler. ”
Seni Alabilir… Ruh Halinde
Shutterstock İpeksi bir yeni gecelik veya dantelli iç çamaşırı gibi, doğru gıdalar size ve eşinize doğrudan çarşaflar gönderebilir. Çikolata ve istiridye gibi yiyecekler, kakaonun duygudurum arttırıcı serotonin salgılaması ve kabuklu deniz hayvanlarının cinsellik-çarkı-çürüyen çinko sayesinde cinselliğinizi arttırdığı bilinmektedir. Ve iki afrodizyakın bir bardak kırmızı ile eşleştirilmesi, yatak odasında gerçekten ısıtabilirdi. Bir Cinsel Tıp Dergisi çalışmasına göre, bir ila iki bardak kırmızı şarabı emdiren kadınlar, cinsel isteklerini yitirmemiş olanlara göre arttırdı.
Wonky Enerji Düzeylerine Yol Açabilir
Shutterstock Hepimiz biliyoruz ki soda, genel sağlığınızı zayıflatmak ve geliştirmek için tercih ettiğinizde yanlış bir tercihtir, ama pop da ruh halinizi kısaltır. “Soda içecekleri, hızlı bir şekilde kan dolaşımına emilen basit şekerler içerir. Bu, enerjide hızlı bir yükselişe ve daha sonra kan şekeri kontrolünü, enerji seviyelerini ve ruh halini etkileyen bir çarpışmaya neden olur. ”Ünlü beslenme uzmanı ve sağlık danışmanı Mikaela Reuben, Kötü Bir Ruh Halinde Sizi Yerine Getirecek 20 Yiyecekte bizi uyarır.
Daha mutlu olacaksın…
Sergey Gavrik Omega-3'ler gibi sağlıklı yağlar sadece zayıflamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi sararmanıza da yardımcı olur. Bu tür çoklu doymamış yağın, Klinik Psikofarmakoloji ve Nörobilim alanında yapılan bir çalışmaya göre, depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozukluklarıyla mücadeleye yardımcı olabilecek nöroprotektif faydalar içinde toplandığı bulunmuştur. Dahası, B vitaminleri ve çinko daha mutlu bir ruh halini teşvik etmekle bağlantılıdır. Her üç duygudurumlu besleyiciyi toplamak için yumurtalar, yağsız sığır eti, düşük şekerli yoğurt ve yağlı balıkları doldurun.
… Ama aynı zamanda çöplüklere de gönderebilir
Shutterstock Kemirmeye yüz tutmuş şekerli şekerlerle dolu basit karbonhidratlar - çörekleri, kekleri ve beyaz ekmekleri- geçici olarak yüksek bir miktar sağlayabilir, ancak sonunda geçit töreninizde yağmur yağacak. “Şekerler kan akışına bırakılacak, bir enerji artışının gerçekleşmesine izin verecek, ancak sonuçta düşük bir noktada biter, yorgun, sinirli ve depresif hissetmek için birisini bırakacaksınız”, Reuben, Kötü Bir Ruh Halinde Sizi Yerine Getirecek 20 Yiyecekte.
Tomurda Anksiyete NIP Olabilir
Shutterstock İşe giderken yolun öfkesine boyun eğmek yerine, dışarı çıkmadan önce triptofan dolu bir kahvaltı yapın. Çim beslenen sığır, vahşi balık, muz ve spirulinada mevcut olan doğal bir duygudurum düzenleyicisi olan Tryptophan, kendinizi iyi hissettiren serotonin üretimini artırarak sizi sakinleştirmeye ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Uyarıyı Sürdürülebilir
Shutterstock Günde bir kaç fincan Joe'ya güvenmek yerine, kafein alışkanlığına tekme atmak ve C vitamini ve karmaşık karbonhidrat açısından zengin gıdalar için ulaşmak. Psikofarmakoloji alanında yapılan bir araştırmada, C vitamini desteğinin zihinsel canlılığı artırdığı ve bilişsel performansı artırdığı görülmüştür. Buna ek olarak, tatlı patatesler ve tam tahıllar gibi yavaş yanan karbonhidratlar, enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur, bu da sizi akan sis perdesinden kurtarır.
Seni uykulu yapabilir
Shutterstock Bir dahaki sefere kendinizi huzursuzca savurup döndürdüğünüzde, bir Ambien'den ziyade birkaç badem çıkarırsınız. Journal of Research and Medical Sciences dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, magnezyum (fasülye ve yapraklı sebzelerle birlikte ince tatlı fındıkta bulunan) uykusuzluk ve uyku kalitesini arttırdığı bulunmuştur.
Öfkeli hissedeceksin
Shutterstock Ya da, hangisinin neye ya da yapmadığına bağlı olarak, o gün. Zayıflatılmış ümitlerle kalorileri düşürmek, dopamin seviyenizin düşmesine ve beyninizin haz almayan hormonlarının zevk merkezinden yoksun kalmasına neden olabilir. Dahası, her seferinde çizburgerden bir salata seç, ve ruh halini zarara uğratacaksın. “Araştırmalar, kendi kendini kontrol etmenin insanların başkalarına karşı saldırgan davranmalarını daha muhtemel hale getirdiğini ve diyetlerdeki insanların sinirlendirilebildiğini ve öfkeye hızlı dönüştüğünü gösterdi” diyor Time . Kısıtlayıcı bir diyetin neşenizi kaçırmasına izin vermek yerine, dikkatli bir şekilde yemeğe başlayın ve en sevdiğiniz ikramlarda ılımlılık içinde kendinizi şımartın.
Enerjik hissetmenize yardımcı olabilir
Sergey Gavrik Espresso çekimleri atmak, enerji seviyenizi yüksek tutmanızın tek yolu değildir. Harvard Sağlık Tıp Okulu'na göre, sık sık küçük öğünler yemek, çarpışma diyetlerinden kaçınmak, alkolü kısıtlamak ve bol miktarda su yudumlamak, kalıcı bir enerji tutmanıza ve yorgunluğu önlemenize yardımcı olabilir. Gününüze güç sağlamak için daha fazla yol mu arıyorsunuz? Bu Enerjiyi Kahve Olarak Enerjileyici Olarak Deneyin.
