12 Belly Fat Questions - Cevaplandı!



Her gün, birinin altı paketin nasıl alınabileceği sorulur. İnsanlara her zaman yüzde 80 diyet olduğunu söylediğimde şaşırırlar. Ama onlara muhtemelen çok fazla çalıştıklarını söylediğimde daha da şaşırıyorlar. Yeni kitabımdaki tüm gerçekleri ortaya çıkarıyorum, Bu Yiyin, Bu Değil! Abs için, ama aynı zamanda bazı Bu Yiyin, bu değil yardım etmek istedim! Twitter'ları bana yanık Q'larını göndermek için götüren okuyucular. Aşağıda kontrol edin; Sonuna vardığın zaman karın yağ hücum planını değiştirecek bir şey öğreneceğine eminim!

Editörün notu: Twitter soruları açıklık için hafifçe düzenlenmiştir.

'Düşük abs yağından nasıl kurtuluruz? Üst absimde altı paketin bir parçası var. ”- @ cchen7325

Shutterstock

LANGOWSKI: Bazı bölgeleri yağ kaybı için hedeflemek imkansızdır; Bazı bölgelerde yağlar diğer bölgelere göre daha hızlı gelir. Erkekler için alt karın, karın yağlarının ortadan kaybolması için son yerdir. Kadınlar için genellikle kalça ve popodur. Diyetinizi izlemenizi öneririm, çünkü bu son ufaklık, fazladan alkol almak ya da yemek yemenizden kaynaklanacak.

'Diyetin en önemli şey olduğunu biliyorum, ama haftalık olarak ne kadar ab eğitim yapmalıyım?' - @ Luisma1974

Shutterstock

LANGOWSKI: Haftada en fazla 3 kez. Vücudunuzdaki diğer kaslar gibi iyileşmeniz gerekir. Her gün bacak günün olmaz mıydı? Tabii ki değil. Öyleyse, neden ab kaslarınızı farklı bir şekilde tedavi edersiniz? Mon / Wed / Cum veya Sal / Thur / Sat, çekirdeğinizi hedeflemeniz gereken en büyük şey!

'Düz bir göbek için içki koymak için en iyi vejetaryen nedir?' - @ immichaelmorgan

Shutterstock

LANGOWSKI: KALE! Bu, iştahı bastırmaya yardımcı olurken, aynı zamanda gezegendeki en besleyici gıdalardan biri olma unvanına sahip olur! Suyu sıkmadığınızdan ve elyafı çıkardığınızdan emin olun! Sadece yüksek güçlü bir karıştırıcıya atın ve smoothiesinizden birinde tadını çıkarın.

'Karın yağını nasıl kaybederim? Çalışma kapasitesini nasıl artırabilirim? Yorgunluğun üstesinden gelmek için ne yiyeceğim? - @ mrkoolshubham

Shutterstock

LANGOWSKI: Bu çok uzun bir cevap olabilir. Kitabımdaki tüm sorularımdan geçiyorum, Yiyin Bu, O Değil! Abs için . Yine de, sorularınızı yanıtlamak için bazı hızlı ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz: Göbek yağını kaybetmek için diyetinizden işlenen her şeyi kaldırın. Koşu kapasitesini arttırmaya yardımcı olmak için, mevcut sabit hız eğitiminize bir veya iki günlük aralıklı eğitim verin. (Bu aralıklar kitapta özetlenmiştir.) Son sorunuzu cevaplamak için, her gece en az 7-8 saat uyku almalısınız. Biraz antioksidan almanın yanı sıra kafein takviyesi yapmak isterseniz, ekstra koyu kakao çikolatasından oluşan bir kareye sahip olun.

'Kasımı 38 olmadan 34 kasımı kaybetmeden yapmak için ne tür bir diyet kullanmalıyım?' - @ Ven11Jayesh

Shutterstock

LANGOWSKI: Oh, bu kolay. Bu yemek, takip etmek kolay takip planı ! Abs sizin için mükemmeldir. Bu yağsız kas kütlesi ve enerji için kas içine dokunmadan yağ döken bir kardiyo planı oluşturmak ve korumak yardımcı olacak bir egzersiz programı vardır!

'Düz bir karın ve altı paket abs elde etmek için temel kural nedir?' - @ b_boogey_xl

Shutterstock

LANGOWSKI: Keşke basit bir kural kadar kolay olsaydı. Ama eğer bir şey söylemek zorunda olsaydım, eğer düz bir karın istiyorsanız, ilk önce diyetinize odaklanmanız gerekir. Dünyadaki tüm tahtaları ve çekirdek antrenmanlarını yapabilirdiniz ve vücut yağ seviyeleriniz yeterince düşük değilse altı paketi asla görmeyeceksiniz. İlham almak için gezegendeki bu en sağlıklı yiyecekleri inceleyin.

“Farklı yerlerde yağ depoladığımızdan bu yana kadınlar için erkeklerden daha kolay abs almak daha kolay olmaz mı?” - @ christiegriffin

Shutterstock

LANGOWSKI: Evet, tipik olarak kadınlar erkeklerden önce karın tanımını görüyorlar. Erkekler genellikle karınlarında son kilo kaybederken, kadınlar son olarak kalçalarında ve popolarında kaybederler. Bu haksızlık gibi görünse de, kadınlar hayatlarında çok şey yaşarlar ve bu benim için mutlu olduğum bir savaştır.

'Eğer bel ağrım varsa, absimi güçlendirmek ve lomber omurgaya yardım etmek için en iyi yaklaşım nedir?' - @ bucknut25

Shutterstock

LANGOWSKI: Harika soru. Herhangi bir ciddi ağrı varsa, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Sırtınızın genel olarak sadece zayıf olduğunu düşünüyorsanız, o zaman başlamak için en iyi yol, ön ve yan plakaların küçük süreleridir. 30 saniyede başlasanız bile, ve yapabileceğiniz tek şey bu, tamamdır, çünkü her yaptığınızda üzerine inşa edebilirsiniz. Bilmeden önce çekirdeğiniz güçlenecek ve sırt ağrınız gitmeye başlamalıdır.

'Acı sırtına sahip biri için en iyi egzersizler neler?' - @ Laribus77

Shutterstock

LANGOWSKI: Bazı temel yoga hareketleriyle başlarım. Kitabımda tam bir yoga rutini çiziyorum. Fakat başlamak için özellikle kedi / inek pozu, çocuğun pozu ve aşağı doğru olan köpeğe odaklanacağım. Kaslı bir sorunsa, bunlar sırt ağrınızın giderilmesine gerçekten yardımcı olacaktır.

Karbonhidrat: Evet mi hayır mı? Eğer evetse, ne tür ve ne zaman? ”- @ anayeli-garfias

Shutterstock

LANGOWSKI: EVET! Karbonhidrattan korkma - sadece dikkatli ol. Karmaşık karbonhidratları deneyin ve tutun: Patates, kepekli tahıllar, sebzeler, nohut, mercimek, fasulye ve daha birçokları! Onları her öğünde yemeye çalışın, ancak tabağın sadece dörtte biri yemeğinizi hazırlayacak. Bunlar, gününüze ve antrenmanlarınıza yakıt vermek için enerji verecektir. Daha az enerjiye ihtiyaç duyacağınız akşamları deneyin ve gerçekten çok daraltın. İşte Düz Abs için 15 Gıdalar listesi!

“Et veya süt bazlı olmayan iyileşme için ne yemem gerekir?” - @ JOROD01

Shutterstock

LANGOWSKI: Yapılması en kolay şeylerden biri sallamak. Badem sütü, çilek, buz ve vegan protein tozu ve bam ile yapın! Kaslarınızın asap yeniden inşa edilmesine yardımcı olacak mükemmel bir egzersiz sonrası kurtarma shake var! D vitamini almak zorlu bir iştir ve güneşte fazla değilsiniz, daha fazla somon, mantar, yumurta, tofu ve müstahzar gevreği yeyin (Tam Tahıl Toplamı).

"Oruçlu kardiyoların artıları ve eksileri nelerdir?" - @ michelleyoung

Shutterstock

LANGOWSKI: Ben fasted kardio'nun büyük bir savunucusu değilim, ama buradaki profesyonel vücudun yağ yakmaya başlayacağıdır. Oruçlu kardiyo yaptığınızda, vücudunuz kaslarınızdaki glikojen depolarından yakar ve daha sonra enerji için yağ kullanmaya başlar. Eğer kardiyo yapmadan önce karbonhidratlar yerseniz, vücudunuz bu karbonhidratları önce enerji için kullanacaktır, daha sonra başka glikojen depoları ve daha sonra yağ olacaktır. Eksileri ile ilgili olarak, antrenmandan önce biraz daha fazla bir şey yerseniz daha yüksek bir yoğunlukta antrenman yapacağınızı ve daha fazla enerjiye sahip olacağınızı iddia ediyorum.

Bu makale başlangıçta 17 Ocak 2016 tarihinde yayınlandı.

Tavsiye