Sağlıklı beslenmeye çalışırken çoğu insanın karşılaştığı bir aldatmacadır: Yatmadan önce açlıktan ölüyorsunuz, ancak diyetinizi rayından çıkaracak bir şey yemek istemiyorsunuz. Ortaya çıkar, aç kalmaya gider, kilo verme çabalarına zarar verebilir. Yırtıcı bir karın, rahatsız edici bir uyku anlamına gelir ve açlıktan uyandığınız için sağlıksız kahvaltı seçenekleri yaratabilirsiniz.

Ayrıca, uyku zayıflamak için önemli bir anahtardır; Araştırmacılar, bir gece beş veya daha az saat uyuduktan sonra kilo alma şansınızı arttırdığını buldular! Daha da kötüsü yapmak, uyku yoksunluğu, açlığı düzenleyen hormonları uyarır, bu da ertesi gün yüksek kalorili abur cubur arzusu anlamına gelir. İyi bir gece uykusu almak ve memnun bir mide üzerinde yatmak daha iyidir.

Bu kadar hızlı uykuya dalmanıza, sindirim yaparken yağsız protein yapmanıza veya bu sabah açlıktan kurtulmak için bütün gece memnun kalmanıza yardımcı olacak, bu yemeği yiyin. Ve hatta daha fazla mide-zayıflama ipuçları keşfetmek için, Metabolizma Boost için bu 55 Best Ways kaçırmayın!

Yunan yoğurt

Yunan yoğurdu, yüksek protein ve düşük şeker içeriği (şekersiz çeşitlerde) sayesinde yoğurtların MVP'si gibidir. Protein dolduruyor ve ertelerken yağsız kas yapmanıza yardımcı olabilir. Amerikan Journal of Physiology'de yayınlanan bir çalışmada, uykudan hemen önce protein yemenin, kasın onarılmasını ve büyümesine yardımcı olan bir gecede protein sentezini uyardığını bulmuştur. Yağsız protein vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olduğundan, makronutrient yeterli kilo kaybı için anahtardır

Kirazlar

Kirazlar sadece yemek sonrası tatlı dişinizi tatmin etmiyor; onlar da daha iyi göz almanıza yardımcı olabilirler. Kirazlar, uykuyu düzenleyen hormon olan doğal bir melatonin kaynağıdır. Yatmadan önce bir kase ya da bir bardak vişne suyu alın; Tıbbi Gıda Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, vişneli vişne suyu içen yetişkinlerin uyku kalitesi ve süresinde iyileşmeler olduğunu fark ettikleri bulunmuştur. Ayrıca, kirazlar aynı zamanda enflamasyonla savaşmaya ve ölçeği hareket ettirmeye yardımcı olan antioksidanlarla dolu.

Tam Tahıl Ekmeği Üzerine Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmeli tost, günün her saatinde, özellikle de yatmadan önce lezzetli ve dolgun bir atıştırmalıktır. Bu fıstık ezmesi, uyumaya yardımcı olan bir amino asit olan triptofan içerir ve tam tahıllı ekmeğin içindeki B vitaminleri onu emmenize yardımcı olur. Ayrıca, fıstık ezmesinin 40 En İyi Yağ Yakma Gıdalarımızdan biri olmasının bir nedeni var; Size tam ve karın yağınızı yakmak için kas ve sağlıklı tekli doymamış yağlar oluşturmanıza yardımcı olacak bitki bazlı bir protein kaynağıdır.

Protein takviyesi

Akşamları spor salonunu vurmayı tercih edenlerden iseniz, protein sarsıntısı ile iyileşmek, Zzz'lerinizi yakalarken kas inşa etmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, yatmadan önce protein yemenin, kaslarınızın protein sentezi için amino asitleri daha iyi kullanmasına yardımcı olduğunu ve yağsız kasların yağdan kurtulmasının anahtarı olduğunu ileri sürmektedir. Sağlıklı bir karışım yapmak için, 23 En İyi Protein Sarsıntı Tariflerimizi inceleyin.

Süzme peynir

Süzme peynir neredeyse mükemmel yatmadan atıştırmalıktır. Kazein proteini açısından zengin, yavaş bırakan ve gece boyunca sizi ayakta tutan bir proteindir ve güzelliğinizi dinlerken kasları onarmanıza yardımcı olur. Ayrıca, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için uykuya neden olan triptofan içerir.

Türkiye

Şükran Günü yemeğinden sonra kestirmek için bir sebep var; türkiye'de triptofan sizi uykulu yapar. Bu nedenle, özellikle ön ödemeli atıştırmalık yiyecekler için idealdir, çünkü protein gece boyunca kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Tam buğday ekmeği veya kraker üzerinde birkaç dilimin tadını çıkarın; lif bütün gece sizi tatmin edecek ve B vitaminleri vücudunuzun triptofanı emmesine yardımcı olacaktır.

Muz

Muzların triptofanları olduğunu biliyor muydunuz? Amino asit, daha hızlı uyumanıza yardımcı olur ve lif sizi tatmin edecektir. Her biri yaklaşık 100 kaloride, bu tatlı meyve, akşam yemeğinden sonra olabilecek herhangi bir şeker iştahını yakmaya yardımcı olacaktır. Bir muzun dondurulmasını deneyin (tabii ki soyulmamış) ve lezzetli bir dondurma benzeri muamele yapmak için bir çatalla püre haline getirin.

Çikolatalı süt

Çikolatalı süt, tatlı bir hoşgörü gibi görünebilir, ama aslında ideal bir kilo kaybı içeceği. Kilo Vermek İçin 26 En Çok Gözden Geçirilen Yollarımızdan biri olmasının bir nedeni var. Kalsiyum, karın yağını eritmeye yardımcı olabilir; Nebraska'daki araştırmacılar, 1.000 mg daha fazla kalsiyum tüketen insanların 18 kilogramlık flab kaybettiğini ve önemli besinlerin süt D vitamini sayesinde daha iyi emildiğini keşfetti. Protein içeriği dolduruyor ve özellikle bir akşamsanız yardımcı olabilir egzersiz: araştırmalar, düşük yağlı çikolatalı sütlerin, ter sesh'den sonra iyileşmenize yardımcı olacak iyi bir içecek olduğunu gösteriyor. Ve eski eşlerin hikayesi doğrudur: bir bardak süt insanı uykusuz yapar, triptofan sayesinde. Sadece çok fazla şeker içermeyen veya yüksek fruktozlu mısır şurubu kullanmayın.

Kefir

Kilo kaybetmenin anahtarı, tam anlamıyla bağırsaklarınızda olabilir. Daha fazla araştırma bağırsak bakteri ve kilo arasındaki ilişkiyi işaret ediyor. Fermente bir süt ürünü olan Kefir, bağırsak bakterisini mutlu etmek ve karnınızı şişirmek için probiyotiklerle doludur. Mandıra olduğu için, uykuya dalmanıza ve zayıf kalsiyum almanıza yardımcı olacak triptofan da vardır.

Badem

Tuzlu bir şey için can atıyorsanız, bazı bademleri ezin. 5 gram proteinle bir porsiyonda, bir gecede kasları onarmanıza yardımcı olurlar ve lif sizi tatmin eder. Ayrıca, badem yağ yakıcı bir süper besindir: Bir çalışmada, 6 ay boyunca ¼ fincan badem yediği fazla kilolu yetişkinlerin ağırlık ve VKİ'de yüzde 62'lik bir azalma olduğu bulunmuştur.

Yüksek lifli tahıl

Gününüzü, başladığınız şekilde bitirin: bir kase mısır gevreği ile. Karbonhidratlar genel olarak uykular için iyidir ve lif bakımından zengin tahıl tanelerinin yağları eritirken sizi koruyacakları; Çalışmalar, lif alımının daha düşük vücut ağırlığı ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Ekstra dozda triptofan, kalsiyum ve D Vitamini için az yağlı süt bir fincandan yararlanın. Kilo Kaybı için bu 11 En İyi Marka Adı Tahıllarından birini seçin.

Dil peyniri

Tabii, string peynir işlenir, ama düşük kalorili tatmin edici bir atıştırma yapar. Bir porsiyon, yaklaşık 80 kalori pop'ta doyurucu bir yağ ve protein içerir. Ayrıca, iyi bir triptofan dozu içerir; Örneğin, yarı-yağsız mozzarella, 600 mg'dan fazla uyuşukluk oluşturan amino aside sahiptir. Bu 50 En İyi Kilo Verme İpuçları ile daha fazla göbek eriyen sırrı keşfedin.